Content
- etapes
- 1a part Estigueu preparats
- 2ª part. Respondre bé a l'inici del vostre període
- 3ª part. Tenir una estratègia en marxa
- 4a part Mantenir l’estat d’ànim adequat
Tenir el vostre període a l'escola mai és divertit, sobretot si teniu rampes i és difícil accedir al vàter. Tanmateix, si heu planificat el vostre tret, mai no us haureu de preocupar de tenir el vostre període durant el dia d’estudiant ni de sorprendre’ls. El més important és tenir prou tovalloles o tampons i anar fàcilment al bany. No oblideu que heu d’estar orgullosos de tenir el vostre període i mai ser motiu de vergonya ni vergonya.
etapes
1a part Estigueu preparats
-
Sempre planifiqueu tovalloles o tampons. Si voleu estar preparats per tenir el vostre període quan esteu a l'escola, el més important és que tingueu tovalloles, coixins o pantalons de calces durant tot l'any escolar, per no sorprendre't. D’aquesta manera, sempre estareu a punt i podreu ajudar a un amic que no ha pres precaucions.- També podeu utilitzar una tassa menstrual que s’asseu a la vagina i recupera la sang a la seva base. Són efectives durant 10 hores i no se sol sentir. Tot i que no són tan populars com tampons o tovalloles, tots són igual d’efectius.
- Si ja heu tingut el vostre període i penseu que les teniu avui (confiant en el vostre cicle menstrual), el millor és posar una tovallola o un pantaló interior just abans d’anar a classe per evitar sorpreses desagradables.
-
Cerqueu el lloc adequat per ocultar les vostres proteccions. Tot i que no hi ha vergonya de tenir proteccions, podeu trobar un lloc on deixar-los allà on no seran visibles per a tots. Podeu posar-los a la vostra bossa, però si no podeu tenir una bossa de mà a la vostra escola, és millor posar-los en una caixa de llapis, a la butxaca del lligant o fins i tot guardar un o dos tampons a les sabates. si no teniu millors opcions. Si penses en un amagatall per endavant, estaràs menys nerviós quan arribi aquest famós període del mes.- Si teniu un armari, utilitzeu-lo. Serà un amagatall molt pràctic per emmagatzemar les vostres proteccions durant tot l’any en lloc d’haver-les de mantenir al vostre abast quan tingueu el període.
-
Conserveu un parell de pantalons o pantalons de recanvi. Sens dubte no tindreu escapatòria provocant taques a la roba interior o als pantalons, però tenir pantalons o pantalons de recanvi en cas d’emergència us permetrà estar més relaxat. Només saber que els teniu amb vosaltres impedireu que tingueu el vostre període o vol.- També podeu portar un jersei o suèter per envoltar-vos la cintura per si de cas.
-
Preneu una barra de xocolata. Si teniu les menstruacions o síndromes premenstruals, podeu prendre una barra de dolços amb vosaltres perquè els estudis han demostrat que la xocolata alleuja alguns dels símptomes premenstruals (a més de ser deliciosa). Tenir una mica de xocolata et permetrà ser més estable emocionalment mentre gaudeixes. -
Planificar els analgèsics. Si acostumeu a tenir rampes quan tingueu el període, inflat o nàusees (o qualsevol altre símptoma que acompanyi el vostre període), podeu prendre analgèsics quan calgui. Només heu d'assegurar-vos que tinguin llicència per la vostra escola. Podeu prendre Avil, Tylenol, Midol o qualsevol altre medicament de venda lliure per alleujar eficaçment el dolor. No els necessitareu necessàriament tan aviat com tingueu els períodes, però tenir-los a vosaltres us pot ser de gran ajuda.- No oblideu parlar amb els vostres pares i un metge abans de prendre cap medicament per assegurar-vos que us convé.
