Content
- etapes
- 1a part Preparació del teu cervell
- 2a part Aprenent nous estils d'aprenentatge
- Part 3 Simplifiqueu a l'escola
- 4a part Utilitzant consells i eines
Alguna vegada t’has adonat que quan arriba el moment d’un examen, no pots recordar el que has estudiat? Els estudis són una cosa realment complexa, de la mateixa manera que el cervell i la ciència han demostrat que hi ha una bona i una mala manera d’estudiar. Podríeu seguir el dolent! Tanmateix, amb una mica d’ajuda de , recordareu el que esteu estudiant. Tant si milloreu els vostres hàbits d’estudi, aprengueu noves tècniques mnemòniques o utilitzeu diferents eines cognitives, passareu els exàmens i passareu d’una classe a una altra en molt poc temps.
etapes
1a part Preparació del teu cervell
- Dormir prou. El primer que cal fer és assegurar-se que dormiu correctament. Quan no dormiu prou, el cervell no funciona bé i no fareu res, independentment de quines tècniques utilitzeu. Haureu de fer una pausa i deixar de sortir una estona per sentir-vos millor mentre estudieu.
- Nous estudis científics han demostrat que quan dorms, el teu cos passa per una mena de cicle de neteja on el teu cervell es desfà de totes les coses innecessàries que conté. Quan no dormiu prou, aquestes coses inútils s’acumulen i el vostre cervell tindrà molts més problemes per treballar.
- Algunes persones necessiten vuit hores de son, mentre que altres només en necessiten sis o poden necessitar nou o més. Tothom és diferent, és per això que heu de fer diverses proves per trobar la durada que més us convingui.
-
Prendre àpats equilibrats. És igualment important seguir una dieta sana i equilibrada. El vostre cos necessita molts nutrients diferents per funcionar correctament i, quan no obteniu aquests nutrients, pot ser difícil enfocar i absorbir informació. Tot i això, una dieta equilibrada no significa menjar només kale (fins i tot si la kale és molt bona per a tu). Això significa sobretot que heu d’assegurar-vos que mengeu molts aliments diferents en proporcions saludables. T’has d’adaptar al teu estil de vida, però aquí tens un exemple perquè et facis una idea.- 30% de verdures. Intenta menjar verdures de fulla verda com la kale, els espinacs i el bròquil, perquè contenen molts nutrients.
- 20% de fruites. Proveu de triar fruites riques en nutrients com ara cítrics i kiwis o fruites rics en fibra com ara pomes, peres i plàtans.
- 30% de cereals integrals Trieu cereals rics en nutrients com l’arròs integral, la quinoa i la civada i trobeu productes que continguin cereals integrals cada vegada que els mengeu.
- 20% proteïna. Intenteu triar proteïna magra quan mengeu carn (per exemple, gall d’indi, pollastre i peix) i proteïna sencera quan mengeu altres aliments que continguin proteïna (podeu menjar fruits secs, llenties i mongetes per complementar el consum de proteïnes o productes a base de soja com les llavors de soja i lama).
- Limiteu la ingesta de productes lactis. La majoria dels nutrients que ingereix dels productes lactis es troben també en altres fonts dietètiques. Solen ser greixos; si els mengeu, proveu una versió desnatada. Com que encara us heu d’assegurar d’obtenir suficient calci, heu de menjar aliments que continguin molt calci, com ara kale, col i sardines.
-
Beu molta aigua. Probablement sabeu que el vostre cos està compost majoritàriament per aigua, per la qual cosa no us hauria de sorprendre (e) aprendre que és important mantenir-vos ben focalitzats per beure suficient aigua. La deshidratació evitarà que es concentri bé i, si no es pot concentrar, tindràs problemes recordant el que està estudiant.- Per saber si beu aigua suficient, mireu l’orina, si té un color molt pàl·lid o gairebé transparent, aneu pel bon camí. Generalment es recomana beure dos litres d’aigua al dia, però pot ser que sigui diferent per a vosaltres. El consum excessiu d’aigua pot causar, de vegades, trastorns greus o que poden posar en perill la vida, com ara una intoxicació o una hipernatremia. Mantingueu una ampolla amb vosaltres, però no beu massa. Beu només si teniu set.
