Content
En aquest article: Obteniu informació sobre els conceptes bàsics per escalar una escala de paret entre dues parets
Pujar per una paret pot ser una activitat divertida i un bon exercici. També és un dels elements més comuns practicats pels practicants del parkour. Aquest article us ensenyarà tot el que heu de saber si voleu aprendre a pujar a les parets.
etapes
1a part Apreneu els fonaments bàsics per pujar a un mur
-
Relaxeu-vos i relaxeu-vos. Pujar per una paret pot estirar diversos músculs als quals no esteu acostumats. Feu uns exercicis lleugers i estireu abans d’intentar pujar un mur. -
Trobeu un petit mur per practicar. Proveu de trobar una paret on pugueu atrapar la part superior i mantenir els peus a terra. Tanmateix, ha de ser prou alt perquè els braços estesos arribin a la part superior de la paret. Assegureu-vos d’agafar la paret. Tanmateix, una superfície llisa o polida no és ideal per a aquest tipus de pràctiques. -
Agafa la part superior de la paret. Utilitzeu les dues mans i proveu de posar la major part possible dels palmells a la part superior de la paret.- Tot i que els peus mantenen el contacte amb el terra, haureu de suspendre els braços. Hauran de mantenir-se en tensió quan agafeu la paret.
-
Col·loca els peus a la paret. Un peu hauria d’estar alt gairebé a l’altura de la cintura, mentre que l’altre hauria d’estar 45 cm per sota. Mantingueu els peus sota vostre, no als costats. Els dits dels peus i les puntes dels peus han d’estar doblegats per estar el més a prop possible de la paret. -
Empenta i tira cap amunt. Això hauria d’aparèixer com un moviment fluid. Al principi, empenyeu-vos amb les cames i, després, tireu-vos amb els braços.- Empeny cap a la paret amb les cames. El vostre cos haurà de ser paral·lel a la paret, sentireu que us allunya. Tot i això, els braços us mantindran a prop de la paret, de manera que qualsevol cop que trigueu a allunyar-vos de la paret també us farà pujar més amunt.
- Quan comenceu a pressionar sobre les cames, comenceu a tirar cap amunt amb la part superior del vostre cos.
-
Saltar la paret. Quan et tireu a la part superior de la vora de la paret, retrocediu amb les cames i tireu el cos cap a la paret. Continueu aquest moviment fins que el vostre centre de gravetat passi a l’altra banda de la paret. -
Inclina la cama posterior cap endavant. Un cop la primera cama sigui a la paret, podeu acabar d’escalar. Si esteu al terrat, aixequeu-vos. Si puges per una paret senzilla, pots posar-hi lliscament contra ella situant els peus per sota de si fins a baix.
Part 2 Pujada entre dues parets
-
Trobeu dues parets molt juntes. En moltes ciutats, és fàcil trobar dos edificis separats per un carreró estret. La distància ideal entre aquestes dues parets seria la distància entre els dos colzes si els estengués per cada costat del cos. -
Col·loca la mà i el peu a cada costat del cos sobre una paret. La mà esquerra i el peu aniran a una paret, mentre que la mà i el peu dret aniran a la paret oposada. Apliqueu pressió a les dues parets simultàniament per recolzar el vostre cos. -
Mou una mà o un peu cap a la vegada. En fer això, hauràs d’augmentar la pressió que apliques de l’altra mà o de l’altre peu.