Content
En aquest article: Gestió del moment actual: remodelació de les vostres visualitzacions tot sobre referències de Lavant17
L’engany és un aspecte inevitable de l’existència. Tothom pot experimentar un fracàs personal i professional de tant en tant. És important saber com afrontar la decepció per tenir èxit i ser feliç. Hauríeu de desenvolupar estratègies per afrontar un contratemps tan aviat com es produís. Després d'això, hauríeu de revisar el vostre punt de vista i seguir endavant.
etapes
1a part Gestió del moment
-
Viu les teves emocions. És important que expresseu les vostres emocions immediatament després de patir una decepció. És fonamental reconèixer la vostra resposta emocional, fins i tot si és dolorosa o difícil quan haureu d’afrontar qualsevol esdeveniment dolorós de la vostra vida.- És important que sentiu les vostres emocions, encara que resultin desagradables quan us decebeu. La vostra reacció emocional és una eina útil a l’hora d’assimilar i afrontar la decepció. Les emocions et donen una idea del significat de l’esdeveniment.
- Les seves emocions poden ser negatives al principi. Podries estar enfadat, trist, frustrat i sentir-se desanimat. Permeteu-vos sentir plenament aquestes emocions, però recordeu què són transitòries. No intenteu analitzar els vostres pensaments. Deixa que els vinguin i els reconeguis mentalment. Pot ser útil qualificar els pensaments que et vénen al cap. Podeu dir, per exemple, que us sentiu enfadats en el moment i que teniu por.
-
Doneu-vos temps per plorar. No és normal esperar el rebot immediatament després d’una decepció. Necessiteu temps per plorar el que va causar la vostra decepció.- És natural sentir lamentació després d’una decepció. Hi haurà un desfasament incòmode entre el que espera i la realitat. És important reconèixer aquesta bretxa.
- Intenta escriure els teus sentiments en un diari. Moltes persones experimenten fracassos com una ruptura o pèrdua d’ocupació i es poden recuperar més ràpidament quan els afronten de forma presencial anotant-los a un diari. Dediqueu cinc a deu minuts escrivint lliurement el que sentiu.
- Els vostres sentiments i pensaments no són necessàriament racionals quan ploreu una situació. El podríeu veure d’una manera força definida. Tingueu en compte que no es tracta d’una anàlisi objectiva de la situació quan s’enfronta al que sent. Tot i que no hi ha cap mal en sentir el que estàs experimentant, has de recordar que les teves reaccions emocionals no et defineixen com a persona.
-
Sigues simpàtic amb tu mateix. Sovint solem ser massa durs amb nosaltres mateixos quan hem de fer front a la decepció. És important mantenir-se bé amb tu mateix després d’un rebuig. Intenta extreure’t d’un cercle viciós de culpabilitat i denigració de tu mateix.- La seva primera reacció pot ser fer-te responsable d’un desglossament, per exemple, si una relació romàntica ha fracassat. Podríeu pensar que els vostres defectes són la causa d’una denegació, si s’ha rebutjat l’oferta de treball. De fet, potser dues persones no podran sentir-se. De vegades, una empresa té criteris que no compleix, encara que sigui una persona qualificada i amb talent.
- Després d’una decepció, es desaconsella tenir pensaments depreciants. Intenta ser agradable amb tu mateix. Hauríeu de poder veure la situació amb objectivitat i veure com podeu canviar i millorar. Tanmateix, ho heu de fer amb compassió i no jutjant-vos durament. Recordeu que aquest error no defineix qui sou i teniu dret a equivocar-vos.
-
Confide. És poc saludable mantenir les emocions a tu mateix després d’una decepció. Busqueu a un ser estimat compassiu que sàpiga escoltar i que no us jutgi. Subratlla que no està buscant consell, sinó que només està intentant comprendre com et sents.
