Content
- etapes
- Mètode 1 Ajustar l’ambient de son
- Mètode 2 Canvia els seus hàbits de son
- Mètode 3 Canvia el teu estil de vida
Una bona nit de nit és essencial per al vostre benestar mental i físic. Però dormir al mateix llit, a la mateixa habitació o de vegades a la mateixa casa que una persona que ronca pot evitar que dormi i fins i tot pugui fer mal a la seva relació. Els roncs es produeixen quan l’aire és difícil de circular per les cavitats nasals, fent vibrar els teixits circumdants o quan la llengua entra massa a la boca. Per evitar que algú ronqui i permeti que tothom tingui una bona nit, podeu ajustar el seu entorn de son, ajudar-lo a adoptar nous hàbits de son i ajudar-lo a canviar l’estil de vida.
etapes
Mètode 1 Ajustar l’ambient de son
-
Elevar el cap del ronquer. Utilitzeu 1 o 2 coixins per aixecar el cap del ronquer, ajudeu-lo a respirar més fàcilment i permeteu que la seva llengua i la mandíbula avanci mentre està adormit. Podeu comprar coixins especials per mantenir-vos relaxats i obrir els músculs del seu coll. Això reduirà o eliminarà els roncs quan dormiu.- Tingueu en compte que pot ser difícil que un ronc no es mogui o es giri de nit. Vol dir que pot moure el coixí o posar-se en una posició que el farà roncar. Per evitar-ho, demaneu-li que col·loqui pilotes de tennis a la part posterior del pijama o utilitzeu un coixí anti-ronc. Si es mou o es gira de nit, les boles l’obstruiran i l’ajudaran a mantenir-se en la posició correcta.
-
Utilitzeu un humidificador d’aire. L’aire sec pot irritar el nas i la gola, cosa que afavoreix la congestió i els roncs de nit. Si la persona ronca als seus teixits nasals inflamats, pot ser útil un humidificador d'aire, ja que l'aire humit li impedirà roncar durant el son. -
Dormiu en habitacions separades. Si el ronc és massa fort, considereu dormir en habitacions separades. Algunes parelles, familiars o companys d’habitació pensen que és millor no dormir a la mateixa habitació quan el so del ronc esdevé problemàtic. Pot ser difícil, especialment per a parelles, dormir en habitacions separades quan algú se sent culpable de perjudicar la son dels altres. Per això, heu de parlar amb el snorer abans de plantejar-vos aquesta possibilitat.- Expliqueu que el ronc impedeix dormir i que creieu que seria millor que la vostra rutina de son i la vostra relació dormissin en habitacions separades. El ronc és un problema físic a causa de diversos problemes o malalties. Tanmateix, si res sembla que funcioni, dormir en habitacions separades pot ser l’única opció si el ronc és adult. Si el vostre fill o filla ronca, necessitarà la vostra ajuda.
Mètode 2 Canvia els seus hàbits de son
-
Recomanem un esbandit nasal. Si la persona ronca té bloquejades les vies nasals, renteu-les amb solució salina abans de dormir per ajudar-les a respirar més fàcilment a la nit. Podeu utilitzar una olla neti o un descongestionant nasal per netejar i esbandir el nas.- Les tires nasals col·locades al pont del nas ajudaran a reduir el volum de roncs i a ajustar les vies nasals. Segons algunes persones, no sempre impedeixen els roncs i no són tan efectius com l’esbandit nasal.
-
Demana-li que dormi del seu costat. Canviar la posició del son i dormir del seu costat en lloc de l’esquena o l’estómac reduirà la pressió a la gola i evitarà els roncs. Si el snorer lluita per mantenir-se al seu costat, prova de cosir una mitja o una pilota de tennis a la part posterior del pijama. Si es gira de nit, la pilota de l'esquena li molestarà i es tornarà a posar al seu costat.- Després d’unes setmanes dormint de costat, s’acostumarà i podreu treure el mitjon o la pilota de tennis.
- També podeu utilitzar un coixí anti-roncs per evitar que el ronc es giri.
-
Porteu-lo a un dentista. Les persones amb un problema de ronc poden consultar al seu dentista per obtenir una ortesis personalitzada. Aquest tipus de dispositiu obre les vies respiratòries i fa avançar la mandíbula inferior i la llengua.- Els dispositius dentals realitzats pels dentistes poden ser costosos, encara més si l’assegurança mèdica no els cobreix. Si cal, demaneu al snorer que vagi al seu dentista per sol·licitar una alternativa més assequible.
-
Considereu la cirurgia. Si, malgrat el canvi en l’entorn del son i els hàbits nocturns, el ronc continua, haureu de visitar el metge per conèixer els dispositius mèdics o les possibles opcions quirúrgiques de roncar. Se li poden oferir diferents opcions.- Ventilació a pressió contínua: es tracta d’una màquina que envia aire a pressió a una màscara usada al nas, al nas i a la boca o a tota la cara. Manté la via aèria oberta durant el son i s’utilitza principalment per tractar l’apnea del son. Abans de considerar aquesta opció, considereu els possibles desavantatges, com ara la impossibilitat de viatjar.
- La cirurgia contra els roncs. Es tracta d’eliminar el teixit o corregir qualsevol anormalitat al nas per eixamplar les vies respiratòries.
- La uvulopalatoplàstia assistida per làser és un procediment que utilitza làsers per escurçar la úvula (el teixit tou que es penja de la part posterior de la gola) i fer petites incisions al paladar tou. Cicatritzant-se, el teixit circumdant s'endureix i evitar que les vibracions de la gola causin roncs.
Mètode 3 Canvia el teu estil de vida
-
Animeu-lo a perdre pes. Si la persona que ronca té sobrepès o té problemes de pes, animeu-los a perdre pes menjant una dieta sana i equilibrada i fent exercici. El sobrepès provoca una acumulació de teixits al coll i redueix la via aèria. Això provoca un ronc més fort i persistent. -
Demaneu-li que eviti l’alcohol abans de dormir. El consum d'alcohol unes hores abans de dormir relaxa les vies respiratòries i les fa vibrar durant el son, provocant un ronc. De la mateixa manera, un àpat saludable abans de dormir també pot provocar un son inquiet, un ronc i un ronc al llit. -
Recomanem exercicis diaris per a la gola. Els exercicis de gola poden enfortir els músculs de les vies respiratòries superiors i reduir o eliminar els roncs. Demaneu al timbre que les faci diàriament a partir d’1 a 2 conjunts i, a continuació, augmenteu el nombre d’aparells amb el pas del temps. Pot fer exercici amb cotxe en el camí de treball, quan fa les feines domèstiques o quan camina el gos. Pot provar diferents exercicis per a la seva gola.- Repetiu cada vocal (a-e-i-o-u) en veu alta durant 3 minuts diverses vegades al dia.
- Col·loqueu la punta de la llengua darrere de les dents superiors i llisqueu-la de nou 3 minuts al dia.
- Tanqueu la boca i premeu els llavis durant 30 segons.
- Obre la boca i mou la mandíbula cap a la dreta durant 30 segons després cap a l’esquerra, també durant 30 segons.
- Obre la boca i contrau els músculs de la part posterior de la gola diverses vegades durant 30 segons. Mireu-vos al mirall per assegurar-vos que l’úvula (la bola penjada de la part posterior de la gola) es mou cap amunt i cap avall.