Content
- etapes
- 1a part de 3:
Sabeu què podeu menjar - Part 2 de 3:
Menja aperitius a la fase d’inici - Part 3 de 3:
Mantenir-se a la dieta durant la fase d’inici - assessorament
- advertiments
- Elements necessaris
Hi ha 17 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.
La dieta d’Atkins permet perdre pes ràpidament. La fase d’inici d’aquesta dieta normalment durarà dues setmanes i implicarà reduir la ingesta d’hidrats de carboni a uns 20g al dia. Es tracta d’un canvi dramàtic destinat a forçar el cos a cremar greixos i no a hidrats de carboni.És important seguir estrictament les recomanacions sobre els aperitius durant la fase d’inici per iniciar el vostre pla. Aquests aperitius us ajudaran a lluitar contra la fatiga, els desitjos i la necessitat de menjar en excés durant els àpats.
etapes
1a part de 3:
Sabeu què podeu menjar
- 1 Saber què han de contenir els berenars. El primer que cal fer és saber quins aliments són adequats com a aperitius durant la fase d’inici de la dieta d’Atkins. Aquesta fase implica reduir dràsticament les quantitats d’hidrats de carboni. Per tant, val a dir que hauríeu de trobar aperitius reduïts en carbohidrats. Aquests aperitius han de contenir greixos, proteïnes i fibra per ajudar-vos a controlar millor la gana entre els àpats. Podeu trobar moltes receptes de refrigeris en línia.
- 2 Considereu els berenars de formatge. Un dels encants de la dieta d’Atkins és que no cal treure tots els aliments grassos i continuar gaudint de coses com el formatge. Aquest últim pot ser una bona solució com un petit refrigeri entre menjars que limitarà la fam i l’ajudarà a mantenir-se a la porció necessària durant els àpats principals.
- Menjar 30 g de formatge dur o ratllat és un excel·lent refrigeri durant la fase d’inici.
- Podeu daurar una mica de mozzarella sobre anelles de tomàquet amb una mica d'alfàbrega per obtenir un deliciós refrigeri.
- També podeu cobrir una part de formatge en una fulla d’enciam, que és una bona alternativa per menjar simplement formatge.
- 3 Proveu els berenars amb fruites i verdures. Les fruites i verdures fan bones opcions de refrigeris durant la fase d’inici. Un advocat mig és un excel·lent refrigeri per intercanviar-se amb els altres. També podeu provar una carxofa simplement regada amb suc de llimona. Una senzilla amanida amb ou bullit també és una bona opció per a un berenar baix en carbohidrats.
- Podeu combinar verdures amb formatge per fer un deliciós refrigeri d'hidrats de carboni que us mantindrà la gana.
- Podeu, per exemple, menjar 200 g de cogombre a rodanxes i dues llesques de comtat.
- També podeu farcir cinc olives verdes o negres amb formatge o menjar-les per separat.
- 4 Opteu per berenar de peix i carn. Hi ha moltes solucions per berenar a base de carn per a la fase d’inici. Podeu embolicar una rodanxa de pernil cuit al voltant d’algunes verdures verdes crues o cuites per convertir-vos en un deliciós rotllo de pernil. Podeu bescanviar verdures de formatge i fer una versió de pernil i formatge. Obteniu dues llesques de pernil i repartiu-les amb una cullerada de formatge fresc. Embaloteu-los per obtenir un excel·lent berenar per començar.
- Podeu substituir el pernil per 100 g de salmó fumat a rodanxes. Repartiu el formatge fresc sobre el salmó.
- També podeu embolicar el salmó i el formatge al voltant d’una fina llesca de cogombre.
Part 2 de 3:
Menja aperitius a la fase d’inici
- 1 Sabeu quants refrigeris que podeu prendre. Heu de menjar almenys un refrigeri a mig matí i un altre a mitja tarda durant la fase d’inici de la dieta d’Atkins. És possible que no sentiu la necessitat de berenar si heu optat per quatre o cinc menjars petits en lloc dels tres àpats principals. Heu d’assegurar-vos que no mengeu sense menjar durant més de quatre a sis hores. Una beguda calenta o brou pot substituir un refrigeri més substancial.
- 2 Prepareu els vostres refrigeris. La majoria de les solucions per berenar són ràpides i fàcils de preparar. No necessiteu gaire temps per fer ruleta de formatge i pernil, per exemple, o per tallar un advocat per la meitat. Tot i així, potser haureu de preparar els berenars al matí abans de treballar o anar a classe. Proveu sempre de fer-ho el mateix dia que els consumiu, o el dia anterior, per tal de mantenir la seva frescor. # * Per a algunes solucions de refrigeri com les amanides, podeu preparar quantitats més grans de menjar durant dos dies per estalviar temps.
- Tenir aperitius preparats amb antelació a la nevera i reservar-los en racions adequades us ajudarà a tenir un control i a gestionar el que mengeu.
- 3 S'adhereix al programa. Els aperitius poden comportar problemes en qualsevol dieta, per la qual cosa és especialment important controlar de prop el que mengeu i complir el programa que s’especifica. Proveu tot tipus de combinacions i combinacions d’ingredients diferents per ampliar la paleta.