-
Planifiqueu quan aneu a tenir el vostre període. De moment, les vostres normes no són gaire habituals, però pot ser útil seguir-les per saber quan les tindreu aquest mes. Això us permetrà evitar sorpreses desagradables a l’escola, però també prendre precaucions en cas d’emergència, per exemple, portant un travesti de calces la setmana durant la qual haureu de tenir el vostre període, en cas que es manifestin amb antelació. Si encara no heu tingut el vostre període, prepareu-vos per primera vegada per si el teniu a l'escola.- El cicle menstrual mitjà té una durada de 28 dies, però pot anar de 21 a 45 dies per a adolescents i adults joves. Memoritzeu el primer dia de les vostres regles en un calendari o utilitzeu una aplicació per a mòbils que us permeti fer el seguiment com Pista, Period Tracker Lite, El meu calendari o Cicles mensuals.
-
Familiaritzeu-vos amb els senyals d’avís de les normes. Les regles provoquen sovint efectes secundaris com rampes, inflor, dolors i dolors al pit. Si teniu un o més d’aquests símptomes, és possible que aviat tingueu el vostre període.- Quan observeu que presenten aquests símptomes, convé comprovar que teniu moltes proteccions. Assegureu-vos que heu guardat els tampons i els tovallons d’emergència i ajusteu el vostre estoc de protecció i anti-colorants, si cal.
- Porteu roba fosca quan espereu el vostre període. D’aquesta manera, si teniu sorpreses, el color de la roba les amagarà.
2ª part. Respondre bé a l'inici del vostre període
-
Vés al bany tan aviat com sigui possible. Això us permetrà avaluar la situació en privat i trobar les proteccions que necessiteu durant la resta del dia. Tan aviat com penseu que teniu el vostre període, pregunteu-li discretament al vostre professor si podeu anar al bany.- Intenteu apropar-vos al vostre professor quan els companys estiguin ocupats. Podeu explicar-li directament la vostra situació si us n’està prou còmode per fer-ho, però si no, feu-lo entendre sense expressar-ho explícitament dient per exemple "necessito anar al bany per problemes de nena" .
-
Sol·liciti ajuda a una infermera o a un amic si és necessari. Si de sobte trobeu el vostre període i no us protegeu, no tingueu vergonya de preguntar a un amic. Si no hi pot ajudar, prova un professor. No oblideu que una dona ja no necessita tampons ni tovalloles després de patir la menopausa, que normalment es produeix cap als 50 anys, així que no sol·liciteu protecció a una dona gran.- També podeu anar a la vostra escola o batxillerat i demanar protecció o trucar a la vostra mare si realment necessiteu la seva ajuda. No tingueu por de parlar amb ells en cas d’emergència i si ningú més us pot ajudar.
- Si necessiteu més ajuda, visiteu la vostra infermera escolar. Ella pot explicar quines són les seves regles per a la primera menstruació o ajudar a trobar proteccions o canviar de vestit si és necessari.
-
Feu una tovallola d’emergència si cal. Si no teniu una opció millor, us trobareu al bany i s’apleguen les vostres normes, aleshores la vostra millor aposta pot ser fer una tovallola d’emergència. N’hi ha prou amb agafar un llarg paper de paper higiènic i embolicar-lo al voltant de la mà almenys deu vegades, fins que el coixinet format sigui prou gruixut. Poseu-lo longitudinalment a la roba interior i agafeu un altre paper i emboliqueu-lo al voltant de la tovallola i la roba interior de maquillatge de 8 a 10 vegades, fins que la tovallola estigui ben feta conservat al seu lloc. Podeu repetir aquesta vegada més amb un altre paper de vàter. Tot i que no és tan eficaç com una tovallola real, sí que farà la feina.- Si teniu el vostre període, però el flux és molt lleuger, també podeu fer un pantaló d’emergència d’emergència. Agafeu una longitud de paper higiènic igual a la cintura de la roba interior, doblegueu-la de dues a tres vegades i poseu-la dins dels pantalons.
-
Lligar una jaqueta al voltant de la cintura. Si teniu a la vostra mà una samarreta, jaqueta o jersei, emboliqueu-la al voltant de la cintura, sobretot si teniu por de perdre la roba. Això us permetrà amagar les taques fosques als pantalons fins que pugueu canviar-les.- Si aquest és el vostre primer període, no oblideu que normalment no són molt abundants, així que sens dubte no us n'adonareu abans de tacar-vos la roba. Tot i això, encara és important ocupar-lo el més ràpidament possible per limitar el risc que tingui vergonya per una petita fuita.
