Content
En aquest article: Utilització de tractaments per al dolor al coll. Eviteu referències al coll
Alguna vegada has tingut mal de coll amb un dolor que mai sembla passar? Si és així, aquest article és per a tu! El dolor al coll prové de diverses causes: dormir en males posicions, tenir ferides o treballar en condicions que no tenen ergonomia. Sigui quina sigui la seva causa, es pot curar el dolor al coll si es presenta el problema.
etapes
Primera part Usar tractaments per al dolor al coll
-
Treballeu suaument els músculs. Gireu el coll molt lentament en cercle per estirar els músculs afectats. Al principi pot ser dolorós, però al final tindrà menys dolor.- Agafeu el coll amb suavitat cap endavant. Atureu el moviment si comenceu a sentir dolor. Seràs capaç de moure el coll amb més facilitat estirant-lo cap endavant.
- Mou el coll de dreta a esquerra. Atureu el moviment si comenceu a sentir dolor. Podreu moure el coll amb més facilitat estirant-lo.
- Moveu el coll per formar un 8. Heu de moure'l de dreta a esquerra mentre aneu endavant i endavant. Feu aquest exercici suaument i atureu-vos si sentiu dolor.
-
Prendre medicaments sense recepta. Aquests inclouen paracetamol o ibuprofè. Haurien d’alleujar el mal de coll. Però aneu amb compte, no doneu aspirina a menors de 18 anys, perquè l’aspirina, en nens, pot provocar la síndrome de Reye que causa inflor del cervell. -
Fer una dutxa calenta. Deixeu que l’aigua calenta us passi pel coll un mínim de 4 a 5 minuts. Mantingueu el coll recte i no torneu-lo fins a la dutxa. -
Preneu un bany amb sals de bany. Aquests milloren la circulació, relaxen la tensió muscular i redueixen l’estrès. Proveu diferents sals de bany i vegeu els components que millor alleuren el dolor.- Les sals Epsom es poden utilitzar en un bany càlid. Aquestes sals consisteixen en magnesi i sulfat i us ofereixen un tractament natural i senzill per a diversos problemes de salut mentre us relaxeu. El magnesi ajuda a regular l’activitat de molts enzims, així com a augmentar el nivell de serotonina al cervell.
-
Utilitzeu un coixinet. Apliqueu-lo uns quants minuts per ajudar a estimular la circulació sanguínia al coll. Si no teniu una compressa, submergiu una tovallola en aigua tèbia i, arreu-la. Poseu la tovallola a la zona dolorosa. -
Agafeu un paquet de gel. Poseu un paquet de gel o una bossa d’aliments congelats embolicats en una tovallola on sentiu dolor. El fred alleujarà el dolor molt millor que la calor. -
Apliqueu un bàlsam al mal de coll. Els bàlsam tenen moltes accions diferents: poden ser amb herbes medicinals, analgèsiques (contra el dolor) o rubèfiants (que estimulen la circulació). Sabeu quin tipus de bàlsam utilitzeu.- Balmes com IcyHot o el bàlsam de tigre (una balsa d’herbes de Tailàndia) escalfa la pell. IcyHot calma el dolor amb el fred, després l’alleuja completament amb la calor. Feu un massatge al coll amb aquest tipus de bàlsam per alleujar el dolor.
- La crema de capsaïcina també pot ajudar. Escalfa els músculs i pot ajudar temporalment a reduir el mal de coll.
-
No oblideu agafar un fermall. Si teniu mal de coll sever, pot ser que necessiteu un recolzament al coll. Porteu-lo només si sentiu que el coll és inestable i que pateix molt.A casa, enrotlleu una tovallola i poseu-la al voltant del coll de manera que la base del cap descansi sobre la tovallola. Seieu en una posició còmoda.- Si pateix molt, consulteu el vostre metge. Si heu tingut un accident, estigueu malalts o penseu que tingueu una panxa, voreu el vostre metge per obtenir-li un ajustament adequat al coll.
-
Feu un massatge. Demaneu consell al vostre metge si el vostre dolor ha estat una estona abans de fer un massatge. Vés a un balneari que hi ha a prop. Els massatges són cars, demaneu anar al millor lloc.- Reserveu diàriament de 5 a 10 minuts per fer un massatge al coll. Inclina la barbeta cap al pit i posa dos o tres dits al coll. Premeu el lloc dolorós o tens fent rodar lentament els dits. També podeu moure suaument les espatlles durant el massatge.
