Content
- etapes
- 1a part Millora les teves habilitats
- 2a part Desenvolupar treball en equip
- Part 3 Millora el teu estat físic
El voleibol és un esport que requereix velocitat, agilitat i treball en equip. Tant si ets un jugador amb experiència com si no, els bons jugadors saben que sempre és possible millorar. Podríeu convertir en un millor jugador en prendre consciència de les àrees del vostre joc que necessiten millorar, destacant les vostres habilitats, treball en equip i forma física.
etapes
1a part Millora les teves habilitats
- Aprendre a servir per sobre del cap. Tot i que molts jugadors han perfeccionat el servei saltant, el servei per sobre del cap pot ser igual d’efectiu. Poseu-vos al darrere de la línia de servei, tireu la bola a una alçada còmoda sobre el cap i colpegeu-la amb el palmell de la mà el més dur possible. La pilota ha de rebotar a l’altra banda de la xarxa. Tot i que altres tècniques de servei posin la pilota en joc, és més difícil enviar un servei per sobre del cap, per la qual cosa seria millor que aprenguis aquesta tècnica.
- Servei de pràctiques. En ambdós tipus de servei, tireu la bola a la mà del cop i busqueu la part inferior de la pilota. Intenta no colpejar la pilota amb el palmell de la mà, sinó amb la part inferior del palmell per donar més precisió al servei. Assegureu-vos que esteu a la posició correcta i que apunteu correctament, si no, la pilota pot canviar de rumb.
- Proveu diferents nivells de força? Quan pegeu massa el globus? O no és suficient? Ràpidament, els músculs recordaran el que funciona i el que no funciona i podreu "disparar" la pilota com un revòlver.
-
Apreneu a passar i colpejar la pilota amb precisió. Una de les primeres coses que heu d’aprendre un cop sabeu servir bé és com fer passes efectives a un altre jugador de la vostra posició per oferir-li tantes oportunitats com sigui possible. Els millors passos i els contrabandistes saben calmar la pilota, poden impedir-la de girar i llançar-la prou altament perquè un altre jugador tingui temps de passar per sota.- Desenvolupar la tècnica adequada per passar i tocar. Mantingueu els braços dret davant vostre i poseu una palma a l’altra fent servir l’espai entre els colzes i els canells per guiar la pilota. Doneu una forma a una de les vostres mans i poseu-hi la segona. Agafeu els polzes perquè es miren cap a fora, en el sentit contrari al vostre, però no els travesseu.
- Quan toqueu la bola, aquesta ha de tocar a l'interior de l'avantbraç. Aquesta zona serà més aviat sensible al principi, però permet tenir una superfície plana i llisa sobre la qual el globus pugui rebotar. Entreneu-vos passant la pilota amb un dels vostres companys d'equip intentant col·locar la pilota al mateix lloc cada vegada que la passeu. Ni tan sols necessiteu una xarxa per a aquest exercici.
-
Aprendre a situar la pilota correctament. L’objectiu d’aquesta acció és donar la possibilitat a altres jugadors d’aconseguir punts. Un bon posicionament de la pilota, igual que el bàsquet o el futbol, és la millor manera de contribuir a la fluïdesa del joc i dóna la possibilitat al vostre equip de liderar. En funció dels jugadors amb els que jugueu, s’ha de sentir al jugador que posiciona la pilota si necessita ajuda i, si no, ha de trucar a un jugador per marcar.- Col·loqueu les mans sobre el cap de manera que quan mires cap amunt, els dits índexs i els polzes formin un triangle (sense tocar les mans). Quan intenteu situar la pilota, heu d'intentar centrar la pilota en aquest triangle utilitzant només les puntes dels dits per empènyer la pilota cap amunt.
- Intenteu encongir-vos les espatlles doblegant els braços en un angle mentre posicioneu o toqueu la pilota. Si us moveu dels colzes, no obtindreu tanta potència com podreu. Quan posicioneu la pilota, també us pot ser útil donar-li forma de diamant a les mans i mirar-vos-la quan torneu la pilota.
