Content
- etapes
- Primera part Calmar un estómac sorollós
- Part 2 Evitar l'entrada d'aire a l'estómac
- 3ª part: Menjar bé
Tenir un mal d’estómac pot ser vergonyós, sobretot quan esteu enmig d’alguna cosa gran. Els sorolls que s’emeten s’anomenen “borborygmes”. Tot i que són normals i produïts quan l’intestí es contrau aliments durant la digestió, de vegades és útil saber com aturar-los. Menjar alguna cosa quan el problema és el remei més senzill, però podeu millorar la situació a llarg termini canviant la dieta, evitant les begudes refrescants i tenint cura de no ingerir una quantitat d’aire excessiva.
etapes
Primera part Calmar un estómac sorollós
-
Respira profundament davant les gurgles. Respireu profundament just abans que el vostre estómac comenci a picar, després respireu la respiració durant 10 segons i, finalment, exhaleu. De fet, a mesura que respira profundament, el seu diafragma es contrau i baixa cap avall, allunyant l’abdomen. En aquest punt, l’estómac es comporta com un globus ple d’aigua i s’expandeix en sentit contrari.- Això podria facilitar la digestió mobilitzant el contingut de l’estómac i promovent la circulació de l’aire per l’intestí prim.
-
Intenteu anar al bany abans del vostre esdeveniment important. Feu-ho si una reunió o examen de treball us estressen abans que comencin les coses. De fet, l’ansietat i el nerviosisme augmenten l’activitat del sistema digestiu, de manera que el trànsit intestinal es pot produir més ràpidament del que s’esperava, cosa que farà que us alleugeu abans. -
Menja alguna cosa per reduir borborígma a l’intestí. El seu estómac pot dir que hauria de menjar alguna cosa. Tot i que menjar no sempre és la solució per resoldre el malestar estomacal, de vegades pot ser una opció a considerar. Com que la compressió del tracte intestinal es fa més intensa quan l’intestí prim està buit, és possible que pugueu reduir les gurgles, permetent que l’estómac digereixi alguna cosa.
Part 2 Evitar l'entrada d'aire a l'estómac
-
Intenta menjar amb la boca tancada. A més, heu de mastegar cada mossegada durant molt de temps. Un dels mètodes més eficaços per evitar la picadura d’estómac és menjar mantenint la boca tancada i mastegant amb cura cada porció d’aliments. D’aquesta manera, evitareu massa aire. Aparentment, hi va haver una raó per la qual els pares diuen als fills que mengin amb la boca tancada.- Eviteu picar grans que sovint són més difícils de digerir.
-
No parleu mentre mengeu. Quan mastegues i parles alhora, ingereu molt d’aire. Com que l’excés d’aire a l’estómac pot provocar molèsties, hauríeu d’evitar parlar mentre estigueu a taula. Concentra’t en el menjar i mantingues el que has de dir després del sopar.- Quan assistiu a un esdeveniment social, intenteu fer petites picades, mastegar-les, empassar-les i, finalment, expressar els vostres pensaments.
-
No mengeu mentre feu exercici. Si esteu acostumats a berenar mentre feu exercici, el millor és provar-ho. De fet, és molt probable que ingereixi molt aire quan ho feu. -
Beure aigua senzilla en lloc d'un refresc. La cervesa, les begudes refrescants i l'aigua escumosa contenen petites bombolles de diòxid de carboni. Les begudes escumoses solen ser saboroses, però acabareu menjant massa aire, bevent-les per anar a dinar o a sopar. Com a resultat, el ventre podria tornar molt sorollós. Si teniu set, preneu una mica d’aigua plana que ajudarà molt a la digestió.- Eviteu utilitzar una palla. Quan preneu un líquid en un got amb una palla, inevitablement ingereu més aire del que és habitual. Beu el seu líquid més aviat directament amb el got.
-
Determineu quanta aigua heu de beure cada dia. Parleu amb el vostre metge sobre la dosi diària recomanada per a vosaltres, en funció del vostre nivell de salut i d’activitat física. -
Deixeu de fumar, per reduir la presència de gas a l’estómac. Fins i tot fumar pot causar ingerir molt d’aire i provocar molèsties a l’estómac. Com que el tabaquisme també està associat a molts altres problemes de salut, no hi ha motiu per aturar-se.
