Content
- etapes
- 1a part Accepta els efectes de les experiències passades
- 2ª part Adoptar nous hàbits
- 3ª part Passant moments difícils
Els records perturbadors del passat poden dificultar la vida del present. Si teniu problemes per continuar després d’un esdeveniment que us ha passat, podeu començar a curar-vos acceptant com el passat us ha convertit en la persona que sou ara.
etapes
1a part Accepta els efectes de les experiències passades
-
Reconèixer els assajos del passat. Les experiències passades no resoltes de vegades poden produir efectes psicològics i fisiològics duradors. En aquests casos, és important acceptar com afecta el passat al vostre punt de vista actual o als vostres hàbits.- Una de les coses més importants que cal fer al principi és deixar d’actuar com si no us afectessin el vostre passat. El podeu superar acceptant. Si recordeu un esdeveniment traumàtic o alguna cosa desencadena una forta reacció emocional, intenteu estar tranquils al respecte. Doneu-vos el dret a sentir el que sentiu pel vostre passat. En aquest article, trobareu diferents estratègies per ajudar-vos a arribar-hi.
- Per exemple, si us trobeu en una situació social que desencadena emocions fortes relacionades amb el vostre passat, no proveu d’allunyar-les. En canvi, disculpeu-vos i manteniu-vos lluny del grup una estona. A continuació, preneu un moment per reflexionar sobre el passat i sobre com us afecta abans d’integrar-vos al vostre grup.
- L’impacte del trauma passat pot ser encara més fort si no obteniu suport del vostre grup social.
- De vegades, el trauma de les experiències passades pot ser tan intens que afectarà les persones que us preocupen. Una experiència passada que us atorga també pot impedir la construcció de relacions fortes amb els vostres éssers estimats. També poden arribar a atormentar-vos en somnis que no s’han realitzat mai. Al seu torn, això pot afectar la vostra perspectiva i hàbits actuals de manera que us impedeixi fer front als obstacles que puguin sorgir en la vostra vida.
-
Comprendre els efectes del trauma sobre el cervell. Experiències traumàtiques o especialment intenses poden afectar la vostra neuroquímica. Amb el pas del temps, això pot tenir un impacte en l’estructura del cervell.- Si t’adones que penses que n’hi ha prou amb “seguir endavant”, has de recordar que la realitat és més complicada que aquella. Els esdeveniments traumàtics poden canviar la forma de funcionar del seu cervell. Tindreu molt de temps abans de superar-ho, és per això que heu de ser més indulgents cap a vosaltres mateixos i ser més pacient.
- Recents recents en neurociència indiquen que el cervell té certa "plasticitat". Les nostres predisposicions genètiques poden ser manipulades i expressades de maneres imprevisibles després d’experiències fortes. En altres paraules, el cervell pot canviar. És un producte dels vostres gens i de les vostres experiències.
- Els efectes fisiològics i psicològics de les vostres experiències passades poden semblar difícils de superar i incorporar a la vostra vida. Tot i això, és important recordar que el cos i el cervell es reorganitzen constantment com a resposta a les noves experiències. El teu cervell i el teu cos ja han canviat en el passat i continuaran canviant. Podeu convertir-lo en una experiència positiva.
-
Accepta no poder canviar el que va passar. També accepta poder canviar la manera de veure-la. No podeu canviar el que ha passat, però podeu canviar la manera de percebre-la i gestionar-la en la vostra vida quotidiana. Si no ho fa, portaràs el teu dolor emocional en les teves noves experiències i relacions.- Els vostres esforços s’han d’orientar a acceptar el vostre passat i perdonar a aquells que potser us han perjudicat. Sentiu les emocions que heu relacionat amb el vostre passat. A continuació, intenteu continuar.
- Quan sentis ràbia o pena per culpa del teu passat, intenta recordar que només et faràs mal si t’aferres a aquestes emocions negatives. Fins i tot la ira més negra no esborrarà el que va passar. Preneu consciència de com us sentiu. A continuació, busca la compassió que necessites per perdonar als que et fan mal i t'obliga a seguir endavant.
- Aquest procés necessitarà un temps i serà diferent segons les persones. En aquest article trobareu altres tècniques dissenyades per ajudar-vos en aquest procés.
- Pensant en el passat, us causareu problemes sense ni tan sols ser-ne conscients.
