Com surar al darrere

Content

• etapes
• Primera part Preparació per fer la junta
• Part 2 Posicionament del cap
• Part 3 Posicionar el cos

En aquest article: Prepareu-vos per fer la planificacióPosicionar el capPosicionar el vostre cos

Saber surar a l’esquena és una bona manera d’estar més còmode a l’aigua i relaxar-se sense l’esforç de nedar. Per surar a l’esquena (això s’anomena “fer el tauler”), heu de situar el cap, el tronc i les cames de la manera correcta. A més de divertir-se, fer la pissarra també és una tècnica per conèixer per raons de seguretat, en cas que es derivi sobre un tram d’aigua.

etapes

Primera part Preparació per fer la junta

1. Estigueu còmodes a l’aigua. Per poder fer el tauler sense pànic, cal estar tranquil i relaxat a l’aigua, encara que no siguis un nedador experimentat. Apreneu a surar a l’esquena en una piscina i no a l’oceà o al llac amb ones. Al món real, haureu de saber nedar d’un extrem a l’altre de la piscina sense necessitat d’ajuda.
   • Si ho feu per l’interès d’aprendre a nedar, tingueu molta cura i sigueu sempre amb un assistent.

2. 
   

   
   Demana ajuda. No tracteu de fer la planxa sola per primera vegada. Fins i tot si domines altres tècniques bàsiques de natació, si és la primera vegada que intentes fer-ho, no només hauràs d’anar acompanyat, sinó que assegureu-vos que esteu davant d’un socorrista en cas que necessiteu ajuda.
   • Demaneu a algú que posi la mà sota l’esquena i, a continuació, poseu el cos a gust per intentar surar tot sol.

3. 
   

   
   
   
   Proveu amb carrosses. L’ús de carrosses a l’esquena o sota els braços pot ajudar-lo a estar a l’aigua. Si heu treballat amb algú, però no esteu preparats per intentar flotar sols, proveu les carrosses i derroteu-les quan estigueu llestos.

4. 
   

   
   Alineeu el cos amb la superfície de l’aigua. Abans de començar a surar a l’esquena sola, heu d’alinear el cos amb l’aigua. De fet, el cos hauria de començar en una posició gairebé paral·lela a la superfície de l’aigua o a la part inferior de la piscina. Fins i tot podríeu posar-vos a l’esquena i deixar-vos lliscar dins de l’aigua fins que el vostre cos estigui situat de forma natural a la superfície de l’aigua.
   • Un cop el cos estigui alineat amb la superfície de l’aigua i l’esquena estigui relativament paral·lela a la part inferior de la piscina, serà molt més fàcil ajustar la resta del cos.

Part 2 Posicionament del cap

1. 
   

   
   
   
   Poseu les orelles a l’aigua. Tot i que tenir les orelles submergides no és gaire còmode al principi, inclineu el cap enrere fins que les orelles estiguin completament sota l'aigua. Si les orelles estan fora de l’aigua, vol dir que el coll estarà tens, de manera que serà més difícil surar.

2. 
   

   
   Aixeca la barbeta. Un cop immerses les orelles, alça la barbeta. Podeu pujar-lo lleugerament, només uns centímetres o aixecar-lo molt, de manera que apunti al sostre o al cel. El cap es va inclinar cap enrere, serà més fàcil per a tot el cos surar.

3. 
   

   
   Assegureu-vos que l’aigua us arribi a les galtes mitjanes. Quan poseu les orelles sota l'aigua i comenceu a aixecar-vos la barbeta, assegureu-vos que la superfície de l'aigua arribi a les galtes mitjanes. Podria passar una mica més baix si aixeques molt la barbeta.

4. 
   

   
   Quedeu-vos a la laxa. Mantingueu-vos el cap als cabells perquè no us inclineu cap a un costat ni a l’altre. Mantenir el cap als ulls ajudarà a mantenir la resta del cos alineat.

