Content
- etapes
- Primera part Preparació per a la conversa
- 2a part Comunicant-se amb el seu amic
- Tercera part Gestiona la resposta del seu amic
Si pateix depressió, sap que no ets l’únic. Només a França, el 5 al 8% de la població francesa es veu afectada per un episodi depressiu cada any. La depressió pot ser molt difícil de controlar, sobretot quan se sent sol i aïllat. El suport social no només és desitjable, sinó que també pot tenir un impacte real en el vostre procés de curació. En parlar amb els teus éssers estimats, obtindràs el suport que desitgis i necessites, tot i que no sempre és fàcil fer aquest primer pas i obrir-te a algú sobre el teu dolor. Afortunadament, podeu fer diversos passos concrets per preparar la vostra conversa i aprofitar-la al màxim.
etapes
Primera part Preparació per a la conversa
-
Accepteu que esteu preparats i disposats a parlar-ne. Estàs a punt de compartir una notícia molt important, de manera que només és natural que estiguis nerviós. La depressió es considera una malaltia mental i, com que les persones tenen idees errònies sobre persones que tenen problemes amb trastorns mentals (com la depressió), algunes persones poden sentir-se estigmatitzades pel seu nou malestar. Tanmateix, enteneu que exposant la vostra ferida, feu un pas cap a un tractament i una curació efectius. -
Saber amb qui parlar. Moltes persones no tenen un sol millor amic, però en tenen moltes. Heu de pensar amb qui compartiu la informació i si és la correcta.- Si ja esteu seguint un programa d’assistència socio-psicològica, exploreu amb un amic la possibilitat de parlar de la vostra malaltia amb el vostre conseller, terapeuta o psiquiatre.
- Si el teu amic té bones habilitats d’escolta, és discret, digne de confiança, seriós, no jutja, mostra un gran suport i és bo, sembla ser la persona adequada per compartir els seus problemes. El vostre amic pot convertir-se en un tauler sonor i ajudar-vos a mantenir una perspectiva sana durant el vostre procés de curació.
-
Feu un descans i vegeu si no teniu ganes de parlar amb el vostre millor amic. Si no esteu segurs que pugueu parlar de la vostra depressió al vostre amic, penseu sobre com respondríeu a les preguntes següents.- El vostre amic fa comentaris despectius malalt mental?
- El vostre amic és de vegades menyspreador o de judici sobre els altres?
- El teu amic també té problemes de depressió?
- El vostre amic pot ser insensible de vegades?
- Pot el teu amic gestionar bé les seves emocions?
- Al teu amic li agrada xafardejar?
- Si heu respost alguna d'aquestes preguntes afirmativament o si recordeu un moment en què el vostre amic ha mostrat actituds i comportaments desconcertants, potser seria millor que només li digueu que travessar moments difícils, però controles la situació mentre intentes buscar ajuda i mantenir el contacte.
- Dit això, els amics ens poden sorprendre de vegades. Si el vostre amic és capaç de renunciar a les seves actituds i comportaments perquè li preocupa, i si us sentiu còmode compartint aquesta informació, podeu començar a donar-li una petita informació per veure com es desenvolupa. els rep. Camineu enrere si us sentiu incòmode o molest.
-
Penseu en la informació que voleu compartir amb el vostre amic. Fins on esteu preparats per arribar? Vostè és lliure de parlar del seu dolor o de silenciar-lo, ja sigui el seu diagnòstic ja sigui definitiu o no. Comença per parlar amb els teus amics sobre què creus que és necessari sobre la depressió en general i sobre la teva pròpia experiència. Quin aspecte de la depressió voldria obtenir més informació sobre el seu amic? Quines idees errònies o mites cal corregir? Quina part de la vostra experiència personal necessita conèixer el teu amic?- Tingueu en compte que el vostre amic pot tenir un cas de depressió a la seva família i, per tant, pot tenir informació suficient sobre el perjudici. D'altra banda, el vostre amic potser sap molt poc sobre la depressió. És crucial recopilar informació sobre la depressió perquè pugueu obtenir més informació sobre això per ajudar el vostre millor amic a comprendre el mal, com us afecta i com aquest amic us pot ajudar i millorar-vos. front. A més, aprendre més sobre la depressió té els seus beneficis per al vostre procés de curació.
- Recordeu-vos que no heu d’explicar per què esteu deprimit. No cal donar una bona raó per estar deprimit o trist. Tot el que necessiteu per compartir els vostres sentiments amb el vostre millor amic és explicar-li sincerament com us sentiu i preguntar-vos què espereu d'ell, ja sigui suport, paciència, comprensió o de l’espai.
