Content
- etapes
- 1a part Ser un millor interlocutor
- 2a part Parlant amb la seva xicota
- Tercera part Treballant conjuntament sobre tècniques de comunicació
És possible que la vostra relació hagi començat bé, però mantenir una relació duradora requereix esforç. Una bona manera de millorar la relació amb la teva xicota és treballar en les teves habilitats comunicatives. Aprendre a comunicar-se millor amb la teva xicota t’ajudarà tant a obrir-te l’un a l’altre com a sentir-se més a prop l’un de l’altre, independentment d’on estiguis en la teva relació.
etapes
1a part Ser un millor interlocutor
-
Fer preguntes. Fer preguntes és una de les millors maneres de millorar la vostra capacitat de conversar amb la vostra parella. Cada dia, hauríeu de notificar-vos els uns dels altres pel que fa a la feina, la salut i altres activitats diàries que dirigiu. També haureu de fer preguntes per entendre millor alguna cosa que s’ha dit o anar més enllà perquè la vostra parella recordi més.- Feu preguntes complicades. Comença per abordar els temes més importants i generals i acaba amb confidències específiques.
- Podríeu començar preguntant a la vostra xicota com era el seu dia, per després buscar els bons i dolents moments que tenia a l’oficina.
- Tan aviat com la teva xicota comenci a narrar els esdeveniments concrets del seu dia, podràs intentar enllaçar amb altres converses anteriors. Per exemple, podeu preguntar ja ha passat abans, no? o Guau, no em puc creure que hagi passat després que x digués alguna cosa més la setmana passada.
- Pregunteu a la vostra xicota què en pensa dels fets que ha descrit. Feu-li saber que us importa i recolzeu-la.
-
Reformula les paraules de la teva xicota per pensar-ho. Un problema important en la comunicació d’una parella és que un dels socis té la impressió que l’altre no l’escolta ni l’entén. Repetir les paraules de la teva xicota demostra que escoltes amb atenció i et prenguis tot seriosament. També pot ser una manera fantàstica d’interactuar-se psicològicament més en la conversa, si trobeu distret i no us concentreu en el que es diu.- Utilitzeu un to natural per conversar. La conversa es pot escalar força ràpidament si el seu company considera que es burla d'ell quan tornes a la conversa.
- Intenta no reformular les seves paraules. Si ho fas massa, pot arribar a ser molest i molest.
- Recuperar les paraules de la seva xicota en les seves pròpies paraules. Això demostra que prestes atenció a les seves paraules i que no només repeteixes totes les paraules que diuen.
- Podeu provar d’utilitzar una frase de transició abans de continuar amb la reformulació. Per exemple, intenteu dir alguna cosa així així que estàs dient que ... o Entenc el vostre punt de vista. Vau dir que ... no?
-
Compte amb qualsevol gest. El llenguatge corporal sol ser tan eloqüent com les paraules. La posició que adopteu tu i la vostra xicota durant una conversa pot ser involuntària o reflectir el vostre estat inconscient. Intenta no llegir obsessivament el llenguatge corporal de la teva parella. Tanmateix, si teniu la impressió que hi ha un problema, feu el possible per preguntar-li si està molesta i dir-li que heu notat els seus gestos.- Si la teva xicota creua els braços, pot estar en una posició defensiva, distant o tancada emocionalment.
- El fet d’evitar el contacte visual pot indicar una falta d’interès pels vostres comentaris o una vergonya per alguna cosa que s’ha dit o fet o fins i tot una sensació de no ser complicada o vergonyada.
- Quan la vostra parella gira el cos durant una discussió, pot suggerir que siguin indiferents, frustrats o retirats emocionalment.
- Una veu forta i agressiva pot indicar que la conversa s’ha degenerat o està a punt d’escalar i que les emocions s’agreugen. La teva xicota també pot sentir que no li estàs prestant atenció ni la comprèn.
- Alguns gestos són circumstancials, així que no acusis a la teva xicota d’ocultar els seus sentiments de molèstia ni de callar-se. Fes-li la pregunta de forma reflexiva, dient Em vaig adonar que el teu llenguatge corporal indica que estàs molest, però les teves paraules diuen el contrari. Hi ha alguna cosa que et molesti?
2a part Parlant amb la seva xicota
-
Sigui honest i obert. Ser honrat significa no mentir-la ni enganyar-la, cosa que ha de ser prou fàcil de fer. Tanmateix, el fet d’estar obert requereix que sigui vulnerable d’alguna manera, cosa que és difícil per a moltes persones. Si no ets naturalment senzill i honest, hauràs de treballar aquests trets amb la teva parella pel bé de la teva relació.- La comunicació sincera és el fonament de qualsevol relació sòlida. Si no pots ser honest i obert els uns als altres, inevitablement trobaràs problemes al final.
