Com convertir-se en una persona millor

Content

• etapes
• Mètode 1 Per començar
• Mètode 2 Entrena amb compassió
• Mètode 3 - Elecció del camí correcte

En aquest article: Com començarCompensa de traços Seleccioneu les referències del camí correcte62

La vida és un exercici constant que et permet millorar. Tot i que la major part d’aquesta tasca se centra en l’educació o el treball, de vegades oblidem millorar la manera de tractar-nos a nosaltres mateixos i a les persones que ens envolten. En la frenètica carrera per l'èxit, la idea de voler convertir-se en una persona millor pot ser la falta d'ambició o el legionisme. Aquí comença el viatge per millorar l’ànima i la compassió per tu mateix.

etapes

Mètode 1 Per començar

1. 
   

   
   Accepteu que necessiteu temps. "Convertir-se en una persona millor" és un procés que de ben segur us portarà la resta de la vostra vida. No hi ha moments en què arribeu finalment i no es podrà millorar. En obrir-te a aquest procés de canvi i desenvolupament, milloraràs la teva flexibilitat i és aquesta flexibilitat la que et permetrà ser la persona que vols estar en qualsevol situació.
   • Accepteu que els vostres objectius i valors poden canviar amb el pas del temps. Fins i tot podrien canviar depenent de la situació. És perfectament normal.

2. 
   

   
   Determineu quins són els vostres valors. Fins i tot la millor intenció no us permetrà anar a qualsevol lloc tret que tingueu una bona comprensió de quins són els vostres valors. Els "valors" són les coses que considereu més importants a la vostra vida. Aquestes són les creences bàsiques que determinen quin tipus de persona ets i com viu la teva vida. Reflexionant sobre els vostres valors, també podreu determinar què és realment important per a vosaltres.
   • Per exemple, alguns dels vostres valors poden ser "passar temps amb els vostres amics" o "ser una bona mare". Són coses que t’ajuden a definir la millor persona que pots ser.
   • "El compliment dels vostres valors" defineix com la vostra conducta saliva als vostres valors. Per exemple, si un dels vostres valors és "passar temps amb els vostres amics", però si sempre deixeu que el vostre treball passi primer, no esteu d'acord amb els vostres valors. Us sentireu insatisfet, infeliç o culpable en seguir un comportament que no s’ajusta als vostres valors.

3. 
   

   
   
   
   Penseu en les coses que creieu en vosaltres mateixos. La nostra identitat també la configuren les persones que ens envolten. Per exemple, estudis psicològics han demostrat repetidament que les persones que comencen a aprendre tenen prejudicis des de ben petits. Aquests comportaments i creences afecten com ens percebem a nosaltres mateixos i al nostre entorn. És possible que pugueu canviar creences innecessàries entenent d’on provenen per tal d’acceptar creences més lògiques sobre el vostre propi enteniment.
   • També aprenem d’altres a identificar-nos en relació amb grups més grans, per exemple seguint criteris de raça o gènere. També pot ser una part essencial de la nostra personalitat.

4. 
   

   
   Penseu en el vostre comportament en profunditat i de manera honesta. Penseu en com reaccioneu davant l’estrès o la pèrdua, com controleu la vostra ira o com tracteu les persones que us importen. Heu d’entendre qui sou ara perquè pugueu entendre com evolucionar.
   • Un cop pensat en el vostre comportament, haureu de tenir una millor idea dels canvis específics que heu de fer.

5. 
   

   
   
   
   Determineu els canvis que voleu fer. Intenta ser el més específic possible. En lloc de dir "m'agradaria ser el millor amic", divideix aquest pensament en trossos petits. Què vols dir exactament? Això vol dir que vols estar més present als altres o que vols alliberar-te més temps per passar amb ells?
   • L’inventor i empresari Steve Jobs va dir que es fa la mateixa pregunta cada matí: Si avui fos l’últim dia de la meva vida, voldria fer el que estic intentant fer? Si no podia respondre que sí, decidia canviar alguna cosa. Aquesta pregunta també us pot ser útil.
   • Manteniu-vos raonaments sobre les vostres idees de canvi. Per exemple, si teniu un caràcter introvertit, potser no sigui eficaç o coherent amb els vostres valors definir-vos com a persona millor "acudint a festes amb més freqüència". En canvi, podríeu fer que els canvis d’objectiu siguin més fàcilment assolibles i que estiguessin més d’acord amb la persona amb qui sou, per exemple, “saludar a persones desconegudes”.