- Hi ha productes de la marca Atkins en forma de barres proteïnes i batuts de carbohidrats que poden fer bons aperitius, però sempre heu de comprovar el contingut de carbohidrats que hi ha a l’etiqueta. Alguns bars són per a menjars i d’altres per berenar.
- No us conformeu amb barres proteïnes i batuts, procureu tenir la dieta més equilibrada possible.
- 4 Augmenta el consum d’aigua. És molt important beure aigua suficient a la fase d’inici de la dieta. La dieta d’Atkins té un efecte molt diürètic, de manera que heu d’anar amb compte de no deshidratar-vos. Heu de beure vuit gots d’aigua al dia. Cada got ha de contenir un quart de litre d’aigua. publicitat
Part 3 de 3:
Mantenir-se a la dieta durant la fase d’inici
- 1 Tenir objectius específics. Hauríeu de veure aquesta fase com el primer pas cap a una pèrdua important de pes i un estil de vida més saludable. Podeu motivar-vos a seguir aquestes dues primeres setmanes del pla veient aquesta fase de posada en marxa com a part dels vostres objectius més importants. Seguir fases regulars i tenir objectius específics us poden ajudar a mantenir-vos motivats i ajudar-vos en el vostre programa de pèrdua de pes a llarg termini.
- L’obtenció d’objectius assolibles, plausibles i precisos serà la millor manera de mesurar el vostre progrés.
- Combina els objectius del pla amb activitats físiques específiques, com córrer dues vegades per setmana durant mitja hora.
- 2 No us obsessioneu massa. Es necessita molta concentració i voluntat d’adherir-se a la dieta d’Atkins durant la fase d’inici, però això no hauria de mobilitzar-lo cada minut del dia. Pots trobar tot això insuperable si estàs obsessionat constantment amb la quantitat neta d’hidrats de carboni que has de consumir. Proveu de mantenir aquests pensaments durant els àpats i oblideu-los la resta del temps.
- Milloraràs l’alimentació i persuadiràs que pots fer canvis en la dieta que siguin suportables i que no et molestin vivint normalment durant aquest temps.
- La part més difícil de la fase d’inici es produeix quan la reducció de carbohidrats és més acusada. Hauríeu de planificar activitats amb els familiars per canviar d’opinió.
- 3 Mantingueu-vos sans durant la dieta. Podríeu emmalaltir i deixar la dieta prematurament si no us cuideu bé durant la fase d’inici. Les causes més probables de malestar són la deshidratació i el desequilibri dels electròlits. Podeu fer algunes coses per evitar-les i mantenir-vos més saludables les primeres setmanes de la dieta d’Atkins.
- Us quedareu ben hidratats bevent vuit gots de 250 ml d’aigua cada dia i elimineu els efectes d’una gran pèrdua d’aigua durant la fase d’inici.
- La pèrdua de pes en l’aigua pot provocar marejos i pèrdua d’energia. Combini una bona hidratació amb prou sal per evitar-ho.
- Assegureu-vos de consumir prou proteïna, tres racions d’uns 150g cada dia per mantenir la vostra massa muscular.
- 4 Mesura el teu progrés. Fer un seguiment dels vostres avenços és una forma de mantenir-vos motivat i continuar durant la fase d’inici. Feu un gràfic que us mostri on esteu, que us animarà a continuar els dies següents. Planifiqueu petits passos, fins i tot si la fase d’inici ja us ofereix un camí a seguir.
- És imprescindible consumir una quantitat específica d’hidrats de carboni durant la fase d’inici, per la qual cosa haureu de planificar un pla per il·lustrar-ho.
- Proveu de progressar de forma constant i per etapes més que tenir baixades.
- 5 Recompenseu-vos pels vostres èxits. Hauríeu de prendre el temps per sentir-vos orgullós de vosaltres mateixos i recompensar-vos a vosaltres mateixos quan hagueu passat per aquesta fase d’inici. Això no vol dir que tinguis encenalls, sinó que t’ofereixi alguna cosa no alimentària. Podríeu comprar un CD o DVD nou, o anar al cinema. És més eficient oferir-vos petites recompenses al llarg de la vostra progressió en la dieta d’Atkins quan aconsegueixen els vostres objectius que una gran recompensa al final.
- Aquestes petites recompenses us ajudaran a mantenir-vos motivats i a sentir els beneficis tangibles més enllà de la vostra pèrdua de pes.
- També podríeu oferir-vos una tarda fora del treball o de l’estudi per relaxar-vos, en lloc d’una recompensa més material.
assessorament
- Planifiqueu els berenars amb antelació per al cap de setmana.
- Assegureu-vos que compreu menjar suficient per als vostres aperitius al supermercat per no quedar-se atrapat.
advertiments
- Mai romandre més de sis hores sense menjar en cap moment de la dieta d’Atkins.
- Sempre és una bona idea parlar amb el seu metge abans de començar qualsevol dieta.
- A més de reduir el consum d’hidrats de carboni, la dieta d’Atkins consisteix en menjar molts greixos saturats i sal, cosa que pot afectar la vostra salut.
- Els efectes secundaris de la fase d’inici inclouen mal alè, fatiga, boca seca, insomni, marejos, nàusees i restrenyiment.
Elements necessaris
- Verdures
- Carn
- Peixos