Content
és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 15 persones, algunes anònimes, van participar en la seva edició i la seva millora amb el pas del temps. 3 Repetiu aquest exercici durant unes setmanes, intentant cada vegada començar des d’una posició encara més baixa. Lidéal és adonar-se-ho amb els braços completament estirats. Mireu fins a quin punt podeu arribar fent cinc tirs seguits.
4 Augmenta el nombre de tirades. A cada pràctica de barbeta, procureu realitzar cinc sortides seguides o el màxim que pugueu. Proveu també de combinar força i mig. Un cop desenvolupats els músculs, augmenta el nombre de vegades.
- Haureu de poder augmentar el nombre de vegades cada setmana o la freqüència que sigui necessària.
- No forci l’exercici. Per evitar llàgrimes o fatiga muscular, la freqüència dels exercicis ha de permetre que els músculs descansin i guanyin volum.
assessorament
- Creuar els peus als turmells i doblegar lleugerament els genolls pot ajudar a recolzar l’esquena.
- Les traccions ajuden a desenvolupar músculs del trapezi. Tot i això, no oblideu estirar-vos abans i després dels exercicis per evitar el risc de lesions. Es preocupen especialment les espatlles, l’esquena i el coll.
- És important no cansar els músculs amb exercicis regulars. La freqüència ideal per a la pràctica d’aquest exercici és d’una a dues vegades a la setmana.
advertiments
- Tingueu cura de no fer-vos mal.Practiqueu l'estirament abans i després dels exercicis.
- Assegureu-vos que la vostra barra d’arrossegament està correctament protegida.