Content
- etapes
- Mètode 1 Utilitzeu llenguatge corporal que mostri una assegurança
- Mètode 2 Mostrar assegurança durant intercanvis socials
- Mètode 3 Desenvolupar un estil de vida assegurat
- Mètode 4 Gestionar la por
Tothom passa per moments de nerviosisme, ansietat i falta de confiança en si mateix, fins i tot les persones que tenen més confiança en ells. Però les persones que tenen assegurança saben manejar aquests moments i aprofiten el seu nerviosisme. Una aura d’assegurança us pot atraure positivament l’atenció i us obre les portes.Tot i que no se sent confiat en tu mateix, ho pots fer pretenent fins que es converteixi en una segona naturalesa, amb l’esperança que l’assegurança reemplaci ràpidament els teus intents de ser més segurs. Tot i que no és possible estar segur de tu mateix tot el temps, podeu aprendre algunes tècniques per simular una assegurança quan realment ho necessiteu, com ara en una entrevista de treball, una conferència o un esdeveniment social. Un bon entrenament millora el llenguatge corporal, els intercanvis socials i la forma de vida.
etapes
Mètode 1 Utilitzeu llenguatge corporal que mostri una assegurança
-
Proveu d’imaginar com es veu una persona que no té assegurança. Segurament baixarà el cap, safrà, ocuparà el mínim espai possible i evitarà mirar els altres als ulls. Aquest manteniment està associat a la submissió i l’ansietat. Aquest llenguatge corporal envia i reforça que estàs nerviós, submís i que no tens confiança en tu mateix. Si canvieu la postura i el llenguatge corporal, canvieu l’expressió que feu als altres, el seu comportament envers vosaltres i, possiblement, la vostra pròpia percepció de vosaltres mateixos.- Si us resulta difícil adoptar algunes d’aquestes tècniques en públic, podeu practicar davant d’un mirall o filmar-vos fins que us sentiu una mica més còmode. També podeu entrenar amb un amic que us pugui donar la seva opinió.
-
Poseu-vos dret, amb el cap amunt i camineu, tirant les espatlles enrere i mantenint-les horitzontals. Mantingueu la barbeta recta amb la cara cap endavant. Camina com si fossis el rei del món, tot i que probablement no ens ho creurem.- Actua com si estiguéssiu tirat per una corda lligada a la part superior del cap. Proveu de no moure el cap en totes les direccions escollint un punt a veure. Concentra’t en aquest punt en comptes de deixar moure el cap.
-
Aprendre a estar tranquil. Les persones nervioses mouen el pes d’una cama a l’altra, s’allunyen o s’aprimen. Proveu de mantenir-vos dret enfilant els peus a terra. Repartiu el pes a les dues cames. No sentireu la necessitat de moure les cames mantenint l’equilibri als dos peus.- Mantingueu les cames alineades fins i tot seure. Es veurà ansiós si les cames estan doblades o si es toca el peu.
-
Ocupa l'espai. Lluiteu amb la voluntat d’inclinar-vos cap endavant a la vostra cadira o pessigar-vos les mans sota les aixelles. Hauríeu d’ocupar l’espai al vostre voltant. Això s’anomena posició de poder. Els estudis han demostrat que les persones que utilitzen aquesta posició abans de les entrevistes laborals s’han sentit insegures i han estat més segures. A continuació, es mostren algunes posicions de poder que es poden provar.- Quan estigueu asseguts, premeu l’esquena contra la part posterior de la cadira. Feu servir els reposabraços, si n'hi ha.
- Esteneu lleugerament les cames i poseu-vos les mans als malucs.
- Doblegueu-vos cap a la paret, sense caure. D’aquesta manera, inconscientment, donareu la impressió de posseir la paret o l’habitació.
-
Utilitzeu el tacte de manera eficaç. Si necessiteu atraure l’atenció d’una persona, toqueu l’espatlla. Heu de pensar en la situació i la naturalesa del vostre intercanvi per saber si el contacte físic és adequat. Si, per exemple, podeu atreure l'atenció d'una persona simplement trucant-la pel seu nom, pot ser que el contacte físic sembli innecessari. Si us trobeu en un lloc sorollós i concorregut i esteu intentant atreure l'atenció d'algú, un petit toc a l'espatlla us podria ajudar a assenyalar la vostra presència.- Recordeu que aquest contacte físic ha de mantenir-se lleuger. És possible que sembli massa dominant amb massa adherència i no sembli tranquil i segur de tu mateix.
