Content
En aquest article: Menjar per alliberar endorfinesPositiverFer l’exercici13 Referències
La Lendorfina és un opiaci natural secretat pel cervell, la funció del qual és alleujar l’estrès i augmentar el plaer. Es reconeix que l'exercici físic allibera la lindorfina creada, amant del cervell i, de vegades, fins i tot leupòrica. L’exercici físic no és l’única manera d’alliberar endorfines. Somriure, menjar certs aliments o parlar pot fer la feina. Hi ha diverses maneres de segregar i alliberar endorfines de forma natural per ajudar-nos a alliberar-nos dels nostres petits problemes quotidians.
etapes
Mètode 1 Menja per alliberar endorfines
-
Agafeu un tros de xocolata. Alguna vegada t’has adonat com la xocolata pot canviar l’estat d’ànim, donar-te un “xoc” quan et sents una mica feble? Això es deu a les endorfines alliberades per la xocolata que veniu a empassar i que us relaxa. La xocolata conté lanandamida, un neurotransmissor cannabinoide, però els seus efectes estan lluny d’arribar als efectes del cànnabis.- Trieu xocolata fosca. Conté més xocolata i menys sucre, cosa que no afectarà les vostres endorfines.
- Respon als vostres desitjos en petites dosis. Tingueu una barra de xocolata i agafeu un quadrat quan necessiteu una mica d’estimulant.
-
Menja chillies. Els pebrots de caienna, els jalapeños, els pebrots de plàtan i altres xilebres contenen capsaicina (un compost químic de la família dels alcaloides, el component actiu del pebre) que allibera endorfines. Intenta menjar un tros de pebre cru. Un cop passada la primera sensació de cremada, us haureu de sentir eufòrics. Si preferiu fer la capsaïcina, espolseu els vostres plats de pebre de caiena per estimular-vos més suaument. -
Feu-vos un bon plat petit. Un plat de pasta amb formatge, gelat o qualsevol altre aliment ric en hidrats de carboni i proteïnes pot alliberar endorfines. En cas d’estrès, moments difícils, aquest tipus de dieta t’ajuda a sentir-te millor.- Podeu gaudir d’un àpat alt en hidrats de carboni, sense alterar una dieta equilibrada. Proveu un bol de flocs de civada barrejats amb llet i mel o un plat d’arròs amb mongetes vermelles. Menjar hidrats de carboni és beneficiós, d’alguns dels plats que els contenen, d’altra banda, són molt fins a la boca.
- Per augmentar encara més l’alliberament de les vostres endorfines, intenteu combinar els aliments que la promouran.Proveu les patates fregides de xocolata al vostre bol de flocs de civada o afegiu-hi xile al vostre plat de pasta.
-
Preneu ginseng. S’ha demostrat les virtuts d’aquesta herba, ja que augmenta la producció de dendorfines. Molts atletes l’utilitzen per augmentar les endorfines que el seu cos ja allibera fent exercici. Introduir ginseng de forma regular en la seva vida diària. -
Sent l'extracte de vainilla. L’olor a la vainilla estimula la producció d’endorfines. Proveu d'afegir una mica de vainilla al vostre cafè o barregeu-lo amb el iogurt. És l’olor i no el gust, el que estimula la producció de dendorfines, així que respira profundament.- Podeu aconseguir el mateix efecte respirant una espelma, loció o oli essencial amb aroma de vainilla.
- La lavanda també té propietats idèntiques i estimula la producció de l’endorfina.
Mètode 2 Positiver
-
Teniu motius per riure. El riure és una solució immediata per augmentar i alliberar-se ràpidament de LETHORPHINE. Això proporciona una sensació de benestar immediat. El riure alleuja l’estrès i els seus beneficis físics i emocionals són infinits.- El riure té tants beneficis terapèutics que algunes persones segueixen "teràpies de riure" i pensen riure regularment i tan sovint com sigui possible.