-
Imagineu-vos les reaccions que podria tenir el vostre amic. Tot i que no podeu predir exactament el que esteu fent, pesar les diverses possibilitats us pot ajudar a preparar-vos. Assegureu-vos de pensar en l’impacte que poden tenir les diverses reaccions i com reaccionareu. Si aconsegueu planificar-ho tot, us estalviarà de no ser atrapat i podreu mantenir els vostres objectius per a la conversa a la vista.- Tingueu en compte que potser el vostre amic no sap el que estàs dient. Els que mai han patit depressió potser no coneixen els símptomes. Això vol dir que de vegades pot tenir problemes per entendre el perquè no deixes d’estar trist o estigueu enganxats al vostre llit. No vol dir necessàriament que tingui empatia o compassió, però pot ser que estigui aguantant-te i vulgui que et sentis bé, però no entén l'efecte que aquest dany té en la condició emocional dels que la pateixen.
- Una altra possibilitat és que el seu amic pugui sentir-se obligat a tu tornar al camí. Podria pensar que et pot treure de la teva depressió. Aquest no és el seu paper, perquè els dos els pressionem.
- També pot canviar bruscament de tema i tornar-li tota la conversa. Aquesta possibilitat pot semblar ofensiva. El teu amic pot ser egoista o simplement no et preocupis per tu. Tanmateix, és més probable que ella no sàpiga què dir amb el que acaba de dir, o que estigui intentant demostrar-li que s’ha trobat en una situació així i que pot relacionar-se amb la sensació. .
- En cadascun d’aquests casos, prepareu el que dius i feu. Per exemple, si el vostre amic sembla reaccionar al vostre anunci mitjançant un llenguatge que suggereix que ho intenta reparació, remarqueu que no és el seu deure animar-vos (ja que no ho sou desglossati el que necessites és suport. Si trobeu difícil acceptar això, penseu a dir alguna cosa així: "He de poder fer això pel meu compte. El vostre suport és important per a mi, però no ho podeu fer per mi, tot i que sé que us agradaria. És com intentar ajudar-me a fer una prova, però aprendre tot el curs per a mi. Si no tinc els coneixements per superar aquesta prova, no ho puc fer jo mateix. També és similar.
-
Decidiu quina informació o resposta voleu tenir a canvi. Per tenir una conversa al final de la qual tots els interlocutors estan contents, han de treballar en la direcció de trobar una terreny mig o coneixement comú. Penseu en què espereu de la discussió i com voleu que el vostre amic reaccioni. Yourbviament, el teu amic voldrà ajudar-te i, per això, organitza’t per mostrar-li com ho pot fer de la millor manera possible.- Per exemple, necessiteu un amic que només us escolti i sigui la persona amb qui pugueu parlar? Necessiteu demanar ajuda per anar o tornar del tractament? Necessiteu algú que us ajudi en tasques quotidianes com cuina, roba i neteja?
- Sabeu que el vostre amic només us pot ajudar amb petites tasques, així que el millor és iniciar la conversa amb una idea clara del que espereu d’ell. També podeu esperar fins que us demani si i com us pot ajudar i, a continuació, discutir si pot contribuir de la manera que desitgeu. Per exemple, podríeu demanar al vostre amic que parli uns quants minuts cada nit per ajudar-vos a alliberar-vos de l’insomni (un símptoma de depressió), veure si el vostre dia va anar bé o si us va prendre els seus medicaments del dia.
-
Preneu nota de tot el que teniu intenció de dir. Les notes us poden ajudar a reunir idees i organitzar-les.- Un cop els hàgiu escrit, practiqueu parlar-los en veu alta davant d'un mirall.
-
Practiqueu la vostra conversa. Demaneu a algú de confiança que ja tingui coneixement de la vostra situació, com un pare o un terapeuta, que practiqui la conversa amb vosaltres. Un joc de rol us pot ajudar a preparar-vos per a la vostra conversa. En jugar a papers, sortireu de possibles escenaris. Seràs tu mateix al joc de rol i la teva parella jugarà el paper del teu amic.- Reaccioneu a tot allò que diu l’altra persona, encara que sembli ridícul o és poc probable que passi. A mesura que practiqueu la resposta a les afirmacions absurdes i sorprenents d’un amic, trobareu la confiança per apropar-vos a una discussió tan difícil com aquesta.
- Per aprofitar el joc de rol, sigueu el més realistes possible a les vostres respostes.
- Incorpora la comunicació no verbal al teu escenari. Recordeu que la postura, l'entonació i els gestos són elements clau en una conversa.
- Després del joc de rol, demaneu comentaris al vostre company sobre què va funcionar bé i on podríeu pensar més sobre allò que direu o que necessiteu per millorar la vostra resposta.
