Content
En aquest article: Expressing SadnessManaging SadnessTracking Sadness28 Referències
La majoria de la gent reconeix que la tristesa és un problema o una emoció negativa. Les persones tristes sovint intenten amagar o amagar la seva tristesa, però aquest sentiment és una resposta emocional normal als esdeveniments de la vida difícils. Tot i que és una sensació natural, hauríeu d’aprendre a deixar anar la vostra tristesa. Això t’ajudarà a afrontar la situació que travesses i seguir endavant emocionalment.
etapes
1a part Expressant tristesa
-
Doneu-vos dret a plorar. Deixem la tristesa, la frustració i la confusió al seu interior. Hi ha qui sembla útil plorar. Això us pot relaxar. Les investigacions han indicat que una hormona de l’estrès s’elimina a través de les llàgrimes. Un cop heu acabat de plorar, poseu-vos al llit i penseu en el que va passar.- Si us molesteu pensant en això, deixeu-vos plorar de nou. Ningú no et pot veure, no et fa vergonya. Has d’alliberar-te de les teves emocions.
-
Anota el que sents en un diari. Vés a un lloc tranquil on et pots asseure i quedar-te amb els teus pensaments. Descriviu què sentiu, què va passar i quina rabia teniu en notar el màxim de detall possible. No oblideu incloure el que sentiu físicament. Això us pot ajudar a comprendre la vostra tristesa subjacent. Heu d’intentar escriure una carta al vostre dolor si teniu problemes per escriure el que sentiu.- Si heu expressat com us sentiu i encara us sentiu tristos, potser hi ha una bona raó. És possible que encara hagueu d’afrontar un conflicte de situació o intern. El vostre diari us pot ajudar a aclarir els vostres pensaments i emocions.
-
Ballar o escoltar música trista. Les investigacions actuals suggereixen que la dansa pot millorar certs símptomes mentals com la tristesa, la fatiga, l’ansietat i els símptomes físics associats. Podeu anar a ballar a una habitació on simplement podeu posar una mica de música a casa vostra. La investigació demostra que la música trista et pot ajudar quan et sents trist. La trista música us permet establir una connexió amb les vostres emocions, la qual cosa us permet una sortida per poder expressar-les.- Si ara no esteu preparats per afrontar el que sentiu, la música també pot ser una distracció fins que estigueu preparats per afrontar la vostra tristesa.
-
Crea art. Fent alguna cosa artístic, trobes una manera de ser creatiu i d’expressar la teva tristesa amb colors, formes i de vegades amb ures. L’art allibera la teva tristesa sense fer servir paraules. Proveu les coses següents.- Imatges guiades Comença per visualitzar com et sents. Tanqueu els ulls i imagineu com són els vostres sentiments, els seus colors, les seves formes, etc. Obre els ulls i dibuixa aquesta imatge en paper. La seva aparença no és important. Només heu d’alliberar aquesta sensació a mesura que s’aconsegueix col·locant-la en paper.
- La mandala. És un cercle complex que podeu pintar o pintar per alleujar-vos emocionalment. Busqueu una mandala a internet que pugueu imprimir. Hi ha qui prefereix aquest tipus de projecte artístic estructurat que aborda l’inconscient.
2ª part Gestionar la tristesa
-
Saber reconèixer els teus pensaments negatius. Els pensaments negatius sovint són pensaments poc realistes sobre una situació, sobre tu mateix o sobre esdeveniments futurs. Poden ofegar els teus pensaments positius i canviar la manera de veure’t a tu mateix. Si no agafes aquests pensaments negatius, no podràs utilitzar habilitats saludables per deixar-los sortir. Una visió negativa de tu mateix pot conduir a depressió.- Per exemple, pot ser que estigueu tristos perquè la vostra relació acaba d’acabar. Després d'una ruptura, la majoria de persones tenen pensaments negatius, com ara "no era un bon company" o "passaré la resta de la meva vida sola".
- Si comenceu a creure aquests pensaments negatius, les vostres accions giraran en aquesta direcció. Per exemple, podeu deixar de trobar-se amb altres persones perquè penses que quedarà sol per sempre.
-
Descobriu les causes dels vostres pensaments negatius. Penseu en les preocupacions que hi ha al darrere dels vostres pensaments negatius. Per exemple, si creieu que passareu la resta de la vostra vida sols, és possible que els vostres problemes subjacents estiguin relacionats amb la vostra falta de confiança en si quan trobeu amb altres persones. Tot i que no és agradable prendre consciència dels propis sentiments, és important comprendre la causa dels vostres pensaments negatius.- Podríeu intentar anotar els vostres pensaments escrivint com un esdeveniment podria haver passat d'una altra manera o què us hauria agradat fer. Observa els sentiments de tristesa i els esdeveniments que envolten aquest sentiment.
- Per exemple, el vostre pensament negatiu inicial podria ser: "Sóc un perdedor perquè no puc obtenir una cita". La causa subjacent d’aquest pensament podria ser que et sentis trist a causa de la ruptura i que et sentis sol perquè no tens previst una cita.