Part 3 Posicionar el cos

1. 
   

   
   Situeu els braços correctament. Hi ha algunes maneres diferents de posicionar els braços quan sures a l’esquena. Si sou un principiant complet, podeu doblar els braços als colzes i col·locar les aletes sota el cap mentre feu exercicis abdominals, plegueu els colzes cap enrere per obligar el cos a situar-se a la superfície de l’aigua. A continuació, es mostren altres posicions de braç per provar.
   • Si esteu còmodes a l’aigua, podeu estendre els braços per sobre del cap, com en posició de immersió. Això canviarà el centre de flotació i equilibrarà encara més el pes de les cames.
   • També es pot estendre els braços creuats o estendre’ls molt poc del cos.
   • Qualsevol sigui la posició del braç que trieu, assegureu-vos que les aletes sempre estiguin orientades al sostre o al cel.

2. 
   

   
   Camera lleugerament l’esquena. Això ajudarà al cos a mantenir-se a la superfície. Només cal que camineu la part superior de l’esquena d’uns centímetres.

3. 
   

   
   Inflar el cofre. Mentre arquegeu l’esquena, infleu el pit perquè surti de l’aigua.

4. 
   

   
   Alça el ventre. També haureu d'aixecar el ventre activament fins que estigui alineat amb la superfície de l'aigua.

5. 
   

   
   Flexiona els genolls. Flexioneu lleugerament els genolls per relaxar-vos una mica les cames. Si les cames estan perfectament rectes, correrà més fàcil.

6. 
   

   
   Deixa que les cames es balancegen. Després de doblegar els genolls, deixa que les cames vagin cap a un costat o l’altre, espaiant-les a aproximadament 1 metre de distància. Les cames no flotaran de forma natural a la superfície de l’aigua. En molts adults, les cames són més pesades que els braços o el cos superior, de manera que les cames tendeixen a enfonsar-se a l’aigua. Això és diferent en els nens, els músculs de la cama no estan ben desenvolupats.

7. 
   

   
   Bateu els peus (si cal). Si sentiu que el vostre cos s’enfonsa a l’aigua, feu un cop de peu suaument per ajudar al vostre cos a surar. Podeu surar a l’esquena i pegar-vos els peus de tant en tant quan ho necessiteu, o pegar-vos els peus contínuament per evitar que el vostre cos s’enfonsi a l’aigua.

8. 
   

   
   Feu petits ajustaments. Mentre sures, escolta el teu cos i comprova si flueix en un lloc o un altre. Si penseu si les cames i els peus s’enfonsen dins de l’aigua i moveu les mans i els braços lleugerament a l’aigua si sentiu que el vostre cos perd la posició correcta. També podeu provar d'aixecar la barbeta més alta o arquejar l'esquena per millorar la flotació del vostre cos.
   • Si perdeu la posició adequada, simplement alineeu el cos amb la superfície de l’aigua i proveu-ho de nou. Aprendre a fer la junta necessita temps.

assessorament

• Empenteu els malucs i manteniu-los en aquesta posició.
• Cambreu l’esquena per millorar l’equilibri.
• Quan un amic t’ajudi a surar, només pensa que ja surts i quan el teu amic et deixa anar bé.
• Assegureu-vos de saber nedar abans d'intentar surar. Això us ajudarà a millorar el vostre equilibri i estareu més còmodes quan no hi arribeu.

advertiments

• No mengeu massa abans d’intentar surar a l’esquena.
• Primer aprèn a nedar sota l'aigua perquè podríeu enfonsar-vos en qualsevol moment. Practiqueu en més d’un metre d’aigua si mesureu més d’un metre 50.
• Si aquest és el vostre primer intent, demaneu un socorrista. No corre sola!
• Practica sota la supervisió d’un adult.
• Compte! No feu això en aigües profundes si esteu aprenent i no ho feu sense que ningú us ajudi.