6. 
   

   
   Fixar objectius. Si us serveix, escriviu-los en un tros de paper o encara millor, comenceu a escriure un diari. Això et permetrà una millor reflexió de si mateix i una millor comprensió de tu mateix des d’un punt de vista objectiu.
   • El vostre diari ha de ser una activitat activa i reflexiva. És molt poc probable que sigui útil descriure el que et passa pel cap. En canvi, escriu sobre les situacions en què acabes, què vas sentir llavors, com vas reaccionar, què vas sentir després i què hauràs pogut fer d’una altra manera. .
   • A continuació, es mostren algunes preguntes que us podeu fer: "Hi ha alguna relació particular amb un ésser estimat que voldríeu canviar? T’agradaria ser més filantrop? Voleu comprometre’s amb el medi ambient? Voleu aprendre a ser millor parella en la vostra relació? "

7. 
   

   
   Considereu els vostres objectius de manera positiva. La investigació ha demostrat que és més probable assolir els seus objectius si els veus positivament (és a dir, com alguna cosa que faràs) en lloc de veure'ls negativament (és a dir, com una cosa cosa que ja no fareu). Analitzant els seus objectius de forma negativa, potser podràs criticar-te amb més facilitat o sentir-te culpable del teu progrés. Penseu en els vostres objectius com a objectiu al qual esteu treballant, no en un punt des del qual us allunyeu.
   • Per exemple, si heu decidit fer-vos més agraït, penseu-hi positivament: Vull expressar el meu agraïment a les persones que són amables amb mi. Eviteu pensar-ho com un judici del vostre comportament passat, per exemple: Vull deixar de ser tan agraït.

8. 
   

   
   Trobeu un model? Els models són una gran font d’inspiració i les seves històries ens poden ajudar a sentir-nos més forts quan els temps es fan més durs. Podríeu triar un model religiós, un polític, un artista, però fins i tot podríeu triar un ésser estimat que admires.
   • De vegades és més útil triar persones que coneixeu per fer models. Si modeleu el vostre comportament només en persones que no coneixeu, és fàcil desenvolupar una percepció distorsionada del que són. Aleshores es pot provocar un pensament no saludable. Al cap i a la fi, fins i tot Beyoncé no és perfecte.
   • El vostre model no ha de ser una persona que hagi canviat el món. Gandhi o Mare Teresa són fonts d’inspiració increïbles, però no són les úniques persones de les quals podeu aprendre. En general, sovint són petits gestos i petits pensaments de la vida quotidiana els que més t’ensenyen. Si un dels vostres col·laboradors vol estar feliç tot el temps, pregunteu-li per què. Demana-li que et parli de com veu el món. Pregunteu-li què està fent. Pot ser que us sorprengui tot el que podeu aprendre si simplement feu preguntes.
   • Això no vol dir que no puguis trobar inspiració en la vida dels altres. Pot ser útil trobar algú que tingui una història amb la qual puguis relacionar-te, sobretot si realment no tens models de rol al teu voltant.
   • El reconegut astrofísic Neil deGrasse Tyson es mostra posicionat en contra de la idea tradicional del model com a persona que voldríeu convertir. En canvi, suggereix que entengueu com van arribar aquestes persones fins on van arribar. Quins llibres van llegir? Quins camins van emprendre? Com van arribar a on vols anar? En fer aquestes preguntes i trobar respostes, desenvoluparàs el teu propi camí en lloc de simplement copiar el que algú altre ha fet.

Mètode 2 Entrena amb compassió

1. 
   

