Content
- etapes
- 1a part Apreneu algunes habilitats
- 2a part Aprendre els moviments bàsics
- Part 3 Perfecciona les teves figures
Quantes vegades t’has dit: avui, ho puc fer, aniré a patinar sobre gel! abans de caure sobre les natges i renunciar? Haureu de ser persistents per aprendre patinatge sobre gel, però ho podeu fer. Només necessiteu dominar alguns conceptes bàsics i estareu preparats per fer alguns trucs abans que fins i tot us n’adoneu.
etapes
1a part Apreneu algunes habilitats
-
Equipa't. Abans de començar el gel, heu de posar els patins. No compreu ara els vostres propis patins. Podeu llogar-los fins que estigueu segurs que voleu fer patinatge artístic a llarg termini.- Assegureu-vos que els patins que heu llogat estan bé. Han d’estar ben ajustats, però no t’han de fer mal.
- També heu d'assegurar-vos de lligar-los correctament. El turmell no s'ha de poder moure al patí.
-
Aprendre a caure. El primer que heu d’aprendre en el patinatge artístic és saber caure. Cauràs molt, per això és important saber caure sense fer-te mal. Tren a caure. Si teniu ganes de caure, doblegueu els genolls i aterreu suaument a les natges o als costats. No caure endavant a les mans.- També hauríeu d’aprendre a aixecar-vos o, com a mínim, a escapar-vos ràpidament. No serà necessari que altres persones vinguin a patinar-vos.
-
Mantingueu-vos flexible als genolls. El següent pas per entrenar com a patinador artístic és mantenir els genolls relaxats. Quan comenceu a patinar, no sereu gaire estables a les cames i els músculs seran febles, de manera que estireu els genolls de forma natural i els mantindreu rígids. Tot i això, és molt important en el patinatge artístic mantenir els genolls relaxats perquè puguis moure’t amb facilitat i no només perquè també t’ajudarà a evitar el dolor muscular a les cames.- Practiqueu mantenir les cames relaxades i moure-les en totes les direccions. També podeu relaxar els genolls agafant-vos una mica.
-
Aprendre a patinar. Ara que podeu mantenir els patins còmodament i segur, podreu aprendre a patinar. A mesura que avançeu una de les cames cap endavant, premeu l’altra cama enrere i lleugerament cap al costat, formant un angle amb els dits dels peus i la resta del cos. La cama posterior és la cama que us empènyerà sobre el gel. Torneu aquesta cama i feu el mateix moviment amb l’altra cama.- Tot i que la manera de distribuir el vostre balanç és diferent, podríeu practicar aquest moviment sobre corrons abans de provar el gel. És més fàcil i et pot ajudar a evitar fer-te mal.
-
Aprendre a parar. Per descomptat, un cop comenci, segur que voldreu parar. No entraràs a la paret cada cop! L’aturada bàsica es realitza doblegant una mica els genolls i recolzant el cos cap al costat de manera que els dos patins estiguin a un angle diferent de la direcció que havíeu pres.- També podeu fer un T-stop fent una T amb la fulla dels dos patins, un d’ells s’oposarà a la direcció que heu adoptat.
-
Apreneu a atacar. Ara que domines aquests moviments bàsics, pots aprendre a avançar un atac bàsic. L’atac consisteix en els mateixos moviments que quan avances, però els amplifiques i els fa més gràcia. Premeu el peu de manera més espectacular i mantingueu el peu més amunt per damunt vostre abans de passar a la cama següent.- Entrena fins que aquest moviment esdevingui més graciós i més natural. Aquest és el moviment bàsic que realitzaràs entre totes les teves figures a l’hora de fer patinatge artístic, de manera que has de fer-ho perfectament.
