Content
és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 48 persones, algunes anònimes, van participar en la seva edició i millora amb el pas del temps.A primera vista, el salt llarg pot semblar molt senzill: simplement corre i salta cap a una caixa de sorra, no? En realitat, aquest esport és molt més complex del que sembla. Si voleu ser bons en salt llarg, és fonamental una bona forma física i una bona tècnica.
etapes
-
Examineu el camp. Considereu tots els elements que afectaran el salt, com ara els següents.- La posició del tauler: assegureu-vos que podeu cobrir la distància entre el tauler i la caixa de sorra abans de saltar.
- L’amplada de la pista: centreu-vos al centre per evitar sortir al carrer.
- El material del qual està feta la pista: si es gomina, podeu utilitzar sabates amb grampons.
-
Determineu el peu de trucada. Demaneu a un amic que es quedi darrere i que us empenyi suaument cap endavant. El peu que avanceu primer és el peu de trucada. -
Compteu els vostres passos. Col·loca el peu de trucada al centre de la taula de trucades, perquè és on saltaràs. Correu a la velocitat que espereu per fer el salt de llargada. Feu 5, 6 o 7 passos comptant un pas cada vegada que feu una trucada a peu. -
Marca el punt d’arribada. Un cop hagueu fet 5, 6 o 7 passes, poseu un objecte com una pedra o un tros de cinta a la vora del sender al punt on aterreu. Assegureu-vos que podreu veure la vostra marca fàcilment, encara que altres persones utilitzin articles similars.- Comproveu la distància mesurada. Executeu des del punt que heu marcat com si anessis a fer un salt llarg, però seguiu corrent a la caixa de sorra en lloc de saltar.
-
Col · loqui. Situeu el peu al mig de la pista alineant-vos amb el punt que heu marcat. Pot ser necessari demanar que es mogui. Assegureu-vos que ningú creuarà la pista mentre esteu executant. -
Feu que el vostre punt de trucada estigui consultat. Feu que algú miri la posició del peu a la pissarra. Si necessiteu ajustar-la, apropeu la marca més a prop o més lluny de la caixa de sorra. -
Executar. Corre ràpid a la pista mantenint l’esquena recta i mirant recte. En acostar-vos al tauler, no abaixeu els ulls, ja que això farà que perdi l’impuls. -
Ajusteu la distància. Si encara necessiteu ajustar la longitud de la vostra carrera, mueu l’objecte que marca el vostre punt de partida. -
Comproveu la distància. Si encara no creieu què és perfecte, torneu a executar el curs i ajusteu la distància fins que us convingui. -
Saltar. Alineeu-vos amb la vostra marca i executeu com fins ara.Quan arribeu al tauler, salteu verticalment. El vostre impuls el portarà endavant.- En saltar, mou el pit cap endavant i mira cap amunt amb els braços a l’esquena. Aterreu amb els braços i les cames davant vostre tot el possible.
-
Llança't cap endavant. Quan aterreu, porteu el pes cap endavant. Com que la longitud del salt es mesurarà des del punt d’impacte més proper a la línia de trucada, no voldreu quedar-se enrere. -
Sortiu de la paperera. Sortiu de la sorra per la part davantera o lateral.
- Mantingueu el cap amunt, amb la barbeta paral·lela al terra i la mirada dirigida cap endavant. Si mires cap avall, saltaràs cap avall.
- Correu el més ràpid possible fins que arribeu al tauler.
- Queda recte. Això l'ajudarà a respirar regularment per obtenir tot l'aire que necessiteu.
- Intenta tirar els braços enrere i després tornar-los a portar ràpidament. Això pot tenir un efecte considerable sobre el punt d’aterratge.
- Doblegueu els genolls a l’aterratge per evitar ferir-vos.
- Poseu la trucada al peu abans de saltar.
- Feu pràctiques sovint, però no feu més de deu salts per sessió.
- Assegureu-vos que el peu estigui gairebé per sota del genoll quan salteu per no perdre velocitat.
- No poseu mai el peu a la línia de trucada i assegureu-vos que aterra alhora als dos peus.
- Si és possible, utilitzeu sabates clavades, ja que poden ajudar els peus a agafar millor la pista
- No mireu mai la placa telefònica.