   
   Practiqueu la compassió per vosaltres mateixos. Abans d’aprendre a estimar els altres, heu d’aprendre a estimar-vos. No és un amor egoista, egocèntric, és un amor que et permet acceptar-te tal com ets, que aprofundeix profundament en les habilitats i els valors que formen la persona que realment ets per acceptar-les. Recorda que ets una persona amable i compassiva i que, a més de tot això, tens valor. Combinat amb gestos virtuosos i amables, us serà més fàcil acceptar-vos i comprendre-vos.
   • Intenta descriure les teves experiències des del punt de vista d’un amic que t’estima i t’accepta en lloc del teu propi punt de vista. Els estudis han demostrat que aquest tipus de distanciament us pot ajudar a afrontar les vostres emocions negatives en lloc d’ignorar-les o enterrar-les. Acceptar les vostres emocions és un element clau per tenir compassió per vosaltres mateixos. Sovint som molt més simpàtics amb els altres que nosaltres. Us accepteu ja que acceptaríeu a un ésser estimat.
   • Regala't petits moments de compassió per a tu durant tot el dia, sobretot quan t'adones que estàs passant una estona desagradable. Per exemple, si realment arribeu tard a un projecte de feina, podeu acabar tenint ansietats. En lloc d'això, utilitzeu la vostra atenció en primer lloc per reconèixer l'estrès, dient: Ara estic estressat. A continuació, reconeix que aquest tipus de situacions se succeeixen a tots: No sóc l’únic a qui passa això. Finalment, toca compassivament, per exemple, posant-te la mà al cor. Repeteixes alguna cosa positiva: Puc aprendre a ser fort, a ser pacient, a aprendre .

2. 
   

   
   Deixa de criticar-te. Aprofiteu el temps per apreciar els vostres talents i les vostres millors habilitats, ja siguin físiques o intel·lectuals. Com més hostil sigui a tu mateix, més probabilitats et converteixes en hostils cap als altres.
   • Comenceu a enregistrar els moments en què sentiu pensaments negatius sobre vosaltres mateixos. Observeu també el con en què es van produir i les conseqüències d’aquests pensaments.
   • Per exemple, podeu escriure: avui he anat al gimnàs. Estava envoltat de gent prima i em sentia gras. Em vaig sentir enfadat amb mi mateix i tenia vergonya de ser aquí. Ni tan sols volia acabar els meus exercicis.
   • A continuació, troba una resposta racional a aquests pensaments. Això pot ser difícil, però desafiant constantment la vostra veu interior amb fets específics i lògics, podeu canviar la manera de pensar.
   • Per exemple, una resposta racional a la situació anterior seria: Vaig al gimnàs per cuidar el meu cos i la meva salut. És un acte de bondat amb el meu cos. Per què m’hauria de vergonya tenir cura de mi? Tothom té un cos diferent i el meu no semblarà un altre. La gent en bones condicions físiques al gimnàs probablement treballava molt més que jo. També poden tenir bons gens. Si altres persones em jutgen pel meu aspecte, hauria de valorar realment la seva opinió? O més aviat hauria de donar suport i animar a les persones que valoren el que faig ?
   • La crítica sobre vosaltres pot aparèixer en frases que comencen amb "hauria", per exemple Hauria de tenir un cotxe agradable o llavors Hauria de portar alguna mida de roba. Quan ens comparem amb els estàndards establerts per altres, podem fer-nos infeliços i no estar molt orgullosos de nosaltres mateixos. Determineu el que voleu per vosaltres mateixos i no us preocupeu pel que els demanen que siguin.

3. 
   

   
   Observa els teus hàbits. De vegades es pot gaudir del plaer de la seva pròpia vida. Els hàbits monòtons ens poden atrapar en patrons de conducta que ens porten a reaccionar sense pensar o evitar determinades situacions. Potser heu desenvolupat aquest tipus d’hàbit i comportament sense ni tan sols adonar-vos-en.
   • Si, per exemple, algú us ha perjudicat en el passat, potser heu posat barreres entre vosaltres i els altres per protegir-vos i no patir-ne més. Aquestes barreres poden protegir-vos, però també us prohibeixen experimentar noves alegries i nous plaers.
   • Experimenteu amb nous hàbits, per exemple, participant en activitats en grup o buscant noves amistats, aquesta pot ser una bona manera de descobrir habilitats que no creieu que teniu. També us pot ajudar a formar relacions amb els altres i a descobrir coses noves sobre les vostres emocions.
   • Trobant formes de desfer-se dels hàbits, també podríeu entrar en contacte amb diferents persones que us poden ajudar a canviar el vostre punt de vista sobre la vostra vida. Els estudis han demostrat que es poden millorar conductes innecessàries com els prejudicis i les pors experimentant una cultura o un punt de vista diferent. Us adonareu que podeu aprendre dels altres i que també poden aprendre de vosaltres.

