Content
- etapes
- 1a part Motiva
- Part 2 Eviteu tornar a posar les coses durant la nit
- 3 part. Comença bé el dia
La mandra és una greu desgràcia que afecta tothom de tant en tant. És possible que no vulgueu fer el que heu de fer, preferiu no fer res, distreure’s fàcilment o perdre la motivació. La mandra és una cosa que tothom ha de superar. Així, agafant bons hàbits, organitzant les vostres prioritats i deixant d’afegir-vos a la vostra negativitat, podeu començar pel peu dret.
etapes
1a part Motiva
-
Busqueu motius per estar actiu. Un dels principals motius de mandra és la falta de motivació. Pot ser que us desanimi una muntanya de coses que cal fer, o potser sentiu que els reptes de la vostra vida diària no valen la pena avui.- Feu un pas enrere. Pot ser fàcil perdre’s en les tasques quotidianes i oblidar l’objectiu que esteu treballant. Aprofiteu tots els dies per recordar com contribueixen a les vostres metes a la vida les tasques que realitzeu. Podria ser objectius financers, atlètics o acadèmics que us ajudaran en la vostra carrera professional i en la vostra vida personal. Feu una llista dels motius que us portin a voler realitzar-los.
-
Celebreu els vostres èxits i èxits. Pot ser que estigueu menys motivats a fer alguna cosa si us sembla menys important. Mantingueu-vos optimistes i, en acabar una d’aquestes tasques, feliciteu-vos. Això us pot ajudar a evitar que us faci mandra, ja que podreu veure els fruits dels vostres esforços.- Tant si es tracta d’exercicis físics, laborals com a l’escola, assegureu-vos que establiu objectius assolibles. Anoteu-los i rasqueu-los a mesura que els completeu.
-
No hi feu pressió. La mandra pot ser un cicle que s’alimenta de si mateix. També pot ser un tipus d’odi a si mateix. Quan siguis mandrós i no puguis acabar alguna cosa, potser et sentiràs tan deprimit que lluitaràs per obligar-te a fer qualsevol cosa.- Si continueu dient-vos que esteu mandrosa, seguireu sent uns mandrosos. De tant en tant, atureu aquest tipus de converses internes negatives. Repetiu-vos en lloc d’ésser un home o una dona d’acció. Visualitzeu-vos com algú que treballa molt per acabar totes les tasques que heu de fer. Repetiu tots els dies durant un mes fins que es converteixi en un hàbit.
- Preneu-vos el temps per relaxar-vos. Hi ha una tendència a associar la inactivitat amb la mandra. Això provoca culpabilitat que pot alimentar la mandra. En lloc de culpar-se a tu mateix, prengui el temps per relaxar-se sense sentir-se culpable.
-
Animeu la vostra responsabilitat. En lloc de fer-ho tot sol, poseu-vos en una situació en què els vostres éssers estimats us poden ajudar a motivar. Si algú està vigilant els vostres esforços, serà la millor manera de motivar-vos a mantenir-vos sa, a continuar la vostra tasca i a avançar en els vostres objectius.- Si intenteu posar-vos en forma, trobeu un amic del gimnàs o uniu-vos a una classe. Tindràs ganes d’abandonar-ne d’altres si perds una classe, cosa que t’ajudarà a no desmotivar-te. Si us heu fixat com a objectiu escolar, podríeu trobar un amic que us ajudarà a estudiar i fer el seguiment de les vostres notes per aconseguir els que vulgueu.
Part 2 Eviteu tornar a posar les coses durant la nit
-
Reconèixer la seva tendència a ajornar-ho tot. De vegades ho faràs perquè faràs el dia amb tanta feina que tindràs dificultats per veure el que realment fas. Observeu indicadors útils per saber si esteu fent tasques durant la nit.- T’asseguis a fer alguna cosa important, després decideixes anar a prendre un cafè o a berenar.
- Ompliu el dia amb coses poc importants.
- Llegiu notes o diverses vegades abans de decidir què voleu fer.
