Content
Aquest article ha estat escrit amb la col·laboració dels nostres editors i investigadors qualificats per garantir la precisió i la compleció del contingut.L’equip de gestió de continguts de examina detingudament el treball de l’equip editorial per assegurar-nos que cada article compleix els nostres alts estàndards de qualitat.
Les bicicletes abdominals són exercicis que construeixen la força muscular i tonifiquen les cuixes. Es tracta de moviments fàcils de fer i si sents sensació de cremada durant els moviments, vol dir que els feu correctament.
etapes
-
Estireu a terra. Estira les cames i manté els braços estesos al llarg del cos. És important posar-se en una bona posició per a aquest exercici, en cas contrari no obtindràs el màxim de resultats. -
Posa les mans darrere del cap. Podeu creuar els dits si voleu. O pot mantenir els braços al llarg del cos com en la posició inicial. -
Remuntem les cames. Alça les cames perquè els genolls estiguin a 90 graus al terra i els vedells estiguin paral·lels al terra. Mantingueu els peus junts. -
Toca el colze dret amb el genoll esquerre. Aixequeu el cap i toqueu el colze dret amb el genoll esquerre mentre l’eleveu cap al cap. Al mateix temps, estireu la cama dreta mantenint-la a uns centímetres del terra, similar al moviment que feu en pedalejar una bicicleta.- Contracteu els vostres abdominals mentre aixequeu el cap. Utilitzeu els músculs abdominals per impulsar el cos cap endavant perquè el colze pugui arribar fins al genoll.
- Al mateix temps, contracteu els músculs de les cames i assegureu-vos de mantenir les cames ben doblades o endreçades. No poseu peus a terra.
- Mantingueu els colzes enrere més que no cap endavant cap al pit, per no cansar-vos el coll.
-
Toqueu el colze esquerre amb el genoll dret. Al mateix temps, estireu la cama esquerra mantenint-la fora de terra. No oblideu contractar els abdominals. Acabeu de fer un exercici en bicicleta. -
Feu 10 a 15 moviments per joc. I feu un descans entre dues sèries.
- Una estora de ioga