- Si t’adones que s’ha vessat sang a la teva roba, posa’t el vestit de xandall (quan sigui possible) o demana a la infermera de la teva escola que truqui als teus pares per portar-los roba addicional. No et preocupis pel que pensaran els teus companys. Si us fan preguntes sobre el vostre nou vestit, simplement digueu-los que heu vessat alguna cosa al pantaló sense entrar en detalls.
3ª part. Tenir una estratègia en marxa
-
Hidratar-se. Tot i que pugui semblar contra-intuïtiu, mantenir-se hidratat evitarà que el cos retingui aigua i, per tant, evitarà l'efecte inflat que sol acompanyar la menstruació. Mantingueu-hi una ampolla d’aigua o utilitzeu la font d’aigua de la vostra escola entre les classes. Beu almenys 10 gots d’aigua durant el dia. Pot ser difícil beure molt quan esteu a l’escola, així que penseu en el tirostre molt abans i després del dia escolar.- També podeu menjar aliments que contenen molta aigua per al tirder, com síndria, maduixes, api i enciam.
- Minimitza el consum de cafeïna i evita els refrescos, els tes o els cafès amb cafeïna. Aquestes begudes et poden deshidratar i agreujar els rampes.
-
Menja aliments per limitar la inflor. Si voleu que els vostres períodes siguin el més indolors possibles, haureu d’evitar menjar aliments que puguin causar inflor, especialment aliments grassos i hidrats de carboni. Eviteu les patates fregides, els gelats, les hamburgueses i les gambes i preferiu els entrepans i les amanides cruixents. Substituïu el refresc per aigua o te gelat sense sucre i ja us sentireu millor.- Els aliments grassos provoquen retenció d’aigua i per tant, sensació de inflor.
- També heu d’evitar els cereals integrals, les mongetes, les llenties, la col i la coliflor.
-
Intenta no assecar les classes de gimnàs. Aquests poden ajudar a alleujar el dolor menstrual. Tot i que l’últim que voleu fer és practicar esports, s’ha demostrat que fer exercici permet al vostre cos circular sang més ràpidament i alliberar una letorfinina per contrarestar els efectes de les prostaglandines sobre el vostre cos i, per tant, reduir els rampes i la sensació de dolor. Resisteix la temptació de mantenir-te al marge i participar en la teva classe esportiva.- Per descomptat, si us sentiu malament, podeu fer una escapada, però us sorprendrà veure l'efecte positiu de l'esport un cop començat.
- Si assequeu lliçons d’esport a causa dels vostres períodes, us cridareu l’atenció més que no pas fer la resta de companys de classe, cosa que us permetria distreure-vos.
-
Anar al bany cada 2 a 3 hores. Abans d’iniciar el dia escolar, planifiqueu anar al bany cada 2 a 3 hores per poder canviar la tovallola o el tampon si el flux és particularment abundant o simplement per assegurar-vos que no es produeixin fuites. Potser estàs nerviós per tenir fuites i confirmar una simple confirmació de que tot està bé et permetrà mantenir-te més relaxat. Tot i que heu de canviar el buffer cada dues hores, podeu fer-ho fàcilment cada 3 a 4 hores si el flux és important i cada 5 a 6 hores si és més lleuger. Tot i això, això no és recomanable perquè pot estar exposat a la síndrome de xoc tòxic. Per evitar-ho, assegureu-vos d’utilitzar la capacitat d’absorció que necessiteu.- Anar regularment al bany també et permetrà buidar la bufeta amb més regularitat. Abraçar la bufeta quan tens ganes d’anar al bany pot alleujar els rampes associats a la menstruació.
