Content
- etapes
- Primera part. Triar un lloc de treball compatible amb l'ansietat
- 2a part Obtenir feina
- 3ª part Gestió de l’ansietat social
Quan pateix ansietat social, pot ser molt difícil guanyar diners. L’estrès d’una entrevista de treball pot dificultar la seva feina. L’ansietat també pot evitar que es mantingui la feina, sobretot si es tracta de gestionar diferents tasques al mateix temps o interactuar amb el públic. Les persones amb ansietat social poden tenir carreres molt productives: penseu en J.K. Rowling, Warren Buffet, Bill Gates o Albert Einstein. Per aprofitar al màxim la vostra vida professional, és necessari gestionar la vostra ansietat, triar una carrera adequada i aprendre a presentar-se per mostrar-se a un potencial empresari.
etapes
Primera part. Triar un lloc de treball compatible amb l'ansietat
-
Saber què buscar en una feina. Si pateix ansietat social, escollir un lloc de treball que et permeti evitar completament la gent no és la millor idea. Això només us aïllarà més i provocarà les vostres pors. En canvi, busqueu una feina que us posi en contacte amb altres persones diàriament sense sobrecarregar-vos emocionalment. Busqueu una feina que compleixi els criteris que es detallen a continuació.- Baixa tensió: eviteu ambients de treball on la pressió és massa intensa, potser us afavoreixi l’ansietat.
- Un volum de so dominat: el soroll fomenta l’ansietat en moltes persones.
- Poques interrupcions: Massa tasques al mateix temps també poden desencadenar ansietat, de manera que trieu un lloc de treball on només heu de centrar-vos en una tasca alhora.
- Interaccions limitades amb altres persones: fins i tot si voleu evitar feines en què les interaccions són constants (com ara en un taulell de caixa o en un centre de trucades), eviteu llocs de treball en els quals estigueu massa aïllats. En comptes d'això, busqueu una feina en la qual hàgiu contactes presencials relaxats.
- Pocs projectes de grup: No només els projectes grupals imposen interaccions socials, sinó que també promouen la incertesa, que és un altre factor que fomenta l’ansietat.
-
Busqueu una feina que us deixi molta independència. La programació i escriptura informàtica són activitats ideals per a persones amb ansietat social.Tanmateix, assegureu-vos d’interaccionar diàriament amb altres persones, en cas contrari, aquest tipus de feines molt solitàries poden augmentar la vostra ansietat. Entre els llocs de treball que requereixen interaccions de quantitat limitada es troben:- laboratori
- comptabilitat
- analista financer
- inspector de la construcció
- dissenyador gràfic
- creador de llocs web
- oficial de manteniment a oficines
-
Cerqueu una feina que requereixi interaccions presencials. A la majoria de persones amb ansietat social és més fàcil interactuar amb una sola persona alhora, sense que s’imposi cap límit de temps. Entre els llocs de treball que afavoreixen les interaccions presencials hi ha:- professor privat
- psicòleg
- assessor financer
- artesà (lampista, electricista, maçonista, etc.)
- ajudant matern o ajudant de vida
-
Busqueu una feina centrada en els nens, la natura o els animals. De vegades pot ser estressant tenir cura dels nens, però les persones amb ansietat social solen ser més fàcils d’estar envoltades de nens. Els comerços relacionats amb animals (com a veterinari o curandero) o amb la natura (com a paisatgista, ecologista, viver o criador) poden ser calmants per a les persones ansioses.
2a part Obtenir feina
-
Concentra’t en el teu talent, no en la teva ansietat. La clau per obtenir un lloc de treball és centrar-se en el que ha d’oferir. Quan aneu a una entrevista de feina, no és un procés unidireccional. Heu de convèncer el vostre potencial empresari que sou el candidat ideal per a aquesta posició, però també us ha de convèncer que la posició és ideal per a vosaltres. -
No us sentiu obligat a esmentar la vostra ansietat social. La vostra carta de presentació, el vostre C.V. i la vostra entrevista us han de permetre mostrar les vostres habilitats. No cal esmentar que estàs ansiós o disculpes per estar ansiós. Recordeu que les persones tímides i tranquil·les se solen considerar més fiables. Pot ser que la vostra reserva tingui el seu favor durant una entrevista. Tot i això, pot ser important parlar de la vostra ansietat si us trobeu en algun dels casos següents.- Si sol·licites una empresa coneguda per la seva política d’acollida de persones amb discapacitat. En aquest tipus de negocis, la comunicació amb el vostre empresari serà molt més fàcil si esteu sincers amb ell.