-
Proveu meditació o ioga. Hi ha moltes activitats anomenades "pràctiques de representació física" que us poden ajudar a trobar la pau amb el vostre passat. Per exemple, la meditació i el ioga poden ajudar-vos a desenvolupar tècniques de gestió personal. Aquestes activitats us ajudaran a prendre més consciència de com afecten les vostres emocions a diferents parts del vostre cos.- Haureu de trobar un instructor de ioga professional per aprendre aquesta pràctica. Si no ho heu intentat mai, podeu cercar en línia per trobar un curs d’introducció gratuït o barat a prop vostre. Moltes escoles ofereixen opcions assequibles que podeu gaudir per provar ioga i esbrinar si voleu continuar.
- La meditació és una activitat que fàcilment pots fer sol a casa. Trobeu un lloc còmode per seure creuant les cames i posant-vos les mans a la falda. Tanqueu els ulls i inspireu lentament i profundament. Si la ment no s’equivoca, posa el focus en la respiració. Proveu d’escoltar un fitxer CD o MP3 que heu descarregat per guiar-vos a través de la vostra meditació.
- Aquestes pràctiques us donaran el temps i l’espai psicològic per identificar emocions particulars relacionades amb les vostres experiències passades. Durant aquestes pràctiques, us permetreu notar i treballar els efectes que han tingut en el vostre comportament i pensaments.
-
Guardeu un diari. Escriu esdeveniments de la teva vida diària o del teu passat. És una manera fantàstica de controlar les vostres emocions difícils.- Comença una nit fent una llista senzilla de les coses que et van passar durant el dia. No cal utilitzar-lo per crear una història. Proveu de no pensar-hi massa, manteniu la ment oberta i escriviu les coses a mesura que arribin. Això us permetrà sentir-vos còmodes amb aquesta activitat.
- Hauria de ser més fàcil i fàcil a mesura que s’acostuma a fer-hi. En aquest moment, podreu començar a escriure sobre experiències passades que us vénen al cap durant aquests moments.
- Concentra’t en els teus pensaments i sentiments. El més important és expressar-se, no explicar una bonica història.
- Si guardeu un diari sobre fets passats que us molesten, podeu acceptar-los i fer-los menys pertorbadors en la vostra vida quotidiana. L’escriptura expressiva aporta avantatges físics i mentals. Us pot ajudar a gestionar les vostres emocions i a tornar als patrons de son normals.
- Aquest tipus de treball sobre les vostres emocions pot trigar molt i pensar molt, però pot ser molt productiu si deixeu que el procés es desenvolupi pel seu compte.
-
Passa el temps amb els altres. Experiències passades no resoltes de vegades poden fer-vos sentir com si no podreu confiar en la gent que l’envolta. Això pot evitar que construeixis relacions saludables. Tot i això, un sistema fort de suport pot ser un element clau per curar els efectes de les experiències nocives del passat.- És important sentir el suport de les persones que t’envolten, en lloc de tenir por, i és per això que t’has de prendre molt d’hora, per exemple conèixer algú per prendre un cafè.
- El voluntariat també pot ser una bona manera de sentir-se més còmode mentre interactueu amb els altres. Fins i tot pot permetre que feu la pau amb els seus punts febles en veure que els altres també els tenen.
-
Demana ajuda a un professional. Si us sentiu aclaparat o voleu que no ho esteu fent, heu de plantejar demanar ajuda a un professional. Si els problemes amb els quals heu d’afrontar no desapareixen o si no milloren seguint els consells presentats anteriorment, hauríeu de discutir-los amb un conseller o terapeuta.- De vegades, les experiències passades poden ser tan inhabilitants que necessiteu ajuda d’un tercer que ja ha ajudat altres persones en el vostre cas abans. Aquest és el treball dels consellers i terapeutes.
- Si no sabeu on trobar-ne, podeu provar de discutir amb el vostre metge general, que probablement us en pugui recomanar.
- La vostra companyia d’assegurances també us pot oferir una llista de professionals de salut mental autoritzats. Consulteu els detalls de l’assegurança per obtenir més detalls.
2ª part Adoptar nous hàbits
-
Avalua el teu cercle social. Penseu en deixar fora els amics que se centren en el passat. L’entorn social on vivim és un actor clau que defineix qui som. També afecta la manera com incorporem experiències passades a les nostres vides.- Dediqueu una mica de temps a pensar (o fins i tot a escriure al vostre diari) a les persones amb qui passeu temps i al que sentiu a la vostra presència. Si són persones que et fan sentir malament o reforcen els teus hàbits negatius, hauríeu de considerar passar menys temps amb ells.
- Per exemple, les persones que perden definitivament no tenen lloc a la vostra vida. Els amics que es posen en marxa quan has de fer el que sigui necessari per gestionar les teves experiències negatives passades també poden ser un problema. Penseu en fer nous amics o com a mínim en canviar la configuració.
