Content
La co-autora d’aquest article és Michele Dolan. Michele Dolan és formadora privada certificada BCRPA a la Columbia Britànica. És entrenadora privada i instructora de fitness des del 2002.Hi ha 9 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.
El mètode Tabata és un tipus d’entrenament d’intervals d’alta intensitat que dura un total de 4 minuts, amb 8 conjunts de 30 segons cadascun. Cada interval de 30 segons es divideix en 2 fases: 20 segons d’entrenament i 10 de descans. Ha estat dissenyat per donar bons resultats en poc temps, sempre que es facin esforços al màxim. Si comenceu a practicar un senzill entrenament de Tabata, intensificant-lo amb el pas del temps i integrant-lo al vostre programa d'entrenament rutinari, podeu millorar la vostra salut cardiovascular.
etapes
1a part de 3:
Feu exercicis bàsics
-
3 Gestioneu la vostra rutina d’entrenament de Tabata amb una aplicació. Les aplicacions ajuden a crear rutines, planificar la setmana i també us diran quan podeu canviar l'exercici durant la gira.- Utilitzeu les aplicacions per crear i programar diferents visites per a cada setmana.
- Moltes aplicacions també us permeten incloure diferents tipus d’entrenament, com ara córrer o nedar. D’aquesta manera, tindreu una visió general de la vostra activitat física durant la setmana.
- Proveu aplicacions dissenyades específicament per a aquest tipus d’entrenament. Per exemple, podeu triar Tabata Pro o Tabata Trainer o aplicacions dissenyades per a entrenaments per intervals com Bit Timer o Timer Pro.