Content
- etapes
- Primera part Com a posició
- 2a part Aprenent la tècnica
- Part 3 Domina les ondulacions del ventre
Gràcies a estrelles com Shakira, la dansa oriental s’ha convertit en una sensació al món. I per què no, al cap i a la fi? Bellydance és un exercici excel·lent i és un art que qualsevol pot entrenar i, amb el temps i la paciència, es perfeccionen.
etapes
Primera part Com a posició
- Estirament. Si s’escalfa bé abans de començar, evitaràs ferir-te o colpejar un múscul. Doblega’t per tocar els dits dels peus, enrotllar-te el coll i les espatlles i estirar els canells perquè quedin relaxats i relaxats. Si sou capaços de fer un pont, feu-ho una vegada per estirar els músculs del vostre ventre.
- A mesura que us prepareu per ballar el ventre, lligueu els cabells i poseu-vos una samarreta que s’atura a la panxa.
- Practiqueu ballar davant d’un mirall per supervisar els vostres moviments.
-
Posa la música adequada. Qualsevol cançó amb un baix fort i repetitiu us posarà d’ànim. Intenta portar música de l'Orient Mitjà per aprendre a conèixer i comprendre els diferents ritmes. Hi ha moltes peces de música àrab compostes específicament per a dansa oriental. Aquests contenen pistes per ajudar-vos a comprendre quan heu de fer moviments "terrenals" o moviments més graciosos i fluids. Poder ballar aquest tipus de música t’ensenyarà a apreciar la dansa oriental. -
Posar-se en posició de començar. Comença per una posició on la part superior del cos es mantingui vertical. Proveu de no arquejar l'esquena ni arrodonir-vos. Tireu el ventre de manera que ell i l’esquena estiguin alineats. Doblegueu els genolls lleugerament i el més important, no els tanqueu mai. Poseu-vos amb els peus paral·lels, a uns 30 centímetres de distància. Alça lleugerament la barbeta i torna a portar les espatlles. -
Alça els braços i contrau lleugerament l’estómac. Feu servir els músculs del vostre ventre per "tirar" i conduir el moviment del maluc; la part inferior de l’esquena no ha d’estar massa arquejada. Algunes escoles recomanen contractar l’estómac des del principi, per tal de formar-se. Alça els braços cap als costats una mica més amunt que si vols que siguin paral·lels al terra i alça els canells lleugerament.
2a part Aprenent la tècnica
-
Aprendre a dominar el balanceig lateral i enrere. Per al balanç lateral, deixeu caure el maluc esquerre per pujar el maluc dret i deixeu caure el maluc dret per pujar l’esquerra. Comença lentament, i després, quan domines el moviment, agafes velocitat fins que et sacsegen els malucs (brillants). Per endarrerir, moure els malucs cap enrere, fent servir el centre de la seva pelvis per fer més fluida la cosa.- Mantingueu el braç fins a 90 graus i moveu els dits per afegir equilibri i moviment.
- Per passar al costat, aixequeu primer el peu dret i, després, aixequeu el taló fins que només toqui el terra. Utilitzeu aquest moviment per elevar el maluc dret durant dos pulsacions, i deixeu-lo baixar del normal durant dos pulsacions. Repetiu aquest moviment amb la cama esquerra i esquerra i el maluc i després alterneu-vos fins que pugueu fer el shimmy ràpidament.
- Feu servir els genolls per ajudar-vos a generar impuls i moviment, més que a malucs.
- Per dominar el moviment de maluc, intenteu separar mentalment el tors de la vostra pelvis. Això us ajudarà a moure un maluc cap amunt i cap avall sense afectar el moviment de l’altre.
