Content
- etapes
- Primera part Preparant-se per fer un girar a la part posterior
- 2ª part Fer que l’esquena flipi
The back flip és una figura de gimnàstica i alegria (ja sabeu, animadores) que permet adquirir noves habilitats i que us permetrà provar figures noves i més complicades. Tanmateix, cal entrenar-se abans de dominar el flip back i primer ha de dominar la baixada al pont, el suport backstretched (ATR, també anomenat balance) i la flexibilitat posterior, per evitar el risc de lesions. Si proveu a casa, assegureu-vos que tingueu un marcador i feu-lo idealment sobre un matalàs o estora de gimnàs.
etapes
Primera part Preparant-se per fer un girar a la part posterior
-
Busqueu un vigilant. Si abans no heu intentat cap volada, el millor és provar primer al gimnàs amb un entrenador o un professional. Però si teniu prou confiança per fer la tornada a casa, assegureu-vos de fer-ho amb un vigilant que us ajudarà al començament. Tenir un punt de mira evitarà que excedeixi els límits d’habilitat i no lesioni el cap, el coll o l’esquena.- L’ideal és que el vostre spotter també hagi de fer gimnàstica o animar i estar familiaritzat amb el moviment. El teu vigilant hauria de col·locar una mà a la part inferior de l’esquena i l’altra per sota de les cuixes mentre corre cap enrere.
- Primer feu un salt de confiança en els braços del vostre vigilant per assegurar-vos que pot suportar el vostre pes.
- L’ideal seria que hi hagi un matalàs al darrere perquè no caureu mal si cau.
- Durant les primeres proves, el vigilant us ajudarà a fer el moviment empenyent sobre l’esquena i les cuixes, per tal de fer-vos tornar enrere. Quan comenceu a tenir més confiança, el cercador només hi serà per assegurar-vos, però no us ajudarà en el moviment.
-
Estirar bé. És possible que vulgueu començar directament el flip del darrere, però qualsevol gimnasta o animadora experimentada us dirà que és vital estirar-se abans de qualsevol exercici per fer-lo amb seguretat, encara que només sigui un salto. És important escalfar-vos una mica i fer circular la sang abans de tornar a donar voltes. L’estirament de tot el cos és important, així que penseu en estirar les cames, els braços, el coll i els canells. A continuació, es mostren alguns trams que podeu fer abans de provar el flip back:- Estireu l’esquena mentre feu un descens de pont. Invertiu els estiraments a mesura que us arrodoneu i s’enrotlla per terra. Per un altre tram de l’esquena, poseu-vos de peu i toqueu les puntes dels peus.
- Estireu el coll girant el cap per un costat i l’altre 5 vegades. També podeu girar les espatlles cap endavant i enrere.
- Poseu una mà davant vostre, com per fer el rètol "Atureu-vos! I estireu els dits i el canell d’aquesta mà amb l’altra mà. Feu el mateix amb l’altra mà. Després gireu els canells un costat i l’altre 5 vegades.
- Seieu i gireu els turmells d’un costat i de l’altre. Podeu lletrejar l’alfabet mentre estireu per assegurar-vos que heu estirat prou.
-
Utilitzeu una superfície encoixinada. El millor que podeu fer és portar a casa una estora de gimnàs bastant gruixuda, que us amortirà sense entrar-hi com és el cas d’un matalàs. Si no teniu això, considereu la possibilitat d’utilitzar un coixí o un matalàs de sofà llarg, a la vegada que tingueu cura de no endinsar-vos-hi; tingueu en compte que si no teniu prou impuls, podeu caure d’esquena a la posició ATR a en lloc de romandre de braços i continuar el moviment.- També podeu utilitzar un trampolí si en teniu. Això li permetrà guanyar confiança abans de provar en una superfície més dura. Només recordeu que necessitareu menys impuls en un trampolí que a terra.
- Si esteu intentant tornar al jardí, feu-ho en una superfície suau, com l’herba, en lloc de formigó o qualsevol altra superfície més dura.
2ª part Fer que l’esquena flipi
-
Poseu-vos dret amb els braços davant vostre. Mantingueu els peus separats a l’amplada de les espatlles i mireu cap endavant, al nivell dels vostres dits. Les teves mans haurien d’estar paral·leles a la terra quan estan davant seu. Mantingueu l’esquena recta i flexioneu lleugerament els genolls per preparar-vos per baixar-vos.- També podeu començar per la posició inicial inicial, amb els braços alçats sobre el cap i després baixar-los paral·lelament al terra i finalment posar-los sobre el cap.