-
Obteniu més informació sobre com podeu donar energia als vostres problemes. El trencament, de vegades també anomenat atac, hauria de ser idealment el tercer toc de globus. Si es fa correctament, hauria d’apuntar a l’equip. Tot i que és millor entrenar amb una xarxa, els jugadors també poden entrenar sense una xarxa per millorar la seva tècnica d'escriure.- Entreneu amb el company amb un company d'equip, deixeu que un jugador passi, el vostre company us serveix la pilota per tal de poder trencar i tornar a servir a un company. Repetiu aquesta acció intercanviant els rols. Després de diverses rondes, domines les habilitats bàsiques i hauràs millorat notablement.
-
Aprendre a bloquejar. El voleibol no es tracta només d’atacar. Si apreneu a coordinar els vostres blocs dins de l’equip i a evitar que l’equip contrari marqui, destacareu i millorareu el vostre joc al camp. És una habilitat senzilla, però cal tenir pràctica per aprendre a reaccionar i saltar ràpidament a la via del globus.- El millor exercici de blocs inclou tres jugadors i una xarxa, i permet que altres jugadors puguin practicar el trencament al mateix temps. Que un dels jugadors passi, un altre trencant i un darrer bloc. Deixa que els jugadors atacants entrenin i trenquin mentre que el tercer intenta saltar el més alt possible per bloquejar la pilota.
- Si no teniu xarxa, practiqueu el bloqueig mentre treballeu en el salt vertical. Entrena per saltar de manera eficient i millorar la potència i l'alçada dels salts.
2a part Desenvolupar treball en equip
-
Entrenar en diferents posicions. Per ser millor jugador, heu d’aprendre a jugar a totes les posicions. Ja sigui a la xarxa o al darrere, necessiteu obtenir experiència en totes les posicions, independentment de la mida o de les vostres competències. Fins i tot si esteu especialment bé en una determinada posició, juga totes les posicions. -
Executar. Intenta agafar cada globus, encara que pensis que no ho aconseguiràs. Córrer cada pilota com si fos l’última, dona’t a fons cada vegada que estiguis al camp. Si t’aportes el 200%, tothom també sentirà la pressió. Molt ràpidament, tot el vostre equip donarà tot el que tenen. -
Comunicar-se amb els companys d'equip. El joc de voleibol es basa en una bona comunicació i en general, el millor equip del camp és l’equip que més comunica. crit El tinc molt fort per diferenciar-te de la resta de companys d'equip. Crit a dir que la pilota és bona o fora de joc. Si veieu una acció, feu-ne saber als altres. Tot l’equip gaudirà dels avantatges de tenir una persona que es comunica. -
No et limitis. Els bons jugadors de voleibol saben que sempre poden ser millors. Millorareu el vostre joc rebent crítiques i suggeriments constructius, tant si jugueu en un equip de voleibol com amb amics. Si algú, un entrenador o un company d'equip us fa un suggeriment, escolteu-lo amb la ment oberta i intenteu incorporar noves idees als vostres hàbits de joc El vostre objectiu ha de ser millorar-vos. -
Tenir un esperit tenaç Si poses la pilota fora del joc o perds una passada, intenta mantenir-te positiu. Oblideu aquesta falla i centreu-vos en el següent servei. El voleibol és un esport mental i, si us dediqueu al pessimisme, influenciareu el vostre joc de manera negativa. Manteniu-vos concentrat, la victòria ha de ser el vostre objectiu. Troba la teva zona i queda allà. Quan els companys vegin que jugueu amb tenacitat i calma, tothom quedarà sorprès, cosa que millorarà la qualitat del joc col·lectiu.- Estigueu atents, fins i tot quan obtingueu 10 punts, el joc pot donar la volta fàcilment amb un bon servidor. Concentreu-vos a mantenir-vos en alerta fins al final del joc i no us distreu fins que s’hagi acabat el joc.