-
Porteu roba còmoda. A mesura que estudieu, intenteu portar roba que us resulti còmode. Això et permetrà centrar l’atenció en la teva feina en lloc de preocupar-te perquè estàs calent, fred o perquè els teus pantalons picen en llocs inapropiats. -
Consumiu cafeïna amb compte. Tant si es tracta de cafè, Red Bull o un altre tipus de beguda amb cafeïna, presteu atenció al que trieu. La cafeïna us pot ajudar a estudiar, però només si el beu després d’estudiar-lo. Si el preneu abans d’estudiar, us pot fer massa inquiets per concentrar-vos correctament. També presenta molts inconvenients, per la qual cosa haureu d’intentar no dependre massa d’ella.- Els efectes negatius inclouen l’addicció a la cafeïna, mals de cap, deshidratació, fatiga, ansietat i alteracions del son.
2a part Aprenent nous estils d'aprenentatge
-
Examineu com apreneu. Hi ha una teoria que indica que diferents persones aprenen de maneres diferents i si t’exposes a un mètode que et funciona millor, et serà més fàcil aprendre. Tot i això, també hi ha estudis que indiquen que els estils d’aprenentatge no funcionen, però molta gent troba que millora el seu aprenentatge. No heu de dubtar a provar diferents tipus, perquè si el mètode que escolliu funciona per a vosaltres, tot això és important.- Podeu trobar moltes proves en línia que us poden ajudar a trobar el vostre estil d’aprenentatge. Són tan fiables entre si i us podrien donar molts resultats diferents. El millor és fer atenció a com et sents i a les tècniques que vols treballar per a tu.
-
Treballa amb un estil d’aprenentatge visual. Alguna vegada us heu adonat que apreneu millor si es veuen gràfics o gràfics? Quan penses en classes a classe, recordes la presentació de PowerPoint del professor millor que la que va dir? Això podria indicar que preferiu l’aprenentatge visual. Proveu de trobar maneres de canviar la informació que esteu estudiant de forma visual per ajudar-la a recordar-la millor.- Per exemple, podeu utilitzar diferents colors i etiquetes del marcador per obtenir informació important al vostre manual.
-
Adaptar-se a un estil d’aprenentatge auditiu. Alguna vegada us heu adonat que recordeu més fàcilment el que diu el professor que la informació escrita al vostre llibre de text? Et sents millor absorbir la informació quan escoltes música mentre estudies (de vegades fins i tot pots recordar el que vas estudiar només "reemplaçant" la cançó al cap)? Això podria indicar que preferiu un estil d’aprenentatge auditiu. Proveu de trobar maneres de convertir la informació que estudieu en una representació auditiva per ajudar-la a recordar-la millor.- Per exemple, enregistra les teves lliçons i escolta-les mentre condueixes i abans o després d’estudiar.
-
Proveu un estil d’aprenentatge físic. Alguna vegada has notat que et sents millor quan treballes amb les mans? Pots estar de peu o punxar els dits mentre estàs a classe. Això pot indicar que preferiu un estil cinestèsic, és a dir, que apreneu millor amb objectes en moviment. Aquest estil d’aprenentatge és més rar que els dos anteriors, però és important si és el que us funciona més bé.- Intenteu fer un descans per córrer el bloc o fer exercicis curts mentre estudieu. Això podria ajudar-vos a processar millor la informació i fer-vos sentir menys nerviós.
Part 3 Simplifiqueu a l'escola
-
Cerqueu coses que us agradin. Us serà més fàcil recordar la informació que esteu estudiant si és un tema que us interessa o que us interessa. Per descomptat, alguns temes actuals us semblaran interessants, mentre que d’altres semblaran completament avorrits. Quan això succeeix, heu de trobar la manera d’interessar-vos. Hi ha moltes maneres d’arribar-hi, però aquí hi ha algunes coses que podeu provar.- Cerqueu un motiu per creure que aquesta informació us serà útil més endavant. Per exemple, el curs de matemàtiques us podria ajudar a calcular els diners que heu d’estalviar abans de retirar-vos. Sigueu intel·ligent i fins i tot podríeu trobar una manera de retirar-vos abans.