- Compartir una broma o trobar alguna cosa realment divertida és la millor manera d’aprofitar les rialles. Riure en veu alta!
-
Somriu, però assegureu-vos que és un veritable somriure. Els somriures reals, també anomenats "somriure de Duchenne", alliberen endorfines i et donen un "xut". Un "somriure de Duchenne" és un somriure genuí, que involucra la cara en la seva totalitat i sobretot els ulls. És impossible simular-ho i només passa quan se sent realment complert.- El somriure que només es fa amb la boca no tindrà els mateixos efectes beneficiosos, tant si es torna als ulls.
- Per ajudar-vos a somriure realment, intenteu mirar imatges que us agradin, que us facin somriure o converseu amb algú que us faci feliç.
-
Jasez, aleteig. Els estudis demostren que l’acció de la parla estimula els centres de plaer al cervell i allibera endorfines. Els científics pensen que, ja que som animals domesticats, parlar ens permet mantenir-nos connectats amb el nostre entorn social i millorar el nostre estat d’ànim. Conegueu gent i parleu dels vostres amics, de la vostra família.- Recordeu que parlar significa parlar d’altres, però no en termes negatius. Busqueu a la vostra mare que li expliqui l’últim que va fer el vostre germà o que faci bromes sobre els antics del vostre oncle, d’una manera que us farà riure i enfortir els vincles familiars.
-
Estar enamorat El que sents, veient l’ésser estimat caminant per una habitació, és el resultat d’una secreció instantània de dendorfina. Estar enamorat, afegir amor a la pròpia vida augmenta el benestar. Per descomptat, això no succeeix immediatament, sempre que el sentiment d’amor o d’amistat requereixi una estona de temps per créixer i florir, però si teniu en compte per apropar-vos i desenvolupar les relacions amb els altres, obtindreu els avantatges. Es tracta tant de l’amor com de l’amistat. - Estimar més sovint. La intimitat sexual és de deu vegades i et proporciona un immens plaer. Així, s’acumula el sentiment d’amor ”i” la secreció de dendorfina tenint un orgasme. Fer amor estimula de seguida.
- Masturba't! Tan aviat com gaudiu, les endorfines s’alliberen immediatament al torrent sanguini, els beneficis són immediats. Podeu fer-ho tot el temps i és gratuït ...
Mètode 3 Exercici
-
Feu exercicis. És una manera ràpida, eficaç i segura d’augmentar la producció de dendorfines. Tot tipus d’exercicis promouen l’alliberament d’una lumporfina al torrent sanguini i el seu estat d’ànim se sent immediatament. A mesura que els maratonistes s’estenen i busquen "lapsus", no cal que sigui un esportista experimentat per obtenir els avantatges del vostre exercici. Podeu alliberar endorfines fent algunes de les activitats següents:- caminar, caminar, córrer, anar en bicicleta o nedar,
- esports d’equip com el rugbi, l’handbol, el bàsquet,
- jardineria, diversos treballs de jardineria, tasques domèstiques.
-
Proveu un exercici en grup. Tenir una activitat conjunta amb altres persones estimula la producció de dendorfina. Quan compartiu la mateixa activitat amb un grup, el nivell d’energia alliberat pel grup és més alt i les endorfines alliberades també. Proveu de trobar una activitat de grup en les idees següents:- el ball, no importa quin
- Zumba
- kickboxing, karate o un altre art marcial
- estiraments o ioga
-
Proveu activitats intenses i arriscades. Per obtenir una secreció de dendorfines molt forta, proveu les activitats anomenades "atreviments". Tot i que no és possible practicar-los cada dia, podeu tenir present per fer aquest tipus d’activitats quan necessiteu estimulació important o busqueu alguna cosa emocionant. Algunes idees a continuació us donaran un impuls a la dendorfina:- paracaigudisme
- el salt elàstic
- penjar planant
- muntanya russa