2a part Comunicant-se amb el seu amic
-
Penseu en fer una activitat regular amb el vostre amic. Podeu portar-lo a dinar o passejar per un lloc que tant us agradi. Els estudis han demostrat que el temperament de persones amb depressió lleu millora quan una tasca desvia la seva atenció cap a una cosa externa com a activitat.- Si teniu bon humor, tindreu més èxit en obrir-vos i parlar dels vostres sentiments. Si no teniu ganes de fer cap activitat, no ho heu de fer. Una conversa sobre una tassa de te a la cuina o al sofà pot ser suficient.
-
Poseu-vos una estona fàcil parlant de la vostra depressió sempre que sembli correcte. La millor manera de començar és dir-li que teniu alguna cosa important a compartir. Així, sap que no hauria de prendre la seva conversa a la lleugera.- Si no sabeu com abordar el tema o no esteu còmodes, proveu de dir alguna cosa així com "ja sabeu què, darrerament em vaig sentir una mica estrany / deprimit / molest. Creus que podríem parlar-ne? "
- Si voleu que escolti i escolti el que heu de dir o si voleu la seva opinió o suggeriments, deixeu-vos clar des del començament de la conversa.
-
Digues-li al teu amic si la informació és confidencial o no. Assegureu-vos de comunicar al vostre amic si s'ha de mantenir confidencial el que estigueu parlant amb ella o si pot parlar dels altres en nom vostre. -
Digues el que has après. Sigui el més típic i directe possible. No gireu el que necessiteu ni el que demaneu. No importa que si parleu, perdeu les paraules o tremoleu. La xerrada és la més dura!- Si teniu problemes per controlar les vostres emocions durant la conversa, no importa. Podeu confessar-ho al vostre amic. Fer-li saber el repte que suposa per a tu la conversa, pot fins i tot ajudar el teu amic a comprendre el teu estat d’ànim i la gravetat de la situació.
- Si comenceu a sentir-vos desbordats en qualsevol moment de la conversa, podeu fer una pausa, respirar profundament i recuperar l’ànim.
-
Ajuda al teu amic a sentir-se còmode Si el teu amic sembla incòmode, relaxa l’ambient donant-li les gràcies per estar-hi i escoltar-te, o excusant-se per abusar del seu temps o tenir problemes per parlar del tema. (si és així)- Les persones que pateixen depressió són de vegades inclinades a sentir-se culpables. Aquestes darreres poden ser persistents, però també es poden gestionar i minimitzar. Si us sentiu culpable durant la conversa, una manera útil d’afrontar aquesta culpabilitat percebuda és recordar que els pensaments de culpabilitat no són fets, i no heu d’enganxar el vostre amic compartint els vostres sentiments amb ell. És probable que el vostre amic agraeixi el fet que li hagis encomanat aquestes dades i estigui disposat a ajudar-lo a curar, en lloc de sentir-se congestionat tal com ho havíeu imaginat.
-
Feu que el vostre amic parli. Perquè la vostra conversa tingui èxit, el vostre amic ha d’estar atent. Hi ha diverses maneres de cridar l’atenció, com ara el contacte visual, els gestos i el llenguatge corporal (mirant-lo, no creuar els braços ni les cames), parlar clarament i evitar distraccions exteriors (sorolls de fons). , gent que passa, sonen quaderns).- Busqueu signes d’escolta atenta. Quan un escolta el que dius, se centra i intenta entendre el que estàs dient. Busqueu pistes, com ara contacte visual, assentiment o respostes reflexives sobre el que dius (fins i tot uh es pot reflectir!). La gent també demostra que entén una conversa per la seva contribució. Podrien repetir o parafrasejar el que heu dit, fer preguntes de seguiment i continuar la conversa.
- Quan les persones no entenen res o són curtes de paraules, poden utilitzar explosius. Són paraules clau mestra i pot variar d’una persona a una altra. La persona pot dir la mateixa paraula diverses vegades (ex és interessant). També pot esvair-se (no acabar les frases) i no tractar de continuar la conversa.
- Tanmateix, enteneu que aquestes respostes poden variar d’una persona a una altra. Per exemple, hi ha algunes persones que pensen millor quan no entren en contacte visual i poden evitar deliberadament centrar-se en el que diuen. Penseu en com parla i reacciona el vostre amic quan intenta estar atent.
