Content
- etapes
- 1a part Gestió de les emocions
- Part 2 Fer front als canvis
- Part 3 Reconstrucció després del divorci
L’esdeveniment més estressant que podem experimentar és la mort d’un cònjuge i, en segon lloc, trobem el divorci. A més del trastorn emocional i financer que suposa el divorci, el temps que dediqueu a la justícia del vostre divorci pot afectar greument el vostre benestar i la vostra salut. Per neutralitzar això i per poder gestionar aquesta frase, heu de desenvolupar un pla. Apreneu a superar el dolor causat pel divorci i recuperar el gust per a la vida.
etapes
1a part Gestió de les emocions
-
No et facis massa dur amb tu mateix. El divorci és un procés bastant dolorós, de manera que no ho empitjores pel fet de ser dur amb tu mateix o esperar un resultat ràpid. Passeu uns dies sol o en companyia d’algú que us doni suport per alliberar-vos o seguir endavant o qualsevol altra cosa.- Pot semblar una tonteria, però penseu en fer petits plaers durant aquest temps. Anar a una sala de massatges. Preneu banys calents i llargs tot reflexionant sobre les vostres emocions. Preneu-vos un te davant de la xemeneia. No et preocupis massa per la gestió diària. Només cal tenir cura de tu i acceptar el dolor.
-
Deixa’t anar als teus problemes. Una de les relacions més importants de la vostra vida està sent destruïda. És força normal que sentis la necessitat de plorar. Tenint en compte les circumstàncies de la seva separació, pot ser que estiguis trist, desesperat, commocionat, enfadat o ansiós. No hi ha una manera adequada de deixar anar el propi dolor. Fes-ho de la forma més natural per a tu.- Si durant aquest període s’evita qualsevol contacte amb la seva parella, li permetria plorar la teva parella amb més facilitat. Si acostumaves a conèixer-la cada dia mentre anava a treballar, canvia de camí. Llança records i àlbums de fotos que et fan mal quan els veus.
- Heu d’acceptar com us sentiu, però no us deixeu guiar per les vostres emocions, ja que això pot conduir a accions i decisions impulsives que més endavant penedireu, com apuntar a la vostra ex per demanar-la que canviï d’opinió.
-
Envolta't de persones que et donen suport. És imprescindible tenir un grup de suport durant un divorci. Poseu-vos en contacte amb persones que us donen suport i us encanten o accepteu la seva ajuda.- Assegureu-vos que les persones que heu triat tinguin els vostres interessos en el fons i que simplement no estiguin interessats en xafardejar o vulguin denigrar el vostre ex. Envolta’t de persones que tenen bones influències, que t’ajuden a veure les coses de manera més positiva i que et porten a prendre les decisions correctes.
-
Gestionar l’estrès d’una manera saludable. Durant aquest temps, és fàcil caure en la addicció a drogues, l’alcoholisme o altres abusos perjudicials per a la vostra salut. Aquestes substàncies poden adormir les vostres emocions, però això només és efímer. Adopteu pràctiques més saludables per millorar el vostre estat d’ànim.- Per exemple, podeu trucar a un amic quan us sentiu, fer esport, passar temps fora de casa, gaudir d'una afició o meditar per reduir l'estrès i calmar-vos.
-
Consulteu un psicòleg per ajudar-vos a passar pel procés de divorci. Un terapeuta o un assessor pot proporcionar-vos molt de suport durant la vostra separació. No equivoqueu en pensar que buscar ajuda exterior és un signe de debilitat. Necessiteu una persona amb qui pugueu discutir i gestionar còmodament tot el que us passa. Un professional és capaç d’ajudar-vos a comprendre els vostres sentiments i desenvolupar plans per avançar quan esteu preparats.
Part 2 Fer front als canvis
-
Guardeu un diari. Aquesta pot ser una eina perfecta per alliberar les vostres emocions i expressar els vostres pensaments sobre el divorci. Escriure el que teniu en compte us pot ajudar a sentir-vos millor amb els vostres sentiments. A més, guardar un diari és una bona manera de resoldre problemes.- Feu l'esforç de trobar una solució a alguns dels problemes que escriviu al diari. Per exemple, si trobeu que continueu preocupant-vos de com sortireu econòmicament, podeu pensar en trobar feina o en parlar amb un assessor financer per obtenir ajuda.
-
Estar en comunió en el pla espiritual. L’enfortiment o la renovació de la relació amb Déu, un ésser superior o amb l’univers pot ajudar-vos a superar el dolor i el dolor que comporta el divorci. La fe també és un estat d’ànim espiritual. Això us podria ajudar a veure el vostre futur d’una manera més positiva. -
Prepareu-vos per exercir altres papers. El divorci condueix a una infinitat de responsabilitats. Per molt temps que hagueu estat casat, potser heu après a confiar en la vostra parella en moltes àrees. Haureu de fer grans canvis en les vostres responsabilitats perquè pugueu avançar.- Probablement sigui la vostra parella que faci bugaderia i cuina, però ara hauràs d’aprendre a cuidar-te com a solter gran. A més, és possible que la seva parella sigui l’eix central de la família, però, amb el divorci, heu de valorar les vostres habilitats, trobar feina i assegurar-vos la vostra pròpia seguretat financera.
