Content
En aquest article: poseu-vos en posició. Requereix l’exercici Versió avançadaRepeticionsReferències
Aquest exercici intens destina i reforça el seu quàdriceps.
etapes
Primera part Com a posició
-
Poseu-vos dret davant d’un mirall. Dobleu lleugerament els genolls, assegurant-vos de mantenir l’esquena recta.
2a part Realitzeu exercici
-
Baixar. Empenteu la pelvis cap enrere, manteniu l’esquena recta i el cap endavant. -
Saltar cap al sostre. Saltar el més alt possible, els braços cap al sostre mentre els peus deixen el terra. -
Recuperar la posició inicial. Baixeu els braços i repeteix immediatament la segona etapa de l’exercici.
Part 3 Versió avançada
-
Per a fer més difícil aquest exercici, podeu utilitzar una armilla d’entrenament amb peses o utilitzar peses. -
També podeu augmentar la dificultat d’aquest exercici de peu sobre una cama quan saltes. Assegureu-vos de fer el mateix nombre de repeticions per a cada cama.
4a Reassajos
-
Feu una sèrie de 20 repeticions per a cada cama. Repetiu l'exercici fins que completeu 3 jocs. Comença amb una intensitat relativament feble i després augmenta el ritme perquè puguis gastar molt en el tercer set. Haureu sol·licitat bé els músculs durant aquest exercici. -
Per tenir resultats visibles, feu tres conjunts de 20 repeticions al dia. Descansa l’endemà i torna a començar l’endemà. Hauríeu de començar a veure la diferència al cap de 5 a 6 setmanes. Per obtenir resultats més ràpids, augmenteu el nombre de jocs per dia i per setmana.