-
Flexiona les cames com si s’assegués mentre aixeca els braços per sobre del cap. Ara podeu flexionar els genolls, com si haguessis de seure a una cadira. Col·loca els genolls directament a sobre dels peus per començar a agafar impuls. Al mateix temps, alça els braços sobre el cap per continuar agafant impuls per tornar enrere.- Això us pot ajudar a practicar les dues primeres posicions abans d’introduir-vos en el flip back.
- És important començar amb una base sòlida, per assegurar-vos que obté un bon impuls i que mantingueu una bona posició per recuperar-vos.
-
Continuar aixecant els braços per sobre del cap mentre pressiona sobre les cames. Gireu els braços cap enrere i pressioneu alhora sobre les cames per ajudar-vos a prendre impuls. Heu de tirar els braços enrere el més lluny possible. No us heu de preocupar de si els braços s’acosten a la posició dels peus, heu de preocupar-vos de tornar prou enrere.- Quan et tireu els braços cap enrere, heu de mantenir-los a prop de les orelles.
- Assegureu-vos de contraure les espatlles i els braços i inclinar el cap enrere.
-
Segueix girant enrere. En tornar cap a l’esquena, assegureu-vos que no inclineu l’esquena massa; hi hauria d’haver almenys 1 m entre la posició inicial i la lloc on heu de posar les mans. Si situeu les mans massa a prop dels peus, podríeu quedar ferit. Arrisca un esquinç lumbar.- Les cames han d’anar cap enrere i cap amunt.
- Apunteu els dits dels peus com si s’alinea amb les cames.
- Mantingueu el cap als braços quan us apropeu a terra.
-
Poseu les mans a terra. Quan acabeu la rotació amb l’esquena doblegada i toqueu el terra amb les mans, heu de mantenir els braços rectes perquè no us poseu al cap primer. La limulsió donada amb les cames i el cos inferior ha de permetre inclinar el cos i equilibrar-se entre les mans. Mantingueu les mans a terra amb els braços estesos a banda i banda del cap.- Quan poseu les mans a terra, no feu pressió sobre els canells. Utilitzeu la polpa dels dits i els palmells per suportar el vostre pes. Podries fer mal als canells si no seguiu aquests consells.
- En aquell moment, les cames sempre haurien d’estar davant, però el cos hauria d’estar ben aviat recte, en una posició equilibrada.
-
Gireu les cames sobre vosaltres. Es troba en aquest moment en una posició d’equilibri per un breu moment. Heu de tirar les cames sobre vosaltres, per arribar en una posició equilibrada i continuar remuntant. Tot i que el vostre objectiu no sigui mantenir l’equilibri, el vostre cos passarà per aquesta posició durant un breu moment durant l’enviament posterior.- Mantingueu els peus el més a prop possible i contracteu les espatlles per suportar el pes del vostre cos.
- No heu de contraure els genolls, però procureu mantenir les cames el més rectes possibles.
-
Posa els peus a terra. Les cames haurien de baixar a terra. Assegureu-vos de posar els peus fermament a terra mantenint el cos superior recte. Els peus s’haurien d’estendre per l’amplada de les espatlles i els dits dels peus s’han d’apuntar recte com a la posició inicial. Cal aterrar amb els genolls lleugerament doblegats i després aixecar-se per acabar la figura.- Quan els peus comencen a descendir, el cos superior hauria de començar a redreçar-se. Quan els peus toquen el terra, els braços i la part superior del cos han de redreçar-se.
-
Redreçar-se. Quan aterreu, alliseu la part superior del cos, poseu els braços al vostre davant i, a sobre, el cap, els peus ben plantats a terra i l’esquena recta. En aquesta posició acabes la figura. Tot i que els vostres primers intents de voltar no s’executin perfectament, amb algun entrenament podreu fer aquesta figura perfectament. -
Continuar entrenant. Es requereix molta formació per tenir èxit i dominar el revòlver. Una vegada que estigueu còmode amb el flip posterior a la part posterior, no podreu provar-lo tot a casa vostra en una superfície encoixinada. Podeu entrenar-vos a moure cap enrere, a rebre a les mans, a posar-vos en una posició d’equilibri i a deixar-vos caure en aquesta posició. Intenteu fer una dotzena de volades al dia i hauríeu de dominar el moviment.- Un dels problemes habituals és caure al costat en lloc de tornar a la perfecció. Assegureu-vos que els peus i els braços són paral·lels de manera que no caigui cap a l'esquerra o a la dreta i que faci un salt d'esquena desequilibrat.
- No oblideu doblar l’esquena, però no massa. Un altre problema freqüent amb el flip posterior és inclinar l’esquena massa i acabes gairebé al mateix lloc on vàreu començar. Sembla un revés i podríeu fer-vos mal.
- També podeu tenir problemes per obtenir un bon impuls per tenir èxit al flip posterior. Si és així, podeu practicar l’arrodoncament per obtenir un impuls més gran per redreçar.