Content
- etapes
- 1a part Coneix perfectament els teus sentiments
- 2ª part. Expressar els seus sentiments a algú
- Tercera part Expressant les vostres emocions a vosaltres mateixos
Pot ser que tingueu por de molestar als altres o de molestar-los si els expresseu els vostres sentiments. Però ara, amagar les vostres emocions no només pot portar tristesa, ansietat, depressió i problemes de salut, sinó que també pot afectar les vostres relacions personals i professionals. Apreneu a expressar els vostres sentiments per augmentar la vostra consciència de si mateix i millorar la vostra salut física i mental.
etapes
1a part Coneix perfectament els teus sentiments
-
Accepta els teus sentiments. En primer lloc, heu de reconèixer i acceptar que teniu sentiments i no us passa res. Els sentiments no són bons ni dolents, simplement existeixen.- Quan sentis alguna cosa, no t’enfadis amb tu mateix. En canvi, repeteix al teu cap aquesta frase: "Sento aquest sentiment i l'accepto com a tal".
-
Reconeix les reaccions del teu cos. Els sentiments estan influenciats per les nostres emocions, controlades pel cervell. Preneu nota de les respostes fisiològiques del vostre cos quan experimenteu alguna cosa. Per exemple, pots arribar a suar quan tens por, sentir-te calent a tota la cara quan tens vergonya per alguna cosa o tenir un bateig cardíac ràpid quan estàs enfadat. Prestant molta atenció a les respostes que el cos t’envia, sabràs quan seran els teus sentiments.- Si us resulta difícil estar en harmonia amb el vostre cos, proveu de relaxar-vos asseguts en un lloc tranquil i practicant respiració profunda. Per entendre el significat de les respostes corporals associades a cada sentiment, repeteix el mantra següent: "Què sento? "
-
Aprèn el vocabulari dels teus sentiments. Pot ser difícil expressar el que sents quan no trobeu les paraules per descriure-ho. Proveu de mirar el "gràfic de sentiments", que podeu trobar fàcilment a Internet per comprendre diverses emocions i aprendre de manera efectiva paraules per descriure els vostres sentiments.- Intenteu aprendre paraules que puguin descriure els vostres sentiments de la forma més precisa possible. Per exemple, en lloc de dir que et sents "bo" (que pot significar moltes coses), digues que estàs "feliç", "afortunat", "agraït" o "exaltat". D'altra banda, en lloc de dir que et sents "dolent", digues que et sents "enfadat", "indecís", "desanimat" o "rebutjat".
-
Pregunteu-vos per què sentiu aquest o aquell sentiment. Fes-te una sèrie de preguntes amb la paraula "per què" per a donar llum a com et sents. Aquí teniu un exemple d’aquest exercici: "Sento que ploraré, però per què? Perquè estic enfadat amb el meu cap. Però, per què? Perquè em va ofendre. Però, per què? Perquè no em respecta. Continua amb aquestes preguntes fins que entenguis el significat dels teus sentiments. -
Desglossem les emocions més complexes. De vegades és possible que sentiu moltes emocions alhora. És important saber distingir aquestes emocions perquè puguis dominar cadascuna d’elles. Per exemple, si teniu un progenitor que ha mort a causa d’una llarga malaltia, potser us entristirà amb la seva pèrdua, però també us alleujarà que ja no pateix.- Les emocions complicades poden provenir d’emocions primàries i secundàries. Les emocions primàries són les primeres respostes a una situació i les emocions secundàries resulten, directa o indirectament, d’una barreja de diverses emocions bàsiques. Per exemple, si algú trenca amb vosaltres, potser us inquieta en un primer moment i sentiu que no sou digne de ser estimat. Desxifreu les vostres emocions primàries i secundàries per obtenir una imatge més completa dels vostres processos mentals.
