Content
- etapes
- Primera part Acaba la relació
- 2a part Manteniment de la pausa
- Part 3 Cicatrització de ferides emocionals
Sovint teniu ganes de portar una càrrega pesada en un turó quan esteu en una relació tòxica, perquè com més intenteu afrontar, més difícil és. Si observeu que esteu relacionats amb tòxics, realitzeu mesures immediates per alliberar-vos d’aquesta càrrega acabant la relació. Digues de manera clara i sincera a la persona el que vols. Així entendràs sense cap dificultat que vulguis posar fi a la teva relació. Defineix determinades regles per evitar canviar d’opinió o tornar a connectar-te amb la relació. A continuació, cuideu la vostra salut i benestar emocional perquè, en el futur, tingueu relacions més saludables.
etapes
Primera part Acaba la relació
-
Recordeu per què ha d’acabar la relació. Des del primer moment, heu de tenir un motiu prou bo per acabar amb la relació, per justificar la vostra decisió i anar fins al final. Sigueu prou realistes amb vosaltres mateixos i escriviu tots els motius pels quals trobeu que la vostra relació és tòxica i ha d’acabar.- Un dels millors motius per acabar amb una relació tòxica és que et mereixes millor. També és possible que la relació no et permeti créixer, t’aïlli dels teus éssers estimats o es converteixi en límit o simplement violent.
-
Repetiu el diàleg diverses vegades. Repetiu per endavant el que voleu dir a la persona. Això li permetrà aparèixer més confiat quan arribi el moment de parlar amb ell.- Podeu fer aquest assaig davant d’un amic o un mirall.
- En fer això, tindreu més confiança quan parleu amb ell, però recordeu que és possible que les coses no siguin exactament tal com teníeu previst i repetit.
-
Feu-li saber que voleu xerrar amb ell. Digues-li a la teva parella. Digueu-li que voleu mantenir una discussió amb ell i pregunteu-li quan estarà disponible perquè parli. Segons si us sentiu segur o no, penseu parlar amb ell per telèfon, correu electrònic o en persona.- Digueu: "Hola, vull parlar amb vosaltres sobre alguna cosa molt important. Tens un moment per veure’ns? "
-
Trieu el lloc on voleu discutir-lo. Si és possible, el millor és parlar individualment amb ell. Trieu la ubicació en funció de la forma en què creieu que es pot publicar la conversa. Per exemple, si creieu que pot enfadar-se i enfadar-se, considereu aquesta conversa en un lloc públic.- Si el seu cònjuge acostuma a violar-te per seguretat pròpia, prova de parlar amb ella per telèfon o per videollamada.
-
Sigui precís i directe. Digues-li clar i sense donar la volta al que realment vols. Sigui directe sobre el que passa malament amb la relació i la decisió de trencar la relació.- Dir: "Crec que no estem contents junts. Ens estem separant i ens ajuntem tot el temps i vaig començar a allunyar-me dels meus familiars. Vull sincerament acabar amb la nostra relació. "
- També podeu dir: "No estic content de la nostra relació. Hi he pensat des de fa temps i desitjo acabar-ho ”.
-
Escolteu el que ha de dir. És molt possible que tingui moltes coses a dir. Escolta’l amb atenció sempre que no t’insulti ni t’amenaci.- Si intenta convèncer-lo per no aturar-lo o utilitzar una altra tàctica, simplement repeteix la teva decisió. Sigui el més clar, precís i concis possible.
- Si s’enfada o discuteix amb tu, digues: “No he vingut aquí per ser renyat. Me’n vaig. No em seguiu, si us plau ".
2a part Manteniment de la pausa
-
Definiu els límits clarament. Si és tòxic, és possible que no accepti el trencament. Tingueu-ho molt clar amb ell. Digues-li que ja no el desitgis a la teva vida.- Per exemple, si us truca a la porta o us truca en els propers dies, recordeu-li les vostres limitacions.
- Digueu: "Ja us he dit que ja no volia veure-us. Si us plau, no vingueu a casa meva i torneu a contactar amb mi ".
