Content
- etapes
- 1a part Identificar sentiments
- 2ª part Separa els sentiments dels propis
- Tercera part Trobeu una solució
- 4a part Demana ajuda
Els sentiments contradictoris solen causar confusió i poden deixar-vos sentir incòmodes, cansats i desbordats. La frase "sentiments en conflicte" significa que tens moltes emocions, sovint oposades, sobre una persona o situació. Això passa perquè heu conegut una persona nova, una situació nova, comportaments nous o informació nova per tractar-la. Els sentiments en conflicte no apareixen només en relacions romàntiques o relacions noves. Aquests sentiments poden venir amb un amic, membre de la família o un company de l’oficina: algú que ja coneixeu bé. Un exemple habitual és l’amor que podríeu sentir pel vostre millor amic perquè és carinyós i amable. Al mateix temps, et sents gelós perquè és popular i atrau a la gent que l’envolta. Per gestionar els sentiments conflictius que tens envers una persona, has d’identificar els teus propis sentiments, trobar una solució i demanar ajuda quan calgui.
etapes
1a part Identificar sentiments
-
Feu una llista dels sentiments que tingueu per a aquesta persona. Utilitzeu el model PICC (identificació del problema, elecció i conseqüències) per ordenar com us sentiu. El primer pas és identificar els sentiments que sentiu per aquesta persona. Per exemple, potser us sentiu intrigats, insegurs, complexos, etc.- Fes una llista de tots els sentiments que puguis identificar. Assegureu-vos de no categoritzar aquests sentiments com a bons o dolents, però feu una llista de pros i contres. Els sentiments no són bons ni dolents, tots tenen un propòsit.
- Per exemple, potser us sentiu perplex, respectuós, ofès o enfurismat amb un company de feina o conegut.
- Si algú més a prop teu, com el teu millor amic o membre de la teva família, pot sentir amor, decepció, avorriment, comoditat, etc.
-
Penseu en un moment que heu passat recentment amb aquesta persona. Pot ser difícil identificar sentiments. Pot ser útil començar per una situació que recordeu abans d’afegir els vostres sentiments després. Penseu en un moment recent que heu passat amb aquesta persona.Feu una llista dels sentiments que vau sentir en aquell moment.- Potser trobeu que els sentiments que identifiqueu no provenen de l’estat de la persona ni de la vostra relació, sinó de la situació en què es trobava, o d’alguna cosa en concret, del que va dir o va fer.
- Per exemple, podeu tenir una bona impressió en una primera cita. A continuació, aquesta persona us portarà a una vetllada on no coneixeu a ningú i us sentiu incòmode i complex. En aquest exemple, la situació o entorn desconegut et fa sentir incòmode, no necessàriament la persona en qüestió.
-
Identifica el motiu dels teus sentiments. Hi pot haver altres factors que et facin sentir el que sents. Pot no ser culpa totalment de l’altra persona. Intenta identificar la font específica de cada emoció.- És encara més específic que identificar la situació. Penseu en un moment en què us sentíeu d’una certa manera. Recordeu el que es va dir o fer just abans.
- Per exemple, si recordeu sentir-vos rebutjat durant una cita, podeu recordar que la persona de la qual havíeu allunyat mentre caminava. Això pot haver provocat la sensació de rebuig.
- Al costat de cada emoció i cada situació de la llista, anoteu el que creieu que és la font d'aquesta emoció.
2ª part Separa els sentiments dels propis
-
Examineu com us sentiu. Un cop heu identificat com us sentiu davant d'aquesta persona i heu trobat el moment en què apareixien aquests sentiments, heu d'afondar més profundament aquests sentiments. Pot ser que els vostres sentiments conflictius hagin estat causats per causes diferents. Podeu fer desaparèixer entenent aquestes causes.- Per exemple, si teniu una mala imatge de vosaltres mateixos, podríeu pensar que no mereixeu aquesta persona i no us deixeu participar en la relació.
-
Penseu en persones del vostre passat. Una de les raons habituals que provoquen sentiments conflictius amb algú és que aquesta persona ens recorda a una altra persona del nostre passat. Inconscientment, associem certes qualitats i expectatives amb aquesta nova persona en funció de la nostra relació i la nostra experiència amb la persona del nostre passat en un procés anomenat "transferència". El teu cap et recorda un professor entremaliat, per la qual cosa no t’agrada seguir les ordres que et dóna.- Penseu en les persones de la vostra vida que van causar sentiments similars als que ara sentiu envers aquesta nova persona. Proveu de trobar un patró similar.
