Content
- etapes
- Mètode 1 Gestiona la paràlisi durant el son tan bon punt es manifesta
- Mètode 2 Millorar i allargar el son
- Mètode 3 Considerem els remeis d’herbes
- Mètode 4 Consulteu un metge
La paràlisi del son és un trastorn caracteritzat per una incapacitat de moure’s o parlar mentre està conscient. La persona adormida també pot tenir dificultats per respirar, sentir un desastre imminent o ser observada. Aquesta pot ser una experiència molt espantosa, però podeu fer alguna cosa per aturar aquest fenomen, per exemple, dormint més, prenent remeis d’herbes i fins i tot consultant un metge. Si això succeeix sovint o continua malgrat els esforços per millorar la qualitat del son, haureu de contactar amb el vostre metge per obtenir ajuda.
etapes
Mètode 1 Gestiona la paràlisi durant el son tan bon punt es manifesta
-
Intenta relaxar-se. La paràlisi del son sovint provoca sentiments terribles i és possible que hagis de desfer-se’n, sobretot si es produeix la sensació que algú et reté. En aquest cas, la millor manera és relaxar-se.Si sentiu que alguna cosa us reté, no resisteixis i no intenteu alliberar-vos: deixeu actuar una força desconeguda. Això us ajudarà a despertar-vos o tornar a dormir.- Intenta memoritzar una frase com aquesta: "Estic paralitzat en el meu son, és una situació normal i no estic en perill. Seguiu repetint l’oració si passa quan aneu a dormir o us aixequeu.
-
Sabeu que tot va bé. Entendre això us ajudarà a relaxar-vos en cas de paràlisi del son: si sabeu el que us passa i enteneu que només és un fenomen a curt termini, us resultarà més fàcil relaxar-vos. Tot i que la paràlisi del son pot ser un signe d'una malaltia rara anomenada narcolèpsia, no sol estar associada a cap problema de salut greu. Durant el son, esteu en un estat de dades, és a dir que el vostre cervell manté el cos en un estat tranquil i relaxat (probablement per aquesta raó no reaccioneu al que passa en el somni, per no No us arrisqueu a fer mal a vosaltres ni a altres persones.) La paràlisi del son es produeix quan preneu consciència d’aquest trastorn.- Els investigadors pensen què passa quan de sobte deixeu de dormir paradoxal.
- Podeu patir al·lucinacions i pensar que hi ha algú a la sala amb vosaltres o que us reté. Recordeu que només són al·lucinacions, una part normal d’aquest trastorn i que no esteu en perill.
-
Mou els dits dels peus, arruga els teus dits o posa el puny al puny. Alguns aconsegueixen interrompre la paràlisi del son si mouen els braços o les cames. Intenteu centrar l’atenció en els peus o les mans i feu el treball de moure o agitar el puny. Un altre consell és intentar arrufar la cara com si estiguessis renyant alguna cosa desagradable. Si ho feu moltes vegades, hauríeu de poder despertar-vos bé. -
Parla amb la teva parella. Si compartiu el llit amb un ésser estimat, parleu amb ell i digueu què estàs passant. En aquest cas, pot ajudar-vos a sortir del vostre estat de paràlisi al son. Si la persona s’adona que respira fort i desigualment, demaneu que us sacsegin per despertar-vos. No sempre funciona: la seva parella pot cometre un error i interrompre el son normal. No obstant això, val la pena provar-ho.- La majoria de les persones no poden parlar durant un episodi de paràlisi en el son, però podeu estar d’acord amb el vostre cònjuge per fer un signe quan esteu paralitzats. Per exemple, si us centreu en la gola, podeu xiuxiuejar "fent servir" o tossint, dient-li al vostre company que necessiteu ajuda per despertar-vos.
Mètode 2 Millorar i allargar el son
-
Augmenta les hores de son. Dormir més us pot ajudar a desfer-vos d’aquests episodis, així que intenteu passar més hores dormint a la nit. Per regla general, els adults necessiten de 6 a 8 hores de son cada nit, però és possible que en necessiti més.- Per exemple, suposem que actualment dormiu unes sis hores a la nit i us adoneu que teniu paràlisi en el son. Feu l’esforç de dormir una hora abans per dormir set hores. Aquest és realment el nombre mínim d’hores que hauria de fer un adult: haureu d’esforçar-vos a dormir de 7 a 9 hores sempre que sigui possible.
