Content
En aquest article: Muntar amb bicicleta de manera seguraMuntar amb bicicletaMuntar una bicicleta per una pistaSommari de l'article17 Referències
Vols sortir al carrer i anar amb bicicleta? Voleu mostrar a algú com ho pot fer? Molts adults mai han tingut l’oportunitat d’aprendre i molts nens volen provar-los. No hi ha res de vergonya. Per contra, cal estar impacient per poder utilitzar un dels mitjans de transport més saludables i divertits. L’aprenentatge de la bicicleta requereix preparació, tècnica i algunes caigudes, però tothom té l’oportunitat d’aprendre.
etapes
1a part Ciclisme amb seguretat
-
Busqueu un lloc adequat. Per aprendre bicicleta, comenceu a buscar un lloc còmode i allunyat del trànsit. Lideal és una extensió de terra plana i llisa com un carreró o una vorera. Si no teniu habitació a casa, entreneu-vos en un aparcament o en un parc.- Practiqueu sobre gespa o grava llisa per evitar lesions en cas de caigudes. Tot i això, és més difícil pedalar i mantenir-se equilibrat en aquestes superfícies.
- Si practiqueu l’equilibri i la manera de pedalar, busqueu un lloc on la pendent no sigui massa forta.
- Consulteu la normativa local per veure si és legal pujar en bicicleta per voreres o altres camins.
-
Porteu roba adequada. Les protecció del colze i les coixinetes del genoll recobreixen les articulacions i es protegeixen dels rascades. Tots els ciclistes n’han de portar un. Les samarretes i pantalons de màniga llarga també protegeixen de les caigudes i es poden portar amb equips de protecció.- Eviteu els pantalons que siguin faldilles massa amples i llargues que puguin quedar atrapats en cadenes o rodes.
- Eviteu les sabates que revelin els dits dels peus, ja que exposen els peus a terra i elements de la bicicleta.
-
Porteu casc. Els ciclistes principiants o experimentats han de portar casc. Ningú sap quan es produirà un accident. Un os trencat normalment es pot tractar, però els traumatismes del cap (comuns en accidents amb bicicleta) deixen cicatrius permanents. En alguns països, els cascs són obligatoris en bicicleta.- El vostre casc hauria d’ajustar-vos al cap. Ha d’ajustar-se al crani i arribar 2,5 cm per sobre de les celles. Les corretges mantenen el casc al seu lloc, fins i tot si obriu la boca.
- Els cascos de ciutat són un tipus de casc corrent. Són arrodonits, d’espuma i plàstic i es venen a Internet o en botigues de bicicletes.
- Els cascos de carretera són allargats i presenten obertures. També estan fets d’escuma i plàstic, però es troben més sovint a la carretera o en curses ciclistes. Podeu trobar-lo a Internet o en botigues.
- Els cascos per a joves (de 10 a 15 anys), nens (de 5 a 10 anys) i nens petits (menors de 5 anys) són tots cascs de ciutat més petits o de carretera. Els models dissenyats per a nens petits són els únics a tenir més escuma.
- Els cascos ATV i els ciclistes professionals tenen una visera i una corretja al coll per facilitar el desplaçament.
-
Sortiu durant el dia. És possible fer bicicletes al vespre, però no és recomanable per a principiants. Passareu molt de temps aprenent l’equilibri, cosa que significa que el temps que us acostumeu, us arrisqueu a caure al mig de la carretera o a altres perills que no tindreu temps per veure. A més, serà difícil que els conductors et vegin de nit.- Si heu de sortir de nit, poseu roba de colors clars, adhesius reflectants i utilitzeu un far de la bicicleta.
2a part: pujar amb bicicleta
-
Comença per una superfície plana. Les superfícies planes, com ara les vies d'accés, les voreres, les carreteres de poc trànsit o les rutes del parc són perfectes. No hi ha pistes, així que les baixades són rares i tindreu més temps per aprendre a frenar i mantenir-vos en equilibri.- La gespa i la grava llisa són superfícies que també podeu utilitzar. Tindrà menys dolor en cas de caigudes, però també hauràs de pedalar més fort per avançar en bicicleta.
-
Ajusteu la cadira de la bicicleta. Baixeu prou la cadira perquè qualsevol que vagi a peu amb la bicicleta pugui posar els dos peus plans a terra mentre s’asseu. Un seient baix permet utilitzar els peus per evitar caure. Els adults no necessiten rodes auxiliars, però els nens poden utilitzar-los per mantenir-se en equilibri.- És possible treure els pedals per obtenir més llibertat, però no és obligatori.
-
Prova els frens. Mireu com funcionen els frens amb bicicleta. Baixeu de la bicicleta i pressioneu-la mantenint-vos a prop. Premeu els frens per acostumar-vos a la ubicació, a la sensació i a la reacció de la bicicleta. Un cop sàpigues el seu funcionament, estaràs més còmode perquè podràs frenar una emergència si cal.- Si els frens de la bicicleta estan al manillar, prova’ls un per un per veure quina controla la roda del davant i quina controla la roda posterior. Els professionals poden canviar-los.