-
Saber on posar les mans. La majoria de les vegades, heu de mantenir les mans quietes, ja sigui seure o estar de peu. Una actitud més tranquil·la normalment ajuda a mantenir la cara i el cos més relaxats. Aquí hi ha alguns suggeriments.- Poseu les mans a l’esquena o darrere del cap.
- Poseu les mans a les butxaques mostrant els polzes.
- Forma una cúpula amb els dits i posa els colzes sobre la taula. Aquesta és una posició d’afirmació que s’utilitza millor per a negociacions, entrevistes i reunions.
-
Feu servir les mans amb discerniment. Pot semblar massa inquiet o enèrgic, segons els vostres antecedents, puntuant cada paraula amb un gest de la mà. Trieu moure la mà de tant en tant i de manera controlada. Mantingueu els braços a la cintura i feu la majoria de les vostres accions en aquest espai. Això us permetrà aparèixer més creïbles.- Utilitzeu els palmells oberts i relaxats en els cons socials. Una palma rígida o un puny amb una aparença massa agressiva o dominant, es tracta de gestos normalment utilitzats pels polítics.
- Mantingueu els colzes als costats. Mou les mans lleugerament cap al costat per evitar que bloquegin el cos.
Mètode 2 Mostrar assegurança durant intercanvis socials
-
Mireu la gent als ulls quan els parleu i quan parlem amb vosaltres. Esteu mostrant la vostra assegurança i mostrant el vostre interès. No mireu mai el telèfon, no mireu a terra ni mireu què hi ha al vostre voltant. Podríeu donar la impressió de ser groller, ansiós o fins i tot incòmode. Intenteu mirar els ulls dels altres durant almenys la meitat de l'intercanvi.- Per començar, intenteu mirar-vos els ulls de l’altre prou per conèixer el color.
-
Tenir un cop de mà ferm. Immediatament et pot oferir més assegurança. Arribeu a la mà i ofereix un cop de mà tan aviat com us acosteu a algú. Agafa’t amb fermesa la mà de l’altre, però sense fer-li mal. Onda la mà cap amunt i cap avall durant dos o tres segons, després allibera.- Si teniu les mans suades, guardeu un teixit a la butxaca. Netegeu la mà abans d’aprimar-ne una altra.
- Mai donar un cop de mà massa suau. Podríeu donar una impressió de debilitat.
-
Parla lentament i amb claredat. Lenteu, si acostumeu a estomacar-vos quan us apresseu i parleu. Fes un descans durant un o dos segons abans de parlar per donar-te temps a pensar en la teva resposta, cosa que et farà més relaxat i confiat.- La vostra veu tindrà més profunditat quan alenteixi el flux del discurs. També pot donar-vos una major sensació d’assegurança i responsabilitat.
-
Somriu sovint. Un somriure pot fer-te semblar més càlid, amable i assequible. Els estudis han demostrat que la gent aprecia i recorda la gent que els somreia. Si tens problemes per somriure naturalment, dibuixa un somriure ràpid i torna a una expressió més neutra.- El riure també és una bona manera de mostrar i augmentar la vostra confiança en si mateix quan sigui adequat. Eviteu picar tot el temps perquè pugueu tenir un aire nerviós o empipador.
-
Deixa d’excusar-te. Deixeu aquest hàbit si us adoneu que demaneu disculpes constantment, fins i tot per coses mundanes. Aprendràs a sentir i a comportar-te amb més seguretat amb tu mateix. Digues als teus éssers estimats que esteu fent esforços en aquesta direcció. Després de demanar disculpes a un d’ells quan no hi havia motiu, digueu-li que no teníeu cap raó per fer-ho. Evitaràs ofendre algú si aconsegueixes riure amb els altres.- D’altra banda, heu d’acceptar els compliments amb elegància. Quan algú faci un compliment, somriu i li dóna les gràcies. No responguis denigrant o mitigant el que vas fer (dient, per exemple, que no va ser res de res).
