Coneixement

Com controlar les teves hormones durant l’adolescència

Posted on
Autora: Judy Howell
Data De La Creació: 4 Juliol 2021
Data D’Actualització: 13 Ser Possible 2024
Anonim
Com controlar les teves hormones durant l’adolescència - Coneixement
Com controlar les teves hormones durant l’adolescència - Coneixement

Content

En aquest article: Gestió de les fluctuacions emocionals Control de canvis físicsComprensió de la pubertatConquilibri durant l'adolescència31 Referències

La pubertat és una època de joventut durant la qual les hormones sexuals provoquen canvis físics i emocionals. Durant aquest període, és normal tenir la impressió de perdre el control i tenir canvis d'humor. Tot i això, no heu de perdre l’esperança. Obteniu més informació sobre els canvis que experimentarà el vostre cos i sobre com afrontar les fluctuacions emocionals. L’adopció d’un estil de vida equilibrat també us ajudarà a sentir-vos bé amb vosaltres mateixos.


etapes

1a part Gestió de fluctuacions emocionals



  1. Apreneu a controlar els vostres canvis d'humor. Les fluctuacions emocionals són força normals durant la pubertat. Molts adolescents experimenten canvis d'humor en algun moment durant la pubertat. Tot i això, hi ha maneres de controlar les vostres emocions. A continuació us oferim alguns consells per ajudar-vos.
    • Preneu-vos un moment per calmar-vos. Intenta respirar profundament i exhalar lentament.
    • Plorar. Aquest no és un problema i, de vegades, plorar pot ser alliberador. Deixar anar de tant en tant sobre les emocions pròpies pot ser de gran ajuda. Tanmateix, si estàs plorant constantment o sempre estàs trist, parla amb un pare o un metge.




  2. Preneu-vos una estona lliure. Com a adolescent, pot haver de fer front a noves responsabilitats acadèmiques, un canvi en el cercle d’amics i activitats més extraescolars. Tot això pot ser aclaparador. Si us sentiu estressats, preneu el temps per calmar-vos i gaudir d'una d'aquestes activitats.
    • Mireu un divertit espectacle.
    • Gronxar-se al parc.
    • Escolteu les vostres cançons preferides.
    • Preneu un bon bany amb bombolles.
    • Tocar un instrument musical com la guitarra.
    • Reproduïu karaoke en un lloc com YouTube.



  3. Guardeu un diari. Escriure sobre els propis sentiments i emocions pot ser terapèutic. Sovint, després de presentar els problemes en el paper, els podeu millorar millor. Potser trobeu que el problema no és tan dolent com creieu. Guardar un diari pot ajudar-vos a calmar-vos i a expressar la vostra creativitat alhora.




  4. Obteniu una foto dels vostres éssers estimats Alguns amics teus poden sentir el mateix que tu. Parleu amb ells per fer-vos una idea de com van superar aquesta situació. Els vostres pares o altres adults de confiança també podrien ser un excel·lent recurs. Tots ells han passat per aquest període de la seva vida i us poden ajudar a gestionar les vostres fluctuacions emocionals. És bo alliberar els sentiments.



  5. Tria bé els teus amics. Les vostres opcions probablement seran influenciades per les dels vostres amics i viceversa. Durant aquesta etapa de la vostra vida, és bo envoltar-se dels teus veritables amics per animar-te. Mantenir-se lluny dels amics que consumeixen drogues, alcohol o altres activitats il·legals.



  6. Adopteu un bon comportament en les vostres relacions. Com que les teves hormones canvien durant la pubertat, és natural sentir-se atret per altres noies / nois. Abans d’iniciar-vos en un comportament sexual, considereu parlar amb un conseller de l’escola, un amic de confiança o la vostra parella sobre els avantatges i els inconvenients de la iniciació sexual precoç.Si us dediqueu a una activitat sexual, intenteu utilitzar un preservatiu per evitar la propagació de les ITS (infeccions de transmissió sexual).
    • Segons els centres de control i prevenció de malalties, l'absència de cap tipus de relació sexual (vaginal, anal o oral) és l'única forma segura d'evitar contractar una ITS.