-
Crea un calendari. A moltes persones els agrada fer llistes de coses per fer. Tot i això, això pot fer més temible el dia i, si no els incorporeu de forma tangible al vostre dia, només seran plans del cometa. Heu de tenir en compte el temps que teniu i el temps que trigueu a estar actiu i evitar un dia de mandra.- Recordeu tenir en compte el temps necessari per completar cada tasca. Això redueix el risc d’ajornar-lo perquè saps que tens temps per acabar-ho. També tingueu en compte que es poden produir alguns esdeveniments i canviar la vostra programació. No és un problema. Tot el que heu de fer és afegir-lo a la vostra programació i ajustar la resta de les vostres activitats.
- Estableix límits. Les persones que tendeixen a ajornar-ho tot haurien d’evitar, en el millor dels casos, barrejar vida personal i professional. Per exemple, si heu de treballar cada dia fins a les 17.30 hores, us veureu obligats a ser productius durant aquest temps.
-
Fes menys per fer-ho millor. Podríeu ajornar-lo fins l’endemà si teniu la sensació que teniu massa a fer i no val la pena. La majoria de la gent creu que treballa més del que fa. Això es deu al fet que se senten desbordats i fatigats per tasques interminables. Vivim en un món d’estimulació i informació constant. Simplifiqueu la vostra vida i us trobareu menys sovint desbordats per la inactivitat.- Proveu de tallar-vos els suports durant una setmana. No és útil tota la informació que consumiu diàriament des de diferents suports. Si no ho heu de fer, haureu de deixar de fer-ho durant una setmana. Sense televisió, sense diaris, sense xarxes socials, sense consulta de llocs web, ni vídeos. Podeu crear les vostres pròpies regles per a aquest consell.
-
Feu que sigui un hàbit fer coses senzilles el més aviat possible. Per exemple, si veieu un munt de papers que cal llençar a la paperera, feu-ho immediatament. No és important, però tard o d'hora hauràs de fer-ho. Fes-te un hàbit de fer-ho immediatament o no tindràs una llista de coses per fer-ho.- Pot ser que al principi sigui difícil, però us ajudarà a fer bons hàbits. La vostra tendència a ajornar el que has de fer pot crear un efecte bola de neu que et farà encara més mandra.
3 part. Comença bé el dia
-
Comença el dia lliure. No poseu el despertador més tard i no torneu a dormir, aixequeu-vos de seguida per començar el dia. És més probable que mantingueu tota la vostra energia durant el dia si l’inicieu amb un estat actiu.- Necessitareu una mica d’entrenament perquè sigui un hàbit. Intenta posar el despertador en un lloc on no hi puguis arribar. D’aquesta manera, haureu d’aixecar-vos i aixecar-vos del llit per apagar-lo.
-
Descansa bé. Començareu el dia, cansats i de mal humor si no dormiu prou. Pot perjudicar la vostra motivació i la seva capacitat de no sortir mandrosos. Descansa bé per assegurar-te que et trobes al millor quan et despertis al matí i et sentis refrescat, energitzat i preparat per afrontar un altre dia.- Cadascú té diferents necessitats de son per funcionar com a molt, però intenteu dormir almenys de sis a set hores. Eviteu els dispositius i pantalles electròniques quan us relaxeu abans d’anar a dormir. Intenteu posar-vos còmode i bloquejar les distraccions que puguin estimular la vostra ment.
-
Comença el dia movent-te. Exercici al matí. Això us ajudarà a mantenir alts els vostres nivells d’energia i a aprofitar els pics hormonals. L’exercici físic s’ha demostrat que millora la concentració durant la resta del dia.- No saltar l’esmorzar. Té beneficis fisiològics a més de millorar la seva ment i l’estat d’ànim. Un esmorzar saludable us ajudarà a mantenir alts els vostres nivells d’energia, a mantenir el vostre cervell al màxim i fins i tot a millorar la vostra memòria i concentració.