Content
- etapes
- Mètode 1 Comença una dieta de sopes
- Mètode 2 Perdre pes seguint la dieta de la sopa de maons
- Mètode 3 Perdre pes seguint la dieta de sopa de col
- Mètode 4 Quan s’ha de seguir una dieta de sopes?
Hi ha una gran varietat de sopes que us poden ajudar a perdre pes. També hi ha diversos tipus de dietes basades en sopes. Algunes sopes com la sopa de col afavoreixen una pèrdua de pes ràpida i a curt termini. Tanmateix, es poden seguir altres dietes basades en sopes a llarg termini, ja que afavoreixen una pèrdua de pes més lenta i gradual. Seguint les directrius recomanades, podeu perdre efectivament el seu pes addicional. Examineu alguns tipus de dietes basades en sopes i escolliu-ne la que més us convingui. Llegiu també atentament la secció "Quan heu de seguir una dieta amb sopes? Per comprendre quan pot ser que la dieta de la sopa sigui adequada per a vostè.
etapes
Mètode 1 Comença una dieta de sopes
-
Parleu amb el vostre metge. Abans d’iniciar qualsevol dieta d’aprimament, cal consultar un metge. Aquest últim analitzarà el pla que voleu seguir i us indicarà quin és el vostre lloc de seguretat i que us convé més.- Parleu amb el vostre metge sobre el vostre pla per baixar de pes i expliqueu la dieta i el pla d’exercicis que voleu prendre. Pregunteu si això pot ser adequat per a les vostres condicions de salut actuals.
- Demaneu-li que us doni consells sobre perdre pes. Ell us podrà proporcionar informació útil que us ajudarà durant el vostre programa d’aprimament.
-
Consulteu un dietista registrat. Un altre professional mèdic que heu de conèixer és un dietista amb llicència. És un professional de la nutrició que us pot guiar a través del vostre programa de pèrdua de pes.- Busqueu un dietista especialitzat en la pèrdua de pes. Parla amb ell sobre els teus objectius i la dieta de sopes que vols utilitzar.
- El dietista també us pot ajudar a establir un bon menú o a ensenyar-vos a llegir les etiquetes dels aliments per poder triar sopes saludables i equilibrades.
-
Estableix objectius raonables. És important en qualsevol programa de pèrdua de pes establir objectius a curt o llarg termini per mantenir-se motivats durant el període del pla.- Estableix objectius assolibles. Perdre massa pes amb molta rapidesa no és certament un objectiu raonable.
- També sigui realista sobre la durada del pla o el programa d’exercicis.
- Si establiu un objectiu a llarg termini (com ara una pèrdua de pes considerable), dividiu-lo en objectius més petits o objectius a curt termini que us puguin portar a aquest objectiu més gran.
-
Establir un programa d’aliments o pla d’àpats. L’establiment d’un programa de dieta específic per a cada setmana us ajudarà a mantenir-vos al pla de pèrdua de pes, que us ajudarà a perdre pes.- Primer tria una dieta específica. Això us ajudarà a decidir què cal incloure al vostre pla d’àpats o no.
- Anoteu tot el que consumireu en una setmana sencera. Incloure esmorzar, dinar, sopar, aperitius i begudes.
- També estaria bé escriure una llista de compres corresponent per no oblidar res a la botiga de queviures.
Mètode 2 Perdre pes seguint la dieta de la sopa de maons
-
Llegiu la informació nutricional proporcionada a les etiquetes dels aliments. Quan voleu comprar qualsevol producte envasat prèviament o envasat, és important llegir adequadament les etiquetes. Aquests us expliquen el tipus d’ingredients en el producte alimentari i també si és adequat per a la vostra dieta.- Mireu el nombre de calories que hi ha en cada ració.Segons el tipus de dieta que seguiu o el límit de calories que hàgiu establert, assegureu-vos que la sopa enllaunada que compreu coincideix amb el vostre objectiu. També tingueu en compte que la majoria de les sopes de maons tenen una porció de la boca quan en realitat són dues o fins i tot tres porcions.
- Trieu les sopes en una caixa baixa en sodi. La majoria de sopes de maó tenen un contingut molt elevat de sodi. Busqueu els que tenen un baix contingut de sodi. Sovint contenen indicacions com ara "baixa calor", "salut cardíaca", "millor elecció" o "elecció saludable". Aquest tipus d’opcions tenen un 50% menys de sodi que altres sopes en conserva.
- Llegiu també la llista d’ingredients. Moltes empreses que elaboren sopes estan intentant cada cop més utilitzar ingredients més naturals i poc fabricats. Llegiu l’etiqueta per veure exactament el tipus d’aliment que s’utilitza en la vostra sopa de maons.
-
Substitueix un o dos àpats per la sopa en conserva. Segons el tipus de dieta que seguiu i la forma en què heu planificat la vostra dieta de sopa, podeu substituir un a dos àpats per sopa.- Molta gent decideix consumir sopa de maons a l’hora de dinar o sopar. Aquests són els menjars més fàcils i són idonis per a la sopa.