2ª part. Control dels canvis físics



  1. Continuar jugant a esports. Tot i que el vostre cos patirà canvis enormes, és important continuar fent exercicis. És imprescindible adaptar-se al vostre nou cos. Quan practiques esports, el cos allibera més beta-endorfines, que són hormones que poden reduir l’estrès i posar-te de bon humor.
    • Entén que pot tenir problemes per practicar determinats esports que abans. Per exemple, si abans de la pubertat fos un patinador genial, potser és més difícil saltar a causa de l’augment de pes. A tots els passa. Parleu amb els vostres entrenadors sobre com podeu adaptar-vos al vostre nou cos físic.
    • L’activitat física també pot ajudar les nenes que tenen períodes dolorosos. Consulteu aquest article per obtenir més informació.



  2. Actualitza el teu armari. Necessitareu roba nova a mesura que creixis. Aprofiteu aquest moment per pensar en un estil nou. Potser voleu semblar més madur. És un bon moment perquè les nenes aprenguin una mica més sobre sostenidors. Demaneu ajuda a la vostra mare, a la vostra germana o a un amic. La majoria de les botigues i botigues de llenceria també tenen especialistes que us poden ajudar a trobar el tipus i la mida adequats del sostenidor. Si sou nois i practiqueu esports, pregunteu als vostres entrenadors com comprar un suspensor.



  3. Menja sa. A mesura que el vostre cos es desenvolupa, és important que mengeu fruites, verdures, proteïnes i cereals integrals. Eviteu, en la mesura del possible, les falles. També sabeu que podreu tenir fam tot el temps, perquè el vostre cos utilitza els seus nutrients com a font d’energia per créixer. És bo menjar entrepans, però intenta prendre àpats lleugers i saludables, com ara fruita seca o iogurt en comptes de barres de xocolata o patates fregides.
    • No saltar l’esmorzar. Necessiteu energia per a l’escola.
    • Intenta menjar cinc racions diàries de fruites i verdures.
    • Menja aliments rics en calci i ferro com formatge, llet i espinacs.
    • Beu aigua quan tinguis set. La deshidratació pot causar sensació de fatiga.
    • Si teniu previst anar a una festa i sabeu que hi haurà menjar brossa, considereu menjar un refrigeri saludable o fins i tot sopar abans d’anar-hi.

Tercera part. Entendre què és la pubertat



  1. Comprendre què és la pubertat. Des de l’inici de la pubertat, el cervell estimula la producció d’hormones sexuals, que són secretades pels ovaris en les nenes i pels testicles en els nois. En les nenes, el cos produeix més estrògens i progesterona. L’hormona segregada en grans quantitats en nois és la testosterona. Els nivells elevats d’hormones a la sang poden provocar canvis físics que afectin el teu cos (com ara el desenvolupament del pit), però a vegades també canvis emocionals. Aquests canvis són força normals, però poden afectar els vostres sentiments.
    • En les nenes, la pubertat es dispara entre els 8 i els 13 anys, mentre que en els nois es produeix una mica més tard, entre els 9 i els 14 anys. Algunes persones poden començar a la pubertat abans o després d’aquests grups d’edat. Parlem de "pubertat precoç" quan una noia entra a la pubertat abans dels 8 anys i un noi abans dels 9 anys. Si observeu que el vostre cos canvia prematurament, parleu immediatament amb els vostres pares o el vostre metge.
    • La pubertat és fonamental per assegurar la transformació del cos del nen en un cos adult, però potser haureu d’esperar. Pot durar entre 1,5 i 5 anys. És difícil saber des del principi quant durarà, però acabarà un dia per l’altre.



  2. Comprendre els canvis físics en les nenes. Des del començament de la pubertat, el canvi d’hormones provoca el desenvolupament de pits. També hi ha l’engrandiment de la pelvis i l’aparició de pèl púbic. També et faràs més gran. Dos anys després de l’aparició de la pubertat, podeu començar a tenir els cabells aixecats i els cabells blanquinosos a la roba interior. Molt aviat, començareu a tenir les normes. A mesura que us acosteu al període, podeu tenir rampes premenstruals o menstruals. Pot sentir dolor a la zona abdominal i sentir-vos inflat.
    • Els seus pits poden créixer a diferents ritmes, cosa que no és cap problema. També poden ser sensibles al tacte durant aquest període de la vostra vida.
    • Podeu guanyar entre 5 i 20 centímetres més.
    • Parts del cos com el cap i les mans poden créixer més ràpidament que els braços i les cames. Pot sentir-se incòmode durant aquest temps. No et preocupis. El teu cos s’hi acostumarà.
    • Un cop al mes, el folre uterí s’espessirà i tindrà sagnat. Tot i que els rampes menstruals són normals, si el dolor és insuportable, parleu amb el vostre metge.



