Content
- etapes
- Mètode 1 Canvieu l'estil de vida
- Mètode 2 Ajustar la dieta
- Mètode 3 Utilitzeu tractament mèdic
- Mètode 4 Ús dels remeis naturals
Totes les dones en fase de la menopausa es veuen afectades per sufragis. Alguns ho senten en forma de lleugera sensació de calor quan d’altres es tornen vermells, ardents i transpirants. Els cops de calor resulten de la disminució dels nivells d’estrògens durant la menopausa. Afortunadament, podeu reduir la seva gravetat i la seva freqüència canviant l’estil de vida, utilitzant tractaments mèdics i provant remeis d’herbes.
etapes
Mètode 1 Canvieu l'estil de vida
-
Porteu diferents peces de roba. Sens dubte, no voleu trobar-vos en un gran jersei sense res a sota quan es produeixen els cops de calor. A l’hivern, porta una camisa o camisola seguida d’una cardigan o jersei i finalment una jaqueta. En cas de cops de calor, podeu treure fàcilment i ràpidament 1 o 2 peces de roba.- Hi ha roba de dona menopausa dissenyada específicament per regular la temperatura corporal. Les samarretes de la menopausa absorbeixen eficaçment la suor i proporcionen una agradable sensació de frescor.
-
Comproveu la temperatura de la casa. Per ajudar-vos a fer front als cops de calor a casa, baixeu la temperatura i assegureu-vos que l’aire pugui circular lliurement. La temperatura ha d’estar al nivell més baix que suporti tota la llar.- Per regular l’aire de casa vostra, també podeu utilitzar aire condicionat o ventiladors.
-
Feu servir un ventilador mentre dormiu. Pot ser difícil adormir-se quan està calent i incòmode. Per evitar nits sense dormir i insomni, enceneu un ventilador quan la calor impedeixi dormir.- També podeu col·locar un paquet de gel sota el coixí durant el dia i dormir al costat fred durant la nit.
- Hi ha llençols dissenyats específicament per a dones menopauses que absorbeixen la humitat i eviten dormir en una superfície humida. Fins i tot si suoreu, us deixaran sentir bé a la pell a diferència de les làmines de cotó o policotó.
- A la nit, mantingueu la roba addicional a prop per si us desperteu xops i no voldreu tornar a dormir amb roba mullada. Algunes dones pensen que dormir amb mitjons ajuda a regular la temperatura corporal.
-
Respira profundament. Segons estudis, la respiració profunda reduiria la freqüència de sufocacions. Una tècnica especial anomenada respiració rítmica seria particularment efectiva.- Per aconseguir una respiració rítmica, respira profundament pel nas inflant el diafragma. A continuació, exhala lentament mentre contreu el diafragma i segueix prenent de 6 a 8 respiracions per minut. Practiqueu aquesta tècnica durant 15 minuts dues vegades al dia, despertant-vos i abans d’adormir-vos. També podeu fer respiracions rítmiques quan comenceu a tenir calor.
-
Feu classes de ioga o meditació. La majoria de les sessions de ioga se centren en bones tècniques de respiració. Feu classes de ioga o meditació per practicar respiració rítmica i aprendre més sobre la respiració profunda.- El ioga també és eficaç contra l’estrès, sabent que l’estrès contribueix en gran mesura als cops de calor. El tractament de l’estrès ajuda a disminuir els nivells hormonals i, per tant, a aturar els colpejos.
-
Atureu el cigarret. Fumar augmenta el risc de sufocacions. Si és possible, deixeu de fumar, però, si no podeu, proveu de fumar el mínim possible durant la menopausa.
Mètode 2 Ajustar la dieta
-
Adoptar una dieta saludable i equilibrada. Les dones amb sobrepès corren un risc més gran de sufrir calor. Per mantenir el pes saludable, menja una dieta sana i equilibrada i fa exercici diari. Abans de canviar la dieta, no oblideu demanar consell a un dietista reconegut o a un metge.- Menja més verdures, bons greixos i proteïnes magres. Els menjars diaris haurien de contenir una font de proteïna, una font de greix i una font de verdures baixes en carbohidrats. Una dieta poca en hidrats de carboni us ajudarà a mantenir un estil de vida saludable i a tractar els símptomes de la menopausa, inclosos els cops de calor.
- Les proteïnes saludables es troben a les clares d'ou, productes de soja i pollastre. Els peixos com el salmó i la truita i els mariscs com les gambes i la llagosta també són bones fonts de proteïna. El iogurt grec sense greixos és una bona manera d’afegir proteïnes i lactis a la vostra dieta.
- També heu de menjar aliments rics en vitamina E, ja que redueixen la intensitat de sufragis. La vitamina E es troba en verdures de fulla verda, fruites tropicals i fruits secs.
- Entre les verdures baixes en hidrats de carboni s’inclouen: bròquil, coliflor, espinacs, kale, brots de Brussel·les, col, bledes, enciam, cogombre i api. Escalfeu-los al vapor o coeu-los, però no els fregiu per conservar els nutrients i els antioxidants que contenen.
- Les fonts de bons greixos inclouen l’alvocat, les nous, l’oli d’oliva, l’oli de coco i l’alvocat. Cuinem amb aquests olis per augmentar el nivell de greix sense el risc de guanyar pes.