-
Col·loca la tovallola o la coixeta correctament. Quan esteu a l'escola, heu d'assegurar-vos que poseu el tampó o la tovallola en bones condicions sanitàries. Eviteu llençar el coixinet al bany, fins i tot quan sou a casa, perquè no coneixeu el poder de les canonades i correu el risc de provocar inundacions. Utilitzeu el vàter amb llaunes d'escombraries i emboliqueu el tampó o la tovallola al seu embalatge o paper higiènic perquè no es quedi pels costats de la paperera.- Si no teniu la possibilitat de tenir una paperera al vostre vàter, només heu d’embolicar la protecció en paper higiènic i llençar-la a una altra paperera. No tingueu vergonya de fer-ho, perquè totes les noies de la vostra escola segueixen fent el mateix.
- No oblideu rentar-vos les mans després de canviar el coixí o la tovallola.
-
Porteu roba fosca per estar més còmode. Tot i que les fuites són rares, podeu portar roba fosca durant la vostra setmana menstrual perquè us sentiu més segur. Porteu texans foscos o un vestit negre per la qual cosa no heu de comprovar regularment que en tingueu vol o heu de preguntar als vostres amics cada dos minuts. Porteu roba fosca en la qual us sentireu més còmodes.- Dit això, no deixeu que les vostres normes siguin de la manera de portar el vestit que escolliu. Si voleu portar un color més brillant com el pastel, feu el que vulgueu recordant-vos que no teniu cap motiu per preocupar-vos.
4a part Mantenir l’estat d’ànim adequat
-
No tingueu vergonya de les vostres normes. Tant si sou la primera noia de la vostra classe a tenir el vostre període com si és una de les últimes, no teniu cap motiu per avergonyir-vos de tenir el vostre període, perquè totes les dones hi passen i això és part de créixer, de ser més madur i canvi de cos. Tenir el vostre període és un signe de fertilitat i feminitat i cal estar orgullós i no avergonyir-vos. No deixis que cap noi es burli de tu ni estigui orgullós de passar el teu període.- Parla amb els teus amics. Us sentireu millor sabent que no sou l’únic que coneixeu aquesta experiència.
-
No et preocupis per l’olor. Moltes noies tenen por de les seves regles o d’altres poden saber què en tenen. Tot i això, les regles no tenen olor. El que podeu olorar és l’olor de la tovallola que hagi absorbit sang durant diverses hores. Per evitar que us preocupeu, canvieu la tovallola cada 2 o 3 hores o utilitzeu un tampó. Algunes noies prefereixen utilitzar una protecció perfumada, però aquesta olor pot ser massa potent i irritar la vagina. Utilitzeu la protecció amb la qual us sentiu més còmode.- Podeu utilitzar una tovallola o una tovallola perfumada a casa per veure si us sentiu còmodes per portar-ne una a l'escola.
-
Parla amb els teus pares. Les seves normes no haurien de ser un secret o una font de vergonya. Tot i que pot ser tímid per parlar, és important que ho facis amb els pares tan bon punt el teu període. És possible que la vostra mare o una altra dona de la vostra família vulguin trobar la protecció que necessiteu, que us sentiu més a gust i eviteu les molèsties del vostre període. No oblideu que totes les noies han passat pel mateix calvari i que, més aviat digueu als vostres pares que teniu el vostre període, més aviat us podran ajudar.- Els vostres pares estaran orgullosos de la confiança que els doneu. La teva mare fins i tot pot deixar que algunes llàgrimes flueixin.
- Si viviu sol amb el vostre pare, potser us fa vergonya dir-li. Però un cop ho hàgiu fet, sereu rellevats de ser honrats i oberts.
-
No tingueu vergonya de demanar anar al bany. Si heu de demanar a un professor masculí que utilitzi el vàter o que un noi de la vostra classe us sentís, podeu dir que cal fer pipí o una altra excusa que escolliu (per no sentir-vos vergonya). Si teniu una emergència o només necessiteu canviar la vostra protecció, no tingueu vergonya de demanar l’ús del vàter. Si aneu a l’escola sabent que no serà difícil anar al bany si cal, estareu molt més segurs pel vostre dia. Pregunteu al vostre professor si podeu fer servir el vàter sense vergonya o parlar amb ell per endavant si us sentiu còmodes.- Sabeu que els vostres professors i professores estaran disposats a ajudar-vos quan calgui. Heu de recordar que no sou la primera noia de la vostra escola a tenir el seu període.