Content
En aquest article: Perdre pes en aigua. Editeu la vostra dieta i estil de vida13 Referències
Per a la majoria de les persones, perdre mig quilo o 1 kg en una setmana és un objectiu segur i raonable. En poc temps, perdreu més pes, sense oblidar que podreu perjudicar la vostra salut si no esteu curosos. Tanmateix, si heu de baixar de pes o perdre ràpidament uns centímetres al voltant de la cintura, hi ha alguns consells que podeu provar. Una de les maneres més ràpides i fàcils de baixar de pes és baixar de pes en l’aigua i podeu canviar el vostre estil de vida per minimitzar la quantitat de líquids retinguts pel cos. També heu de limitar la ingesta de calories i fer més exercicis.
etapes
Mètode 1 Perdre pes en aigua
- Beu més aigua. Sembla contrintuïtiu, però, com més beu aigua, menys conservarà el cos. Beu aigua o altres líquids hidratants (com sucs de fruita lleugers o brous de poca sal) per ajudar al cos a eliminar els líquids en excés. També podeu augmentar el consum de líquids menjant molts aliments rics en aigua (per exemple, fruites i verdures suculents).
- Eviteu les begudes energètiques que continguin sodi i edulcorants que us empenyin a retenir líquids.
- Manteniu-vos lluny de les begudes dessecants com alcohol, te o cafè. Si teniu problemes per deixar l'alcohol, fins i tot de manera temporal, parleu amb el vostre metge. Pot recomanar un mètode eficaç de deslletament.
- També pot ser difícil deixar el cafè durant la nit. Intenteu deslliurar-vos durant uns dies abans d’aturar-vos.
-
Redueix la ingesta de sal. La ingesta excessiva de sal anima el cos a retenir líquids. Per minimitzar la retenció d’aigua, eviteu aliments rics en sal, com carns processades, patates fregides, galetes i begudes energètiques. Quan cuina o menja, resisteix la temptació d’afegir molta sal.- Menja aliments rics en potassi (com ara plàtans, moniatos o tomàquets) per ajudar el cos a desfer-se de l’excés de sal.
- Utilitzeu altres alternatives a la sal per cuinar. Per exemple, podeu substituir-lo per pebre negre, pols d'all o olis vegetals saborosos (com l'oli de sèsam).
- Podeu evitar l'excés de sal cuinant els vostres propis àpats amb ingredients frescos i sense processar.
-
Eviteu-los carbohidrats. El consum excessiu d’aliments en carbohidrats afavoreix la retenció d’aigua. Per aquesta raó, la majoria de les persones perden ràpidament molt del seu pes en aigua la primera vegada que mengen una dieta baixa en hidrats de carboni. Proveu de limitar el consum de pa blanc, pasta, patates i pastissos.- Substituïu els aliments rics en carbohidrats per fruites i verdures d’alta fibra com ara baies, verdures de fulla verda i llegums (mongetes o pèsols).
- Eliminar hidrats de carboni de la dieta és beneficiós per a la pèrdua de pes a curt termini, tot i que no és una solució eficaç a llarg termini. Per mantenir una dieta saludable, haureu de consumir fonts complexes de carbohidrats com ara pa integral o pastes, arròs moreno i mongetes.
-
Practiqueu una activitat física. Quan feu exercici, sueu l'excés d'aigua i sal. Per estimular la circulació sanguínia i la suor, sortiu a córrer, en bicicleta o a peu.- Proveu l’entrenament en circuit o altres exercicis d’alta intensitat per rentar ràpidament líquids.
- No oblideu beure molta aigua quan feu exercici. Si us deshidrateu, simplement podeu retenir més aigua.
-
Obteniu informació sobre medicaments diürètics. Algunes condicions mèdiques afavoreixen la retenció d’aigua. Si teniu problemes per perdre el vostre pes en aigua, consulteu un metge per ajudar-vos a identificar la font del problema. El metge pot tractar la causa subjacent i donar-li medicació per minimitzar la retenció d’aigua.- El seu metge pot recomanar medicaments diürètics (comprimits) o suplements de magnesi per minimitzar la quantitat d’aigua que reté.