- Mireu quina pressió està pressionant la roda posterior. Si premeu el fre davanter, el centre de gravetat de la bicicleta es desplaça cap endavant.
- Si la vostra bicicleta no té frens al manillar, ha de tenir un sistema de frenada de muntanya. Per frear, premeu la part posterior del pedal com si pedaléssiu cap enrere.
- Si la vostra bicicleta està fixada i no s'ha modificat, no té frens. En lloc de frenar-se, cal ralentir el ritme de la seva pedalada o patinar inclinant-se cap endavant i bloquejar els pedals horitzontalment amb els peus.
-
Posar un peu a terra. Podeu utilitzar qualsevol peu, però l’ús del costat dominant és l’opció més natural. Per exemple, una persona dreta pot estar a l’esquerra de la bicicleta, caminar el peu dret sobre el tub horitzontal i posar-lo a l’altra banda. Mantingueu la bicicleta vertical entre les cames.- Sentiu el pes de la bicicleta entre les cames i proveu de mantenir-la en equilibri quan us asseieu a la cadira. Mantenir els peus a terra impedeix que la bici caigui quan acostumes a muntar-la.
- Mantingueu el pes al centre de la bicicleta, distribuït uniformement entre el costat esquerre i el dret. Seure dret en lloc de inclinar-se cap endavant.
-
Llança't. En lloc de pedalejar, avançar amb els peus. Torneu-lo a muntar just després dels peus als pedals. Mentre esteu en moviment, manteniu la bicicleta el màxim temps en equilibri. Si comenceu a balancejar, deixeu el peu i pressioneu de nou. -
Mireu cap endavant. Si veus obstacles, és que la teva bicicleta es dirigeix cap a ells. Esforça’t per mirar cap a on vols anar. Cal una mica d’entrenament per evitar que es distregui pels perills de la carretera o d’alguna altra cosa.- Abans de poder controlar-lo, només cal anar cap a on va la bicicleta. Al principi, tendirà a inclinar-se o a girar-se en cercles. En lloc d’aturar-se, deixeu-lo rodar i només proveu d’equilibrar-lo.
- Si esteu ajudant un nen o un amic, mantingueu-lo al nivell de la cintura per ajudar-lo a mantenir-lo en equilibri.
-
Comença a pedalejar. Comença amb un peu a terra. L’altre peu ha de ser al pedal i apuntar. Prem i prem l’altre pedal i marxa! Avança el màxim temps possible.- Pujar més ràpid fa que sigui més fàcil mantenir l’equilibri, però no accelerar excessivament per perdre el control.
-
Baixeu de la bici. No utilitzeu els peus per aturar-vos. Lidéal és servir-vos frens. Deixeu de pedalar, moveu el pes sobre el pedal inferior i premeu els frens si la bici en té. Una vegada que la bicicleta estigui estacionària, tot el que heu de fer és baixar.- Si deixeu els peus massa aviat durant la frenada, la bicicleta es pot aturar. Lélan podria propulsar-te contra el manillar.
Part 3 Ciclisme en pendent
-
Practiqueu baixant per una lleugera pendent. Empenteu la bicicleta cap a un turó, pugeu-la i pugeu fins al fons. Deixeu que la moto s’alenteixi. Baixeu-vos i feu les vegades que calgui fins que sàpigueu controlar la bicicleta i mantenir-vos en equilibri.- Desplaceu el pes cap als peus. Quedeu-vos a la cadira, manteniu els colzes inclinats i el cos relaxat.
- Quan esteu prou còmodes amb aquest exercici, comenceu de nou, però amb els peus als pedals.
-
Fre. Freno durant la baixada. Quan estiguis còmode amb els peus als pedals, torna-ho a intentar, però aquesta vegada prement suaument els frens durant la baixada. Aprendràs a frenar la bicicleta sense perdre el control ni sobre el manillar. -
Intenta girar. Un cop sabeu baixar, pedalar i frenar en línia recta, torneu a baixar pel pendent. Moveu el manillar fins que pugueu canviar la direcció de la bicicleta sense perdre el control. Mireu com la pendent canvia el comportament de la bicicleta i ajusteu el centre de gravetat en conseqüència. -
Pedal. Pedal un cop baixant el pendent. Utilitzeu les tècniques que heu après abans de baixar mentre pedaleu i dirigiu la bicicleta sense parar a la part inferior. Quan arribeu a la superfície plana, torneu-ho ben fort abans de parar. -
Pedal per pujar el pendent. Pedal des del fons del talús. La pujada requereix un esforç addicional. Dirigiu-vos cap endavant mentre pedaleu o poseu-vos dret per pressionar més fort. Puja i baixa el pendent diverses vegades fins que et sentis còmode amb aquest exercici.- Quan esteu prou còmodes, pedaleu fins a la meitat del talús, atureu-vos i comenceu a pedalar de nou.