2ª part. Expressar els seus sentiments a algú
-
Utilitzeu el pronom "jo" en les vostres frases. Quan expresseu els vostres sentiments a algú, és bo utilitzar el pronom personal subjecte "jo" en les vostres frases, ja que això ajuda a promoure la comunicació i no fa que l’altra persona se senti culpable. Dir una cosa així com "Tu em fas ___" suggereix que portes el barret a l'altre. Reformula les frases dient: "Estic ___. "- Haureu de considerar tres aspectes en les vostres frases: emoció, comportament i per què. Quan utilitzeu aquest tipus d’afirmació, expresseu-vos així: “Estic enfadat cada vegada que us baralleu pel meu treball, perquè és com si us limitessin la intel·ligència. "
-
Comença la discussió. Decidir com iniciar una conversa sobre els vostres sentiments pot ser força intimidatori. Si voleu expressar les vostres emocions a algú, comenceu sempre amb alguna cosa positiva dient per exemple una bona paraula sobre la persona i la vostra relació. A continuació, descriviu com us sentiu utilitzant el pronom "jo" en les vostres frases, mentre intenteu ser el més honest.- Aquí teniu un exemple del que podríeu dir: "M'agrada molt passar el temps amb vosaltres. Ets massa important a la meva vida i m'agradaria apropar-me a vosaltres. Estic una mica nerviosa de parlar amb això, però vull ser sincer amb vosaltres. Sóc ___ "
- En un marc professional, inicia la conversa sent honest, directe i positiu. Per exemple, podríeu expressar-vos així: "Agraeixo realment tota la feina que feu. Parlem de com podem ajudar-vos a fer créixer el negoci. "
- Deixa que la conversa flueixi de manera natural. No us enfadeu i no us molesteu amb les respostes del vostre interlocutor.
-
Comunicar-se amb claredat. La comunicació és fonamental a l’hora d’expressar els sentiments. Tria compartir els teus sentiments amb un grup de persones estimades de confiança. Mentre parleu, sigueu el més clar possible utilitzant el vocabulari de les vostres emocions i el pronom personal "jo" a les vostres frases. Si voleu parlar de com us va sentir una determinada situació, descriviu clarament la situació en qüestió i els vostres sentiments. Els seus éssers estimats t’escoltaran i validaran les emocions.- Els vostres familiars també poden presentar les seves opinions sobre situacions que potser no heu tingut en compte. També els podreu prendre com a assessors, que us ajudaran a superar els vostres sentiments.
-
escoltar el seu interlocutor. La comunicació és bidireccional i per comunicar-te eficaçment, heu d'aprendre a escoltar el vostre interlocutor. Quan parleu, presteu tota la vostra atenció a la persona (deixeu-vos qualsevol dispositiu a les vostres mans), responeu-les no verbalment amb un cop de cap i comenteu el que s’acaba de dir.- Només podríeu demanar aclariments dient, per exemple, "Si us entengué bé, ho sou" o feu alguna reflexió sobre el que deia l'altra persona: "Sembla que és important per a vosaltres, perquè ___. "
-
Respira profundament. Abans de reaccionar emocionalment davant una situació, respireu profundament. S’ha comprovat científicament que la respiració profunda ajuda el cos a relaxar-se i disminuir la pressió arterial. Si respireu abans de reaccionar, podeu netejar la vostra ment i comportar-vos de manera responsable.- Practiqueu la respiració profunda almenys tres vegades per setmana perquè aquesta tècnica sigui el més eficaç possible.
-
Envolta't de persones optimistes i de confiança. Com a humans, solem adaptar-nos a les situacions que vivim. Si esteu amb persones que diuen coses negatives sobre altres persones, potser podeu inclinar-vos a adoptar aquest mal comportament. Per contra, si us envolten de persones positives, podríeu prosperar i cultivar-vos. Les persones amb les que sortiu creen realment l’ambient que determina el vostre èxit. Si teniu un bon grup d'amics, us serà més fàcil expressar les vostres veritables emocions.- L’elecció de bons amics pot ser un llarg procés de prova i error. Trieu amics que us inspirin, us recolzin, us animin i motivin.
