Content
En aquest article: Introducció Seguiment de la seguretat per mantenir la vostra seguretat i mantenir-se en salut Resum d'articles
La gimnàstica pot ser molt divertida i és molt bona per fer exercici. Podeu aprendre tots els moviments i fins i tot participar en competicions quan el vostre nivell sigui millor! Tot i que hi ha molts beneficis, també cal pensar en els desavantatges. Si esteu preparats per a aquest esport divertit però perillós, consulteu el pas 1 següent per començar.
etapes
Primera part
-
Busqueu classes a prop vostre. La gimnàstica no és realment un esport que pugueu aprendre pel vostre compte. Per descomptat, podeu veure vídeos, podeu llegir articles de , però al final, necessiteu algú que sàpiga què fa i que us pugui aportar seguretat. Els entrenadors no només diuen: "D'acord, ara flip! Necessitareu classes per començar.- El més important a tenir en compte és la seguretat de les instal·lacions. Hi ha parets entapissades? Hi ha gent per vigilar les parets? Què us ofereix el gimnàs / escola en termes d’equips?
- A més d’aquestes coses, demaneu parlar amb els entrenadors. Tenir una visió general del seu programa. Pregunteu si competeixen, nivells oferts, quantes hores setmanals es requereixen, quant costa un curs, si es tracta d’una classe divertida o d’un equip (un equip és molt més intens) i quina és la relació alumne-professor.
-
Comença al teu nivell. Si us costa passar el matí, pot ser que hagi de saber el vostre entrenador abans d’inscriure’s a un programa específic. D’altra banda, si feu rodar i enrotllar ja que podeu caminar per quatre, cal que ho considereu també. El vostre programa ha de ser manejable, però ha de ser un repte, o no hi romandreu gaire temps! -
Aprèn totes les diferents activitats. Depenent de si sou home o dona, el vostre entrenador desenvoluparà diferents habilitats. Per a dones, fareu gimnàstica de sòl, barres desiguals, volta i biga. Els homes faran gimnàstica de terra, cavall pom, barres paral·leles i fixes, volta i anelles. Depèn d'on prové la vostra força natural (determinada pel sexe).- Necessitareu equipament diferent per a diferents activitats. Però, el que necessitareu segur? Magnesia. No massa, però tot i així, massa poc i les mans no estan protegides, massa i pot relliscar. Ai.
- Pot haver-hi un que odies, que t’agradi, però és millor tenir una previsualització abans d’ignorar-los. Com més complet sigui, millor és i més habilitats tindràs.
-
Treballeu en la vostra flexibilitat. Si hi ha una cosa que "podeu" (i hauríeu de fer!) Amb vosaltres mateixos, és treballar en la vostra flexibilitat. No teniu excusa! Mentre s’asseu mirant la televisió, s’asseu i agafa els dits dels peus en qualsevol posició que pugueu. No importa el que facis, pots estirar-hi.- No són només les cames, sinó tot el cos. Fins i tot les persones súper en forma que comencen la gimnàstica sovint no estan preparades. Quina és l’àrea que tothom s’oblida? La part posterior. Sap que és la teva esquena (i la flexibilitat de l’esquena) gran important en gimnàstica!
-
Guardeu una mica de força. Pot ser que les gimnastes no siguin les més musculoses, però són extremadament fortes. No es fan tan forts només fent rodes, això és segur. A més de les classes, comença el culturisme i treballa els músculs que són importants per a la gimnàstica (abdominal - gran dorsal - bíceps - tríceps - pectoral - quàdriceps - deltoides). Com més pes pugueu pressionar, empènyer i agafar esquat, més estareu llestos quan afegiu variables (com ara barres o somersaults) a l’equació.- Si comenceu a fer culturisme, els músculs començaran a esquinçar-se i necessitaran temps per curar-se. Així doncs, assegureu-vos de prendre dies de descans! T’ho mereixes. Encara podeu fer exercici de cardio i fer exercici, però atureu el culturisme per donar una pausa als músculs.
