Content
- etapes
- 1a part Acceptació dels errors
- 2a part Aprenent dels errors
- Part 3 Allibereu-vos del vostre error
"Ningú no és perfecte". "Tots cometen errors". Tots hem sentit aquests adagis, però la sensació de culpabilitat, penediment i vergonya després d’un error pot ser ofegada i dolorosa. Sovint és més difícil perdonar-se a un mateix que als altres. Tant si l’error ha estat menor com si és important, és imprescindible que el teu benestar i el dels teus sers estimats acceptin i continuïn. Recordeu sempre que cometreu errors, que els vareu superant i que aprengueu d’ells.
etapes
1a part Acceptació dels errors
-
Reconèixer sincerament el vostre error. Mai podreu continuar, tret que us oblideu a afrontar el vostre error. Heu d’identificar-lo clarament, així com la seva causa i la vostra culpabilitat.- Aquest no és el moment de trobar una disculpa. Pot ser que hagi estat distret o treballat en excés, però això no canviarà la realitat del resultat. No intenteu compartir la vostra culpabilitat amb algú, encara que sigui possible. Només pots controlar el teu propi paper en aquest error i l’has d’acceptar com a error.
- De vegades podeu fer servir la vostra culpabilitat com a barrera per evitar acceptar les conseqüències de les vostres accions. Si ja et castiguen amb la teva culpa, potser l’altre no et castigarà. Si voleu seguir endavant, heu d'acceptar les conseqüències i no les fareu desaparèixer castigant-vos.
-
Comparteix els teus sentiments i conclusions. Potser penseu que és prou vergonyós admetre aquest error amb vosaltres mateixos, i, doncs, si parlem amb els altres? Tanmateix, encara que sembli estrany al principi, pot ser que pugueu continuar compartint el vostre error i com us sentiu.- Arribarà el moment de compartir el vostre error amb les persones que heu maltractat, però primer heu de confiar en un amic, terapeuta, capellà o algú en qui confieu.
- Pot semblar una tonteria, però pot ser important en el procés d’acceptar el vostre error de parlar en veu alta, especialment amb algú altre.
- Si compartiu els vostres errors, també recordareu que tothom ho fa i ningú és perfecte. Tothom ho sap i, tanmateix, és fàcil oblidar-lo quan heu de gestionar un error.
-
Es perdona. Un cop hagis confessat el teu error amb tu mateix o amb algú que no hi ha estat implicat, el següent pas és fer el possible per fer les coses bé. En fer-ho, potser descobriu que aquest error no va ser tan dolent com es pensava al principi. Si fos greu, arribareu a tancar el tema fent esforços per fer-vos perdonar i seguir endavant.- Per regla general, més s’intenta fer perdonar abans d’hora i millor. Per exemple, si cometeu un error que costava a un client o diners a la vostra empresa, seria millor informar-lo ràpidament al vostre supervisor, però concedir-vos prou temps per trobar la manera d’arreglar el vostre error. No deixeu que un error empitjori evitant solucionar-lo, només augmentarà la vostra culpabilitat i la ira dels que en pateixen les conseqüències.
- Hi haurà moments en què el vostre error no faci mal a ningú o ferirà a algú que no estarà al seu voltant per escoltar les vostres excuses. Per exemple, és possible que hagueu pensat estar massa ocupada per visitar la vostra àvia i ara és morta. En aquests casos, considereu perdonar-vos ajudant persones en la mateixa situació o simplement fent bones accions en general. Per exemple, podríeu oferir-vos voluntari en una casa de jubilats o passar més temps amb els membres grans de la vostra família encara vius.
2a part Aprenent dels errors
-
Analitzeu el vostre error per aprendre’n. Aprofundir-se en els detalls del vostre error podria semblar un càstig inútil, però una mirada més propera és la millor manera de cometre un error una oportunitat per aprendre. La majoria d’errors es fan útils si es pot aprendre d’ells i millorar.- Submergeix-te a la font de l’error, com ara la teva gelosia (dir alguna cosa desagradable) o una limpatia (aconseguir un bitllet accelerat). Categoritzeu els errors en termes de gelosia i tenacitat, de manera que pugueu identificar més fàcilment les solucions.
- Recordeu que escollir aprendre dels vostres errors és una manera de millorar-vos. Només s’estancarà personalment si viu amb la culpa i la satisfacció de tu mateix.
-
Establir un pla d’acció. El primer pas per aprendre del vostre error és identificar la causa, però n’hi ha d’altres, per descomptat. No n'hi ha prou de dir "ja no ho faré" sense determinar cap canvi aplicable que us estalviï de repetir el mateix error o cometre un error similar.- No podreu aprendre màgicament dels vostres errors només analitzant els detalls i reconeixent la vostra culpa, tot i que també són passos importants. Penseu en coses que podríeu haver fet diferent en aquesta situació i cerqueu coses que pugueu fer de manera diferent la propera vegada en una situació similar.
- Aprofiteu el temps per descriure un pla d’acció per a la propera vegada. Això us pot ajudar a visualitzar la situació i preparar-vos per a no equivocar-vos.