4. 
   

   
   Feu esforços per controlar la vostra ira i gelosia. Aquestes emocions són una part integral de la vida, però si se sent constantment enfadat o gelós pels altres, serà difícil sentir-se feliç. Igual que amb la compassió per tu mateix, és necessari acceptar els comportaments i els desitjos dels altres per convertir-se en la persona amb la qual es vol convertir.
   • Sovint et pots sentir enfadat perquè penses que alguna cosa no ho és no hauria de arribes. Pot ser que estigueu enfadat si veieu que les coses passen d’una manera que no voldríeu. Desenvolupant una forma de pensar flexible que et permeti comprendre que les coses no van com es vol, et sentiràs menys enfadat.
   • Concentra’t en les coses que pots controlar i preocupar-te menys per les coses que no pots controlar. Recordeu que podeu controlar les vostres accions, però no podeu controlar-ne els resultats. Centrar-se en les vostres accions més que en resultats incontrolables us ajudarà a relaxar-vos i a sentir-vos menys enutjat quan les coses no surten tal com estava previst (això passarà de tant en tant)

5. 
   

   
   Perdoneu els altres. El perdó té avantatges físics per a la vostra salut. Aprofitant els vostres errors passats, augmentareu la pressió arterial i el batec del cor, mentre que el perdó pot ajudar-vos a reduir l’estrès que sentiu. Malgrat els seus molts beneficis, el perdó és una de les coses més difícils de donar al món.
   • Penseu en el mal que heu fet i voleu perdonar. Penseu en com us sentiu quan hi penseu. Com et sents d’aquesta persona? Què sentiu a la vostra carn?
   • Penseu en aquesta experiència per aprendre alguna cosa. Què podries haver fet diferent? Què podria haver fet qualsevol altra persona? Podeu dibuixar alguna cosa per al futur? Pot resultar menys ferit convertint una experiència dolorosa en una lliçó.
   • Parla amb aquesta altra persona. Però no porteu acusacions, perquè l’altra persona es posarà a la defensiva. Utilitzeu "jo" en lloc d'expressar com us sentiu i demaneu-li que comparteixi el que sent.
   • Privilegi la pau a la justícia. Pot ser difícil perdonar perquè sempre estàs pensant en el que és correcte. La persona que et va ferir potser no entendrà mai què va fer, però al final només et fa mal en voler-lo. El vostre perdó no hauria de dependre d’una determinada acció o d’un determinat resultat.
   • Recordeu que el vostre perdó no significa absolució. De totes maneres, el dany es va fer i no es va disculpar perdonant-lo. Simplement heu vessat la càrrega de la vostra ira que porteu amb vosaltres arreu.

6. 
   

   
   Practiqueu gratitud activa. La gratitud és més que un sentiment, és una pràctica activa. Conreant un "comportament d'agraïment", podeu convertir-vos en una persona més positiva, feliç i sana. S’ha suggerit que l’agraïment permet a les persones superar el trauma, reforçar les relacions i mostrar més compassió pels altres.
   • Anota en un diari els teus moments d’agraïment. Escriu les experiències que et facin sentir agraït. Pot ser coses petites, com un matí assolellat o una tassa de cafè perfectament preparada. També pot ser coses impossibles de mesurar, com l'amor o l'amistat de la seva parella. Atenent a aquestes coses i enviant-les, ajudareu a recordar-les més endavant.
   • Assaboreix les sorpreses. Una cosa inesperada o sorprenent pot tenir més efectes que una cosa ordinària. Aquest també pot ser quelcom petit. Per exemple, fixeu-vos els dies en què la vostra parella fa els plats o quan rebeu un amic del qual fa mesos que no ho heu sentit.
   • Comparteix el teu agraïment amb els altres. És més probable que recordi coses positives si les comparteixes amb altres. Compartir també permet agafar el dia de descans d’una altra persona i potser fins i tot inspirar-lo amb agraïment.

7. 
   