-
Tracteu els altres amb respecte. En fer-ho, els demostreu que els considereu persones, que no us amenacen i que confieu en vosaltres mateixos. No feu història, eviteu repetir-ne d’altres. Això indica que estàs còmode amb tu mateix.- És molt probable que altres persones acabin respectant-vos també. Probablement ja no ens embarcarem en antecedents o situacions de conflicte quan sabem que no voleu interferir.
-
Practiqueu l’aplicació d’aquestes noves habilitats socials. Anar a festes o esdeveniments socials per perfeccionar algunes d’aquestes tècniques. Recordeu que no esteu obligats a acostar-vos a ningú ni a fer amistat amb tothom. Heu de considerar això una victòria, encara que només parleu amb una persona durant tota la nit. Demaneu ajuda a un ésser estimat si no us sentiu prou còmodes per practicar la trobada de persones en un lloc públic.- Per exemple, és possible que vulgueu demanar a un familiar que us presenti a un públic o un reclutador si esteu preparant-vos a donar una conferència o assistir a una entrevista de treball. També podeu convidar aquest amic a la vostra conferència, si us fa còmode. Això us pot ajudar a centrar-vos en algú en qui confieu, més que no pas davant d’una habitació plena d’incògnites.
Mètode 3 Desenvolupar un estil de vida assegurat
-
Dóna la impressió de sentir-te bé i ser-ho. És important que el vostre benestar tingui cura de vosaltres mateixos. La teva higiene, la teva roba i la teva salut val la pena, sobretot si intentes deixar una bona impressió durant una entrevista de treball o una cita d’amor. Les aparences i la primera impressió són molt importants. En tenir cura de tu mateix, et poses al teu avantatge i captaràs millor l’atenció dels altres. Tens l'emoció i estàs segur de tu.- Dóna-li cada dia un temps d’higiene. Sovint és més que necessari dutxar-se, raspallar-se les dents i utilitzar desodorants.
- Porteu roba que creieu que us sembli millor. La vostra assegurança s’estimularà quan porteu roba que us faci còmode.
-
T’agrada el que ets? En actuar amb confiança, també serà més segur, però també és important trobar valor com a individu. Això us portarà una assegurança real. Ets una persona única i amb talent i molta gent només vol que et vegi feliç. Si teniu problemes per entendre això, feu una llista dels vostres èxits. No tingueu por de complimentar-vos.- Sigues honest amb tu mateix i amb els altres. Només us estimarà més quan veiem que confieu en vosaltres mateixos i assumiu el que feu. També tindrem més predisposició a confiar en vosaltres i a creure en vosaltres.
-
Aprendre a gestionar les seves pors. Les persones que no tenen confiança en ells solen tenir por a equivocar-se o a equivocar-se. Respireu una bona respiració quan sorgeixen ansietats a la vostra ment i digueu que podeu fer-ho i que la por no és racional. Sabeu com reconèixer l’error o l’error, però no us endugueu.- Intenteu fer alguna cosa que us faci molta inquietud quan hagueu guanyat una assegurança. Per a moltes persones, això pot estar fent una pregunta en públic o admetre que no saps alguna cosa.
-
Crear una mentalitat de persona segura. Probablement no tingueu assegurança perquè feu una correcció dels esdeveniments negatius que us han marcat la vida. No veieu un error com a fallada. Més aviat, intenta veure-ho com una oportunitat per aprendre alguna cosa i desenvolupar el teu personatge per estar més segur de tu mateix. Recordeu que cada error és una oportunitat per aprendre a millorar millor la propera vegada.- Recordeu-ho cada cop que ho heu aconseguit. Tothom, fins i tot la gent molt segura, s’ha equivocat. El més important a llarg termini és com solucionar els vostres errors.
-
Guardeu un diari. Això pot reduir la tensió al permetre-vos deixar sobre el pensament assetjant paper (en lloc de deixar-los surar). L’escriptura també pot permetre veure les coses amb una llum diferent. Intenta, per començar, fer llistes, com el que estàs més orgullós i que has de recordar quan estàs enfadat (milloraràs quan tinguis molt bon humor). Aquest tipus d’exercicis sempre és bo, però acostumen a oblidar quan estàs de mal humor i no et sents segur. Mantingueu aquesta llista a prop vostre per ajudar-vos a recordar qualsevol cosa que us pugui proporcionar una assegurança.- Podeu, per exemple, incloure coses com l’orgull de dominar un esport, un instrument musical o la vostra capacitat d’animar els éssers estimats quan estan tristos.