- Per exemple, diguem que t’has oblidat de recollir un dels teus amics a l’aeroport perquè tens tanta responsabilitat que no podries recordar tot el que havies de fer. Un cop identificat el problema (i heu demanat disculpes!), Poseu en marxa un pla d’acció per organitzar i prioritzar les coses quan se us sobrecarregueu. Penseu també en formes de negar-vos educadament quan ja en teniu massa.
-
Tenir cura dels hàbits que puguin provocar repeticions. Molts errors comuns, com menjar massa menjar o cridar a la teva nòvia sense cap raó aparent, es poden atribuir a mals hàbits. Per evitar repetir el mateix error, heu d’identificar i tractar els hàbits que l’han causat.- Pot ser temptador intentar identificar i corregir tots els mals hàbits alhora per crear un "nou", però seria millor que aneu a poc a poc i us concentreu en un hàbit alhora. Al cap i a la fi, quines probabilitats de deixar amb èxit i visitar amb més freqüència la vostra mare? En canvi, intenteu centrar-vos en l’eliminació d’un mal hàbit alhora, i després pregunteu-vos si esteu preparats per afrontar el següent.
- Feu els canvis més senzills possibles. Com més difícil sigui el vostre pla d’eliminar un hàbit, més risc arrisqueu. Si voleu despertar-vos d'hora perquè sovint arribeu tard per la feina o per a cites importants, aneu a dormir d'hora o bé alarma per al que sona abans.
- Cerqueu maneres d’omplir el buit que deixà el vostre antic hàbit. Trobeu alguna cosa positiva, com ara esports, temps amb nens o voluntariat.
Part 3 Allibereu-vos del vostre error
-
Sigui indulgent amb tu mateix. Moltes persones que tenen problemes per desfer-se dels seus errors pateixen expectatives no realistes de si mateixes.És lloable establir uns estàndards elevats, però si exigiu perfecció vosaltres mateixos, només patireu i ferireu els altres que us envolten.- Pregunteu-vos: "Aquest error és tan terrible com crec que ho és? Si ho examines amb honestedat, la resposta sovint serà que no. Si la resposta és sí, l’únic que podeu fer és insistir encara més en aprendre del vostre error.
- Mostra compassió, com ho faries pels altres. Pregunteu-vos si tractaríeu tan malament un amic que va cometre el mateix error. En la majoria dels casos, seràs compassiu i ho donaràs suport. En aquest cas, recorda que realment has de ser el teu millor amic i actuar amb compassió envers tu mateix.
-
Perdonar-se a si mateix. De vegades pot ser difícil perdonar els altres pels seus errors, però sovint és més fàcil que perdonar-se a si mateix per petits errors. Si voleu perdonar els altres, heu de començar per perdonar-vos.- Potser veieu això com una tasca inútil, però pot ser útil perdonar-vos verbalment, dient-vos en veu alta: "Em perdono que he gastat els diners del lloguer d'aquest mes en una nit". Algunes persones troben més fàcil descriure aquesta frase en paper abans d’enrotllar-la en una bola i llençar-la, cosa que també podria ser eficaç.
- Perdonant-se, recordes que no ets la suma dels teus errors. No és un error, una falta o alguna cosa que no funcioni bé. Ets un ésser imperfecte que comet errors amb tots els altres i que evoluciona a través d’ells.
-
Cuida't de tu i dels teus éssers estimats. Si lluiteu per alliberar-vos d’un error passat, potser val la pena recordar que això pot ser a costa de la vostra salut i benestar, però també dels vostres éssers estimats. Heu d’alliberar-vos d’aquest error per vosaltres mateixos i pels vostres éssers estimats.- Quan et sents culpable, s’allibera productes químics al teu cos que augmenten la freqüència cardíaca, la pressió arterial i els nivells de colesterol, interrompen la digestió, la relaxació muscular i les funcions cognitives importants. Massa culpabilitats poden ser perjudicials per al cos.
- Les persones culpables acostumen a formar als seus éssers estimats amb ells. La culpabilitat del vostre error us farà probablement més retirat i més crític amb els altres, la vostra parella, els vostres fills, els vostres amics i fins i tot el vostre gos que pugui pagar el preu.
-
Passa a una altra cosa. Un cop hagis acceptat el teu error, fes el possible per perdonar-te i perdonar-te, has de ser capaç de seguir endavant i no preocupar-te. Només hauria d’existir en la forma de la lliçó que heu après que us ajudarà en el futur.- Quan t’adones que la teva ment torna al teu error i a la culpabilitat que has sentit, recorda que t’han perdonat. Digueu-ho en veu alta si cal recordar que la situació es resol.
- Algunes persones consideren útil per a aquest procés utilitzar la tècnica de reconcentració en emocions positives. Per fer-ho, tanca els ulls i pren dues inspiracions fantàstiques. A la tercera, comença a visualitzar una persona que estimes molt o a una imatge de bellesa natural o serenitat. Tot seguint respirant, explora aquest lloc feliç i porta la teva culpa amb tu. Busqueu el camí per alliberar-vos i trobeu la pau en aquest espai, després obriu els ulls i deixeu la culpabilitat enrere.
- Vindràs viure una vida sense penediment si saps seguir endavant. Recordeu que és millor aprendre dels errors del passat que lamentar-vos de no haver-ho provat. El que s’aplica als bebès que intenten caminar o als nens que intenten anar amb bicicleta també s’aplica als adults que cometen errors: caure set vegades, aixecar-se vuit vegades!