Content
En aquest article: Recuperació de la curació mental que pot ajudar a la curació física 12 Referències
Si heu estat malalt, heu patit una lesió o heu patit una crisi emocional, necessiteu temps per curar-vos. Per descomptat, hi ha maneres d’accelerar la vostra recuperació, per exemple, mantenint una actitud positiva o hàbits saludables. L’estrès, la falta de son, la falta de contacte social, els seus hàbits alimentaris i l’alcohol poden evitar que el cos es pugui curar. Afortunadament, hi ha maneres de millorar les vostres possibilitats de curació després d’una lesió mental o física.
etapes
Mètode 1 Guarir mentalment
-
Saber reconèixer els seus problemes. Sovint, el primer pas per curar-se és prendre consciència del problema. Si heu patit una pèrdua o experimenteu un canvi important a la vostra vida, potser haureu de fer front a alguna forma d’ansietat i depressió. Moltes persones no busquen tractament per a problemes psicològics perquè senten que no són "problemes reals". Tot i això, la curació emocional és tan important com la curació física, per exemple després d’una fractura.- Feu un inventari emocional. Guardeu un diari on anoteu els vostres pensaments i emocions. Veieu que sorgeixen algun patró? Podeu començar a curar-vos en trobar el motiu del malestar que sentiu.
- Si el vostre cos ha patit traumatisme físic o malaltia, la vostra salut mental també ha patit. Heu d’entendre que per curar el vostre cos, també heu de curar la vostra ment.
- Comenta com et sents. L’expressió dels vostres sentiments pot tenir un efecte terapèutic. Pregunteu a un amic de confiança si hi ha temps per parlar-ne.
-
Troba estabilitat. Hi ha diversos passos que podeu fer si voleu curar-vos mentalment. Si coneixeu el motiu dels vostres problemes emocionals, podeu canviar la situació. Per exemple, si us recupereu d’una malaltia, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per obtenir consell. Això us ajudarà a sentir-vos menys angoixats.- Si us heu de curar d’una situació emocional traumàtica, heu d’intentar posar la vostra vida en ordre. Si pateixes la pèrdua d’un ésser estimat, intenta trobar un grup de suport que t’ajudi a gestionar el teu dolor.
- És possible que hagueu de curar un cop dur a la vostra carrera professional. Estabilitzeu la vostra situació agilitzant la cerca d’un treball nou.
- Establiu un sistema d'assistència. Envolta't de familiars i amics que et donen suport. Expliqueu que necessiteu companyia i demaneu que passin més temps amb vosaltres.
-
Redueix l’ansietat. Les vostres ansietats són un dels obstacles més importants en el camí cap a la curació. L’ansietat pot provocar terribles incerteses, depressió i insomni. Podeu fer diverses coses per mantenir-lo sota control durant els exercicis de respiració.- Quan comenceu a sentir-vos estressats, trigueu uns minuts per centrar-vos plenament en la respiració. Pren respiracions profundes abans d’exhalar lentament. El ritme cardíac i l’ansietat haurien d’alentir-se.
- Aprendre a meditar. S'ha demostrat que la meditació té un fort impacte en la salut mental. Per posar-s’hi, és necessari trobar un lloc tranquil on poder seure còmodament i buidar la ment. També podeu descarregar meditacions guiades al telèfon o fer classes.
- Centra’t en les coses positives. Els pensaments positius són una font de poder. Feu una llista de les coses positives de la vostra vida. Heu d’obligar-vos a pensar en aquestes coses durant diversos minuts cada dia.
-
Cuida't. Quan es cura mental, és molt important tenir cura de tu mateix. Això vol dir que haureu de dedicar-vos el temps a pensar en les vostres necessitats i assegureu-vos que us doneu tot el que necessiteu. Si ho fas, no ets egoista, és essencial per al teu benestar.- També vol dir que cal posar-hi límits. Si teniu presència de persones negatives, heu de deixar de buscar la seva empresa.
- Establiu també límits perquè pugueu descansar correctament. Per exemple, no feu una ullada a la vostra feina tard a la nit. Doneu temps a la vostra ment per descansar.
- Assegureu-vos que trigueu prou temps cada dia per vosaltres mateixos. Heu de fer alguna cosa que us faci sentir bé, com ara veure el vostre programa favorit a la televisió o prendre un bany de bombolles.
Mètode 2 Afavorir la curació física
-
Relaxeu-vos. Quan es recupera d'una malaltia, una lesió o un canvi a la vida, el cos necessita recarregar-se. És imprescindible assegurar-se que dormiu prou. Els adults saludables necessiten de set a vuit hores de son a la nit. Durant la durada de la curació, deixa’t dormir més.- Feu un descans quan ho necessiteu. Si us sentiu dèbil o dormiu, feu una migdiada.