-
Feu el que millor per als vostres fills. Els estudis han demostrat repetidament que la custòdia compartida, on un nen té l'oportunitat de passar temps amb tots dos pares, és la millor opció per als nens de les quals les famílies estan separades. Aquests nens se senten més segurs perquè tots dos pares sempre els cuiden. Poden seguir un exemple de vida saludable i poden créixer, podent resoldre millor els problemes.- Per descomptat, aquesta opció pot no ser la millor de la vostra situació. Determineu amb el vostre advocat familiar els arranjaments que millor s’adapten a aquestes circumstàncies excepcionals.
- Si decidiu compartir responsabilitats parentals, eviteu que els vostres sentiments es facin càrrec de les necessitats dels vostres fills. Feu l’esforç d’escoltar el vostre ex i trobeu compromisos junts per adoptar estratègies disciplinàries i prendre acords constants sobre els nens.
Part 3 Reconstrucció després del divorci
-
Crea una rutina. El final del matrimoni pot alterar la teva vida. És important que tingueu programes regulars per mantenir una determinada estructura i familiaritat durant aquest nou episodi de la vostra vida.- Seguiu passant a les festes habituals de noies o assistiu a les sessions d’entrenament. Si us agraden aquestes activitats i us divertiu practicant-les, seguiu portant-les a mantenir la normalitat.
-
Estableix objectius realistes. Els següents mesos de divorci són perfectes per pensar en tu mateix i el tipus de vida que voldries portar en el futur. La idea d’enfrontar-se al món, no com a cònjuge, sinó per si sola, pot ser terrorífica i emocionant. Gaudeix del teu estat solter establint objectius que et permetran redefinir-se i viure el tipus de vida que desitges. Establiu cada setmana objectius petits per millorar la vostra motivació.- Alguna vegada has somiat amb obtenir el títol universitari? Heu ajornat una idea de treball per compte propi o de viatges? Agafeu un bolígraf i un full, i elaboreu un pla progressiu que us permeti assolir els vostres objectius de futur. Un petit objectiu a la setmana seria fer recerca a les escoles o eliminar les vostres fitxes acadèmiques.
- Tanmateix, heu de ser realistes amb els vostres objectius i l’oportunitat d’assolir-los. Per exemple, heu de considerar els vostres fills i problemes de custòdia quan penseu en començar una nova carrera o traslladar-vos.
-
Descobreix noves passions. Trobar nous interessos és una altra manera de redefinir-te i reconstruir la teva vida. El divorci és alhora un final i un començament. És important establir una nova identitat si voleu avançar. Si seguiu gaudint de les aficions que lidereu amb la vostra parella, és molt millor, però intenteu trobar noves activitats que coincideixin amb el que vulgueu.- Sempre heu volgut aprendre un idioma nou o fer una marató? Prova-ho! Potser mai no heu tingut una mascota a causa de les al·lèrgies de la vostra parella. Aquest seria el moment perfecte per aconseguir un bonic cadell.
-
Redefiniu el vostre espai habitable. Potser estigueu tan ocupats intentant sobreviure cada dia que prestareu poca atenció als que l’envolten. Tot i això, feu una pausa i mireu al seu voltant. El vostre espai de vida actual reflecteix la vostra personalitat com a persona sola? O bé, seguiu pendent de la identitat de la parella? Sapigueu que l’aspecte del vostre interior i la sensació que us proporciona són fonamentals per a la vostra reconstrucció.- El vostre entorn físic pot afectar dràsticament l’estat d’ànim, augmentar o disminuir l’estrès i influir en la vostra motivació o comportament.
- No heu de gastar diners abans de donar un aspecte nou al vostre interior. Guardeu els efectes que us entristeixen o us irriten. Mou els mobles i canvia les cortines perquè el teu apartament sigui més lluminós o més airejat. Afegiu obres d’art o catifes de colors vius per millorar l’estat d’ànim. Agafeu una olla de pintura i canvieu el color de les parets.
-
Aprofiteu el temps per crear una nova identitat romàntica. Pot ser que el joc de la seducció hagi canviat dràsticament abans de dir-ho Sí, ho vull. Feu l’esforç de determinar el que realment voleu abans d’entrar en contacte amb una nova relació seriosa.- Quan us sentiu preparats per sortir amb una altra persona, feu l’esforç de triar algú diferent, és a dir, qui no és el vostre tipus. Per exemple, si solies sortir amb homes conservadors, vegeu com seria sortir amb un individu liberal i amb esperit lliure.
- Si ho desitgeu, quedeu solter i treballau en la vostra personalitat abans d’emprendre altres relacions. La societat actual accepta més solters que antigament. No us sentiu obligats a apegar-vos ràpidament a ningú.