-
Fes-te preguntes per augmentar la teva assegurança. Ets tu i només tu qui estaràs darrere de la teva assegurança. Fes-te algunes preguntes quan et sentis menys segur de tu mateix: què creus que els altres no tenen? Què et converteix en un individu de valor per a la societat? Quins són els vostres reptes i com podeu millorar? Què us pot donar la sensació de la vostra pròpia vàlua? Recordeu que no és realista creure que pugui ser perfecte tot el temps.- Si, per exemple, t’adones que et sents ansiós abans d’una entrevista, triga cinc minuts abans d’anar a provar algunes d’aquestes tècniques de gestió de l’estrès i de creació de confiança. Recordeu que esteu preparat i heu estat convocats per a aquesta entrevista per un motiu concret. Estireu els braços, esteneu-los i torneu-los als malucs. Agiteu una mica el cos per relaxar-vos i respirar profundament. Exhaleu molt fort i recordeu que ho podeu fer.
Mètode 4 Gestionar la por
-
Comprengueu com la por bloqueja la vostra assegurança. De vegades som massa conscients de nosaltres mateixos i tenim por de donar als altres una mala imatge de nosaltres mateixos. Tothom sent por i se sent nerviós de tant en tant, això és perfectament normal. Però si teniu tanta por com trastornar la vostra vida diària i els vostres intercanvis, potser és hora de tractar-ho. -
Observa el teu cos Què li diu? El vostre cor batega? Suareu? Es tracta de reaccions físiques automàtiques o involuntàries, que es fan per preparar-vos per a l’acció (per exemple, per combatre o fugir), però aquestes reaccions de vegades poden crear més pors i preocupacions. Què sent el teu cos?- Pregunteu-vos què en la situació actual us posa nerviosos i temibles. Potser us molesta que esteu asseguts al lloc equivocat per a un sopar important o temeu parlar malament i sentir-vos avergonyits.
-
Sabeu què us espanta. Determineu si aquesta por us ajuda d’alguna manera o si us impedeix fer alguna cosa més o viure la vostra vida. A continuació, es mostren algunes altres preguntes que us podeu fer.- El resultat probable d'aquesta situació té por?
- Estic segur que aquest resultat passarà?
- Ja es produeix en el passat? Què va passar després?
- Què és el pitjor que pot passar?
- Què és el millor que pot passar (i que trobaré a faltar si no ho intento)?
- Aquest moment tindrà repercussions en la resta de la meva vida?
- Sóc realista sobre les meves expectatives?
- Si un ésser estimat estigués al meu lloc, quin consell li donaria?
-
Apreneu a controlar les vostres pors amb la respiració. Aconseguireu controlar les vostres ansietats respirant profundament. Les respiracions profundes ajuden a alentir el batec del cor. Si podeu, proveu de posar les mans a l’estómac i inhalar profundament per moure només les mans sobre l’estómac i no el pit.- Això s’anomena respiració amb el diafragma. Els exercicis de respiració profunda poden ajudar-vos a relaxar-vos i a reduir l’ansietat.
-
Practiqueu meditació conscient. Sovint et sents nerviós i ansiós quan ja no et controles. Doneu-vos uns minuts de relaxació per meditar o escriure al vostre diari abans d’anar a un esdeveniment que us angoreixi.Estareu en un estat d’ànim més tranquil.- Podríeu pensar que no us controleu, si teniu pensaments obsessius que provoquen ansietat. La meditació conscient et permet prendre consciència dels pensaments persistents per deixar-los anar.
-
Escriu el que et fa por. Mentir sobre paper pensaments que provoquen por o angoixa. Feu-vos preguntes per comprendre l’origen d’aquestes pors. Podràs seguir el fil dels teus pensaments i de les teves pors, identificar els patrons i pensar la por de manera diferent per ajudar-lo a eliminar-lo de la teva ment.- Anoteu aquestes observacions més endavant, si no podeu fer-ho ara mateix. El més important és fer-ho i trobar la font de la por.