-
Repta els teus pensaments negatius i deixa’ls anar. Pregunteu-vos si aquest pensament és la veritat. Això us ajudarà a adonar-vos que la majoria dels vostres pensaments no són certs i que només són reaccions. També és possible que vulgueu fer-vos les següents preguntes per desafiar els vostres pensaments negatius i deixar-los anar.- Per què creus que aquest pensament és cert? Quins són els fets que ho avalen? "Ni tan sols sé convidar algú a sortir al carrer, em falta formació".
- Quines reaccions teniu davant d’aquests pensaments negatius (les vostres accions, els vostres sentiments i altres emocions)? "Em fa por convidar algú a sortir amb mi".
- Com canviaria l’absència d’aquest pensament en les vostres accions i comportaments? "No m'hauria de fer por, podria intentar convidar a algú quan em sentís a punt".
-
Respecta les teves emocions. Tens dret a estar trist, de manera que no has d’intentar enterrar el que sents. Acceptar els vostres sentiments és el primer pas per deixar anar la tristesa. Teniu un motiu per estar trist i és important reconèixer la vostra tristesa i dolor. D’aquesta manera, podreu començar a deixar-la anar. Si teniu problemes per respectar els vostres sentiments, proveu d'escriure o de dir en veu alta:- "Estic trist quan .......... i això és normal.
- "Tinc dret a estar trist a causa de ........."
-
No deixis que ningú emprengui el que sents. Sovint, la vostra família i amics intentaran reconfortar-vos i només voldran el vostre bé dient-vos que la tristesa passarà i experimentareu altres coses positives a la vida. Fins i tot quan tenen les millors intencions, pot minimitzar el sentiment legítim de tristesa. Digues-los que saps que volen el teu bé, però et sents trist i que necessites temps per estar tristos.- Per exemple, si acabes de separar-te i els teus amics et diuen que ara tens molt de temps lliure, pots dir-los que necessites temps per gestionar les teves emocions.
3ª part Superar la seva tristesa
-
Practiqueu afirmacions positives i autosugestions. Recordeu els vostres èxits i les coses que més us agraden. També podeu recordar verbalment afirmacions que tinguin algun sentit per a vosaltres, com les cometes. Podeu llistar-los i mantenir-los a mà en qualsevol moment que us sentiu tristos. La investigació ha demostrat que es pot alimentar i protegir els pensaments positius mantenint amb vosaltres un objecte físic que et recordi.- Per mantenir afirmacions o frases positives al vostre abast, proveu d’escriure-les a les targetes que guardeu a la cartera, desant-les al telèfon o fins i tot fent un protector de pantalla a l’ordinador.
-
Dediqueu temps a parlar amb els altres. Envolta't d'amics i familiars amb qui pots discutir com et sents. Expliqueu-los com us sentiu per veure si us ajuda. És probable que intentin animar-vos. També tens dret a dir-los que estàs trist i que necessites temps per estar tristos.- Proveu de parlar amb algú de confiança que és més gran o més savi que vosaltres. Aquesta persona podria tenir un punt de vista més informat que podeu utilitzar per ajudar-vos a passar per la vostra tristesa.
-
Distreureu-vos fent coses positives. És fàcil centrar-se en coses negatives i ignorar emocions positives com felicitat, relaxació, excitació, alegria o estímul. Aprofiteu un moment per escriure records feliços o relaxants. Aquests records us poden ajudar a tornar a ser positiu. També us podeu distreure de les emocions negatives fent alguna cosa divertida o positiva. Podeu provar les activitats següents:- Tinteu els cabells.
- Prepareu una tassa de te.
- Comptar fins a 500 o fins a 1.000.
- Treballa en un trencaclosques o un altre joc intel·lectual.
- Vés a seure a algun lloc per mirar la gent.
- Tocar un instrument musical.
- Veure la televisió o una pel·lícula.
- Poseu una mica d’esmalt.
- Organitza objectes com els teus llibres, el teu armari, etc.
- Feu un origami per mantenir les mans ocupades.
- Feu esport, passegeu o feu exercici.
-
Saber quan necessites l’ajuda d’un professional. Si la vostra tristesa dura més d’un mes, potser us deprimirà i necessiteu ajuda o assessorament professional. Els símptomes de la depressió són molt més greus que la tristesa i poden incloure una pèrdua total d’interès per les activitats que anteriorment gaudien, irritabilitat, inquietud, dèbil libido, deteriorament canvis en els patrons de son i sensació d’estar cansat tot el temps. Si reconeixen signes greus de tendències suïcides, necessiteu ajuda immediatament. Dirigiu-vos al servei d’urgències, truqueu al 112 o a una línia de telèfon per ajudar les persones suïcides. Aquests són alguns dels signes que indiquen tendències suïcides:- amenaces de suïcidi o discussions sobre el tema, incloses les cerques a Internet per implementar-lo
- declaracions que no t'importen de tot i que aviat se n'haran anat
- afirma que és una càrrega per als altres
- la sensació d’estar atrapat
- la sensació de dolor incontrolable
- el regal dels vostres objectes personals, la preparació d’un testament o el vostre funeral
- la compra d’un fusell o una altra arma
- una calma o alegria sobtada i inexplicable després d’un llarg període de depressió