Content
Aquest article ha estat escrit amb la col·laboració dels nostres editors i investigadors qualificats per garantir la precisió i la compleció del contingut.L’equip de gestió de continguts de examina detingudament el treball de l’equip editorial per assegurar-nos que cada article compleix els nostres alts estàndards de qualitat.
La bomba tríceps és una variació bastant difícil de la bomba convencional. És un exercici que sovint serveix d’escalfament a l’exèrcit i consisteix a col·locar les mans per formar un diamant, després baixar el cos a terra i ascendir. Permet treballar tant els pecs com els abdominals.
etapes
-
Seieu a una catifa. És millor realitzar aquest exercici en una estora de gimnàs, per amortir una mica de pressió a les mans. Fer aquest exercici sobre una superfície dura pot ser una mica massa dolorós per a les mans i els canells. -
Poseu-vos en la posició de fer bombes. Estigueu de cara a la catifa i estireu una mica els braços i les cames per preparar-vos -
Col·loqueu les mans sota el pit assegurant-vos que formeu un diamant amb les mans. Els polzes i els dits de les dues mans s’han de tocar entre si. Així doncs, veieu una forma que sembla un diamant o una piràmide. -
Baixeu a terra i després torneu cap amunt. Mantingueu l’esquena recta i apreteu els abdominals i els pecs. Assegureu-vos de mantenir sempre les mans en la posició correcta amb els dits formant un diamant. Repetiu el moviment.