Content
- etapes
- Mètode 1 Trobeu l'oli essencial adequat
- Mètode 2 Banyar-se amb olis essencials
- Mètode 3 Aplica tòpicament els olis essencials
La nit de son és una de les parts més importants del dia per a aquells que desitgin preservar la seva salut i benestar. Tanmateix, molta gent té problemes per a dormir i ormir per la seva vida agitada. Afortunadament, hi ha diferents maneres de combatre l’insomni, incloent l’ús d’olis essencials que és una solució senzilla i natural per dormir millor.
etapes
Mètode 1 Trobeu l'oli essencial adequat
-
Conegueu com us poden ajudar els olis essencials. Els olis essencials no curen l’insomni i les seves causes. T’ajuden a calmar-te i relaxar-te abans d’anar a dormir. Segur que dormiu i us adormireu.- Els olis essencials es destil·len de les fulles, les tiges, les flors, l'escorça o les arrels d'una planta específica. Són extremadament concentrats i una quantitat petita és suficient per percebre els efectes.
- Si teniu insomni durant molt de temps, consulteu un metge per assegurar-vos que no es tracta d’un problema més greu.
-
Sabeu quins són els millors olis en cas d’insomni. Cada oli essencial actua diferent sobre el cos i la ment. Si coneixeu els diferents tipus d’olis essencials, sabreu quins us ajudaran a dormir.- L’oli essencial de camamilla té un poderós efecte calmant. Ella posa bon humor i ajuda en cas de depressió.
- L’oli essencial de lavanda s’utilitza contra l’estrès, però també es pot utilitzar com a antidepressiu i tranquil·litzant.
- L’oli essencial de Marjoram alleuja la llança i l’estrès. També ajuda a combatre el cansament.
- L’oli essencial de valeriana es relaxa i calma. Es pot utilitzar en cas d’insomni ocasional.
- L’oli essencial de vetiver es relaxa i calma, però també ajuda a dormir i a dormir.
-
Compra un oli essencial que t’ajudarà a dormir. Un cop identificats els olis essencials que us ajudaran a dormir, compreu el que us agradi i associeu-lo amb un oli portador. Trobareu olis essencials i olis portàtils a la majoria de botigues i distribuïdors en línia.- Compreu diferents tipus d’olis essencials per tenir diferents olors cada dia de la setmana.
- Ja que els olis essencials estan altament concentrats, haureu de diluir-los amb un oli portador abans de poder-los utilitzar. Entre els exemples d'olis portadors es troben: oli d'ametlles dolces, oli d'albercoc, oli d'alvocat, oli d'oliva i sèsam.
- Trobareu olis essencials i olis portadors a la majoria de botigues (físiques i en línia) d’aliments o suplements dietètics.
-
Llegiu l’etiqueta. Com que cada oli essencial té propietats diferents i no és necessàriament adequat per a tothom, és recomanable llegir l’etiqueta de l’ampolla abans d’utilitzar-la. Millor provar també el producte amb un petit extrem abans d’anar més lluny.- A l'etiqueta es mostren les contraindicacions de l'oli. Per exemple, la valeriana no s’ha d’utilitzar durant l’embaràs o la lactància.
- Abans d’utilitzar l’oli essencial en un bany o massatge, feu una prova a una petita zona del vostre cos. Aboqueu 1-2 gotes d’oli essencial diluït dins del colze. Si no es produeix cap reacció al cap de 24 hores, es pot utilitzar de forma segura.
Mètode 2 Banyar-se amb olis essencials
-
Prepareu el vostre oli essencial. Trieu un oli essencial que us ajudarà a relaxar-lo i barrejar-lo amb l’oli portador.- La barreja ideal és de 7-12 gotes d’oli essencial per a una porció d’oli portador segons la intensitat de l’aroma desitjada.
-
Escorreu l’aigua del bany i aboqueu-hi l’oli essencial. Omple la banyera amb aigua i oli essencial. Aboqueu l’oli mentre flueix l’aigua per barrejar-se bé.- Afegiu l’oli essencial mentre flueix l’aigua perquè s’estengui per tot el bany.
