Content
El coautor d’aquest article és Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube és una treballadora social certificada al Missouri. Va obtenir el seu màster en Treball Social a la Universitat de Missouri el 2014.Hi ha 25 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.
És inevitable sentir de tant en tant a la vida emocions intenses i desagradables. Un ésser estimat desapareixerà, potser ens sentirà decebut per un ésser estimat i els reptes existencials ens poden enfadar i frustrar. És important saber com manejar aquestes doloroses emocions quan sorgeixen per mantenir una bona salut mental i un cert equilibri emocional. Els passos següents han d’ajudar aquells que volen expressar amb més eficàcia el que senten.
etapes
Mètode 1 de 4:
Confiar
- 4 Observa com et sents quan parles amb els altres. Si, per exemple, et sents enfadat i enfadat quan parles amb algú, fes un descans per reconèixer el que sents i posa-li un nom.
- Quan heu après a identificar les vostres emocions, podeu apropiar-les quan parleu amb els altres. Per exemple, eviteu utilitzar frases com "Em fas incòmode" quan parles amb algú. Digueu "No em sento bé a causa d'aquestes coses". El to serà menys acusat i la persona amb qui parleu comprendrà millor el tipus d’emoció que experimenteu.
- Alenteu el ritme quan us expresseu. És possible que tinguis tants pensaments que siguis incapaç de seguir el fil quan sentis una allau d’emocions. En aquests moments, intenteu reduir la velocitat i reflexionar al mateix temps. Penseu amb molta atenció sobre què voleu dir i la manera adequada d’expressar-ho.
assessorament
- Obteniu ajuda immediatament si penseu suïcidar-vos. Hi ha moltes altres maneres d’ajudar-vos a trobar solucions per afrontar el vostre patiment emocional. Truqueu al Servei d’Urgències o truqueu al Centre de Prevenció del Suïcidi al 0800 32 123.
- Sabeu que podríeu estar deprimit. Una sensació de tristesa és normal i no és rar sentir desesperació i tristesa durant un llarg període de temps. És possible que pateixin depressió si baixes de pes, no teniu gana i, si ja no teniu cap interès per les activitats que anteriorment vau gaudir. En aquest cas, heu de veure un metge o un psicòleg perquè us avaluin.
- Escolteu melodies tristes. Pot semblar estrany, però els investigadors creuen que escoltar tristes sordes ens assimila emocions negatives i afavoreix la curació. Així que no us hauria de tenir por de treure aquest àlbum de Leonard Cohen per gestionar la vostra separació.
advertiments
- No abusis de substàncies que et facin addicte. De vegades es pot adormir amb productes químics que poden distanciar un mateix i els sentiments. Això no només evitarà la gestió activa d’aquestes emocions, sinó que també pot reforçar els mals hàbits quan es depen de determinades substàncies. Tingueu cura de no consumir drogues ni alcohol per afrontar el vostre patiment.