- Crea una història amb la informació. Per exemple, si esteu estudiant la classe d’Història, busqueu una manera d’adaptar la informació que aprengueu per crear el vostre propi episodi Game of Thrones. Si esteu estudiant una classe de ciències, busqueu la manera d’utilitzar-la per inventar l’origen d’un superheroi.
-
Escolteu activament. Si presteu atenció durant les classes, us serà més fàcil recordar la informació i també podreu estudiar amb més eficàcia, perquè el vostre cervell podrà recordar aquesta informació amb més facilitat. Feu un esforç per escoltar a classe i mantenir-vos implicats en el que passa passant fent preguntes i implicant-vos realment a classe. -
Preneu notes. També podeu "escoltar" les classes prenent notes. Això us ajudarà a tenir més cura al mateix temps que us oferirà una valuosa ajuda durant les vostres revisions. Recordeu que quan preneu notes, no heu d’escriure tot el que diu el professor. Només cal escriure les coses importants. Escriviu un resum del curs i ompliu-lo de fets i explicacions per als conceptes que trobeu més difícils d’entendre.- Per exemple, si preneu notes sobre cada article, probablement dividireu les notes per a cada secció de l'article i escriureu una o dues frases per a cada pas.
-
Feu la vostra pròpia investigació. Podeu ajudar-vos a recordar el que esteu estudiant i fer que el tema sigui més interessant fent-vos càrrec de la vostra educació i cercant informació addicional més enllà del que heu après a classe. Això us pot ajudar a comprendre millor els conceptes i us permetrà obtenir un marc més sòlid que podeu acumular amb la informació que heu vist a la classe. Fins i tot podríeu trobar coses que us semblin realment interessants!- Per exemple, imagineu-vos que esteu fent una classe de química i el vostre professor us explica el descobriment de molts compostos a finals del segle XIX i principis del XX. Podríeu trigar un minut i preguntar-vos: "Què feien les persones amb aquests nous materials? Si feu alguna investigació, podríeu trobar que aquests nous compostos es van utilitzar per crear noves pintures de colors. Aquests nous colors són els responsables d’una revolució artística que va produir pintors com Van Gogh i Monet.
-
Obteniu més con. Si teniu problemes per fer un seguiment del que diu el professor, proveu de donar més informació al con. De vegades, quan pugueu aclarir visualment el tema, podreu comprendre millor el que passa i podreu seguir millor la informació que apareix.- Per exemple, si esteu fent una classe d’història, però us adoneu que no podeu estar al dia del que passa, intenteu anar a un museu o veure un documental sobre el tema. Això ajudarà a la vostra imaginació mentre estudieu i fins i tot podríeu explicar algunes idees d’una altra manera al vostre professor.
4a part Utilitzant consells i eines
-
Utilitzeu un mapa eurístic. Una targeta electrònica és una manera fantàstica de recordar la informació. Per crear-ne una, divideix la informació que necessites en categories i divideix aquestes categories en idees individuals. Anoteu aquestes idees a les cartes que després pengeu a una gran paret agrupant idees per categoria. A continuació, podeu connectar idees similars amb cadenes o un codi de color per agrupar les cartes i obtenir encara més informació.- Si apreneu la targeta Euristic, quan hagueu de passar el vostre examen, només la recordareu i us resultarà molt més fàcil trobar la informació que necessiteu.
-
Creeu els vostres propis dispositius mnemònics. Els mitjans mnemònics són cançons, frases o paraules que creen una drecera per obtenir informació més complicada. Podeu aprendre amb informació coneguda o podeu crear el vostre propi per conservar coses més concretes.- Per exemple, la frase "Aquí estic tot humit, sóc un núvol", permet mantenir l'ordre dels planetes al sistema solar. Un altre exemple: "Napoleó va menjar alegrement sis pollastres sense agafar diners" permet recordar la tercera llista d'elements periòdics.