2a part Aprendre els moviments bàsics
-
Aprendre a patinar. El primer figura que aprens com a patinador artístic fa patinatge enrere. És la introducció a moltes figures artístiques i és una habilitat important per aprendre i dominar. Es necessita molta coordinació i pràctica, però tingueu paciència, hi arribareu.- Per dominar els fonaments bàsics del patinatge endarrere, imagineu que invertiu els moviments del patinatge cap endavant. Quan el pes estigui en un peu, feu un moviment amb l’altre peu com si dibuixéssiu una llimona al gel propulsant-vos enrere i seguint la corba del llimona.
-
Aprendre a girar. Un bon patinador de la figura sap donar voltes apretades o girar amb gràcia a la pista. D’entrada, també aprendreu formes de convertir una mica més complexes que les que probablement heu après primer. Hi ha dues maneres habituals de girar que aprendràs al principi:- Els passos frontals s’utilitzen per donar voltes amples i guanyar impuls abans d’un salt. De fet, fareu els mateixos moviments que cap endavant, però les cames es creuaran i poc a poc es giraran. També podeu fer-ho enrere, però heu de començar entrenant-vos amb aquest moviment endavant.
- El salt de tres és una altra forma de girar, que es fa servir per fer voltes i canvis de direcció bruscos. És una tècnica més complexa, però que pot dominar un principiant.
-
Aprendre a fer piruetes. Hi ha diferents tipus de patinatge en patinatge artístic i molts d’ells no són tan difícils com semblen. Probablement estareu a punt per girar després d’un any d’entrenament per a altres moviments.- Podeu realitzar un gir bàsic girant en un cercle al mateix lloc.
- Podeu fer espiral girant sobre una cama i mantenint la part superior del cos paral·lela al gel.
-
Aprendre les seqüències bàsiques. Hi ha sèries de moviments i recorreguts estàndards en patinatge artístic. Això s’anomena treball de peus i sol consistir en diverses voltes, voltes i salts. Les diferents seqüències tenen noms diferents i hauríeu d’aprendre’n alguns dels més populars.- Proveu per exemple Mohawk i Waltz.
Part 3 Perfecciona les teves figures
-
Relaxeu-vos. Cal entrenar-se per sentir-se còmode amb els moviments bàsics de patinatge. Sempre que aprengueu un nou moviment, trigueu molt a repetir-lo abans de passar a un altre moviment. Això permetrà als músculs crear un memòria muscular gravant la manera de fer el moviment i us serà més fàcil fer aquests moviments sense ni pensar-hi. Aquest és un pas necessari per aconseguir moviments més complexos, ja que no es pot pensar en cada poc moviment que feu. -
Treballeu els músculs i manteniu-vos en forma. Heu de ser forts i sans si voleu sentir-vos còmodes quan feu patinatge artístic. Feu molts exercicis, proveu de no passar el dia al sofà mirant la televisió i mengeu molts aliments saludables.- El vostre cos necessitarà molta proteïna per funcionar bé mentre esteu patinant. Proveu de consumir proteïnes que no contenen molt greix, com el gall dindi, el peix o els fruits secs, per tal que el vostre cos no es pesi.
-
Obteniu un entrenador o classes. Un ensenyament d’entrenador o de patinatge pot semblar més car, però farà una gran diferència en les habilitats que podeu dominar. Un entrenador podrà veure el que no estàs fent bé i t’ajudarà a corregir els teus errors. També us pot ensenyar nous trucs, que us ajudaran a convertir-vos en un millor patinador. -
Entrena, practica, entrena. I continua entrenant. No és fàcil convertir-se en un patinador artístic. Si fos fàcil, tothom ho faria. Això vol dir que, si realment voleu ser bons, o fins i tot de mitjana, heu de patinar molt. Es triga molt a arribar fins on voleu anar i no hi ha cap drecera. Heu de treballar molt. Podeu fer-ho!- Entrenant diverses hores a la setmana, podeu arribar a ser prou bo per fer trucs bàsics en aproximadament un any o dos. Cal entrenar cada dia durant anys per assolir un nivell de competició.