Content
La coautora d’aquest article és Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry és dietista ambulatòria de la Universitat de Ciències Mèdiques d’Arkansas. Va obtenir el seu màster en nutrició a la Universitat de Tennessee de Knoxville el 2010.Hi ha 21 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.
La lobesitat s'està convertint en un problema greu, no només als Estats Units, sinó a tot el món. Una de les millors maneres de baixar de pes és menjar menys, però potser és difícil fer-ho si ja esteu acostumats a menjar porcions més grans o si ja esteu lluitant per controlar la fam. Afortunadament, hi ha alguns mètodes que podeu utilitzar per menjar menys i tenir menys gana durant tot el dia. Si feu canvis a la vostra dieta podeu millorar la qualitat de la vostra salut.
etapes
1a part de 3:
Reduir les porcions
- 3 No poseu cap restricció alimentària. Moltes persones intentaran limitar determinats tipus d’aliments o reduir el consum d’algunes llaminadures per fer dieta o miraran de millorar la salut. Tanmateix, restringir la dieta en excés pot tenir repercussions negatives.
- Recordeu que el cos no pot guanyar ni perdre pes ràpidament. Canviar dràsticament la dieta, consumir poques calories o limitar la ingesta de certs aliments no és una manera saludable de menjar.
- Mai divertir-se de tant en tant amb llaminadures pot conduir a la sobrealimentació d’un determinat aliment o a un trastorn alimentari.
- Gaudiu-ne de tant en tant. Es pot fer una o dues vegades a la setmana o cada divendres al vespre. Establiu un horari que més us convingui i us ajudin a mantenir un pes saludable.
assessorament
- Menja lentament. Es triga 20 minuts perquè el nostre cos entengui que estem plens i menjar ràpidament ens empeny a superar el nostre nivell de sacietat.
- Utilitzeu plaques petites. Ens ha acostumat a menjar tot al nostre plat i utilitzar un plat petit és com menjar una petita quantitat de menjar.
- Deixeu de prendre begudes ensucrades i comenceu a prendre begudes no calòriques ni aigua.
- Si només voleu prendre alguna cosa i no teniu molta gana, aguanteu i no penseu en aquest desig. Aprofiteu sempre el temps per preguntar-vos això: "Atenció! Però realment necessito menjar això o només és un desig? D’aquesta manera us estalvieu que no mordigueu tot el temps.
- Sempre que sigui possible, practica esport. Realment no hi ha millor manera de baixar de pes, sobretot si ja teniu una dieta equilibrada.
- Eviteu aplicar la regla de "tot o res" a l’hora de menjar saludable. No oblideu que cada petit compte.
- Aprendre a dir la diferència entre l’avorriment i la fam. La majoria de les vegades, podeu beure aigua i eliminar la fam. De fet, no teníeu molta fam.
- Si esteu a un restaurant de menjar ràpid, no demaneu la part més gran d’un àpat només perquè és més rendible. No oblideu que no necessiteu tot aquest menjar.
- No intenteu beure 8 gots d’aigua al dia! Realment no millorarà la vostra salut, sinó que simplement substituirà l’aigua perduda per la suor.