-
Dormir a la mateixa hora cada nit. Anar al llit a la mateixa hora cada nit i aixecar-se a la mateixa hora cada matí també pot millorar la qualitat i la durada del son. Assegureu-vos de respectar aquest horari, fins i tot durant el cap de setmana.- Per exemple, si acostuma a dormir a les 23:30 i et despertes al voltant de les 6:15 del matí els dies laborables, intenta mantenir el mateix horari els caps de setmana.
-
establir una rutina per dormir i s’hi enganxa. Tenir una rutina d’hora d’anar a dormir a un horari fix pot ajudar-vos a adormir-vos més fàcilment i millorar la qualitat del vostre son. Si no en teniu, creeu-ne un que podeu seguir sense molèsties.- Per exemple, podeu raspallar-vos les dents abans d’anar a dormir, rentar-vos la cara, portar pijama, llegir un llibre durant 20 minuts, després apagar les llums i anar a dormir. Trieu el que més us convingui.
- No et preocupis si no pots adormir-te immediatament. Baixeu-vos del llit i repetiu algunes accions a la vostra rutina. Per exemple, podeu aixecar-vos del llit, llegir un llibre durant 20 minuts més, i després arrebossar-vos sota les mantes.
-
Assegureu-vos que el llit i l'habitació són còmodes. Un còmode matalàs, llençols i coixí esponjosos, així com una habitació neta i agradable poden ser de gran ajuda per dormir bé. A més, el dormitori ha de ser fosc, tranquil i suficientment fresc.- Si el vostre dormitori està desordenat o el llit és incòmode, feu canvis per a que l’ambient sigui més còmode. Per exemple, potser haureu de comprar llençols nous, ordenar l’habitació o comprar un matalàs nou.
- Si el vostre barri és particularment lluminós i sorollós, considereu la instal·lació de cortines a la vostra habitació per evitar la llum i el soroll.
-
Feu servir el llit només per dormir i estimar. Eviteu fer altres activitats que us puguin evitar dormir a la nit, altrament pot augmentar les vostres possibilitats de patir paràlisi. Eviteu mirar la televisió, utilitzar l’ordinador portàtil o altres dispositius electrònics i ni tan sols llegir al llit. -
Deixeu de menjar unes 2 hores abans d’anar a dormir. Els menjars tardans poden causar alteracions del son i augmentar el risc de paràlisi en el son. Si esteu acostumats a mossegar abans d’anar a dormir, intenteu fer-ho almenys dues hores abans d’anar a dormir. -
Feu exercici una mica abans del dia. És difícil descansar bé a la nit si feu activitat física d’intensitat vigorosa al vespre. Així que intenteu organitzar-vos per entrenar abans, com per exemple al matí o a primera hora de la tarda.- Si no podeu fer-ho d’una altra manera, proveu de fer activitats de baix impacte com caminar, estirar i augmentar peses moderades.
-
Limiteu o eviteu la cafeïna a la tarda o al vespre. La cafeïna interfereix en el son. Si beu de nit, us pot despertar. Proveu de reduir les begudes com el cafè, el te i les begudes de cola en unes hores després de dinar.- Per exemple, si acostuma a prendre una tassa de cafè a les 16 hores, al seu lloc, beu un cafè descafeïnat o una tassa de te verd.
-
Relaxa’t abans d’anar a dormir. Prendre el temps per alleujar tot l’estrès del dia abans d’anar a dormir pot prevenir aquest problema i afavorir un son tranquil. Hi ha diferents tècniques de relaxació que podeu posar en pràctica, aquí hi ha algunes:- relaxació muscular progressiva,
- respiració profunda,
- un bany,
- exercicis de ioga o estiraments lleugers,
- música relaxant.
Mètode 3 Considerem els remeis d’herbes
-
Consulteu el metge abans de prendre qualsevol suplement vegetal. Molta gent pensa que "natural" sempre significa "segur", però no sempre és cert. Abans de prendre qualsevol remei a base d'herbes, heu de consultar el vostre metge o farmacèutic, ja que pot interactuar amb altres medicaments que estigueu prenent o agreujar els problemes de salut existents. Les plantes medicinals estan regulades molt menys estrictament que les drogues i la seva composició pot diferir de la indicada a la publicitat. En qualsevol cas, demaneu consell al vostre farmacèutic. -
Pren l’arrel valeriana. L’arrel valeriana té un efecte calmant, ajuda a aconseguir més ràpid i a dormir més temps. Els suplements d’arrel valeriana estan disponibles a la majoria de farmàcies o botigues d’aliments saludables. Abans de prendre l’arrel de valeriana, assegureu-vos de consultar el vostre metge.- Aquesta arrel pot interaccionar amb certs fàrmacs, com el lalprazolam, la fexofenadina i el lorazepam.