- No sempre és fàcil, però pot ser una bona manera de forçar-se a sortir de la teva zona de confort i créixer com a persona.
- Hauríeu d’intentar trobar noves aficions amb nous amics. Quan estigueu preparat, comenceu a pressionar els límits de la vostra zona de confort unint-vos a un club esportiu o a un camp de plàstic. Veureu a la vostra vida noves indicacions que d’altra manera haurien semblat impossibles.
-
Agraeix-te als amics que t’ajuden. No et posis de mal humor pensant en persones que no t’han respectat o apreciat. Concentra’t en aquells que queden al teu costat. Digues-los que aprecia la seva ajuda.- Pot ser difícil no aferrar-se a la negativitat. Tot i això, els amics que us donen suport són els que mereixen més atenció.
- Mantingueu els vostres bons amics a vosaltres en tot moment. Us serà més fàcil mantenir-vos forts envoltant-vos de persones que us donen suport. Això et permetrà sentir-te prou confiat per afrontar problemes passats o emocions difícils sense sentir-te sol.
- Quan sentiu que no esteu bé, proveu de passar temps amb un amic en qui confieu i que us pot ajudar a animar-vos.
- Si creus que tornes a començar un mal hàbit o que estàs caient en la desesperació, truca a un amic de confiança i li pregunta si et pot fer companyia en una cafeteria o a casa. Us sentireu recolzats per tenir algú al vostre costat. Això us ajudarà a resistir en moments difícils.
-
Intenta la dessensibilització sistemàtica. És una tècnica que permet que la gent s’acostumi gradualment a situacions potencialment estressants mitjançant tècniques de relaxació. L’objectiu és sentir-se més a gust amb aquestes experiències en situacions en què et trobes sol.- Aquest és un enfocament que podeu utilitzar per començar a sentir-vos més a gust en situacions que us preocuparan.
- Comença per aprendre tècniques bàsiques de relaxació, per exemple, fent exercicis de respiració profunda o meditació. Després, exposa’t a situacions que et recorden esdeveniments que et fan incòmode. Feu servir les tècniques de relaxació que heu après per mantenir-vos en calma.
- Comença per una breu exposició a situacions estressants. Heu de recordar anar al vostre ritme i evitar obligar-vos a anar massa lluny. Al final, hauríeu de poder manejar amb seguretat situacions que us provoquen ansietat en aquest moment.
- Per exemple, imagina’t que un gos et va atacar i et va ferir greument. Ara podríeu evitar tots els gossos. Per superar-ho, heu d’intentar visitar un amic de confiança que tingui un gos que conegueu i que sigui amable. Feu servir tècniques de relaxació abans i durant la vostra petita visita a casa del vostre amic. Proveu de visitar-lo sovint allotjant-vos una mica més cada vegada. Pot ser difícil al principi, però passant temps amb un gos que no suposa amenaça, superaràs la por d’un nou atac.
-
Afronta els teus temors i canvia els teus hàbits. De vegades, posarà en pràctica hàbits que impedeixin afrontar experiències no resoltes i seguir endavant. Poden evitar que incorpori els efectes a les decisions que prengueu ara. Per poder incorporar els seus efectes, heu de trencar els hàbits que impedeixen enfrontar-vos a les vostres emocions.- Continuem amb l’exemple de por al gos. Si alguna vegada us ha atacat un gos, probablement us heu acostumat a creuar la carretera cada vegada que veieu algú que camina el seu gos per la mateixa vorera. Pot ser fins i tot haver arribat a un punt en què ho fas sense ni tan sols adonar-te’n. A curt termini, això us pot ajudar a reduir l’ansietat. Però a la llarga, això evitarà superar la por. Al final, es converteix en una vergonya. En aquest tipus de situacions, podríeu fer un esforç per trencar aquest hàbit. Tampoc heu de buscar contacte amb gossos, però podeu intentar deixar de creuar el carrer cada vegada que en veieu un que s’acosta cap a vosaltres.Un cop estiguis còmode en aquesta situació, fins i tot podríeu preguntar a un transeünt si podeu fer mascotes al seu gos. A poc a poc, això us ajudarà a superar aquest fet traumàtic.
- La dessensibilització sistemàtica us pot ajudar a canviar hàbits contraproduents.
- De vegades és possible que ni tan sols us adoneu de com us han canviat les experiències no resoltes. Els vostres intents d’evitar-los es converteixen en una segona naturalesa. Podeu prendre consciència d’aquests canvis de comportament demanant a algú de confiança si han notat que heu fet coses estranyes darrerament. Altres poden notar coses que no pots veure a tu mateix.