-
Feu classes de ball La gimnàstica és una cosa molt fluida i graciosa. Aquestes seqüències al terra són una combinació de moviments i danses impressionants. Si esteu potats i amb prou feines podreu fer la Macarena, serà difícil encadenar un terreny. Pregunteu al vostre entrenador si coneix un bon estudi que funciona amb gimnastes, i pregunteu també als vostres amics! -
Trobeu comoditat en el malestar. Veu dos consells sàvics: si esteu tan a gust amb aquests moviments que ja no teniu por, us fareu mal. I si teniu tanta por que us tremoleu les botes, us respireu, no us feu cara i us sentireu malament. Heu de trobar un mitjà feliç. Cal estar còmode fent coses que et posin incòmode.- És a dir, acceptar estar una mica nerviós. És una cosa molt bona! Estar una mica nerviós et farà una mica massa conscient de les coses, en lloc de silenciar-te i la teva lògica. Així que quan comenceu a sentir-vos una mica tensa, bufeu per alleujar-vos. Fas el que cal!
2a part El següent pas
-
Parla amb el teu entrenador. A mesura que avanceu, hi haurà coses que el vostre entrenador voldrà que feu. El millor és que si no esteu preparat o voleu desenvolupar actius en una altra àrea, pots dir. Si voleu fer un pont abans de passar al següent pas, dir. Si creieu que voleu fer gimnàs acrobàtic, dir. Ells són allà per això!- És important estar molt obert amb els entrenadors. Com que és un esport competitiu, individualista i sovint espantós, tot depèn de tu. Tu ets el teu propi equip i, per tant, has de trobar que estàs al capdamunt. Ells volen el millor per a tu!
-
Fer ponts. Un dels primers moviments que fareu és el pont (a més de la roda i l’equilibri tradicionals). Els ponts són la base de moltes figures més complicades i impressionants. Sense el pont, no fliparàs clarament. Si encara no esteu preparats, té alguns articles per obrir-vos la gana:- Com fer un pont
- Com recuperar-se d’un pont
- Com escalfar l’esquena
- Com fer una flexibilitat endarrerida
-
Feu salts. A mesura que avances, saltaràs a salts. Quan combinem salts i ponts, obtenim les voltes. També significa pujar a l'escala de les teves habilitats. Com de costum, us pot ajudar.- Com es pot saltar un lluit
- Com fer salts en gimnàstica
- Com fer una gran diferència
-
Feu voltes. El somni d’un gimnasta novell: voltes. Aquí és on començaràs realment veure que estàs avançant. Comença a fer-los amb algú que t’està veient i al teu gimnàs i, un cop estàs còmode, els pots treure a les festes i als escenaris. Tot aquest treball dur que paga! Mireu els articles següents:- Com fer una flexibilitat
- Com fer una roda sense mans
- Com encadenar una ronda i després un volteig posterior
- Com volar
-
Feu tot tipus de figures! Un cop apresos els bàsics ponts, salts i voltes, podreu combinar-los en belles seqüències sobre el terreny. Treballareu en la velocitat de les vostres transicions i, el que és més important, en la vostra confiança. Si heu arribat fins ara, renteu més del que merescut. Estigueu orgullosos de vosaltres! -
Troba el teu nínxol. Teniu les habilitats, ara què voleu com a especialitat? Voleu provar les barres desiguals? Potser la biga? O els anells? O fins i tot gimnàstica rítmica! N’hi haurà un que preferiu, així que troba-ho!- Potser la vostra especialitat té competicions! Pregunteu al vostre entrenador si podeu passar al següent pas. Segurament, ell o ella coneix alguns grups semi-professionals que us poden portar a guanyar talls i fer que la vostra passió sigui una mica més.
-
Pujar els nivells. Hi ha tot tipus de nivells (14 al Canadà i deu als Estats Units) que acrediten el vostre nivell. Al nivell 4, normalment inicia competicions. Si llegeixes això, clar que tens l’edat. Tanmateix, si voleu fer estudis esportius de gimnàstica, sovint heu d’estar al nivell 10 al final de la secundària.- A Austràlia, s’anomenen nivells WAG (Gimnàstica Artística per a Womens) i els nivells són una mica diferents (no n’hi ha tants). Però, per informació, els homes també poden fer el gimnàs.
-
Treballeu molt. La disciplina és la clau de l’esport. Es necessita temps i pràctiques perquè el cos aprengui i recordi els moviments, així que continua treballant fins arribar-hi. Si esteu frustrats, asseureu-vos un minut, preneu un tret i comenceu de nou. No sempre serà fàcil, però, un cop arribeu, sabreu el que val la pena.- Esforçar-se a treballar en la construcció muscular, inclosos els braços, les espatlles i l'esquena, els músculs de la corretja abdominal i els músculs de les cames. Feu flexions, empentes, v-ups per a abdominals en V, abdominals, equilibrant-vos contra una paret durant l’entrenament amb pes. El gimnàs no és només flipar i divertir-se! I, com és habitual, assegureu-vos d’estirar abans.
