Com fer meditació per combatre l’estrès

Juliol 2024

Autora: Monica Porter

Data De La Creació: 21 Març 2021

Data D’Actualització: 1 Juliol 2024

Com fer meditació per combatre l’estrès - Coneixement

Content

etapes
Mètode 1 de 3:
Aprendre tècniques bàsiques de meditació
assessorament
advertiments
Elements necessaris

El coautor d’aquest article és Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak és un consultor de psicologia, llicenciat a Chicago. Es va graduar a la American School of Professional Psychology el 2011.

Hi ha 14 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

Et sents frustrat, estressat o a la vora? La meditació és una antiga pràctica que uneix el cos i la ment que desenvolupa benestar i relaxació. Els estudis demostren que fer meditació pot tenir beneficis per a la salut proporcionant relaxació física i psicològica, inclosa disminuir la pressió sanguínia i l’ansietat i combatre la depressió i l’insomni. A més, s’ha demostrat que la meditació ajuda a reduir el risc de patir un refredat o la grip, a més de reduir la gravetat dels símptomes. Potser penseu que és difícil aprendre a meditar amb eficàcia o que necessiteu massa temps, però només necessiteu uns minuts al dia per fer aquests senzills exercicis i així sentir-vos vigoritzats.

etapes

Mètode 1 de 3:
Aprendre tècniques bàsiques de meditació

7 Preneu-vos el vostre temps. No us preocupeu per la durada de la meditació. Seguiu meditant fins que us sentiu relaxat i refrescat. Si necessiteu un ordre a llarg termini, els estudis demostren que és beneficiós fer de 5 a 15 minuts de meditació. Quan sentis que s’ha acabat, obre els ulls i sent els avantatges de la meditació. publicitat

assessorament

Si decidiu anar a veure un guia o un professor per meditar, informeu-vos sobre la formació i l’experiència de la persona en qüestió.
Posa't en un vestit còmode per meditar. Pot ser qualsevol cosa sempre que no us molesti.
Quan aneu a meditar, informeu-ne els altres, especialment si ho fareu públicament. Per tant, ningú no pecarà.
No et sentis obligat a acabar tots els exercicis de meditació. Aneu al vostre ritme, atureu-vos quan ho necessiteu i comenceu de nou o acabeu quan vulgueu.

publicitat

advertiments

La meditació us pot relaxar fins al punt en què us adormiu. Sabeu que això pot passar i mediteu només en situacions en què esteu segurs que no us adormiu.
La meditació necessita temps per dominar. No us frustreu si no mediteu durant llargs períodes de temps des del principi o si els beneficis per a la salut no es produeixen immediatament.
La meditació no substitueix el tractament mèdic. Si estàs malalt, vés a un metge.
Si teniu ganes de trobar temps per meditar, només no ho feu.
La meditació és un exercici segur per a persones amb bon estat de salut. Tanmateix, si teniu limitacions físiques, és possible que alguns moviments de pràctiques meditatives no siguin factibles. Consulteu sempre un metge abans de fer un exercici de meditació.