- Per exemple, després d’un trencament, podríeu preguntar al vostre millor amic: "Heu notat un comportament estrany per part meva des de la meva separació amb la meva xicota? "
-
Fes una llista per seguir el teu comportament. Aprofiteu el temps per fer una llista de moments en què heu evitat fer alguna cosa perquè teníeu por o perquè no us sentíeu prou còmodes. No és necessari conèixer en aquest moment la raó de les vostres pors. De vegades, escriure com et sents sobre les teves experiències passades et facilitarà la sortida.- Això pot ser molt més important si no teniu amics prou propers als quals podeu demanar si heu canviat el vostre comportament.
- A mesura que les idees comencen a sorgir, penseu en noves formes d’abordar aquestes situacions en el futur.
- Per exemple, us podríeu imaginar que la vostra llista indica clarament que esteu dubtant a sortir amb els vostres amics. Comença per convidar-los a casa perquè tinguin algun control sobre la situació. Podeu convidar els vostres amics més propers i després de diverses visites, podeu demanar-los que portin amics que no coneixeu.
- Vés lentament i no tinguis por de demanar ajuda a les persones de confiança. A mesura que us moveu lentament, ajudareu a incorporar els efectes de les experiències passades més negatives que no heu pogut resoldre.
- Obligant-se suaument a fer coses que abans us han incomodat, lentament us allibereu dels vostres hàbits disfuncionals. Podeu començar a fer esforços per construir nous hàbits funcionals cada dia.
3ª part Passant moments difícils
-
Guardeu els objectes que us atormenten. De moment, serà més útil posar objectes que us recordin les vostres experiències no resoltes en un quadre. Obteniu una caixa gran i poseu-hi tot allò que us recordi una relació passada que va acabar o una feina que us va deixar un gust amarg. Tots els objectes que recordin una experiència dolorosa han d’entrar a la caixa.- Al cap d'un temps, podeu decidir si voleu treure els elements de la caixa o llençar-los a la paperera. En qualsevol cas, heu d’entendre que el contingut de la caixa ja no pot influir en la vostra vida.
-
Escriu les teves emocions o digues-les en veu alta. Posant un nom a les emocions i a les experiències no resoltes, ajudeu a fer-les més tangibles. Això us pot ajudar a gestionar millor les vostres emocions.- Per exemple, podríeu escriure una carta a la persona del vostre passat que us va ferir o que ha tingut una dolorosa experiència amb vosaltres. Pot ser molt útil poder interactuar d’aquesta manera amb persones del vostre passat, fins i tot si físicament no hi són per parlar-vos.
- Podríeu escriure o parlar poesia o prosa en veu alta. Qualsevol cosa que permeti anar més enllà dels sentiments que et mantenen en el passat és una cosa bona. Tot i que les paraules que us arriben són horribles, deixeu-les fora.
-
Prendre decisions reflexives A mesura que passeu el procés de curació, intenteu prendre consciència dels elements que us porten de nou als vostres hàbits passats. Pot incloure experiències com posar-se en contacte amb la persona que us ha perjudicat. De vegades podeu activar-los només veient una pel·lícula que et recordi les teves experiències no resoltes.- Per exposar-vos a aquest tipus de situacions, utilitzeu les tècniques descrites anteriorment. Intenta controlar les teves reaccions habituals i desafia't a reaccionar de manera diferent.
- Això vol dir que heu d’evitar prendre decisions precipitades que més endavant penedireu. Per exemple, heu de pensar amb atenció abans de separar-vos amb un membre de la família o enviar una carta d’odi a algú que us hagi fet mal. Abans d’aturar alguna cosa que heu fet durant molt de temps, per exemple, la vostra feina, heu de pesar els avantatges i els contres. Algunes d'aquestes opcions podrien ser la decisió que prengueu després d'haver-lo reflexionat. Tot i això, al principi, aquest exercici permet millorar-se per prendre decisions tranquil·les i reflexives.
- Pot ser especialment útil parlar amb un terapeuta o un professional de la salut mental. Ell us pot oferir consells per ajudar-vos a gestionar experiències que desencadenen sentiments negatius.
- No oblideu els moments difícils que us importa l’endemà. El teu objectiu és construir un futur responsable, reflexiu i clar on no deixis controlar els teus hàbits passats.
-
Moure lentament, però segur. No espereu una transformació immediata. Aconseguiràs els millors resultats agafant el temps i l’espai per incorporar els efectes del passat a la teva vida.- Cada persona es recupera a un ritme diferent. Si creieu que hauríeu d’anar més enllà, procureu dir-vos que heu fet esforços i ho continuareu fent.