Content
- etapes
- Mètode 1 Perdre a un amic que ha continuat
- Mètode 2 Recuperar-se de la mort del seu amic
- Mètode 3 Preserveu la vostra salut emocional
Els millors amics són una part important de la vida de qualsevol. L’amistat ens defineix, ens ajuda a créixer i a enriquir la vida. Tanmateix, factors com la mort o la separació poden conduir a la ruptura de l’amistat, produint tristesa i solitud. Per al seu benestar personal, és important saber com avançar en aquesta experiència.
etapes
Mètode 1 Perdre a un amic que ha continuat
- Accepta el fet que la gent es distancia. De vegades, sigui quin sigui l’esforç de mantenir una relació, la gent s’acaba allunyant. Les persones creixen, es fan adults i, en alguns casos, s’adonen que els seus millors amics tenen diferents interessos i objectius a la vida. Això és perfectament normal i no hauríeu de sentir-vos culpable si aneu per aquest calvari.
- Estigueu agraïts i feliços pels moments que heu passat amb el vostre amic. Tot i que l’amistat s’acabés o canviés, encara teníeu l’oportunitat de conèixer-vos i créixer a nivell personal.
- No es pot fer molt com a individu. Si el teu amic ha canviat d’escola, s’ha mudat o s’ha casat, no hi ha molt per fer per preservar la teva relació. No et culpes per les teves limitacions.
-
Treballeu molt per fer nous amics. Independentment de les raons per a la pèrdua de l'amistat, no deixeu que això impedeixi fer nous amics. Obteniu més informació i intenteu conèixer gent nova.- Penseu en les qualitats que admireu en el vostre amic. Busqueu-los en altres persones. No tinguis por de demanar-li, a classe o a la feina, que surti amb tu o t’acompanyi a prendre un cafè. Conegueu gent nova a les xarxes socials i deixeu-ne una.
-
No compareu el vostre nou coneixement amb els vostres vells amics. Quan perds algú amb qui has estat proper, sol comparar cada nova amistat amb la que has perdut. En lloc d'això, reconeix les bones qualitats de cada nou amic i intenta acceptar-les com a persona per si mateixa, en lloc d'utilitzar aquesta amistat per omplir el buit que deixa l'altra persona.- Estigues obert a la idea de fer nous amics. No t’esforces per trobar un amic que sigui exactament com l’altre. En lloc d'això, obriu-vos a noves possibilitats i feu nous amics en llocs improbables.
-
Cerqueu una nova activitat de lleure. Una forma ràpida de conèixer gent nova i ser productiu és trobar un nou hobby. Uniu-vos a una associació o equip esportiu o proveu una altra forma d’exercici com el trotar o el ioga.- És possible que conegueu el vostre antic amic, sobretot si continua assistint a la mateixa escola o participa en les mateixes activitats que vosaltres. Tanmateix, no deixeu que aquesta situació impedeixi viure noves experiències.
-
Accepta plorar. No importa el que provoqui aquesta pèrdua d’amistat, has de deixar-ho superar com cal. Si estàs enfadat, expressa lliurement aquesta ira. Si us sentiu tristos, accepteu aquesta tristesa. Plora la relació perquè puguis donar la volta a la pàgina.- Tot i que el vostre amic encara viu a prop o encara és a la mateixa escola, girar la pàgina us ajudarà a sentir-vos més disposat a continuar endavant i mirar enrere feliçment, no enutjat o tristesa.
-
Perdoneu-vos si contribuïu a aquesta pèrdua. Si no respecteu les vostres obligacions socials amb el vostre amic, per exemple trucant-lo regularment o organitzant sortides, potser us sentireu culpable. La culpa d’aquestes coses pot confortar-vos si feu l’esforç de perdonar-vos.- Penseu en escriure una carta en què reconegueu el paper que heu jugat a la situació, expliqueu per què va passar i, després, us perdoneu.
- També podeu intentar afirmar el vostre perdó diàriament dient en veu alta: "Em perdono. "
-
Sigui cortesà en les teves interaccions amb els teus amics mutuos. Si l’altra persona i vosaltres encara teniu amics mutuos, sigueu cortesos i amables amb ella quan passeu temps junts. De la mateixa manera, no digueu cap mal a aquells amics que encara tingueu en comú.- Parla amb ells i explica la situació. Si preferiu no passar-hi temps amb el vostre vell amic, digueu-los educadament.
