Content
- etapes
- Primera part Enfrontar-se a la seva mare
- 2a part Comprensió de la seva ira
- 3ª part. Gestiona la ira tot passant endavant
La relació entre una mare i el seu fill pot ser difícil. Com a pare, està acostumada a dir-vos què cal portar i com menjar i com comporteu-vos, però quan tots dos sou adults, la dinàmica de la relació canvia. Vostè vol ser més independent i això sovint provoca tensió i arguments. Si bé és perfectament natural sentir enfadat de tant en tant, és important saber com reaccionar quan sent aquestes emocions sense fer mal a la teva mare.
etapes
Primera part Enfrontar-se a la seva mare
-
Apagueu la vostra reacció. De vegades, el pitjor que podeu fer és explotar i llançar-vos a la cara de la mare el primer que us passa pel cap, que sol ser una cosa desagradable o perjudicial tant per a la vostra mare com per a vosaltres. a llarg termini. Tireu un minut (o el temps que calgui) per entendre la vostra ira. Per exemple, intenteu dir-li:- "Mare, em sento molt frustrada i necessito una mica de temps per pensar-hi"
- "Ara estic una mica enfadat, però voldria parlar-ne més endavant"
-
baix en calma. Quan esteu enfadats, és important intentar calmar-vos una mica abans d’enfrontar-vos a la vostra mare. Quan realment estigueu enfadat, proveu un dels mètodes següents per calmar-vos.- Calma’t repetint coses que et fan sentir millor, per exemple: "Em sento bé, només he de calmar" o "Cap problema, tot estarà bé".
- Sortir de la situació i sortir a passejar. Els exercicis poden ajudar-vos a alleujar part de la intensitat de la ira i el temps que dediqueu a la mare també us permetrà pensar.
- Proveu a comptar fins a deu abans de parlar (o un nombre més gran si necessiteu més temps!)
- Concentra’t en alentir la respiració. Pren respiracions lentes i profundes pel nas i exhala lentament per la boca. Repetiu fins que sentiu que el cor s’alenteix i la vostra ira disminueix.
-
Identifiqueu possibles solucions abans de respondre. Una vegada que la ràbia immediata ha disminuït una mica, pregunteu-vos quin és el resultat que voleu obtenir, com tenir les claus del cotxe, tenir permís per anar a una festa, tenir més diners de butxaca, etc., i Penseu en maneres de parlar amb la vostra mare amb calma. Recordeu que els compromisos poden fer meravelles. Per exemple, si la teva mare no vol deixar-te prestar el cotxe, intenta dir-li: "Entenc que no vols deixar-me agafar el cotxe, però què diries si et posés 20 € de gas abans de tu renderitzar-se? I espera per veure què respon.- Intenteu tallar la pera per la meitat i prepareu-vos per fer sacrificis per arribar a un compromís.
- Intenta oferir tasques domèstiques addicionals, com ara vaixella o neteja a l'habitació.
- Mostra a la teva mare que estàs fent tot el possible fent coses sense demanar, com posar la taula al sopar o entrenar-te al teu instrument.
-
Indiqueu els vostres comentaris amb la màxima calma i respecte amb la possibilitat. Quan parleu amb la vostra mare (o fins i tot amb qualsevol altra persona), teniu el dret de no acceptar-vos sempre que no us respecteu o sigueu agressius. Aquí teniu el que heu de fer per tenir una conversa constructiva.- Utilitzeu frases en primera persona per parlar de com us sentiu i què penseu des del vostre propi punt de vista, que és menys probable que siguin culpables i dirigiu la conversa amb la vostra mare en un sentit positiu. Per exemple, podeu dir: "Sento molta pressió per fer totes aquestes tasques mentre encara tinc moltes tasques per acabar", en lloc de dir: "Em fas fer tantes tasques domèstiques que tinc més temps per mi! "
- Eviteu desprendre les vostres creences o idees. És possible que no estiguis d’acord en tot, però dient: “És realment una idea estúpida! No admeteu el cas.
- Concentra’t en el present i no t’entristeix en les penes del passat. Això pertorbarà el vostre punt de vista i la conversa es convertirà ràpidament en un argument.
- Ser respectuós i evitar el sarcasme a tota costa, ja que aquesta és la manera més ràpida de descarrilar una conversa positiva. En lloc de respondre-li, "sí, ho faré de seguida Digues-li: "Sé que vols que ho faci ara, però és possible fer-ho un cop acabi els deures?" "
- No ajuntis els pares. Això degenerarà la situació i creareu encara més dolor.