-
Feu petits moviments circulars amb un maluc alhora. Proveu de "dibuixar" petits cercles a l'aire amb aquest costat. Un cop entès el truc, prova de fer 8s, arcs, tornejos. No oblidis l'altre maluc. Sempre tindreu més facilitat amb un costat, segons si sou dretans o esquerrans. Mantingueu sempre els braços enlaire, un somriure lleuger als llavis i els dits en moviment mentre apreneu aquestes tècniques. -
Combina diversos moviments. No cal fer dansa oriental repetint sempre el mateix moviment. Un cop dominis algunes tècniques, intenta barrejar les coses. Feu un cercle amb el maluc esquerre, un amb el maluc dret, dos cercles amb el maluc dret, dos cercles amb l’esquerra o moveu els malucs enrere i feu una transició per moure’ls per cada costat. Recordeu continuar utilitzant el ventre per "treure" els malucs en diferents direccions.
Part 3 Domina les ondulacions del ventre
-
Practiqueu fer ondulacions amb el ventre que generen moviments d’anada i tornada. Usareu principalment tres músculs: (1) un múscul en forma de creixent situat per sobre del pubis (2) La zona entre el primer múscul i el melic (3) Del melic a les costelles (el múscul que us fa mal quan rius massa fort). -
Intenta dissoldre o contraure cada múscul individualment. Aïlla un primer grup de músculs, després un segon, després un tercer. Un cop hagueu d’aïllar i contreure aquests músculs, ja haureu fet la meitat del camí cap a les ondulacions del ventre amb èxit. Treballar per contractar i relaxar els músculs individualment i després combinar els moviments.
- Heu de mantenir el cap recte quan us moveu.
- Els moviments dels braços seran més bonics si els dits s’allarquen amb gràcia. Els moviments de vòrtex són especialment bonics.
- Proveu de fer moviments ràpids amb els malucs, com si intentessis volar una mosca amb ell.
- Comença descalç o amb sabatilles. No amb els talons.
- Intenta obtenir una bufanda de maluc amb monedes o campanes. El so us ajudarà a tenir més sensacions. Alguns accessoris, com els cinturons de cadena, també tenen petites campanes. Aquests faran la feina si no arribeu a trobar mocadors per als malucs.
- No porteu res a l’estómac per observar els vostres propis moviments.
- Posa accessoris als canells i turmells per desviar l’atenció. Així, veurem menys moviments dels teus principiants (e).
- Per començar, utilitzeu música familiar, especialment cançons a les quals ja us agrada ballar (com la de Shakira, potser). A més, si la manera de ballar Shakira t'interessa realment, només hauràs de mirar un dels seus clips i intentar seguir. Balla ràpid, però podeu practicar fent els mateixos moviments més lentament per aprendre. Si podeu, utilitzeu YouTube per aturar el vídeo quan ho necessiteu.
- No tingueu vergonya. Confia en tu mateix i diverteix-te! Has de sentir-te sexy!
- Moveu-vos amb els peus plans i manteniu els peus separats a l'amplada del maluc per aconseguir un equilibri.
- Feu classes. Tingueu en compte que hi ha diferents estils de dansa oriental, que poden anar des de la dansa tradicional egípcia fins a la dansa tribal moderna. El vostre professor et pot dir què li ensenya.
- Els texans baixos són perfectes per a aquest tipus de ball.
- Si no trobeu a prop vostre una classe de dansa del ventre, feu-vos un llarg mirall amb el qual entrenar-vos, un xal serrellat per lligar-vos pels malucs i alguns vídeos de dansa del ventre. Si els podeu trobar a internet, us recomanem: La sèrie de DVD de "Veena and Neenas Sensual Art of Bellydance", "Dolphinas Goddess Workout Video" o el DVD "Bellydance 101" d'Amira.
- Preneu-vos el temps, no moveu els malucs massa ràpidament.
- Escalfeu-vos cada cop abans de ballar el ventre i aprofiteu per relaxar-vos després.
- Sempre tingui cura de no sobrecarregar.
- No tanqueu els genolls.
- Les maneres d’ensenyar la dansa varien molt segons els professors, si és possible, aneu a diferents cursos abans de decidir-vos.
- Camina amb el peu, no amb el taló.