2ª part. Reformeu els vostres punts de vista
-
No us agradeu massa la decepció. Naturalment, tendim a veure les males situacions de la vida com a conseqüència de defectes personals. Podríeu pensar que el vostre col·lega no vol passar l’estona amb vosaltres a causa del vostre personatge. Creus que aquest diari ha rebutjat les teves notícies perquè ets un escriptor dolent. En realitat, molts factors diferents poden influir en una situació determinada.- La major part de l’èxit és qüestió de sort. Només podeu controlar parcialment una situació determinada. Pot anar malament, fins i tot si ho heu fet tot perfectament. Limites les teves visualitzacions quan t’acusen. Recordeu que no coneixeu tots els factors implicats en una situació quan us decebeu massa la decepció. Fins i tot pot ser útil dir-vos que no en sabeu res.
- Digueu, per exemple, que esteu decebuts perquè el vostre cosí va cancel·lar la seva visita en l’últim moment. La seva primera reacció pot ser preguntar-se si sou capaços de dir o fer alguna cosa que la pogués enutjar. El teu cosí, però, té dues feines diferents i viu a 400 km de casa, té un nuvi, una vida social i voluntaris a la seva comunitat. Diversos factors poden impedir que feu aquest viatge per venir a veure-vos. No podeu saber per què un esdeveniment no us era favorable i va impedir que us visités si no us dona cap explicació específica. Feu un descans i considereu tots els altres factors implicats i recordeu no agafar massa aquesta decepció.
-
Revisa les teves normes. Sovint solem aplicar regles personals. Podríeu, per exemple, tenir una llista mental de tot el que heu de fer per sentir-vos complert, feliç i reeixit. És bo saber què vols a la teva vida, però algunes situacions de vegades són desfavorables i incontrolables. Reviseu els criteris personals quan us decebeu i vegeu si realment són realistes.- Què creus que necessites ser feliç? Necessiteu tant una feina, una vida social brillant i una parella romàntica per sentir-vos realitzats? En realitat, no sempre és possible dominar tots aquests factors. Podríeu reaccionar amb més violència davant la decepció si creieu que heu de viure segons certs criteris per ser feliç.
- Sovint hi ha una tendència a establir criteris que no es poden dominar com a indicadors de felicitat i compliment. Podríeu pensar, per exemple, que heu de tenir parella a la vostra vida com a signe d’èxit personal. Lamour, però, és difícil de dominar. No es pot obligar a conèixer la persona adequada.
- Proveu de deixar anar alguns dels vostres criteris. Accepta que la vida sovint es tracta de viure d’una manera menys que ideal.Proveu de crear criteris personals per a la vostra felicitat que pugueu dominar. Podríeu dir, per exemple, que està satisfet quan intenteu fer el possible.
-
Examineu les vostres expectatives. Mireu les vostres expectatives en una situació determinada. En determinades situacions, és possible que hàgiu establert objectius o criteris personals no realistes. Això pot conduir fàcilment a la decepció.- Podríeu imposar uns estàndards molt alts. Pot esperar tenir un treball de somni a una certa edat o tenir una vida social sana i plena poc després d’haver-te mudat a una nova ciutat. També podeu tenir expectatives raonables per als que l’envolten. Podríeu pensar que els vostres amics no haurien d’arribar mai tard a una pel·lícula, encara que només passin uns minuts. Podríeu pensar que la vostra parella enamorada hauria de passar sempre els caps de setmana amb vosaltres, fins i tot si la persona té previst fer una altra cosa amb els amics. Atureu-vos i considereu les vostres expectatives per veure si són realistes.
- Adapta les teves expectatives per afrontar una decepció. Diguem que està decebut pel retard de cinc minuts d’un amic en una cita a causa del trànsit. Atureu-vos i veieu la situació amb més objectivitat. En realitat, ningú no pot dominar les accions de ningú. Com a part d’una vida social ocupada, de vegades haurà de fer front a l’endarreriment d’altres. Proveu d’acceptar un retard com a eventualitat que es pugui produir durant la propera sortida amb els amics, però això no ha d’impedir-vos que passeu una bona estona.