-
Poseu una resolució a la conversa si decidiu la secció següent pas. Quan un individu (com el teu amic) vulgui ajudar-te, intentarà esbrinar quins passos has de fer. Això forma part de la psicologia humana: ens sentim bé quan fem bons actes pels altres. Les accions que ajuden també poden alleujar la culpa que pot sentir el teu amic quan et veu en problemes. Hauríeu de parlar dels vostres sentiments tant com cregueu necessaris, però acabarà la conversa amb un punt concret o concret sobre el que voldríeu que el vostre amic us ajudés. Recordeu la vostra sol·licitud o expectativa mentre us prepareu per a aquesta conversa i parleu amb el vostre amic. -
Canviar de conversa a un altre tema. Fixeu-vos en el vostre amic i en el transcurs de la conversa. Quan trobeu el moment de seguir endavant, suggeriu un altre tema i decidiu finalitzar la conversa dient alguna cosa com "crec que hauríem de tornar a casa" o "et deixo anar, no ho faig no voldria abusar del seu temps.- Aquesta decisió és en part vostra, ja que el teu amic pot tenir problemes per acabar amb la conversa.
Tercera part Gestiona la resposta del seu amic
-
Considereu els sentiments del vostre millor amic. Tot i que la conversa hauria d’estar al seu voltant, recorda que el teu amic pot tenir sentiments que no són exactament els que esperaves (potser podreu decidir abordar la pregunta amb el joc de rol descrit anteriorment). -
Prepareu-vos per a possibles reaccions negatives. El teu amic podria començar a plorar o a enfadar-se. Es tracta d’una reacció típica quan un ha de rebre les notícies molestes i difícils de l’altra.- No oblideu que es tracta d’una reacció completament natural i no vol dir que hàgiu fet alguna cosa malament!
- Aquest podria ser el moment perfecte per tranquil·litzar el vostre amic que no espereu que tingui totes les respostes i que només necessiteu que us escolti i estigui allà per vosaltres.
- No agafis ràbia ni plora per un signe de rebuig. Més endavant podeu provar de parlar amb el vostre amic. Mentrestant, busqueu una altra persona estimada amb qui pugueu parlar.
-
Canvieu les tàctiques si sentiu que la conversa està donant un mal gir. Si teniu problemes per comunicar-vos amb el vostre amic o teniu una reacció extrema, proveu els quatre passos següents, que us ajudaran a conciliar converses difícils.- estudi : pregunteu i feu una observació. Podeu dir una cosa així com "Potser us he molestat en abordar aquest tema. M'agradaria saber com et sents.
- reconeixement : Resumiu les paraules del vostre amic. Realment podeu continuar la conversa si aconsegueixes calmar el teu amic. Resumint el que va dir el teu amic, li demostres que algú l’escolta.
- súpliques Un cop heu entès el punt de vista del vostre amic, esteu apropant-vos a la comprensió mútua. Podeu aprofitar aquesta oportunitat per aclarir el que heu après sobre la depressió o compartir amb el vostre amic el que us convé fer o no fer com dir "no us preocupeu. La meva depressió no té res a veure amb la qualitat de la vostra amistat. Tu ets el meu millor amic i també és una de les raons que em fan somriure aquests dies ".
- Resolució del problema : en aquest moment, amb una mica de sort, el teu amic ja s’hauria calmat i pots assolir el teu objectiu. Digues tot el que havies de dir. Deixa que el teu amic t’ajudi a trobar un terapeuta, fes una cita o simplement estigui allà per escoltar-te.
- Si aquests quatre passos no funcionen, és millor acabar amb la discussió. És possible que el vostre amic necessiti temps per acceptar la informació.
-
Espereu que el vostre amic també reveli informació sobre ella. Descriure una experiència personal similar és la seva manera de demostrar que entén o pot relacionar-se amb la vostra experiència. Tenint en compte l’amplitud d’aquesta informació, pot portar la vostra conversa en una direcció totalment nova. Si això succeeix, tingueu cura del vostre amic, però no oblideu trobar una solució a la vostra situació en un moment determinat. -
Sabeu que el vostre amic pot normalitzar la seva situació. Normalitzar implica ajudar algú fent-los sentir normal. Dir un exemple "tothom que conec està deprimit".- No ho considereu com a rebuig del vostre problema. L’autoexpressió i la normalització són bons signes perquè són una prova que el vostre amic intenta connectar amb tu o demostren que està sent acceptat.
- No obstant això, no deixis la tàctica de normalització el teu amic no t'oblidarà a dir el que vols dir! Per ara, el que importa no és el nombre de deprimits que coneix el teu amic, sinó que li parles amb el teu amic propi experiències i sentiments. Seguiu la conversa fins al final.
-
Debrief amb algú altre. Independentment de com resultin les coses, un cop hàgiu aconseguit parlar amb el vostre amic, pot ajudar-vos a parlar amb una altra persona com un conseller, un altre amic proper, un terapeuta o una altra persona. els vostres pares. Poden proporcionar consells objectius sobre la conversa i ajudar-vos a gestionar les reaccions del vostre amic.