-
Penseu en com us tracten els altres. Aquesta persona et tracta amb respecte? És abusiu per a vostè? Quan aquesta persona et tracta amb amabilitat abans de tornar a ser desagradable, pot provocar sentiments confusos. Penseu en com us tracten els altres. Sentiu conflictes quan algú altre us tracta de la mateixa manera? -
Sigues sincer amb tu mateix. És crucial identificar els vostres propis sentiments que poden o no estar relacionats entre si per entendre com fer front a aquests sentiments conflictius. Una vegada que pugueu separar els vostres propis sentiments dels sentiments que aquesta persona us causa, podreu identificar les vostres pròpies emocions.
Tercera part Trobeu una solució
-
Anoteu les opcions possibles que us presentin. Ara teniu una idea del que provoca cada sentiment que sentiu per a aquesta persona. Ara podeu determinar les opcions que feu. Anoteu totes les maneres possibles de respondre a la situació. Fins i tot si l’opció no és ideal, escriu-la de totes maneres. Això us donarà una millor perspectiva de les vostres opcions. Per exemple, la llista per a un col·lega o conegut d'oficina pot semblar la següent.- Sensació: perplexitat.
- Ubicació: un amic em va felicitar per un projecte que vaig acabar, però la mateixa persona em va criticar una hora després.
- Possibles opcions: apropar-se a aquest amic, mantenir-lo per a mi, parlar amb els meus pares, iniciar una remor, informar de la situació al professor, etc.
-
Identificar les possibles conseqüències. Al costat de cada opció, anoteu les conseqüències o els possibles resultats que us vagin al cap. La vostra llista pot semblar la següent.- Elecció: discuteix el problema amb el meu amic.
- Conseqüència possible: el meu amic està ofès.
- Conseqüència possible: el meu amic rep el.
- Com a resultat, em sento vulnerable parlant amb ell sobre com m’afectava la situació.
- Elecció: guardeu-la per a mi.
- Conseqüència possible: el problema continuarà.
- Com a resultat, el problema pot desaparèixer per si sol.
- Com a resultat, em continuarà molestant.
- Elecció: discutir-ho amb els meus pares.
- Conseqüència possible: després em sentiré millor.
- Com a resultat, no canviarà res a l'escola.
- Elecció: discuteix el problema amb el meu amic.
-
Pesem els pros i els contres. Penseu en totes les conseqüències possibles. Penseu en el nivell de confort per a cada resultat. Pregunteu-vos què sentireu quan feu aquesta elecció. Penseu també en què sentirà l’altre. -
Pren la decisió. A partir de les possibles conseqüències, tria’n una que et faci còmode. Aquesta elecció ha de ser la que produeixi el millor resultat per a tu i per a l’altre. Comenceu amb una tria que produeixi el resultat necessari i la conseqüència que esteu disposats a assumir.- En el cas d’un amic, tirar un rumor a l’escola probablement no serà la solució ideal. Les conseqüències poden ser doloroses o posar en perill la seva relació amb els altres amics. En aquest moment, és possible que vulgueu guardar-ho per vosaltres mateixos. És possible que el vostre amic hagi passat un mal dia i se us concedeixi. És possible que se senti més sensible aquell dia.
- Estigueu preparats per a les conseqüències que heu introduït a la llista anterior.
-
Si no esteu satisfets, proveu un altre enfocament. Si us adoneu que, mantenint-lo per vosaltres mateixos, no obteniu el resultat que esperàveu o voleu, torneu a la vostra llista d’opcions i proveu un altre enfocament. Assegureu-vos que les eleccions que feu són respectuoses amb vosaltres mateixos i amb els altres.
4a part Demana ajuda
-
Penseu-hi amb un amic de confiança. Pot ser útil tenir un punt de vista extern sobre les vostres opcions i les seves possibles conseqüències. Demaneu a un amic de confiança que us ajudi a pensar en la vostra llista. -
Consulteu un assessor per resoldre aquesta situació particular. L’explicació i la definició de les emocions són processos complexos i sovint dolorosos, és per això que la major part del treball realitzat en psicoteràpia es dirigeix a aquests problemes. Un terapeuta està format per ajudar-vos a recórrer els diferents processos de claredat emocional més profunda. També és competent per trobar aspectes que no siguin sagrats i que sovint desconeixis. Aquestes subtileses poden destacar el que realment sentiu. -
Cuideu les vostres pròpies emocions complexes. Si us adoneu que es troba permanentment en una situació que no podeu resoldre, demaneu a un professional que us ajudi a treballar en aquests patrons. També heu de demanar ajuda si sentiu que un patró improductiu impedeix abordar determinades situacions.- A més, si t’adones que una persona o situació posa en evidència els sentiments del passat, voldràs demanar a un professional que t’ajudi a solucionar aquests sentiments. Un terapeuta us pot ajudar a identificar emocions complexes, fins i tot emocions que us resulten difícils de confessar. Et pot ajudar a obtenir les habilitats necessàries per apropar-te als altres de manera productiva amb respecte per les dues parts.