-
Intenta ser més optimista. Pot ser difícil romandre optimista si ha experimentat una decepció més amarga. Tot i això, és important mantenir-se optimista després d’una decepció. Això us permet reconèixer que un fracàs no és la fi del món i us permet avançar.- Intenteu trobar totes les oportunitats que us pot oferir la situació. També heu d’intentar veure la situació com una manera d’aprendre alguna cosa. Quina lliçó podeu aprendre d’aquesta experiència? Què podeu millorar la propera vegada? La vida és un procés etern de devolució, canvi i adaptació al que estàs passant. Una decepció pot ser frustrant, però també et permet devolucionar-se.
- Recordeu que un mal moment no vol dir que tingueu una mala vida. Podeu augmentar la probabilitat que les coses millorin aprenent de les vostres males experiències. Digueu, per exemple, que us heu refusat a la vostra sol·licitud perquè no teniu experiència en un àmbit específic. Podeu aprofitar aquesta oportunitat per ampliar el resum de la vostra carrera professional. Busqueu una activitat de voluntariat, un estatut per compte propi i inicieu els vostres propis projectes, com ara desenvolupar un lloc relacionat amb el vostre sector d’activitat. Podríem oferir-te en tres mesos un treball més interessant i millor remunerat. El fet d’haver perdut aquesta primera feina és una decepció, però mai no hauries fet l’esforç de millorar si no haguessis experimentat aquesta decepció.
-
Vegeu el problema en general. És imprescindible pensar en la vostra salut mental. Observeu tot el que passi al voltant de l’esdeveniment després d’haver experimentat una decepció. Com ha fet que aquesta experiència hagi canviat i evolucionat? Què vas aprendre de tu mateix? Intenteu anar més enllà d’aquest moment. Veure-ho més aviat com una sèrie d’esdeveniments que us modelen com a persona.- Penseu en parlar amb un psicòleg si teniu problemes per veure un problema en general. Un bon psiquiatre pot ajudar-vos a solucionar les vostres emocions i avaluar les situacions d’una manera saludable i fructífera.
3ª part. Endavant
-
Proveu un enfocament diferent. L’engany és important perquè pot obligar a fer canvis significatius. Aprofiteu la vostra decepció i aprofiteu-la com a oportunitat per reavaluar el vostre enfocament, si l’esdeveniment no es desvetllava a favor.- És possible que hi hagi diversos factors per darrere del vostre èxit o fracàs, però és important reconèixer els que podeu dominar. En fer-ho, podeu trobar una altra manera de tenir èxit. Hauríeu de revisar les vostres habilitats de relació si no esteu fent bones vendes al vostre lloc de treball. Penseu en la realització de cursos de gestió de clients en línia. Potser és hora de sortir-ne més si teniu problemes per fer amics a una ciutat nova. Proveu d’implicar-vos a la vostra comunitat. Voluntari per a una associació que us repta.
- No oblideu mantenir-vos objectius. És important ser prou lúcids per reconèixer què es pot dominar en una situació. També hauríeu de reconèixer què és fora del vostre control. Podeu sol·licitar-vos per preparar-vos millor per a la vostra propera entrevista de treball, però això no significa necessàriament que se us ofereixi aquesta feina.
-
Torna a aconseguir els teus objectius. Veieu la decepció com un fracàs i no un desastre. Cerqueu temps per recordar els vostres objectius i passions. Això us pot ajudar a reforçar el vostre compromís i superar la vostra decepció.- Què vols, en definitiva, a la vida? Anoteu els vostres objectius i expresseu-los en veu alta per vosaltres mateixos. Recordeu per què aquests objectius són importants per a vosaltres. Com reflecteixen els vostres valors i passions?
- L’engany pot ser valuós. Serveix per recordar-vos la importància dels vostres objectius quan la vostra moral és baixa. No hauria estat tan decebut si un gol no hagués estat massa important per a vostè.
-
Desenvolupar la determinació. És tan important l’èxit com el talent i la intel·ligència pura. Agafeu la decepció com a oportunitat per empènyer els vostres límits. Recordeu que la perseverança és fonamental per tenir èxit en qualsevol camp. Elabora una estratègia per treballar més quan experimentes una decepció i aspira més a triomfar. Preneu-vos uns dies per plorar una situació i, a continuació, prometeu fer més esforços per assolir els vostres objectius.