- Si reemplaçar dos àpats amb sopa es pot produir una pèrdua de pes més ràpida, ja que redueix dràsticament el consum diari de calories. Tot i això, també depèn del tipus de sopa que mengeu i de quantes calories conté.
-
Trieu sopes de brou. A la botiga de queviures, podreu triar entre una varietat de sopes a la caixa. Trieu una sopa de brou per a la vostra dieta.- El caldo és baix en calories i greixos. Les sopes basades en sopes solen tenir un contingut baix en calories i greixos.
- Eviteu les sopes cremoses, les galetes i les gallines, ja que poden tenir un contingut elevat de greixos a causa de la crema o la mantega que s’utilitza en el procés de cocció.
-
Trieu una sopa que conté almenys 3 g de fibra. Una sopa que conté molta fibra és millor que una que té poca o cap fibra. La fibra us pot ajudar a mantenir-vos complet durant molt de temps i són adequats per a la vostra digestió.- Torneu a llegir l’etiqueta per conèixer el nombre total de fibres. Aquest nombre es troba normalment després dels hidrats de carboni a la llista de la taula de dades nutricionals del producte. Ajusteu aquest número segons el nombre de porcions que consumiu.
- Les sopes elaborades amb llenties, mongetes i verdures contenen prou fibra.
- La fibra és una part essencial de la dieta de nutrients. Permeten estar complet durant molt de temps i prevenir el restrenyiment i el càncer colorectal.
-
Busqueu marques que produeixen sopes en conserva baixes en calories o versions "sense greixos". Actualment, cada cop són més les empreses que elaboren sopes en una línia especial de producció per a dietes d’aprimament i a la categoria de sopes “sense greixos”.- La majoria de les vegades, aquesta línia especial de producció té un contingut baix en calories i en sodi per ració en comparació amb les línies de producció regulars.
- Cada marca de sopa d'una caixa té la seva forma de designar sopes "lliures de greixos". No obstant això, se'ls coneix generalment com a "baixa calor", "salut cardíaca", "millor elecció" o "elecció saludable".
-
Tome un esmorzar nutritiu. Si no esteu fent dieta per sopar, no suposeu que mengeu sopa a l'esmorzar. Si és així, preveu menjar un esmorzar nutritiu que consisteix en aliments que no són "amics falsos" per ajudar-vos a perdre pes.- Es recomana fer un esmorzar ric en proteïnes i fibra. La proteïna i la fibra poden ajudar a allargar la sensació de plenitud i ajudar-vos a perdre pes.
- A continuació es mostren alguns exemples d’un esmorzar ric en fibra i proteïnes: gofres a base de cereals completades amb una cullerada de mantega i mig plàtan, ¾ tassa de civada amb fruits secs i fruits secs, 2 ous remenats amb verdures saltejades i formatge baix en greixos o una tassa de formatge cottage amb fruita.
Mètode 3 Perdre pes seguint la dieta de sopa de col
-
Prepareu la sopa de col. Hi ha diversos tipus de dietes de sopa de col. Trieu el programa d’aprimament en què la recepta de la sopa de col sembla molt apetitosa.- La majoria de sopes de col es componen de verdures, una gran quantitat de col, aigua o brou i suc de tomàquet.
- Algunes receptes recomanen diferents tipus de condiments o aconsellen certs condiments que poden millorar el sabor de la sopa i fer-la més apetitosa.
- Com que la majoria de les dietes de sopes de col recomanen consumir grans quantitats de sopa, cal preparar diverses racions o una gran quantitat de sopa.
-
Substituïu els àpats per la sopa de col. Segons el tipus de dieta de la sopa de col que seguiu, podeu decidir substituir tots o alguns dels vostres àpats per sopa de col.- Algunes dietes suggereixen que durant els primers dies només mengeu amanida de fruites, verdures i sopa de col. Després podeu afegir els altres aliments gradualment al vostre programa d’aliments.
- Altres dietes per baixar de pes suggereixen substituir de 2 a 3 àpats amb sopa de col durant els primers dies i després afegir els altres aliments de forma gradual.
- D’altra banda, algunes dietes recomanen menjar sopa de col abans d’un àpat lleuger, de manera que aquesta sopa farcida de verdures i baixes calories ofereix una sensació de sacietat.
-
Menja menjars nutritius. Si la vostra dieta d’aprimament et permet combinar els àpats amb la sopa de col, escolliu menjars baixos en calories i nutritius per complementar la dieta.- Cada àpat hauria de tenir entre 300 i 500 calories en total. Això també depèn del tipus d’aliments d’aprimament que segueixi i de les vostres necessitats diàries de calories.
- Incloure proteïnes magres, fruites, verdures i cereals. Tots aquests aliments que es mengen al mateix temps faran que el vostre menjar sigui més equilibrat.