- Establiu un bon ambient de son. Comproveu que l’habitació on dormiu sigui prou fresca i còmoda. Intenta evitar l’ús d’aparells electrònics (inclosa la televisió) aproximadament una hora abans d’anar a dormir. Això permet al cervell relaxar-se i dormir més profundament.
-
Seguiu una dieta saludable. Els aliments que mengeu tenen un impacte important en la vostra salut. Quan es cura, és encara més important assegurar-se que el cos aconsegueix els nutrients que necessita. Menja menjars equilibrats que inclouen fruites, verdures, proteïnes magres, hidrats de carboni complexos i greixos saludables.- Si esteu curant, pot ser difícil prendre àpats grans. Proveu de menjar diversos menjars durant el dia per assegurar-vos que obteniu els nutrients que necessiteu.
- Si no l’obté amb aliments sòlids, prova de fer batuts. Podeu omplir-los de fruites i verdures saludables i afegir proteïnes com el iogurt o la mantega de cacauet.
- Pregunteu al vostre metge si necessiteu ajustar la vostra dieta per ajudar-vos a curar.
-
Exercici Quan estàveu malalt, potser us heu sentit molt frustrats per haver de deixar de banda els vostres hàbits esportius. Quan et tornis a sentir bé, pot tornar a sentir-se millor físicament i mentalment en continuar les activitats físiques. Només heu d’anar amb compte de no exagerar i fer només allò que el vostre cos és capaç de fer.- Proveu exercicis de cardio de baixa intensitat. Si esteu fent trossos, proveu de passejar.
- Si us heu marejat a causa de la vostra malaltia, eviteu exercicis de força com ara augmentar el pes. La vostra coordinació no serà bona i podríeu fer-vos mal.
- Demaneu a un amic que us acompanyi en les vostres passejades. És important que no t’aïllis durant el procés de curació, a més que és una oportunitat fantàstica de socialització.
- Assegureu-vos de demanar consell al vostre metge abans de continuar els exercicis.
-
Prendre medicaments. La medicina moderna pot ser molt útil per tractar i tractar moltes malalties. Heu de discutir totes les opcions possibles amb el vostre metge. Si us reben medicació, és essencial que la prengueu exactament tal com us demana.- No tingueu por de fer preguntes. Si us preocupa els efectes secundaris dels vostres medicaments, pregunteu al vostre metge o farmacèutic.
- Si teniu una reacció dolenta davant d’un medicament, truqueu immediatament al vostre metge.
Mètode 3 Demana ajuda
-
Consulteu el vostre metge. Durant el procés de curació, és important que visiteu el vostre metge regularment. Parla amb ell sobre el teu progrés o problemes. Mostra’l que voleu implicar-vos en l’elaboració d’un pla de tractament adaptat a les vostres necessitats.- Comenta les teves opcions. Hi pot haver un tractament alternatiu que us pugui ajudar a curar-vos, i és per això que heu de conèixer totes les opcions disponibles.
- Discutiu riscos i beneficis. Demaneu al vostre metge que expliqui els seus consells i l’impacte dels medicaments que prescriu en la vostra salut.
-
Considereu una teràpia. Si intenteu curar-vos emocionalment, també heu de plantejar-vos consultar un professional de la salut mental, com un terapeuta certificat. La teràpia us pot ajudar a resoldre molts problemes, com recuperar-se d’una pèrdua o gestionar l’ansietat. Demaneu al vostre metge general que us recomani un terapeuta.- No tingueu por de demanar consulta quan busqueu un terapeuta. Heu d’estar segurs de trobar un professional amb qui us pugueu sentir còmode.
- Feu moltes preguntes, per exemple, sobre els mètodes que utilitza durant la teràpia o les seves especialitats. També podeu demanar a la vostra assegurança per veure si cobrirà els costos.
-
Proveu fisioteràpia. Pot ser beneficiós si lluiteu contra el dolor crònic o la curació a llarg termini. El fisioterapeuta us pot ajudar a trobar i utilitzar alguns músculs. El vostre metge de medicina hauria de ser capaç de recomanar-ne un.- Les sessions de fisioteràpia us ajudaran a reforçar la musculatura i utilitzen exercicis específics per alleujar el dolor i augmentar la vostra mobilitat.
- Normalment haurà de participar en diverses sessions de fisioteràpia abans de veure resultats.
-
Feu un massatge. Els massatges són una bona manera de curar la ment i el cos. Ajuden a alleujar la tensió o el dolor als músculs. També us poden ajudar a millorar l’estat d’ànim i alleujar l’ansietat. Fixeu una cita amb un massatgista certificat.- Hi ha moltes formes de massatge, per exemple massatge suec, shiatsu i pedres calentes. Descriviu els vostres problemes al massatgista i pregunteu-li quines són les seves recomanacions.
- Algunes assegurances podrien cobrir les despeses de massatge, és per això que heu de consultar-ho.