Mètode 2 Recuperar-se de la mort del seu amic
-
Preneu-vos el temps per plorar. Tothom es lamenta al seu ritme, així que no intenteu recuperar-se massa ràpidament de la mort d’un ésser estimat. Doneu-vos temps suficient per superar aquest calvari. No ignoris aquestes emocions que has de sentir per recuperar-te.- Pot passar que hagis d’estar sol. Tracta’t d’aquest luxe, però no t’aïllis massa. Seguiu obrint-vos als altres per trobar suport i força de la vostra família o amics.
-
Escriu una carta. A la mort d’un ésser estimat, és força natural tenir la impressió que volgués dir moltes coses que no teníeu l’oportunitat de compartir. Posa aquestes coses per escrit. Escriure els seus pensaments i sentiments pot ser una experiència reconfortant. Digues al teu ésser estimat exactament el que vols que sàpiga.- Podeu guardar aquesta carta o deixar-la a la seva tomba. També ho podeu llençar. El més important, això és el que us proporciona comoditat,
-
Busqueu un grup de suport. Quan perds algú proper a tu, pots sentir-te molt solitari o tenir la impressió d’haver perdut la persona amb la qual acostumes quan et sents trist o deprimit. Uniu-vos a un grup de suport per conèixer gent amb qui pugueu compartir les vostres emocions i viure la mateixa experiència que vosaltres.- Un grup de suport està format per persones que viuen (o han tingut) experiències similars. Seran empàtics i entendran per què estàs passant, a més de proporcionar suport i consells. Els grups d’autoajuda són entorns segurs, de manera que qualsevol cosa que digueu es mantindrà en terra.
-
Recordeu els aspectes positius de la relació. Després d’un tràgic esdeveniment, potser només us concentreu en la pèrdua en si. Esforça’t per centrar-te en els bons records que tens del teu amic. Recordeu els bons moments que heu viscut junts i com ha tingut un impacte positiu en la vostra vida.- Intenta fer alguna cosa concreta per il·lustrar aquests records. Fes un muntatge fotogràfic o guarda un diari de les teves experiències íntimes. Posa-ho en un lloc visible i reviu els moments que calgui.
Mètode 3 Preserveu la vostra salut emocional
-
Disposar d’un sistema d’assistència. Eviteu allunyar-vos dels altres amics i familiars després de perdre algú proper a vosaltres. En lloc de rebutjar el suport o l’ajuda, accepteu i permeteu que altres persones us ajudin si s’ofereixen per fer-ho.- Si t’aïlles després d’un esdeveniment tràgic, el dolor només empitjorarà i afectarà més la teva vida. En canvi, envolta’t de persones que estimes i fes coses agradables.
-
Preserva la teva salut física. Una bona salut mental pot afectar la salut física. Si us situeu en un estat emocional dolent, corre el risc d’afectar la vostra salut física. A més, tenir cura de la salut física pot tenir efectes molt positius en la salut emocional. Fer exercici i menjar bé són algunes de les coses que podeu fer.- Proveu de sortir de la casa cada dia, si només és breu. Fer una passejada, anar amb bicicleta o trotar són excel·lents opcions. Si no podeu sortir, obriu les finestres per obtenir una mica de fresc.
-
Acceptar sentir emocions. Ignorar els mals sentiments i no sentir-los bé, no solucionarà el problema. Si voleu plorar, no dubteu en fer-ho. Si estàs enfadat, digues a algú. I si et sents bé, no et sentis culpable si superes la situació.- Si ignorau els vostres sentiments i us negueu a sentir-los, és possible que us trobeu atrapats en el procés de pena durant molt més temps del que heu de fer. Permeteu-vos sentir qualsevol emoció que es produeixi.
- Intenta mantenir un diari per expressar com et sents. D’aquesta manera, podreu fer un balanç de les vostres emocions en un sol lloc i poder revivir-les si cal.
-
Demaneu consell a un terapeuta. La pèrdua d’amistat en qualsevol forma pot causar greus traumatismes emocionals. Si teniu problemes per afrontar els vostres sentiments, considereu assessorament i teràpia psicològica, que són excel·lents opcions constructives.- Si esteu deprimits o observeu canvis en el vostre estil de vida, com ara pèrdua de gana o interès per les coses que havíeu fet abans, demaneu ajuda. Aquests poden ser signes de problemes de salut mental que cal abordar.
- No et culpes de perdre l’amistat. Recordeu que la gent creix i canvia, i això no és necessàriament dolent.
- Si veieu el vostre amic a l’escola o a la feina, no digueu res que pugui fer-li mal. Encara que ja no estigueu molt a prop, no cal que siguis enemic.
- Si teniu pensaments suïcides després de la mort d’un amic, demaneu ajuda. A França, sempre podeu trucar a Suicide Ecoute al 01 45 39 40 00.