- Assegureu-vos que l’aigua no sigui massa calenta. En cas contrari, corre el risc de cremar-vos la pell. Utilitzeu un termòmetre per assegurar-vos que la temperatura de l’aigua sigui adequada per a tothom. La temperatura òptima de l’aigua del bany ha d’estar entre 37 i 39 ° C.
-
Crear un ambient confortable i relaxant. Per relaxar-se i promoure el son, configura el teu bany perquè sigui el més còmode i relaxant possible. Utilitzeu música, accessoris de bany i espelmes.- Les espelmes i les llums de catàlisi perfumades són la millor manera de millorar les propietats calmants del bany d’oli essencial. A més, la seva suau llum us ajudarà a relaxar-vos. Els trobareu a la majoria de grans magatzems i a Internet.
- Tamisqueu la llum al bany, però apagueu-la completament només si feu servir espelmes.
- La música suau us farà bon humor i us dinamitzarà.
-
Pren-te el bany. Gaudeix del teu bany perfumat! Mantenir-se a l’aigua el temps que sigui necessari et permetrà sentir els beneficis de l’oli essencial i afavorirà el son.- Quedeu 15-20 minuts a l’aigua per sentir els beneficis de l’oli essencial. Més enllà d’aquest temps, la pell es pot assecar i fer-se mal.
- Utilitzeu accessoris de bany, com un coixí o pètals de rosa, per ajudar-vos a relaxar-vos.
- Una roba càlida als ulls també us permetrà gaudir del bany. Només heu d’anar amb compte per escalfar-lo a l’aixeta i no al bany per no posar-hi oli essencial als ulls.
- Tingueu cura de no empassar l’aigua del bany ni la tingueu als ulls.
- Empreneu una tovallola per mantenir el vostre cos calent i conservar la humitat fins que pugueu aplicar una crema hidratant a la pell.
Mètode 3 Aplica tòpicament els olis essencials
-
Massatge amb olis essencials. Un massatge suau amb olis essencials abans d’anar a dormir t’ajudarà a relaxar-te i a calmar la tensió. Obtindreu els mateixos efectes calmants aplicant oli essencial a determinades zones del vostre cos com ara els peus o els temples. Els olis essencials aplicats al cos us ajudaran a adormir-vos ràpidament.- Si feu servir l’oli essencial per fer massatges, no oblideu barrejar-lo amb un oli portador per no cremar-vos la pell.
- El massatge ha de ser suau perquè, d’altra manera, pot estimular la circulació i tenir problemes per dormir i adormir-se.
- Apliqueu l’oli essencial als canells, peus, cames o temples.
-
Ruixeu oli essencial sobre la roba de llit. Si no voleu aplicar oli essencial a la vostra pell sensible, podeu ruixar-lo a la roba de llit. L’olor t’ajudarà a relaxar-te i a dormir.- Feu la vostra solució polvoritzant barrejant 30-40 gotes de l’oli essencial preferit amb 45 ml d’aigua destil·lada. Aboqueu la barreja en un flascó de polvorí transparent.
- El nombre de gotes d’oli essencial dependrà de la intensitat de l’aroma desitjada.
- Ruixeu només una petita quantitat d’oli essencial sobre la roba de llit. El vostre somni podria quedar afectat.
-
Feu servir espelmes o difusors. Les espelmes elaborades amb olis essencials i difusors que escalfen l’oli essencial tenen el mateix efecte calmant que el bany o el massatge. Tot i això, no els deixeu encesos durant massa temps, ja que això pot provocar un incendi.- Trobareu espelmes i difusors a la majoria de botigues físiques i en línia.
- Quan compreu espelmes, aneu per aquelles sense fragància sintètica. La cera d’abella, la soja i altres ceres vegetals són les millors opcions per a aquells que vulguin trobar els avantatges d’un oli essencial en una espelma.
- Els difusors difonen l’oli essencial a l’habitació i l’omplen de perfum.
- Per obtenir la màxima eficàcia, encendre les espelmes o difusor d’una hora a 30 minuts abans d’anar a dormir. L’olor circularà a l’habitació i crearà un ambient calmant que us ajudarà a dormir.
- Recordeu que apagueu les espelmes i el difusor quan aneu al llit per evitar el risc d’incendi.