- La dosi estàndard és de 400 a 900 mg, presa dues hores abans d’anar al llit durant un màxim de 28 dies.
-
Prova la flor de la passió. Aquesta planta pot ajudar a alleujar l’ansietat i millorar la qualitat del son. També està disponible a farmàcies i botigues d’aliments de salut, però consulteu el vostre metge abans de decidir si el preneu o no.- Pot reduir la pressió, de manera que si estàs prenent un medicament per a hipertensió arterial, primer has de consultar amb el teu metge.
- Les dones embarassades no haurien de prendre aquesta herba perquè causa contraccions uterines.
- La dosi ideal sol ser de 90 mg diaris.
-
Beu te de camamilla. De fet, la camamilla alleuja l’ansietat i millora la qualitat i la durada del son. Intenteu beure cada nit abans de dormir 1 o 2 tasses de te de camamilla. Per preparar-lo, només cal posar un sac de camamilla en una tassa i abocar 250 ml d’aigua bullint. Deixeu infusionar uns 5 minuts, després traieu la bossa i espereu que la beguda es refredi una mica abans de consumir-la.- El te de camamilla pot interactuar amb diversos medicaments, així que consulteu primer amb el vostre metge. Per exemple, pot provocar interaccions medicamentoses amb medicaments per a la diabetis i hipertensió, anticoagulants i sedants.
-
Penseu en prendre balsam de llimona. El bàlsam de llimona calma i també millora el son. A més, l'efecte d'aquesta planta es reforça si la pren amb arrel valeriana o camamilla, cosa que significa que podeu combinar aquestes plantes per fer un te d'herbes.- Consulteu prèviament al vostre metge. Les dones embarassades o les persones que pateixen hipertiroïdisme no han de prendre aquest remei.
- La dosi habitual és d’entre 300 i 500 mg que es prenen tres vegades al dia.
-
Utilitzeu oli de lavanda als palmells i als canells. Massatge les mans i el canell durant uns minuts amb aquest oli essencial per ajudar-vos a calmar-vos i millorar la qualitat del vostre son.- Barregeu unes gotes d’aquest oli amb 15 ml d’oli de base, com l’oli d’ametlla o l’oli de coco. Després, revestiu-vos les mans i els canells amb aquesta barreja i massatge mentre respireu profundament.
Mètode 4 Consulteu un metge
-
Fixeu una cita per veure el metge si el problema continua. Si dormiu més i feu altres mesures per millorar la qualitat del vostre somni sense obtenir resultats satisfactoris, heu de consultar un metge per trobar un tractament. Recordeu que el problema pot ser el símptoma d’una patologia més greu com és la narcolèpsia. -
Més informació sobre els antidepressius tricíclics. Per tractar el trastorn, el metge pot receptar-li aquests medicaments, com la clomipramina. Els antidepressius tricíclics afecten la química cerebral i prevenen aquest problema augmentant la durada de la fase de son paradoxal. Demaneu més informació sobre aquesta solució i els possibles riscos i efectes secundaris. Els antidepressius tricíclics poden tenir els efectes secundaris següents:- una boca seca,
- restrenyiment,
- dificultat per orinar,
- suors,
- una visió borrosa,
- somnolència.
- En cas de sobredosi, pot aparèixer signes com el son induït (sedació), convulsions, pressió arterial anormal i arítmia cardíaca. Tots aquests signes poden ser fatals.
-
Penseu en prendre melatonina. És una hormona del son produïda de forma natural pel cos, però en quantitats insuficients en algunes persones. La melatonina es pot comprar sense recepta mèdica, però primer heu de consultar el vostre metge.- Comença per dosis baixes, sobretot si ets una persona gran. Generalment, per millorar el son, només cal prendre entre 0,1 i 0,3 mg. Si no trobeu una formulació amb dosis tan baixes, preneu la meitat o el quart d’una pastilla.
-
Considereu els efectes secundaris d'altres medicaments. Si esteu prenent medicaments, consulteu el vostre metge si alguns poden ser responsables del vostre problema. Alguns ingredients actius causen alteracions del son. Podeu intentar reduir la dosi o canviar el tipus de medicament per veure si la situació millora.