- Digues la veritat a la teva xicota sense cap reserva. No retingueu ni amagueu els vostres sentiments, perquè pot estar molesta si descobreix la veritat.
- Si us costa obrir-ho, feu-ho saber a la vostra parella i intenteu dir-li per què sou. Si sap que teniu problemes per obrir-se, pot ser particularment solidària. Així mateix, pot recórrer a preguntes que us faran obrir o demanar més explicacions.
-
Penseu abans de parlar. Moltes persones intenten desfinir els seus pensaments o sentiments fins al punt que no poden fer una pausa i pensar el que s’ha dit. El mateix succeeix quan expresseu els vostres pensaments en general i parleu per respondre alguna cosa que ha dit la vostra xicota.- Penseu amb deteniment en què direu abans d’expressar-vos.
- Considereu els vostres sentiments quan parleu amb la vostra xicota.
- Expressar-se de la manera més directa i clara possible.
- Si feu una resposta al que va dir la vostra parella, doneu-li un temps per assegurar-vos que ja han acabat d’expressar-se. A continuació, triga un segon per pensar en què estàs dient i veure com pots tornar a esborrar la teva resposta.
-
Comunicar-se de manera respectuosa. Sempre s’ha d’esforçar a ser el més respectuós possible durant totes les converses que mantingues amb la teva xicota. El respecte pot ser un criteri bastant bàsic per a la majoria de la gent, però és important parar atenció a les vostres paraules, a la vostra veu, al tema fonamental de la discussió i al llenguatge corporal per mostrar respecte els uns als altres.- Assumeix la responsabilitat de les teves paraules i fets durant la conversa, encara que es converteixi en un argument.
- Tots dos hauríeu d’expressar clarament les vostres idees, però cal fer-ho amb humilitat.
- Valida els sentiments de la teva parella Intenta comprendre per què se sent així la teva xicota i respecta al menys la sensació de ser-ho.
- Adopta una postura respectuosa. No llisqueu, eviteu el contacte visual o feu altres activitats mentre escolteu la vostra xicota. Enfronteu-lo i poseu-li tota la vostra atenció.
- Mostra respecte, siguin quines siguin les vostres respostes. No interrompis la teva xicota i no diguis mai què passa amb reaccionar d’una determinada manera.
- No us molesteu ni tan sols sereu furiós, independentment de la incomprensió que es produeixi entre vosaltres. En el seu lloc, hauríeu de fer tranquil·lament preguntes i intentar que la vostra xicota expliqués el que va dir.
-
Només heu d'utilitzar la primera persona del singular en les vostres paraules. Quan surts, sobretot durant una baralla o després de ser ferit de qualsevol manera, és més fàcil començar a utilitzar frases declaratives (com ets un mentider i estàs ofès). No obstant això, els psicòlegs afirmen que l’ús de frases en jo és molt més eficaç i permet evitar moltes tensions. Utilitzar la primera persona del singular en les vostres paraules simplement significa que esteu reformulant el vostre dany moral d’una manera que reflecteixi realment com us sentiu i no com a veritat o acusació absoluta a la vostra parella. Una bona frase jo ha d’incloure les parts següents.- Demostració de declaracions completes (Sento ...).
- Una descripció honesta i desocupada del comportament que us ofereix en aquest estat (Em sento ... quan tu ...).
- Una explicació de per què les condicions o el comportament en qüestió us situen en aquest estat (Em sento ... quan tu ... perquè ...).
-
No precipiteu les coses. Si vas començar junts no fa gaire, o si per primera vegada tens sensacions els uns pels altres, és millor que t'ho passis temps. Cada dia, heu de continuar treballant en la comunicació bidireccional. Tanmateix, la vostra xicota i tu hauríeu de tenir una discussió sincera sobre com esteu d’acord a revelar els vostres sentiments o pensaments personals i el temps que trigareu a fer-ho.- No us afanyeu a debats seriosos, preocupants o difícils. Quan tots dos esteu preparats per abordar aquests temes, assegureu-vos que surtin de manera natural.
- No exerceixis pressió sobre la teva parella i no li permetis que t’afanyi.
- Comenceu pels temes amb els quals us sentiu còmodes i tingueu en compte que qualsevol esforç per millorar la comunicació entre vosaltres només reforçarà la vostra relació.
-
Utilitzeu paraules que revelin la vostra personalitat. Les paraules basades en la divulgació personal poden ser molt útils en una relació, sobretot si no esteu acostumats a compartir els vostres sentiments o a parlar de coses íntimes. Hi ha una manera gradual, però franca, per revelar la vostra personalitat a la vostra parella, suposant que també en parleu. Per començar, intenteu aprofitar aquestes auto-evidències.- Sóc algú que ...
