Com fer el triple salt

Content

• etapes
• 1a part. Conegui els fonaments bàsics
• 2a part Realitzeu un triple salt
• Part 3 Muses i cames musculars al s

En aquest article: coneixeu els fonaments bàsics. Feu un triple saltMuseu les cames i entreneu a les preferències

El triple salt és una disciplina de l’atletisme que forma part de la categoria de salts. Aquesta activitat esportiva és accessible a tothom. Per poder fer un salt i agafar gust per empènyer els seus límits, és necessari entrenar i repetir amb freqüència els diversos exercicis, i això durant diversos mesos (vegeu: saltar més amunt).

etapes

1a part. Conegui els fonaments bàsics

1. 
   

   
   Conèixer els fonaments bàsics del triple salt. Sabeu que el triple salt és un esport exigent que requereix que l’atleta tingui bones habilitats tècniques, velocitat i potes fortes per córrer una cursa seguida d’un salt a la caixa de sorra. El domini i la coordinació de les diferents fases del triple salt són fonamentals per evitar lesions.

2. 
   

   
   Busqueu la taula de trucades adequada. Segons l’edat i el sexe, hi ha diferents taulers de trucades per saltar triple. Per als més menuts, els primers taulers són de 7 m, 8 m i 9 m (vegeu: triple salt per als joves). Aleshores, per a adults o esportistes experimentats, els taulers són de 10 m, 11 m i 13 m. Si comenceu en el triple salt, en funció de l’edat i de la vostra condició física, començareu amb tauletes petites de 7 a 8 m per completar la vostra tècnica de salt. Aleshores, en funció de les teves capacitats, pots anar a buscar juntes més grans.

3. 
   

   
   
   
   Conegueu les tres fases del triple salt. La fase de salt es divideix en tres parts: el peu de peu, el pas del límit i el salt llarg (vegeu: triple salt). És necessari realitzar les tres parts del salt sense pauses per aprofitar al màxim l'energia de l'escorrentia i evitar lesions.
   • El primer salt és clochepied. És un salt llarg i descarat cap a un tocat.
   • El segon salt és un avantatge. Amb l’impuls del primer salt, heu d’anar el més lluny possible pel segon contacte a terra.
   • El tercer salt és un salt llarg. Aquest és l’últim salt que acaba a la caixa de sorra. Serà efectiu, si l’atleta té una bona acollida al final del segon salt.
   • En funció de la vostra trucada, si és la cama esquerra més forta, els contactes de terra seran el peu dret, el peu dret i el peu esquerre per fer els tres salts. Si la cama de trucada és la dreta, els contactes de terra per als seus tres salts seran successivament peu esquerre, peu esquerre i peu dret. Per començar al triple salt, és interessant provar alternativament dues potes per veure la diferència.

2a part Realitzeu un triple salt

Assolir els tres salts del triple salt és difícil. Només heu de realitzar un dels tres salts de manera que tingueu un acabat menor a la sorra. El triple salt es compon de tres salts molt específics: un salt saltant, un pas de límit i un salt llarg.

1. 
   

   
   Realitzeu un salt de pas. El primer salt és un salt clochepied. Intervé després de la carrera. Puja el genoll amb la cuixa paral·lela al terra. El peu de l’altra cama es remunta lleugerament. Mantingueu-vos el més relaxat possible, per maximitzar la plenitud del vostre moviment de cames. Caure de nou sobre la part anterior del peu per poder encadenar immediatament el segon salt.

2. 
   

   
   Fer un pas límit. Aquest segon salt sovint és el pitjor dels tres per als atletes. Per tant, és crucial fer-ho bé per evitar la reducció de la longitud total del salt. Aquest gran salt saltat desemboca en un salt de cama per al darrer salt. Lathlete fa un salt on es deixa emportar pel seu impuls. Anirà a cercar de plantejar en la mesura del possible la seva trucada. Posarà el peu pla a la línia del cos. Durant aquest segon salt, l’atleta ha de resistir-se a la trossejada i anar al màxim i al més llunyà possible.

3. 
   

   
   Fes un salt llarg. Aquest és l'últim salt i és un salt llarg. L’únic problema d’aquest salt llarg és que només es pot fer bé si el segon salt està ben executat. Lathlete selecciona la seva trucada al peu aixecant les cuixes cap amunt i cap endavant. Estira les cames tractant de posar-se en contacte amb el terra pel màxim dels talons a la caixa de sorra. Recordeu inclinar-vos cap endavant, els braços cap endavant, així com les cames per guanyar la màxima llargada en el salt que es mesurarà.

Part 3 Muses i cames musculars al s

1. 
   

   
   Muscleu les cames. Per a una bona preparació per al triple salt, cal realitzar regularment exercicis de musculació de les cames. Aquests exercicis s’han de fer amb algú del vostre costat per assessorar-vos i ajudar-vos si cal. Amb una barra, duu a terme esquat (vegeu: barra a la gatzoneta). Un altre exercici útil per enfortir és realitzar, sempre amb una barra, el llançat a l'espatlla (vegeu: el llançat a llençar). Si realitzes una sessió d’entrenament de pes a la setmana, experimentaràs un guany de força al cap d’uns mesos. No t’excedeixis, també has de deixar reposar el cos.

2. 
   

   
   Feu alguns exercicis de salt. És molt important augmentar la potència d’aquestes potes per millorar l’explosivitat i la velocitat d’execució per aconseguir un salt més gran. Plyometry és una disciplina de construcció muscular que satisfà aquesta necessitat (vegeu: pielometria). No oblideu d’aturar les vostres sessions plyometric una quinzena abans d’una competició. La pentometria és molt traumàtica i provoca curvatures.

3. 
   

   
   Treballeu els músculs posteriors de les cames. Feu exercicis de força per enfortir els isquiotibials i els vedells.

4. 
   

   
   Corre ràpid. Per poder fer un bon triple salt, cal fer una bona tirada. La tirada és una s, per la qual cosa heu de practicar s. Podeu fer sèries d’acceleració curta (de 20 a 50 m). Per tant, podeu transmetre més energia als salts per aconseguir més lluny en el pont.