   
   Cultiva la teva empatia. Els homes, com altres animals, estan fets per crear relacions socials amb els éssers que els envolten. Des d’una edat primerenca, aprenem a “llegir” els altres i a imitar el seu comportament. Ho fem per integrar-nos, per aconseguir allò que volem o necessitem i per sentir-nos connectats amb els altres. Tanmateix, l’empatia abasta més àrees que simplement la capacitat d’interpretar els comportaments dels altres i de sentir les seves emocions. També els permet imaginar el que viuen, pensar què pensen i sentir el que senten. Conreant l’empatia, sereu més sensibles a les emocions que senten els altres, aprendreu a vincular-vos amb els altres i us sentireu menys aïllats. Mitjançant l’empatia, tractareu els altres de la manera que voleu ser tractats.
   • Els estudis han demostrat que la meditació amorosa (o metta) amorosa pot estimular l'àrea del cervell responsable de l'activitat emocional. També us pot ajudar a sentir-vos menys estressats i més estables. La meditació de Mindfulness té efectes similars, però és una mica menys útil per desenvolupar empatia.
   • La investigació ha demostrat que, imaginant activament el que poden sentir els altres, potser podreu sentir més empatia. Fins i tot llegir la ficció pot ajudar-vos a veure les coses des del punt de vista d’una altra persona.
   • Deixa de jutjar els altres sempre que sigui possible. La investigació ha demostrat que és menys probable que sentis empatia per les persones que creus que són responsables de la seva sort, les persones que reben el que es mereixen. Accepta que no es pot conèixer la situació ni el passat d’una altra persona.
   • Busqueu la companyia de diferents persones. Els estudis han demostrat que l'exposició a la cultura o creences d'una altra persona pot ajudar a sentir empatia per a aquesta persona. Com més s’exposi a persones que pensen o es comporten diferent de tu, menys probabilitats tingueu de tenir idees errònies o prejudicis al respecte.

8. 
   

   
   Centra’t en les persones, no en les coses. És molt més probable que sentiu un autèntic agraïment per coses immaterials, com quan et sents estimat o quan algú és amable amb tu. De fet, si intenteu adquirir més possessions materials, probablement sigui un signe que intenteu compensar una necessitat més profunda.
   • Els estudis han demostrat que les persones materialistes solen ser menys felices que altres. Se senten menys feliços a la seva vida i són molt més propensos a sentir emocions negatives com la por i la tristesa.

9. 
   

   
   Regala als altres. Hi ha molt poques persones que es poden permetre donar milers de dòlars a la seva entitat benèfica preferida, però això no vol dir que no pugueu ajudar una mica els que ho necessiten. Ajudant els altres, també us ajudeu. Les investigacions han demostrat que les persones altruistes són més feliços i senten una pujada de dendorfina quan fan alguna cosa bona pels altres.
   • Voluntari En lloc de passar els caps de setmana mirant la televisió, oferiu-vos voluntari en un refugi sense llar a prop de casa o als restaurants del cor. Us sentireu més connectats amb les persones ajudant-les i us sentireu com a part d’una comunitat en lloc de ser un individu aïllat.
   • Feu gestos amables durant tot el dia. Pot ser coses petites, com ajudar a una persona gran a portar queviures al cotxe o deixar passar algú quan condueix. Com més ho feu, més sentireu és gratificant ajudar els altres, cosa que us ajudarà a superar el vostre egoisme.
   • La investigació ha demostrat que els actes altruistes s’estenen de persona a persona. El petit gest d’amabilitat i generositat pot inspirar una altra persona a fer el mateix, que després podria inspirar una altra, després una altra, etc.

10. 
    

    
    Observeu com la vostra conducta influeix en la dels altres. Podem dedicar tant temps a centrar-nos en el nostre propi comportament que oblidem observar com afecta els altres. Això forma part d’un mecanisme de defensa psicològica que ens ajuda a gestionar les interaccions amb els altres. Si tothom et respon d’una manera similar, és possible que hagis desenvolupat hàbits que no t’ajuden. No podeu deixar que els vostres mecanismes de defensa s’obtinguin en el camí del vostre desenvolupament personal.
    • Per exemple, observa com els responen els altres. Volen fer-se fàcilment perjudicats pel que dius? És possible que els altres no siguin massa sensibles (és poc probable), però que heu desenvolupat un mecanisme de defensa que consisteix a fer baixar els altres per sentir-se millor. Experimenta amb diferents maneres de comunicar-se per evitar una resposta que pugui fer mal als altres.
    • Observa com interactues amb els altres. Cerqueu esquemes i determineu quins esquemes són útils i quins esquemes no serveixen per a res. Com més aprenguis a adaptar el teu comportament, més estaràs d’acord amb les persones que l’envolten.