- acupuntura pot ser eficaç per al dolor crònic al coll. Les proves realitzades durant els darrers deu anys han corroborat l'eficàcia de l'acupuntura. L’acupuntura i el massatge exerceixen una pressió intensa dins dels músculs, però l’acupuntura és el medi que exerceix la pressió més forta dins del múscul.
- hidroteràpia o la teràpia amb aigua també pot ser efectiva. La hidroteràpia es pot fer a casa amb dutxa i és un tipus de massatge diferent. Poseu aigua calenta al coll durant 3 o 4 minuts. A continuació, poseu-hi aigua freda durant 30 segons a 1 minut. Repetiu les vegades que calgui.
Part 2 Prevenció del mal de coll
-
Dorm amb una bona posició. Si et despertes amb mal de coll o de coll rígid a causa d’una mala postura, ets a la majoria de la gent. Seguiu els següents consells per evitar-ho en el futur.- Dormiu amb prou coixins, però tampoc massa. Els que vulguin dormir a la panxa han de tenir almenys un coixí. Es pot provocar torticol quan la persona gira el cap 90 º per respirar.
- Adopteu precaucions després de realitzar una activitat inusual. Moltes persones diuen que tenen mal de coll després de fer una activitat ocasional, com ara jardineria, fer un exercici nou, fer maletes i moure's. Si heu fet alguna cosa que us pugui provocar un coll rígid, feu un massatge al coll, estireu-lo amb uns quants exercicis i feu un bany calent abans d’anar a dormir.
-
Assegureu-vos que estigui la vostra estació de treball ergonòmic. Si treballeu llargues hores a la vostra oficina, assegureu-vos que el vostre entorn laboral us permet relaxar-vos. Si us preneu el temps per assegurar-vos que els músculs estiguin ben tractats, no haureu de suportar les conseqüències després.- Mantingueu els peus plans a terra. Això dependrà de l’alçada de la vostra cadira, així que poseu-lo al nivell adequat. Així que no dubteu en experimentar per obtenir un bon resultat.
- No miris el telèfon sovint i no estigueu al capdamunt d’un dispositiu durant molt de temps, ja que pot tenir coll o coll de tecnologia.
- Canvia de postura sovint. Mantenir la mateixa posició durant llargs períodes de temps no és bo per a la vostra salut. Per tant, canvia de posició. Seieu verticals, inclineu-vos enrere un moment i endavant per un altre moment. Penseu en la possibilitat de tenir una estació de treball per mantenir-vos en posició vertical. Preguntem sobre els escriptoris o les oficines amb rodetes integrades
- Trobeu el moment per aixecar-vos. Cada hora, feu 5 minuts de descans si podeu i camineu una mica. Trobeu els 15 decimals de pi. Sigui el que sigui, trenqueu la monotonia d’estar asseguda hores seguides.
-
Utilitzeu tècniques de meditació. Intenteu meditar, centrar-vos en vosaltres mateixos, allunyant-vos de la vostra vida agitada on no tingueu ni un minut. Això us pot ajudar a fer un pas enrere de la vostra vida i evitar el mal de coll causat per l’estrès emocional. Els següents exercicis tenen una durada de 3 minuts i poden seguir-los tots.- Un minut, centra’t en el que et passa ara mateix. Compte amb els teus pensaments i emocions.
- Per al minut següent, centra l’atenció en la respiració. Mireu quina part del vostre cos més preocupa.
- I, per a l’últim minut, treu la consciència de la teva consciència immediata: des del cap fins als dits, els peus, els cabells i fins i tot fora del cos, si és possible.
-
Elimineu els estressors físics i emocionals de la vostra vida. L’estrès emocional pot tenir un impacte estrany en la seva salut física i alguns fins i tot diuen que pot causar dolor físic. Trobeu formes naturals i saludables de tenir menys estrès a la vostra vida.- Feu esport regular. Trobeu una activitat emocionant i dinamitzadora com ara nedar, córrer, anar en bicicleta, escalar. Feu-ho regularment perquè el vostre cos i la vostra ment se sentin més relaxats i relaxats.
- No introduïu cicles de reforç negatius. No et castiguis per fer-te mal. Pren la consciència, recupera el control i troba raons per estimar-se.