-
Talleu qualsevol contacte amb ell. Acaba la teva decisió d’acabar amb la teva relació trencant qualsevol comunicació amb ell. Suprimeix el seu número i la seva adreça de correu electrònic del telèfon. Deixa de seguir-lo a les xarxes socials.- Canvieu els hàbits una estona per agafar-lo, si acostumeu a freqüentar els mateixos llocs que ell.
-
Estigueu pendents de les maniobres manipulatives. Les persones tòxiques acostumen a ser manipuladores i dominar, de manera que sigueu molt vigilants. Pot intentar guanyar-te enrere adoptant un bon comportament o fins i tot destruint la teva imatge perquè pensis que és l’únic que queda. No permetis que les seves manipulacions et facin canviar d’opinió.- La millor manera d’evitar el màxim possible qualsevol problema addicional és tallar els enllaços permanentment amb ell. No respongueu a cap de les vostres preguntes, trucades, correus electrònics o altres sol·licituds de contacte.
-
Demana ajuda Busca el suport i la participació dels teus éssers estimats. Si teniu problemes per apartar-lo, demaneu reforç. Expliqueu la situació a un amic o membre de la vostra família que us dona suport i demaneu-los que us ajudin a seguir pel camí correcte.- Per exemple, truqueu immediatament al vostre amic tan aviat com en rebeu. Et "dissuadirà" de contestar-lo o et permetrà oblidar-te distreient-te.
-
Truqueu a la policia si cal. Si continua contactant amb vosaltres o us visita i us sentiu insegurs de qualsevol manera, poseu-vos en contacte immediatament amb les autoritats corresponents. Presenteu una moció per obtenir una ordre de retirada contra ell.- L’ordre de retirada li prohibirà que s’apropi o que es comuniqui amb vosaltres. També li demanarà que es quedi fora de casa i d’altres entorns socials com la feina o l’escola.
Part 3 Cicatrització de ferides emocionals
-
Xateja amb algú de confiança. Digues a algú de confiança el que et passa. Si haguessis ignorat els teus sentiments, ell hauria tingut la mà superior sobre tu, perquè hauria aconseguit allunyar-se dels teus éssers estimats. Parla amb els teus éssers estimats sobre què va passar i com et sents.- Confia’t en un membre de la família o en un amic proper. Digues-li com et sents i busca la comoditat.
- Si teniu peticions específiques per fer-li sobre com us pot donar suport, digueu-li.
-
Substitueix aquesta relació per una de més positiva. Per recuperar-se d’una relació tòxica i seguir endavant, és fonamental que obris el cor a relacions positives i sanes. Analitzeu les vostres relacions actuals i cerqueu noves maneres d’aprofundir en les relacions que teniu amb persones que us fan sentir bé.- També podeu fer nous amics unint-vos a un grup o organització o unint-vos a un grup de suport.
- Recordeu-vos que no hi ha cap mal en prendre temps per recuperar-se. No comenceu al mateix temps en una nova aventura amorosa amb una altra persona quan encara no heu tancat les ferides del passat. Primer, espereu la vostra relació.
-
Comença a cuidar-se. Potser heu invertit molt en la relació. Ara és el moment d’invertir tot aquest amor i compassió per tu mateix. Adopta un hàbit de cura personal que se centrarà a enfortir la teva ment, cos i esperit.- Consumiu aliments sans i nutritius. Feu exercicis de relaxació com ioga o ball expressiu. Preneu banys càlids i espumants amb olis perfumats. També podeu fer llargues passejades a la natura.
- Per recuperar-vos d’aquesta relació i cuidar-vos, intenteu també escriure els vostres pensaments i sentiments en un diari.
- Viatjar i visitar llocs desconeguts per allunyar-se d’ells, també pot ser una bona manera de cuidar-se. Això us farà sortir de la vostra rutina habitual. Recordeu visitar un amic que viu en una altra ciutat.
-
Comenta les teves tendències relacionals en teràpia. Si us heu trobat en una relació tòxica, és possible que hagueu viscut a la vostra infància una relació sentimental inestable. Això pot evitar que descobreixi amb més facilitat un comportament tòxic i accepti tal com és. En teràpia, prendrà consciència de l’impacte que les vostres experiències d’infància tenen en les vostres relacions actuals i això us permetrà curar-vos de les vostres lesions.- Demaneu al vostre metge que trobi un psicoterapeuta a la vostra zona.