  3. Comprendre els canvis físics en els nois. Els òrgans sexuals comencen a desenvolupar-se. Els testicles guanyen volum i la mida del penis augmenta durant la pubertat. A més, comences a créixer el pèl púbic. Enmig de la pubertat, tindreu un creixement. Uns anys després, notaràs l’aparició de cabells per tot el cos, inclòs el rostre, i aquest és el moment adequat per aprendre a afaitar-se o tenir cura del cabell de la cara. El cos també començarà a alliberar testosterona. Les ereccions i ejaculacions solen produir-se durant aquesta etapa. Als 14 o 15 anys, la seva pubertat ja arriba al final. La vostra laringe (la seva poma d’Adam) creixerà i la teva veu començarà a murmurar-se i es farà més seriosa.
    • Un dels teus testicles pot créixer més ràpid que l’altre, i això és normal.
    • Podríeu trigar de 10 a 30 centímetres més. Podeu continuar creixent fins als 18 o 20 anys.
    • La testosterona és l’hormona sexual que desencadena la producció d’espermatozoides.
    • Pot tenir una erecció sense causa aparent, o ejacular mentre dorm. Tot això és normal.
    • Quan la veu comença a canviar, el to també pot variar molt. Amb això s’acabarà a parar.



  4. Sabeu que el cervell està patint canvis. El cervell humà continua creixent fins a l'edat de 23 a 25 anys. A mesura que el cervell es desenvolupa durant l’adolescència, pot estar influït per conductes arriscades, com les relacions sexuals o els estupefaents i el consum d’alcohol. Tingueu en compte que qualsevol comportament de risc que adopteu durant la pubertat pot provocar addiccions més endavant.

4a part Assolir l'equilibri durant l'adolescència



  1. Estableix prioritats. Si sou adolescents, podríeu tenir moltes coses que voleu fer. Potser voleu jugar a un esport o ser protagonista d’un musical. Fixeu-vos objectius per a vosaltres mateixos i concentreu la vostra energia de forma proporcional en aquestes activitats. No s'ha de pretendre ser l'estrella de tots els àmbits. Aprofiteu el temps per descobrir la vostra especialitat. A continuació, feu el possible en aquesta activitat!
    • Creeu una petita programació. Planifiqueu el vostre temps amb prudència i no proveu de fer moltes activitats en un dia.
    • Es necessiten algunes prioritats (com fer els deures).
    • Estar en forma i estar físicament saludable també hauria de ser una de les vostres prioritats. És com dormir bé i menjar bé.



  2. Permeten temps per a tu. Tot i que podeu estar ocupat amb activitats, és important planificar una estona només per a vosaltres. Intenta donar-te trenta minuts cada dia per fer una activitat preferida, com llegir el diari, fer ioga o tocar el piano. Aprofiteu l’oportunitat per relaxar-vos perquè pugueu tornar a les vostres activitats amb més energia.
    • Tome mitja hora o descansar abans d’anar a l’escola.
    • Passa mitja hora preparant-se per dormir.



  3. Estableix els objectius SMART. Durant els anys d’adolescència, establir objectius us ajudarà a sentir-vos bé amb vosaltres mateixos mentre les vostres emocions us poden fer pensar d’una altra manera. Volem dir Objectius SMART objectius específics, mesurables, ambiciosos, assolibles i vinculats amb el temps. És a dir, heu de definir clarament els vostres objectius i determinar si els podeu assolir.
    • Per exemple, un objectiu SMART podria ser acabar el nivell 5 del vostre llibre de text de piano gran abans de gener. Si al setembre ja heu cobert la meitat del llibre, aquest és un objectiu factible. Podeu desenvolupar un pla pràctic i desglossar el vostre objectiu en passos petits. Per exemple, podeu intentar acabar dues pàgines a la setmana. Sabràs que has aconseguit aquest objectiu si aconsegueixes acabar el llibre.