- Una cosa que voldria que la gent conegués sobre mi és ...
- Quan intento expressar els meus pensaments íntims ...
Tercera part Treballant conjuntament sobre tècniques de comunicació
-
Proveu diferents estils de comunicació. Hi ha diferents maneres de comunicar-se i no hi ha mètodes absolutament bons o dolents. Tot i així, alguns mètodes poden semblar més efectius que d’altres per a algunes persones, i això pot requerir alguns experiments abans de trobar l’estil de comunicació que més s’adapti a tu.- Feu l’esforç d’expressar-vos. Feu que el vostre company sàpiga com us sentiu i també descobreixi què sent.
- Tenir debats fets i activitats basades en activitats. Algunes persones són més còmodes quan parlen de fets que d’emocions, dient per exemple Sento que no guanyo prou diners a la feina. en lloc de dir Estic trist i em sap greu per les meves finances.
- Fer-se valer. L’afirmació implica una comunicació clara i directa de les vostres opinions, sentiments i necessitats sense vulnerar els drets de la vostra parella.
- Eviteu la comunicació passiva. Aquest últim comporta una incapacitat per afirmar-se o expressar les vostres necessitats, pensaments i emocions, cosa que pot danyar greument la vostra relació.
- Controla les teves emocions abans d’abordar temes delicats. Preneu-vos uns minuts per calmar-vos abans de parlar sobre alguna cosa significativa. En fer-ho, les vostres emocions no afectaran la conversa. No obstant això, assegureu-vos de conèixer el vostre estat emocional i el de la vostra parella.
-
Xats de privilegi. Les petites discussions tenen una gran importància en qualsevol relació i permeten establir un nivell de comunicació actual. Podeu evocar o riure’s d’experiències comunes, parlar del que cadascú de vosaltres vau fer aquell dia. També podeu parlar dels vostres programes de cap de setmana o simplement compartir comentaris que us semblin interessants o divertits.- Tenir petits debats sobre la vostra vida quotidiana et permet apropar-te els uns als altres i conèixer-te d’una manera més íntima.
- Demana que la teva xicota sigui més explícita i li proporcioni tots els detalls.
- Assegureu-vos que les altres preguntes mostrin que esteu realment interessats en les paraules de la vostra nòvia i que no us fa sentir sospitós ni discutible.
-
Busqueu temps per parlar. La majoria de les persones que tenen un dia de feina o un horari variat troben que la comunicació es fa difícil en la relació, ja que els socis són més ocupats. Tot i això, es pot solucionar fàcilment si es pren el temps per parlar. Encara que estigueu molt ocupats en la vostra vida diària, és important que trobeu temps per tenir una discussió honesta i franca, de la mateixa manera que trobareu temps per menjar, dormir o per als vostres viatges diaris.- Si tenir un horari estricte us permet mantenir tots els dies de vida quotidiana, també intenteu trobar el temps només per a vosaltres mateixos. Almenys un cop a la setmana, intenta trobar un moment per a tu mateix per dur a terme una discussió sana i franca.
- Feu l’esforç de reduir les interrupcions quan parleu amb la vostra xicota. Apagueu el televisor o la ràdio i mudeu els telèfons mòbils o allunyeu-los de manera que no us distreieu.
- Discutiu mentre cadascú de vosaltres feu les vostres activitats diàries (mentre conduïu o feu tasques domèstiques).
- Estigueu atents per esbrinar si la vostra xicota té problemes o si sembla que vol discutir un tema amb vosaltres. Pregunteu-li si té alguna preocupació particular o si hi ha alguna cosa que voldria discutir.
- Assegureu-vos que els vostres intercanvis mostren compromís, confiança i comprensió de tots dos.
-
Recordeu demanar l’ajuda d’un professional. És possible que notis que no pots compartir fàcilment la teva relació o que la comunicació s’ha convertit en tensa a causa dels esdeveniments de la vida. Això no passa res, i això no vol dir que la vostra relació no funcioni, sinó que simplement serà fer un esforç més gran. És en aquest nivell que pot ser útil l’ajuda d’un professional.- Un conseller de matrimoni certificat us pot ajudar a vosaltres i a la vostra núvia a trobar maneres d’estar més oberts els uns als altres i de comunicar-se.
- També podeu fer l’esforç de ser més honest, d’interessar-vos més en la vida diària de l’altre i de posar-vos més a l’abast per passar temps junts.
- Podeu posar-vos en contacte amb un terapeuta de la vostra zona consultant el directori, cercant a Internet o consultant un directori com el del lloc web de l’Ordre des psychologues du Québec.