-
Escolta el que ha de dir la teva mare. Tot i que pot ser difícil creure que la mare pugui tenir raó, és important escoltar el seu punt de vista. Podria tenir motius que no heu tingut en compte. De totes maneres, l’heu de respectar escoltant-lo, ja que voldríeu el que respecti el que heu de dir.- Intenta repetir i resumir el que va dir la teva mare. Per exemple, podríeu dir-li: "Mare, si ho he entès correctament, vol dir que no puc treure el cotxe durant la setmana a causa de l'escola, però puc rentar dissabte a la nit si m'omple, és el que és. ? "
- Això té dos avantatges: li demostres que estàs escoltant i pots aclarir les coses si no s’entén malament.
-
Sabeu que potser no podreu "guanyar" la conversa. Pot ser que estiguis bé aquesta vegada, però això no vol dir que no hagis aconseguit controlar la teva ira cap a la teva mare. Al final, és ella qui representa l’autoritat i has de respectar les seves decisions. Ara, sabeu que la vostra discussió tranquil·la i racional amb ella l’ajudarà a respectar-vos, cosa que sens dubte serà beneficiosa per a les vostres futures discussions. -
Passi a una altra cosa un cop hagueu compartit les vostres opinions. Després que tu i la teva mare hagin tingut l’oportunitat d’expressar les teves opinions de manera eficaç i adequada, hauràs de passar a la següent.- Si no podeu estar d’acord, podeu acceptar no estar d’acord. Ja que triguen a discutir dues persones, si veieu que la conversa amb la vostra mare no va enlloc, retireu-vos de la conversa i continueu. Intenteu dir-li: "Mare, sento que anem donant voltes als cercles ara, anem a parar de moment amb aquesta conversa."
- Si arribeu a un acord, reconegueu aquest èxit. Assegureu-vos de demanar disculpes si és necessari i manteniu-vos humil dient que el perdoneu si la vostra mare fa sexes. A continuació, un simple "molt com com vam gestionar la situació, gràcies a la mare", per seguir endavant.
2a part Comprensió de la seva ira
-
Sapigueu que la ira no és una mala emoció. La ira és una emoció normal i una reacció humana davant les coses que li molesten. És important adonar-nos que l’expressió de la ràbia pot ser una bona cosa i que evitar la ira pot conduir en realitat a més ràbia i explosions més ferides. -
Exploreu els sentiments subjacents que provoquen la vostra ira. La ira envers la teva mare sol ser una manera d’amagar els teus veritables sentiments o una manera d’expressar necessitats que no es satisfan. Quan sentis ràbia creixent en tu, triga un minut a preguntar-se què és el que realment provoca aquest sentiment. Aquí hi ha alguns dels sentiments que solen causar ira:- vulnerabilitat
- vergonya
- por
- la sensació d’inseguretat
-
Penseu en coses que us fan ràbia. Quan interactueu amb la vostra mare, és important saber què desencadena aquest sentiment a levitar en la seva presència, però també preparar-vos per controlar la vostra ira d’una manera saludable si no es pot evitar la situació. Aquests són alguns dels desencadenants més comuns:- la invasió del vostre espai privat o de la vostra privadesa
- debats sobre qualificacions o responsabilitats escolars
- els privilegis que es lleven
- preguntes sobre relacions amb els teus amics o amb el teu xicot
- els arguments sobre les tasques domèstiques
-
Pregunteu-vos si la vostra ira és crònica o congènita. Si acostuma a estar enfadat amb la teva mare a causa de certes paraules o situacions, intenta evitar aquestes situacions i discuteix amb les seves paraules que et facin enfadar. Tanmateix, si la seva ira és extrema i sovint es produeix després d’una provocació realment mínima, la seva ira podria ser crònica. Penseu en demanar ajuda fora, per exemple a un terapeuta, per aprendre a afrontar aquests sentiments complexos.
3ª part. Gestiona la ira tot passant endavant
-
Construeix seguretat en la relació amb la teva mare. Com més sovint tinguis problemes amb la teva mare, ja que es produeixen d’una forma clara i tranquil·la, més et prendrà per a un adult i tindrà més confiança en les teves opcions i opinions. Configureu normes bàsiques i construïu una relació de confiança i seguretat amb la vostra mare i us enfadareu menys. -
Cerqueu punts de venda saludables per a la vostra ira. A més de debats saludables amb la vostra mare quan es produeixi la situació, és important evitar l’acumulació d’ira al seu interior. Aquests són alguns dels punts de venda més comuns:- escoltar música
- feu l’exercici
- anoteu els vostres sentiments i pensaments
- respira profundament
- xatejar amb un amic de confiança
-
Apropa els teus sentiments i conductes. És fàcil creure que la teva mare no l’entengui ni l’acusin a ella i a altres dels vostres problemes, però són reaccions contraproduents. En lloc de preguntar-vos per què us passa això, feu-vos la responsabilitat dels vostres propis sentiments i preneu-vos el control de la vostra situació. Si no ho fa, continuaràs prenent les mateixes decisions i tindrà els mateixos arguments amb la teva mare.