- Si creieu que el vostre empresari pot notar la vostra ansietat i fer-vos preguntes. Si aquest és el vostre cas, el millor que podeu fer és parlar de la vostra inquietud amb el vostre empresari per donar a conèixer els positius. Per exemple, pots dir-li que et sents una mica nerviós avui en dia, però que prefereixes obligar-te a fer coses de totes maneres, ja que et permet millorar.
- Si creieu que necessiteu un disseny especial, per exemple, un espai de treball més tranquil. El vostre empresari no us pot rebutjar un allotjament raonable i justificat. Per reconèixer una discapacitat i beneficiar-se del treballador amb discapacitat, ha d’obtenir un certificat mèdic i informar el seu empresari de la seva discapacitat.
-
Prepareu les vostres entrevistes. La millor manera de combatre l'estrès abans d'una entrevista és preparar-lo a fons. D’aquesta manera, si mai comença a preocupar-te i et dirà que perdràs l’entrevista, pots tranquil·litzar-te recordant que estàs completament preparat.- Prepareu-vos per respondre a les preguntes sobre els forats del vostre currículum. Per exemple, podeu dir que heu treballat a temps parcial durant molt de temps abans que us adoneu que necessitava una formació addicional, és per això que acaba de passar un any sense treball. També podeu parlar d’estudis o d’entrenaments seguits entre els vostres períodes d’ocupació.
- Prepareu-vos per respondre a les preguntes més habituals, com ara "Quina és la vostra culpa principal? "Què t'interessa en aquesta posició? Per què vas deixar la teva última feina? O "On et veus en cinc anys?" "
- Feu les vostres respostes com petites històries. L’ideal seria explicar una història interessant per explicar la teva carrera o algunes de les habilitats que has adquirit. Prepareu sempre exemples concrets de situacions laborals reals per donar resposta a totes les vostres reclamacions.
-
Feu connexions. Els estudis han demostrat que és deu vegades més fàcil obtenir una feina mitjançant una derivació en lloc de sol·licitar-los directament a l'empresa. No obstant això, el manteniment d'una xarxa pot ser especialment difícil per a persones amb ansietat social. A continuació, trobareu els consells per construir una xarxa.- Utilitzeu LinkedIn. Connecta’t amb persones que us poden ajudar a través d’aquesta xarxa i actualitzar el vostre perfil regularment.
- Estigueu organitzats. Escriviu en una taula les dades de contacte de les persones amb qui respecteu i amb qui voleu treballar. La qualitat importa per la quantitat d’aquest àmbit.
- Programa un seguiment. Anoteu al calendari les dates en què haureu de contactar amb persones de la vostra xarxa. No cal fer massa. Pot ser suficient un simple correu electrònic per obtenir notícies del vostre contacte i preguntar-vos si el podeu ajudar d’una manera o d’una altra.
- Mantingueu-vos en contacte de manera creativa. Manteneu-vos en contacte amb els membres de la vostra xarxa a LinkedIn. Si aconsegueixen una promoció o una nova feina, feliciteu-los. Si llegiu una informació o bloc que us pugui interessar, envieu-los un enllaç. Si practiqueu la mateixa activitat de lleure, envieu-los un article sobre aquest tema.
- Gràcies Assegureu-vos de sempre agrair els vostres contactes si algun dels seus consells us ha servit bé. Sempre s’agraeix un simple testimoni d’agraïment.