- Les causes habituals de retenció de líquids són la síndrome premenstrual, l’embaràs, problemes renals o hepàtics, malalties del cor i algunes malalties pulmonars. Alguns medicaments també poden promoure aquest fenomen.
Avís: contacteu immediatament amb el vostre metge si preneu més d’un quilogram de pes al dia o més de 2 kg per setmana. És possible que tingueu massa aigua.
Mètode 2 Canvieu la vostra dieta i el vostre estil de vida
-
Menja proteïnes magres. Consumir molta proteïna ajuda a augmentar el metabolisme per cremar calories de manera més eficient. Les proteïnes també es mantenen molt més temps que altres tipus d’aliments, reduint el risc de fam entre els àpats. Heu de menjar cada dia 7 g de proteïna magra per mig quilogram de pes per aconseguir perdre pes.- Algunes de les bones fonts de proteïna magra que podeu menjar inclouen carn blanca de corral, peix, llegums (com llenties, mongetes i pèsols) i iogurt grec.
-
Eviteu les calories líquides. Les begudes que beu poden fer que consumeixi més calories sense ni tan sols adonar-se’n. Si esteu intentant baixar de pes ràpidament, eviteu begudes que tinguin calories i sucres com ara alcohol, begudes refrescants, sucs o cafè i tes dolços.- Només cal beure aigua per mantenir-se hidratat. No només us ajudarà a reduir el vostre pes en aigua, sinó que també passareu menys gana.
-
Estigueu satisfets amb 3 àpats lleugers al dia. Per induir el cos a cremar calories, heu de menjar 3 àpats lleugers però satisfets cada dia en lloc de diversos menjars petits. Els vostres plats han d’incloure proteïnes magres, fruites o verdures i gra integral. Després de menjar, resisteix el desig de berenar fins al següent àpat.- Quan eviteu berenar entre àpats, el vostre cos comença a cremar greixos per produir energia.
- Quan eviteu berenar després del sopar, és més probable que cremen greixos mentre dormiu.
-
Seguiu un entrenament amb intervals d’alta intensitat. Els exercicis d’alta intensitat augmenten el metabolisme i fan que el cos cremi greixos. Demaneu consell al vostre metge, fisioterapeuta o entrenador personal abans d’intentar estimular la circulació sanguínia i cremar calories més ràpidament.- Proveu de fer 8 sessions de 4 minuts d’exercicis d’alta intensitat. Cada exercici ha de durar 20 segons i s’ha de seguir 10 segons de descans.
- Entre els exercicis d’alta intensitat que podeu provar es troben Burpees, flexió de cuixes i escalada.
Consell: El culturisme també és una bona manera de cremar els músculs i el to. Tanmateix, no us heu de preocupar si el vostre pes no canvia, ja que potser guanyeu massa muscular!
-
Obteniu informació sobre les dietes baixes en calories. Si necessiteu baixar de pes ràpidament, podeu provar una dieta baixa en calories. Aquest tipus de dieta sol consistir en no menjar més de 800 a 1.500 calories al dia. Tanmateix, tingueu en compte que això no és ideal per a la pèrdua de pes a llarg termini. Heu de seguir una dieta baixa en calories només sota la supervisió d’un metge o dietista reconegut i no superar el temps recomanat.- Fer una dieta baixa en calories pot ser perillós si estàs embarassada, alletant o tens algun problema mèdic com la deficiència de vitamines o un trastorn alimentari.
- No siguis massa exigent de tu mateix. Hi ha poca possibilitat que perdreu molt de pes en una setmana i perdre pes massa ràpidament pot perjudicar la vostra salut.
- Demaneu consell al vostre metge abans de fer canvis dràstics en la vostra dieta o rutina d’exercicis. Segons l’edat, el pes actual i els possibles problemes de salut, pot ser perillós modificar aquest tipus de coses sense supervisió mèdica.