-
Beu aigua suficient. A més de menjar aliments saludables, moltes dietes de sopes de col no toleren cap altra beguda que les que no contenen sucre i les descafeïnades.- Molts professionals de la salut recomanen beure al voltant de 8 a 13 gots d’aigua al dia.
- Consumiu només les begudes permeses durant la vostra dieta. Aquestes begudes són: aigua, te i cafè sense sucre i descafeïnat, suc 100% nabius i suc 100% tomàquet.
-
Conegui els efectes secundaris. Algunes dietes de sopes de col són dietes molt baixes en calories i amb nivells molt baixos d’hidrats de carboni, sobretot durant els primers dies. Això pot provocar efectes secundaris i símptomes de malestar.- Els efectes secundaris més comuns són: mal de cap, marejos, cansament i mala concentració.
- En general, aquests símptomes desapareixen quan es comença a menjar normalment o quan s’afegeix més menjar a la dieta.
- Si els vostres símptomes empitjoren o afecten les vostres activitats diàries, consulteu immediatament un metge i atureu la dieta.
Mètode 4 Quan s’ha de seguir una dieta de sopes?
-
Proveu la dieta basada en sopes si no teniu restriccions dietètiques. Per a tots aquells que no tinguin restriccions dietètiques, la dieta basada en sopes pot ser saludable i eficaç. Tanmateix, si teniu restriccions dietètiques, especialment aquelles que tenen problemes amb els seus nivells de sodi, el millor seria evitar aquesta dieta de sopes, i això s'aplica tant a les sopes en conserva com a la sopa de col.- Les sopes tenen una naturalesa molt salada. Podeu optar per sopes casolanes i baixes en sodi per reduir el consum de sodi. Però si el vostre cos té problemes per metabolitzar el sodi, és millor evitar la dieta de la sopa.
- La insuficiència cardíaca congestiva, la cirrosi i la insuficiència renal crònica poden evitar que els ronyons metabolitzin el sodi correctament. A més, l’excés de sodi pot afavorir malalties cardíaques i insuficiència cardíaca congestiva.
- D'altra banda, la dieta de sopes de col i altres sopes de baix contingut en calories es consideren perilloses per als diabètics.
-
Proveu la dieta de sopa de col per perdre pes a curt termini. Aquesta dieta pot permetre perdre fins a 4,5 kg en una setmana. Tot i que algunes persones poden seguir aquesta dieta durant més d’una setmana sense risc, és millor que seguiu aquesta dieta “només” durant una setmana.- La dieta de sopa de col és baixa en proteïnes, hidrats de carboni complexos i altres nutrients vitals. A més de perdre pes i greix, aquesta dieta també comporta la pèrdua de teixit magre. Com que provoca la pèrdua de nutrients i músculs, seguir-la durant més d’una setmana pot provocar problemes de salut més o menys greus.
- Les dietes de sopa de col són dietes a curt termini. A causa d'aquesta naturalesa, no tenen cap efecte a llarg termini sobre les malalties del cor ni la pressió arterial.
- No heu de seguir una altra dieta draconiana immediatament després d’aturar la dieta de sopa de col perquè el vostre cos recuperi els nutrients perduts.
-
Seguiu la dieta de sopes després de consultar el vostre metge. Si bé les dietes de sopes generalment no suposen un risc greu per a la majoria de persones sanes, sempre és millor consultar el seu metge abans d’iniciar un programa d’aprimament d’aquest tipus. Parlar amb el metge és especialment important si teniu problemes mèdics anteriors, però podeu fer-ho, encara que no tingueu problemes de salut coneguts.- El vostre metge podrà examinar-vos per determinar si la dieta de sopes és una bona opció per a la vostra condició física. A més, és possible que el vostre metge us expliqui la manera més segura de seguir aquesta dieta.
- Sol·licitar l’assessorament d’un dietista registrat també és una bona idea, però només ho heu de fer després de consultar el vostre metge. El metge us ajudarà a determinar si la dieta d’aprimament és adequada per a vosaltres i el dietista registrat us pot ajudar a determinar les millors opcions de dieta per sopar.
-
Podeu associar canvis al vostre estil de vida a la dieta. Les dietes de sopa de conserves i sopes de col es classifiquen en dietes de moda. Si bé les dietes de sopes enllaunades ofereixen més beneficis a llarg termini que les dietes de sopa de col, podeu combinar altres canvis a cadascuna d’aquestes dietes, incloses opcions alimentàries nutritives, exercici moderat i una bona nit. adequat.- És molt fàcil recuperar pes després d’aturar la dieta de la sopa. Així, estar satisfet amb la dieta de la sopa o d’altres dietes de moda pot comportar un cicle de pèrdues de pes i recuperar-se, cosa que té efectes negatius sobre la salut com la pèrdua de glòbuls blancs, la pressió arterial alta, nivells elevats de colesterol i Malaltia de la vesícula biliar. Si decidiu seguir una dieta de sopes, redueix el risc de pèrdua de pes cíclica i guanyi fent canvis duradors i saludables en el vostre estil de vida.