- No oblideu el joc de fades. Fins i tot si no guanyes, encara pots jugar un altre partit i colpejar la pilota el doble de temps que ve. Els vostres companys agrairan la vostra actitud positiva, sigui quina sigui la vostra actuació.
-
Animeu els vostres companys d'equip. la slap-me-5, l’alè i les onades positives sempre han de provenir dels bons jugadors. Ja sigui al camp o al marge, animeu sempre el vostre equip i centreu-vos en el joc.
Part 3 Millora el teu estat físic
-
Millora la teva velocitat. Sovint es pensa, però per error, que el voleibol és un joc que requereix força als braços. De fet, els bons jugadors han après a estar al lloc adequat en el moment adequat i a utilitzar les seves pròpies tècniques. Tot i que la força és important, els millors jugadors no són necessàriament els més forts, sinó els que saben moure's eficaçment i amb fluïdesa.- Entreneu ss i carreres d’un costat del camp a l’altre per millorar la vostra capacitat de moure’s de forma ràpida i eficaç al camp. Apreneu a estar al lloc adequat en el moment adequat.
-
Afegiu exercicis plyometric al vostre entrenament. Els exercicis pielomètrics es tracten d’utilitzar el teu cos com a resistència, cosa que significa que pots fer-ho en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Podràs obtenir la condició física d’un jugador de voleibol i mantenir-la entrenant-te per saltar i utilitzar el teu pes com a resistència. -
Millora els salts d'alçada. Un salt vertical prou alt proporciona al jugador que trenca o bloqueja molts beneficis a la pista de voleibol. Entreneu sobre la corda de salt, doblegant-vos i saltant amb els peus junts per augmentar l'alçada del salt. Si voleu arribar-hi, no us heu de rendir.- Entrena a la corda de salt. És una de les eines més formidables per entrenar en general, ja que augmenta la resistència i fa que els músculs siguin responsables del salt. Feu alguna recerca per trobar alguns bons exercicis per fer amb la corda de salt.
-
Entrena la teva agilitat. Has de ser prou ràpid per reaccionar i passar la pilota, cosa que significa que l’entrenament s’ha de centrar en millorar la seva agilitat i el temps de reacció dels músculs. -
Treballa a la part inferior del cos i als músculs del tronc. Els jugadors de voleibol passen molt de temps en la posició de casa, una posició on els genolls es lleugerament doblegats per permetre al jugador reaccionar de forma ràpida i poderosa quan s’acosta la pilota. Per als jugadors novells, pot ser força difícil mantenir-se en aquesta posició durant molt de temps, de manera que us convertireu en un jugador millor durant tota la durada del joc desenvolupant els músculs inferiors del cos i del tronc. .Millora la resistència millorant el to dels músculs del tronc.- Intenta seure contra una paret. a assegut contra una paretenfortiràs la musculatura de les cuixes. Heu de tenir cuixes fortes per jugar a voleibol, ja que heu d’agafar-vos una mica per demostrar que esteu preparat.
- Proveu un programa d'entrenament en circuit si voleu reforçar la vostra forma general per millorar el rendiment del voleibol. Aquesta pot ser una bona manera d’incorporar exercicis aeròbics, de força i resistència per millorar les teves habilitats com a jugador.
- No oblideu comunicar-vos amb els vostres companys d'equip.
- Animeu també els companys d'equip quan deixin passar una passada, de manera que tot l'equip no se senti desmoralitzat.
- Es necessita molta formació per conèixer bé, seguir entrenant i ja vindrà.
- Mantingueu els avantbraços (on bola la bola) perquè la pilota vagi en la direcció que voleu.
- Treballa en equip, no sol. Sense una bona passada, com pot un jugador situar la pilota per permetre un bon cop?
- Intenta practicar contra un mur per millorar les teves claus, passis i recepcions.
- Assegureu-vos de conèixer tots els moviments de la vostra mà dreta.
- No oblideu doblar-vos els genolls per poder xocar amb més força a la pilota!