3ª part: Menjar bé
-
Menja més sovint per apagar la fam. Alimenta el teu cos diverses vegades al dia. En lloc de menjar un o dos grans àpats com de costum, prova de menjar 3-4 vegades, limitant el nombre de racions i repartint-les de manera uniforme durant tot el dia. -
Incorporeu proteïnes a la vostra dieta. Intenteu menjar més al matí. Podria ser ous per esmorzar. Preneu-lo també a dinar. Podríeu menjar verdures, peixos, carn i mongetes. Si el vostre cos no en té prou, potser haureu de menjar aliments que causin gas d'estómac, per exemple, els que contenen gran quantitat de sucre.- No mengeu per calmar l’avorriment ni alleujar l’estrès. Intenta prendre aliments saludables i resisteix la temptació de picar alguna cosa rica en sucre.
-
Seguiu una dieta equilibrada. Una dieta equilibrada permetrà que l’estómac estigui satisfet i relaxat. Intenta menjar moltes fruites i verdures fresques, i també cereals saludables com l’arròs integral. A més, una dieta equilibrada us permetrà tenir suficients greixos saludables, hidrats de carboni i proteïnes, cosa que reduirà el desig de menjar aliments dolços, que sovint estan relacionats amb gurgles.- Esforça’t a menjar més verdures i fruites durant tot el dia i redueixi el consum d’aliments processats que contenen additius, conservants, sucres.
- Intenta menjar almenys 5 racions de verdures i fruites al dia.
- Si generalment consumeix molta fibra, potser haureu de reduir-la. Tot i que són bons per a la vostra salut, són força difícils de digerir i poden causar molèsties a l’estómac.
-
Eviteu prendre fructosa i edulcorants artificials. Com que els gasos s’alliberen com a subproducte durant la digestió d’aquests ingredients, hauríeu d’evitar tots els productes que els contenen. Per exemple, haureu d’evitar els refrescos i limitar el consum de dolços, xiclet i postres molt dolços. Consulteu sempre la llista d’ingredients dels productes següents per assegurar-vos que no contenen edulcorants artificials:- iogurt,
- cereals d'esmorzar,
- xarops per a tos,
- refrescos sense calories,
- begudes alcohòliques,
- iogurts congelats,
- productes de fleca,
- productes carnis preparats,
- xiclet amb nicotina.
-
No prengueu lactis si sou intolerants a la lactosa. Si al vostre estómac no hi ha lactasa (un enzim) i beu llet o altres productes lactis, us pot provocar molta quantitat de gas. Com a resultat, el seu estómac pot provocar molèsties o altres sorolls. Per evitar-ho, haureu d’evitar consumir cap tipus de producte lacti.- Si desenvolupes símptomes com inflor, flatulència o dolor abdominal després de beure llet o ingerir algun dels seus derivats, és possible que siguis intolerant a la lactosa.
- Si ho és, el millor remei és eliminar els productes lactis de la seva dieta i substituir-los per productes sense lactosa.
-
Preneu te verd en lloc de cafè. El cafè és molt àcid, de manera que augmentarà el nivell d’acidesa de l’estómac. En cas de consum excessiu, pot provocar molèsties, sobretot quan l’estómac està buit. Feu el possible per limitar el nombre de cafès que beu cada dia substituint-lo per te verd.- El te verd conté cafeïna i altres compostos, així com antioxidants que alleujan l'estómac amb més eficàcia que el cafè.
-
Preneu una tassa de te d'herbes per calmar l'estómac. Molts tes d’herbes tenen propietats relaxants i poden calmar els borborygms. Després de menjar, beureu una tassa de te d'herbes calentes. En lloc de prendre cafè negre que conté cafeïna, podeu fer l’opció de beure un dels següents tes calmants:- te de menta per alleujar el fetge i afavorir la digestió,
- te de gingebre que cura la inflor i té un efecte calmant,
- el te de fonoll que, a més de tractar la inflor, té un sabor excel·lent i també es pot utilitzar per regular la gana,
- en cas contrari, podeu provar rooibos, o te vermell, conegut per curar malalties de l'estómac.