Mètode 3 - Elecció del camí correcte

1. 
   

   
   Explora els teus talents. Tothom té una habilitat o un centre d’interès pel qual sobresurten o agraeixen molt. Si no creus que tens talent, probablement és perquè encara no l’has trobat. Sovint és necessari no renunciar i provar coses diferents abans de trobar alguna cosa que us agradi.
   • Les persones que són similars també se senten generalment atretes pel mateix tipus de coses.Per exemple, els addictes a l’adrenalina no se senten atrets per l’ambient tranquil i tranquil d’un teixit de teixits, però pot ser una persona a qui li agradi aquest tipus d’ambient. En determinar el tipus de persona amb qui t'agrada passar l'estona, podràs determinar què és el que realment t'agrada fer.
   • Tingueu paciència. Els canvis no són tots alhora. Es necessita entrenament i temps. Pot ser difícil desfer-se d’un vell hàbit, conèixer gent nova o provar coses noves, sobretot si esteu ocupats (i qui no?). Mai heu de renunciar a triomfar.
   • Feu classes que us interessin o trieu un nou instrument musical o un nou esport. Aprendràs alguna cosa nova, però també coneixeràs persones que tinguin el mateix interès que tu. L’aprenentatge d’una nova habilitat també pot ser una manera segura i productiva de sortir de la vostra zona de confort.

2. 
   

   
   Fes el que estimes. Sigui quin sigui el vostre sou, mai no sereu feliços si us passem la vida fent alguna cosa que no us agrada fer. Tot i que no tothom pot tenir l'oportunitat de fer el seu hobby favorit, és important passar almenys una part del seu temps fent alguna cosa que et faci feliç.
   • Us sentireu més feliços i satisfets fent coses que tinguin sentit per a vosaltres. Les activitats creatives, com l’art o la música, poden ajudar-vos a expressar els vostres sentiments i pensaments d’una manera productiva i saludable.
   • Se sol pensar que les persones amb èxit es concentren només en una cosa. No deixen que cap cosa entri en el camí dels seus objectius, inclosos els hobbies. Malauradament, no és una forma de vida saludable. Intenta no centrar-te massa en un aspecte de la teva vida perquè no t’oblidis de tenir cura dels altres.
   • Si et sents a gust treballar tot el temps, pregunta’t per què. Alguns canvis poden canviar com et sents. Si no esteu contents perquè sentiu que la vostra feina no us aporta res, considereu-ne la cerca.

3. 
   

   
   Experimenta La vida ha de ser un equilibri entre treball i oci. En concentrar-se exclusivament en un o altre, desenvoluparàs hàbits diaris monòtons i s’estancarà. Els homes s’adapten ràpidament als esdeveniments positius, és per això que poden esdevenir menys sensibles als esdeveniments positius, sobretot si són les seves úniques experiències.
   • La investigació ha demostrat que quan estem a la nostra zona de confort, no som tan productius com quan en sortim. És important buscar noves experiències i noves interaccions, encara que sembli una mica espantós. És una bona manera de triomfar.
   • El nostre desig d’evitar situacions molestes i d’assetjament ens pot portar a rebutjar aquesta flexibilitat. Tot i això, els estudis han demostrat que és fonamental acceptar aquesta vulnerabilitat (incloent la possibilitat que les coses vagin malament) per gaudir al màxim de la vida.
   • La meditació de Mindfulness pot ser un gran punt de partida. Un dels objectius del mindfulness és prendre consciència dels patrons de pensament repetitius que poden impedir-vos assolir la consciència i l’acceptació de si mateix. Cerqueu una classe o feu una investigació per trobar les tècniques que millor us funcionin.