Content
En aquest article: Dorm tranquil·lament Fes bells somnis21 Referències
És fonamental que tingueu una bona nit per estar sa i feliç. De vegades tens problemes per dormir, sobretot si tens molta tensió. Intenteu relaxar-vos abans d’anar a dormir i alguns hàbits. Si tens mals somnis que pertorben el son, intenta crear un entorn tranquil i tenir cura de factors externs que impedeixen dormir tranquil.
etapes
Mètode 1 Dormir tranquil
-
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir. Si teniu problemes per adormir-vos, heu de provar alguna cosa per relaxar-vos i preparar-vos per anar a dormir. Adormireu més ràpidament i dormireu un son més tranquil si preneu el temps abans d’anar a dormir per relaxar-vos i buidar-vos el cap. A continuació, es detallen algunes tècniques que es poden intentar relaxar abans d’anar a dormir.- Feu una mica d’estiraments suaus de ioga.
- Feu exercicis de tensió i relaxació de diferents grups musculars del cos.
- Feu exercicis de respiració.
- Llegiu un llibre o feu un bany calent.
-
No mengeu abans de dormir. Heu d’evitar les coses que dificultaran la vostra son i que us despertaran en plena nit. Si preneu un àpat gran abans d’anar a dormir, tindreu problemes per dormir a causa del vostre estómac inflat. Heu d’intentar fer el sopar com a mínim tres hores abans d’anar a dormir.- Podríeu dormir millor menjant un refrigeri ric en hidrats de carboni com galetes de civada o un bol de cereals.
- També us serà més difícil adormir-vos si teniu gana o no heu menjat quan aneu a dormir.
- Si mengeu massa o no suficient, provocareu molèsties durant la nit que afectaran la qualitat del vostre son.
-
Beure una beguda calmant. Eviteu beure begudes estimulants com l’alcohol o la cafeïna abans d’anar a dormir. Lalcool podria donar-vos la impressió d’ajudar-vos a adormir-vos, però evitarà que tingueu el son de qualitat que necessiteu. També podeu deshidratar-vos o despertar-vos al mig de la nit per anar al bany.- Podeu preparar-vos per dormir bevent una tassa de llet calenta o te d’herbes.
- La tassa de llet calenta produeix productes químics al cervell que us portaran a dormir.
-
Eviteu les pantalles. Potser és més difícil que t’adormis o dormis bé si veus la televisió, jugues videojocs o utilitzeu l’ordinador o el telèfon abans d’anar a dormir. Si observeu una pantalla brillant, és més difícil que us relaxeu i que també molesti la producció de melatonina. El millor seria prendre un descans de totes aquestes pantalles abans d’anar a dormir.- La investigació suggereix que pot ser més difícil dormir si jugues videojocs a primera hora del vespre.
- De la mateixa manera, les persones que utilitzen els seus telèfons al llit se solen dormir i estar menys alerta durant la resta del dia.
-
Crea l’entorn adequat. Si voleu gaudir d’un son tranquil, podria ser útil fer de la vostra habitació un lloc ideal per dormir. En general, heu d’intentar mantenir l’habitació a les fosques, a una temperatura raonablement càlida i evitar posar dispositius electrònics que us puguin irritar o distreure. Cal que configureu un lloc relaxant i còmode que associeu al son en lloc d’altres activitats.- Manteniu l’habitació a les fosques. Penseu en posar cortines gruixudes o portar una màscara per dormir.
- Intenteu mantenir una temperatura entre 16 i 18 ° C.
- Eviteu colors vius que us poden estimular massa mentre intenteu relaxar-vos.
- No poseu televisor ni ordinador al vostre dormitori.
Mètode 2 Dolços somnis
-
Reprodueixen sons relaxants. Hi ha algunes evidències que suggereixen que els sons suaus i calmants o la música de fons us poden ajudar a dormir i a tenir somnis dolços. Assegureu-vos que els sons o la música que trieu siguin tranquils i calmants, com ara el so de les ones de la platja.- Si trobeu que la música calmant us ajuda a dormir millor, podeu configurar que el reproductor de música s'apagui automàticament després de mitja hora.
- Els sorolls i els sons també poden pertorbar el son. Poseu taps per les orelles si els sons del voltant us molesten durant la nit.
-
Canvia la posició del son Hi ha algunes evidències que suggereixen que la posició en què dorms pot tenir un impacte en la qualitat del son i el tipus de somnis que realitzaràs. El més important és sentir-te relaxat i còmode, però intenta mantenir-te al dia de la posició que adoptes quan t’adormes i quan et despertes. Podeu provar de modificar-los per veure quin és el que us ajudarà a tenir somnis dolços i quins són més malsons.- En general, associem el son al costat dret amb somnis més agradables i relaxants.
- El son a la part esquerra està associat a somnis i malsons estranys.
- Dormir a l’estómac podria fomentar somnis eròtics.
-
Tenir cura d’altres problemes. La investigació ha demostrat que hi ha un vincle entre depressió i problemes de son o malsons. Aquests podrien estar estretament relacionats amb el que penses de tu mateix i de la teva vida. Podeu intentar cuidar-lo pensant en la vostra vida i intentant millorar la vostra salut mental i física.- Una actitud negativa cap a tu mateix pot augmentar la tendència a tenir malsons.
- Intenta veure’t amb una llum més positiva, sobretot abans d’anar a dormir.
- Pot ser útil provar algunes tècniques de relaxació com la meditació i la respiració profunda.
-
Gestionar experiències traumàtiques. Sovint es pensa que els malsons reflecteixen experiències de vida i estressants. Un esdeveniment difícil o un trauma de qualsevol tipus emocionalment podria tornar en un somni. Si teniu un somni recurrent que creieu que està relacionat amb un trauma, haureu d’afrontar-lo per solucionar el problema.- Podeu discutir-ho amb un terapeuta per intentar entendre-ho millor.
- Si tens un malson recurrent, passa una estona escrivint un final més positiu o neutre del somni.
- Cada nit abans d’anar a dormir, intenta reimaginar i visualitzar el somni al cap amb un final més positiu.
-
Saber quan ha de parlar amb un metge. De vegades, tothom pot tenir problemes per dormir i malsons que impedeixen dormir. Si això us passa sovint i si repercuteix en la vostra vida diària i en les vostres activitats, haureu de concertar una cita per discutir-ho amb un metge. El mateix passa amb els malsons inquietants. Parli amb un metge en els casos següents:- vostè o el seu fill tenen malsons recurrents i persistents
- Les malsones pertorben regularment el son i provoquen por al son
- causen problemes de conducta durant el dia