-
Comença les competicions. Un cop arribeu al nivell adequat (el vostre entrenador ho sabrà), podreu iniciar competicions. Pot ser difícil, pot trigar temps, però també pot ser divertit. Tot i això, no us sentiu obligats: el gimnàs només pot ser un hobby!- Podeu competir a la vostra escola, després a la vostra zona, després a la vostra zona i després a tot el país si voleu. Les competicions poden ser intenses! Sempre hi ha un jurat que examina tots els moviments i pot arribar a ser estressant. Si és una cosa que està disposat a recórrer i excel·lir, busca-ho! Però si no és així, doneu-vos temps per millorar al vostre ritme.
Part 3 Garantir la vostra seguretat i mantenir-se sa
-
Escalfem i estirem cada cop. Cada cop. Encara cal dir-ho? ESCALFAR I ESCALFAR CADA TEMPS. De debò. Si no ho fas, et faràs mal. La gimnàstica no és un esport per a nadons. És un esport per a homes i dones disciplinats que volen tenir cura del seu cos. Si no s’escalfa i no s’estira, no faràs res ben aviat!- Escalfem i estirem el niu no el mateix. Cal escalfar-se abans per estirar o arriscar-te a danyar els músculs (no funcionen tan fredament, és per això que s’anomena “escalfament”). Així que abans d’estirar, augmenta la freqüència cardíaca, escalfa el cos i llavors treballa en la teva increïble flexibilitat.
-
Coneix els teus límits. Si el teu entrenador pregunta: "Bé, qui vol mostrar-me un volador? I aixeques la mà mentre domines la molèstia només des d’ahir, no és una bona idea. Heu de conèixer els vostres límits per saber què podeu fer i esperar de vosaltres mateixos. Si teniu els ulls més grans que el vostre estómac, us trobareu a la banqueta mirant als altres amb enveja.- D’altra banda, sap el que ets capaç de fer! Si fa mesos que estàs entrenant i avances, hauràs d’arriscar-te de tant en tant. Adoneu-vos de tota la feina feta i de què feu llauna fer. Aquesta és l’única manera de millorar!
-
Avançar en petits passos. Com que els que pugen peses només augmenten un 10% més que la sessió anterior (fins i tot si volen augmentar més), també cal avançar per etapes. No es pot anar d’una roda a una aleta frontal en un dia. Roma no es va fer en un dia i les teves habilitats no passaran màgicament en un dia. Així que aneu lentament i sobretot tingueu paciència.- Notaràs errors. Honestament. Cauràs sobre les natges i faràs contusions. En un moment o altre, et trobareu de cara cap avall, resant als déus perquè facin desaparèixer tothom abans d'obrir els ulls. A tots els passa. Si no cau mai, mai no sabreu el que necessiteu no fer!
-
Menja adequadament i descansa. Un dels aspectes de la gimnàstica de què encara no hem parlat és la seva intensitat. De debò. Les persones que dirigeixen maratons inicien una classe de gimnàs i cauen literalment (i figurativament) enrere. Què vol dir això? Si decidiu fer-ho, heu d’estar amb bon estat de salut. 24 hores al dia. El teu cos és la vostra eina de treball. Si no en teniu cura, realment no us ajudareu.- Sempre tingueu bones nits. Si estàs cansat, no estaràs al 100% de les teves capacitats. És senzill. Seria estúpid esperar una altra cosa del teu cos!
- És fonamental que mengeu bé. Això vol dir carns magres (necessiteu proteïna!), Lactis baixos en greixos, cereals integrals i molta fruita i verdura. Pocs o cap brossa industrial hi hauria d'haver als armaris.
- Dit això, els trastorns alimentaris són un greu problema en el món de la gimnàstica. Sí, heu de ser prims. Sí, és més fàcil fer salts amb un cos prim. Tanmateix, quan no menges menjar, perds la musculatura. Et tornes dèbil. No pots portar el teu propi pes quan els músculs literalment sonen.Si o quan es produeix aquest problema, sabeu que no esteu sols i que haureu de demanar ajuda. Els vostres mentors també hi han estat.
-
Porteu equips de protecció. Això és molt important, sobretot si es treballa amb anelles o barres: les mans necessiten protecció. I si teniu dolor, heu d’embenar les articulacions. Tingueu sempre les precaucions: aquesta no és la broma, és la saviesa.