-
Estudi en grup. Quan estudieu, intenteu fer-ho amb altres persones. Funciona bé per moltes raons. Principalment, estareu en contacte amb diferents estils d’aprenentatge i la majoria de la gent troba que pot comprendre millor la informació a l’hora d’ensenyar-los a algú altre. Quan estudieu com a grup, si algú no entén bé alguna cosa, o si us heu perdut un dia important, altres poden ajudar-vos a tornar al camí.- Discutiu amb els companys per fer les revisions del grup sense oblidar que aquest no és el moment adequat per socialitzar-se. No heu de triar estudiar amb altres estudiants perquè sou amics. Heu d’intentar estudiar amb estudiants que estan prenent els cursos seriosament i que faran tant d’esforç com vosaltres.
-
Concentra't en una tasca a la vegada. Quan us emprenyeu, podeu trigar fins a 20 minuts o més en tornar a concentrar-vos, segons els estudis. El vostre cervell no pot centrar-se més enllà d’un determinat límit, sense oblidar-vos de les vostres limitacions físiques. Per això, és millor que us establiu en un lloc amb el mínim de distraccions possibles on pugueu estudiar i només estudieu fins que hagueu acabat.- Eviteu també la música i la televisió. Per centrar-vos en una tasca alhora, heu d’evitar mirar la televisió o escoltar lletres mentre estudieu. Els estudis han demostrat que fan més mal que bé per a la majoria de les persones perquè consumeixen massa energia al cervell que es centrarà alhora en la música i els vostres estudis.
-
Cerqueu connexions. A mesura que estudieu, intenteu trobar enllaços entre el material que esteu aprenent i el material que ja coneixeu. Si creeu connexions, entendreu millor el material que esteu estudiant (que el farà més útil diàriament) alhora que tindreu més facilitat per recordar-lo. No us heu de limitar al material, si veieu un enllaç entre la vostra assignatura preferida d’Història i els deures de matemàtiques, no heu de dubtar a crear una connexió a la vostra ment.- Per exemple, podeu notar paraules o estructures de frases estrangeres en francès. És el resultat de diferents influències al llarg de la història de França.
-
Comença a estudiar el més aviat possible. El millor i menys complicat que podeu fer per ajudar-vos a recordar el que esteu estudiant és començar el més aviat possible. Com més aviat comenceu, més haureu de revisar la informació moltes vegades i gravar-la a la vostra memòria a llarg termini. No podreu fer res estudiant la nit anterior i, si ho feu, només podreu respondre dues o tres preguntes correctament. Si reviseu períodes curts cada dia durant un mes abans de l’examen, probablement obtindreu una bona nota.
- Mastegeu xiclet mentre estudieu, després durant l'examen i trieu el mateix sabor. El vostre cervell crearà connexions que us permetran recordar la informació que heu après. És un mètode estrany, però útil.
- Si heu de recordar una frase breu, escriviu-la entre sis vegades. També podeu mastegar xiclet i crear targetes flash que observeu i llegiu cada deu minuts.
- Crear targetes flash T’ajudaran a recordar el material quan vegis el tema d’un costat i els detalls i definicions de l’altre.
- Quan escriviu la informació que necessiteu per aprendre, podreu recordar-la millor que si la hagueu sentit o llegida. Com més escriviu, més recordareu.
- Reviseu la informació destacada just abans de l'examen.
- Com més entrenis i més fàcil serà retenir el material.
- Intenteu donar les mans, millorarà la circulació sanguínia al vostre cervell.
- El cervell recorda imatges, és per això que heu d’intentar recordar la informació que esteu aprenent com a imatges en lloc de paraules i es. Si el cervell recorda el que veus i no el que hi ha al mapa, podeu visualitzar-lo al cap.
- Repetiu tantes vegades com sigui necessari, en veu alta i al cap.
- Proveu de fer petits gargots que associeu amb frases o fets difícils per recordar-vos millor.