Content
En aquest article: Canvi de l’entornCambia físicamentCanvi mental8 Referències
Una ona a l’ànima es caracteritza per la falta de motivació, el mal humor i una sensació general de malestar. Tot i que sol ser molt menys greu que una depressió o un atac de pànic, l’onada de l’ànima pot durar setmanes, fins i tot mesos si no intentes desfer-se’n. Podeu fer canvis físics, mentals i ambientals per millorar el vostre estat i acabar amb una onada per a l’ànima.
etapes
1a part Canviar l'entorn
-
Pren el sol. Una deficiència de vitamina D pot provocar una lleugera depressió, és a dir, una onada a l’ànima. Compra un raig de sol o demana al teu metge que li prescrigui ampolles de vitamina D si no pots sortir al sol exposant els braços durant vint minuts. -
Gaudeix d'un dia per a tu mateix i fes alguna cosa que t'agradi. Dediqueu un dia a la vostra activitat preferida i dediqueu-vos en lloc de prendre totes les vacances per a les vostres vacances. Podríeu viure la vostra feina com una rutina on oblideu apreciar el moment present. -
Reorganitzeu el vostre lloc de treball o l’interior. Un canvi pot donar-vos un punt de vista nou. No moveu només els articles al vostre escriptori, moveu el propi escriptori i poseu-lo a l'altre costat de l'habitació. -
No pugeu a Facebook quan pateixin una onada a l’ànima. Manteniu-vos lluny d’internet i de la televisió després de treballar durant una setmana. Substituïu-los per aficions i activitats socials.- Un estudi del 2013 va trobar que els usuaris de Facebook estan menys satisfets amb la seva existència. És possible que et sentis insatisfet amb l’èxit d’altres persones. Estigueu allunyats dels reality shows, pel·lícules amb glamour i xarxes socials per obtenir més satisfacció de la vostra pròpia vida.
-
Sortiu de la ciutat. Tot i que no us heu de fugir dels problemes, un canvi d'escenari us pot fer bé. Compra un bitllet d'avió i programa una estada de dos a tres dies.
2a part Canviant físicament
-
Feu una activitat física com a mínim una hora al dia. Si ja teniu activitat física, canvieu l’hora en què la feu o canvieu l’activitat. Una classe de fitness pot renovar la vostra motivació i augmentar el seu metabolisme. -
Deixeu el cotxe a casa. Substitueix la conducció caminant sempre que puguis. Cada vegada que us moveu, allibereu endorfines, cosa que us farà sentir millor.- Els científics estan descobrint que la natura us pot ajudar a resoldre els vostres problemes i millorar el vostre estat d’ànim. Caminar pel bosc o per un sender de camp és més probable que lluiteu per l’onada que no pas caminant per la ciutat.
-
Deixa de beure o de prendre drogues. Lalcool és un depressor que et deixa trist o desmotivat quan s’acaba el seu efecte. Proveu de mantenir-vos sobri durant unes setmanes per veure si la beguda provoca l'ànima. -
Aixeca't més aviat. Canvieu l'hora perquè pugueu fer exercici al matí o caminar abans d'anar a treballar. -
Regala't un nou tall de cabell, una manicura o un dia de talassoteràpia. Millor encara, programa un dia on ho pots fer amb un amic. -
Menjar equilibrat durant unes setmanes. El menjar ràpid i el menjar brossa a llarg termini poden danyar la vostra salut i l’estat d’ànim. Penseu dedicar la meitat dels vostres àpats a fruites i verdures i ampliar els altres àpats amb cereals integrals i proteïna magra.- Diversos estudis han trobat que el menjar brossa pot disminuir la concentració d’un nen, afectar l’estat d’ànim i el rendiment acadèmic. Això també és cert per als adults que poden patir una onada a l’ànima en el treball o en general a causa d’aliments alts calòrics i baixos en nutrients.
- Mengeu fruita seca i fresca, llavors de carbassa, sàlvia, peix gras i menja amb midó per augmentar la seva capacitat cerebral.
Part 3 Canvia mentalment
-
Fixar objectius. Les persones sovint viuen una onada a l’ànima quan han arribat a un objectiu. Estableix un objectiu a curt i llarg termini i premia't a tu mateix quan ho hagis aconseguit. -
Proveu les vostres relacions amb els altres. Si esteu envoltats de persones cíniques o negatives, podeu perdre la motivació i el gaudi al seu entorn. Limiteu el temps que dediqueu a aquestes persones o demaneu que siguin més optimistes pel bé de tots. -
Recorda a un vell amic a qui has perdut de vista. Manteneu-vos en contacte amb les persones que més us importen. -
Vés a veure una pel·lícula nova com a drama, pel·lícula de terror o comèdia. Aquest tipus de pel·lícules poden causar una mena d’estrena. Se suposa que riure i plorar purifiquen l’ànima en moltes cultures.