3ª part Gestió de l’ansietat social
-
Consulteu un terapeuta. La teràpia conductual cognitiva té efectes molt beneficiosos en el maneig de l’ansietat social. Un terapeuta us ajudarà a identificar les vostres pors i us pot ensenyar a viure millor ensenyant tècniques de relaxació i com afrontar-les pas a pas. En els casos més greus, potser se'ls recepten antidepressius per reduir l’ansietat, per fer més eficaç la teràpia. Si pateix ansietat, és important fer una cita amb un terapeuta. -
Apreneu a manejar la vostra ansietat. Tothom se sent ansiós en un moment o altre. És la resposta natural del cos quan s’enfronta a perill o estrès. En algunes persones, aquesta resposta és desproporcionada. Les raons poden ser genètiques o ambientals. Afortunadament, hi ha estratègies que s’han demostrat per controlar aquesta ansietat. -
Arribar abans d’hora al treball. Posar-se a treballar d’hora pot ajudar a preparar-se per al dia. A més, et permetrà saludar la majoria dels companys un a un, a mesura que arribin, cosa que és molt menys estressant que entrar a una oficina ja concorreguda. -
Registra i avalua els teus pensaments. L’ansietat social és causada per pors irracionals o falses impressions, com quan dius Tothom em mira, serà catastròfic, vaig a ser un idiota ... Anoteu els vostres pensaments per identificar-los millor i lluitar contra aquest tipus d’exageració. Substituïu-los per supòsits més realistes.- Per exemple, abans de parlar en públic, potser us sentiu nerviós que les coses van malament, que ningú no us escolta o que tothom és conscient de la vostra vergonya. Intenteu substituir aquests pensaments per expectatives més realistes, com ara: Estic ben preparat per aquesta presentació, el meu treball és convincent. Si va malament, no serà la fi del món.
-
Converteix la teva ansietat en entusiasme. Els símptomes associats a l’ansietat (augment de la freqüència cardíaca i la respiració, alerta, propensió a la suor) són molt similars als associats amb un estat d’excitació. Pot ser que no sembli molt, però és important la manera de considerar els seus sentiments. En lloc de dir-te que estàs ansiós, digues que està emocionat. Això ajudarà a substituir la por per la confiança. -
Practiqueu la respiració profunda. La respiració profunda i regular ajuda a enviar un senyal de calma al cos, ajudant a reduir la tensió muscular, la pressió arterial i la freqüència cardíaca. Feu exercicis de respiració a casa per poder-los utilitzar quan calgui.- Practiqueu la respiració lenta. Inhaleu comptant fins a quatre, bloquegeu la respiració durant un o dos segons i exhaleu fins a comptar fins a quatre. Aquesta tècnica ajuda a calmar el sistema nerviós.
- Practiqueu respiració restringida. Crear resistència a l’exhalació té un efecte calmant. Per aconseguir-ho, podeu exhalar pel nas, exhalar suaument per la boca com si volguéssiu apagar una espelma o exhalar emetent un so, com "ohm" o la paraula "relax".
-
Concentra’t a l’aire lliure. Quan us centreu en el vostre propi rendiment, com per exemple, si creieu que teniu ansietat, teniu les mans suades, no sou prou convincents o que sigueu un desastre, l'ansietat serà més important. Això us pot ajudar a centrar-vos en les coses que us envolten. No només això evitarà que no us centreu massa en vosaltres mateixos, sinó que també us obligarà a centrar-vos en el present més que en l’ansietat pel vostre futur.- Descriviu els objectes que us envolten. Concentra’t en el teu entorn immediat: mobles, moquetes, parets, etc. Descriviu-los en detall. "La taula és de roure, molt massiva, amb un vernís fosc. De vegades pot ajudar-vos a tocar objectes per descriure’ls.
- Centra’t en les persones que t’envolten. Escolteu atentament el que diuen. Observeu les seves petites formes, la seva roba, etc.
-
Està d’acord per estar incòmode. Tot el que facis per controlar la teva ansietat, et sentiràs inquiet de tant en tant. Això no és greu, passa a tothom. De vegades has d’acceptar aquesta sensació per aconseguir alguna cosa que t’importa. Concentra’t en les seves raons per fer el que fas. Per exemple, digueu que val la pena sentir-vos ansiosos per obtenir feina o avançar en la vostra carrera professional.