-
Obteniu ajuda d’un professional si és possible. Si teniu problemes per expressar les vostres emocions, sabeu que no us passa res. És possible que necessiteu l’ajuda d’algú que, mitjançant la seva formació, us pugui ajudar a expressar els vostres sentiments. Un entrenament individual per part d’un expert no només pot ajudar-vos a expressar els vostres sentiments, sinó també a donar llum al vostre problema.- Per obtenir ajuda, truqueu a un psicòleg, visiteu llocs de bona reputació, truqueu a les línies de telèfon o parleu amb líders religiosos.
Tercera part Expressant les vostres emocions a vosaltres mateixos
-
meditar. La meditació és una poderosa eina que us pot ajudar a canalitzar l’energia i a calmar-vos quan esteu estressats o ansiosos. Per començar a meditar, troba un lloc tranquil i còmode on seure. Comença per respirar normalment i després respira profundament inhalant lentament l’aire pel nas: la gàbia de les costelles s’ha d’inflar a mesura que els pulmons s’omplen d’aire. A continuació, exhalem lentament per la boca.- A mesura que respireu, penseu en tots els sentiments que us condueixen ara mateix, però també en els seus orígens i la forma en què voleu respondre.
-
Guardeu un diari. Feu que sigui un hàbit escriure els vostres sentiments, ja sigui al paper o al telèfon. Donar una forma concreta a les vostres emocions us ajudarà a ordenar les vostres emocions i a comprendre-les millor. S'ha demostrat que guardar un diari pot reduir significativament l'estrès, reforçar el sistema immune i millorar el benestar general.- Dediqueu 20 minuts al dia en aquest exercici. No talleu la gramàtica i la puntuació. Només heu de prendre notes ràpides per bloquejar qualsevol pensament innecessari que us pugui venir al cap. Aquest és el vostre diari, de manera que no us hauria de tenir por si està farcit d’incoherències o de frases il·legibles.
- Primer, escriu una bona història per identificar els teus pensaments, després intenta descriure els sentiments que ha generat en tu.
- Utilitzeu colors, temps i cançons per descriure els vostres sentiments. Per exemple, si avui us sentiu feliç, quina hora o color descriuríeu la vostra felicitat?
-
Practiqueu una activitat física. Quan tot sembla insuportable i t’omple d’ira, estrès i ansietat, has de trobar la manera d’alliberar les teves emocions. No podeu mantenir aquests sentiments a dins vostre per sempre, perquè reprimir-los només augmentarà els vostres sentiments negatius i fins i tot podreu patir depressió o problemes físics.- Practicar ioga, obtenir un suau facial massatge i participar en una activitat entretinguda són altres punts de venda que us poden ajudar a alliberar les vostres emocions.
-
Fes-te feliç. Quan experimentes emocions positives com la il·lusió, la felicitat i l’alegria, manté aquest impuls i gaudeix-te anant a comprar, deixant-te temptar per un postre o sortint amb els amics.- Si utilitzeu tècniques de reforç positives per continuar amb aquest impuls, el vostre cervell començarà a comprendre que si us sentiu bé amb vosaltres mateixos, és cert perquè us ha passat alguna cosa bé. Així, podeu autocondicionar-vos per pensar eficaçment.
-
Imagineu-vos diferents maneres d’expressar-vos en una situació determinada. Només podeu decidir com expressareu com us sentiu. Podeu reaccionar de forma negativa o positiva davant de cada situació que es presenta i visualitzar totes les respostes possibles us poden ajudar a identificar el que realment sentiu sobre una situació determinada.- Suposem que el teu millor amic marxa de la ciutat i admetes estar enfadat i trist per sortir. Podeu triar no veure ni discutir amb ell per alleujar el dolor que sentiu o decidir passar més temps amb ell.