- Deixeu de menjar hidrats de carboni, sucres i greixos d’origen animal. Els aliments rics en hidrats de carboni i sucre afavoreixen la secreció d’insulina, que és la principal hormona responsable d’emmagatzemar greixos a l’organisme. Només podeu cremar greixos si els nivells d’insulina disminueixen. Menys insulina al cos també ajuda als ronyons a evacuar l’excés de sodi i aigua, cosa que li permet reduir el pes en aigua.
- Eviteu aliments rics en midó i carbohidrats com les patates fregides, les patates fregides i els pa blancs. Eviteu també els que contenen molt sucre, com ara begudes ensucrades, dolços, pastissos i tot allò que sigui brossa. Els greixos animals que es troben a la carn vermella i la carn de caça com el xai són difícils de digerir, cosa que vol dir que engreixen i redueixen el metabolisme.
-
Eviteu la cafeïna i l’alcohol. En les dones amb menopausa, la cafeïna afavoreix les càlides i els canvis d'humor. Sempre que sigui possible, beu aigua al seu lloc. També podeu beure te d’herbes, aigua escumosa amb una llesca de llimona o suc de llima en lloc de cafè o te negre. De la mateixa manera, cal evitar la xocolata perquè conté cafeïna.- L’alcohol, com la cafeïna, afavoreix els calents i els canvis d’humor. Sempre que pugueu, beureu una beguda sense alcohol, però si heu de beure alcohol, limiteu l’aportació a una beguda al dia.
-
Menja estrògens vegetals. Els estrògens de les plantes ajudaran a reduir la intensitat de cops de calor. No són tan efectius com els estrògens humans, però val la pena provar-ho. Trobareu estrògens vegetals a:- soja
- cigrons
- les lents
- tofu
- llavor triturada o mòlta
-
Eviteu els aliments picants. Els menjars picants promouen els calents per a la majoria de les dones. En lloc de ennegrir espècies, pebre, curry i altres espècies picants, utilitzeu condiments més lleugers com alfàbrega, cibulet i orenga.
Mètode 3 Utilitzeu tractament mèdic
-
Proveu teràpia hormonal. La teràpia hormonal pot ser eficaç en cas de forts llamps. Per compensar els efectes de la menopausa, els metges solen prescriure dosis molt baixes d’estrògens. No dubteu a consultar un metge per saber quina opció us convé més.- La teràpia substitutiva hormonal té riscos i beneficis específics. Per a les persones de 50 a 60 anys, els riscos han estat probablement exagerats. A més, les hormones limiten el risc de fractura òssia. Tot i que la teràpia hormonal és eficaç contra els cops de calor, també s’associa a greus problemes de salut com el càncer de mama, malalties del cor i l’ictus. Abans d’escollir aquesta opció, considereu fer una investigació extensa i fer tantes preguntes com pugueu.
-
Demaneu al vostre metge que li recepti antidepressius. Algunes dones creuen que els antidepressius ajuden a alleujar els símptomes de la menopausa. Proveu aquesta solució si no voleu fer una teràpia hormonal.- El tractament més eficaç és la teràpia substitutiva hormonal. És 2 vegades més eficaç que alguns antidepressius.
- Els antidepressius poden tenir efectes secundaris que van des de nàusees fins a vertigen fins a la boca seca, augment de pes i disfunció sexual.
-
Obteniu informació sobre medicaments antiepilèptics. Segons algunes dones, els fàrmacs antiepilèptics com la gabapentina poden ajudar a alleujar els flash. Tot i això, també poden causar efectes secundaris com somnolència, marejos i mals de cap.- El seu metge també pot recomanar medicaments per a la pressió arterial alta. Per exemple, pot prescriure clonidina en forma de tauleta o pegat, però tingueu en compte que pot causar marejos, somnolència, sequedat de la boca i restrenyiment.
Mètode 4 Ús dels remeis naturals
-
Prengui suplements de vitamina E. Els suplements de vitamina E no sempre són controlats per organitzacions sanitàries, així que no us oblideu de revisar abans de prendre cap suplement de recepció sense recepció. Un estudi ha demostrat la seva efectivitat davant dels símptomes de la menopausa com ara sufocacions.- L’ús d’altes dosis de suplement de vitamina E durant un període prolongat augmenta el risc d’insuficiència cardíaca. Abans de prendre qualsevol suplement, sol·liciteu l’assessorament del vostre metge.
-
Utilitzeu oli negre de coagra o primula bianual. Aquests tractaments amb herbes ajudaran a alleujar els cops de calor. El cohosh negre produeix efectes similars als estrògens sobre el cos i és eficaç contra els cops de calor. Tanmateix, pot patir un malestar estomacal i el suplement pot ser perjudicial per al fetge. Res demostra que sigui més efectiu que els placebos.- L’oli d’inagrada de la nit és un suplement que us ajudarà a alleujar els vostres llamps. Tot i això, també pot provocar efectes secundaris que van des de nàusees a diarrea fins a mals de cap.
-
Proveu l’acupuntura i la hipnosi. L’acupuntura i la hipnosi ajuden a disminuir la freqüència i la gravetat de les xocades. Algunes dones diuen que van utilitzar l’acupuntura per tractar el seu problema. Tot i això, el tractament pot ser car i pot requerir diverses sessions.- Segons la investigació, la hipnosi és eficaç contra els cops de calor en les dones amb càncer de mama i redueix el nombre de cops de calor que experimenten cada dia. Per avaluar l'eficàcia d'aquests tractaments a llarg termini, són necessaris altres estudis.